很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量,、小幅度,、簡單動作開始，讓機體有個適應(yīng)的過程,，這個過程也叫疲勞期,，大約半個月，然后逐漸增加運動量,，加大幅度,，動作也要慢慢地由易到難,。誤區(qū)二：初次進行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。其實,，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既占用你很多時間,，又由于突然運動量過大,、過強，會出現(xiàn)全身酸痛,，使正常鍛煉難以堅持,。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個**佳鍛煉方案,，有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃,。誤區(qū)三：只要多運動，不用控制飲食,，便可達(dá)到***目的,。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料,、吃糕點,、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品,，就能將你辛辛苦苦的***成果化為烏有。因此,，要想獲得持久的***效果,，除了進行運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控,。誤區(qū)四：空腹運動,，有損**。研究證明,，飯后4～5小時（即空腹）進行適度運動,，如步行、跳舞,、慢跑,、健身操、騎自行車等,，有助于***,。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪,，特別是產(chǎn)后的脂肪,，***效果優(yōu)于飯后1～2小時的運動,。與專業(yè)的教練團隊合作，讓你的健身之路更加順暢,。青浦區(qū)健身環(huán)

    尤其慢性病患者**好咨詢一下醫(yī)生,。誤區(qū)十三：只要運動，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化,。隨著年齡增長,，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象,，但因此完全停止運動是錯誤的,。人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥，肌肉萎縮,，身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性,，體能下降。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重,、長距離行走,、長時間站立，不要練習(xí)跑跳,、深蹲等,。**好選擇對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運動，如游泳,、騎車,、散步、墊上動作等,。誤區(qū)十四：運動疲勞期飲酒可解乏,。劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,，對肝,、胃等***的危害就會比平時更嚴(yán)重。乙醇需要肝臟分解,，并消耗大量維生素B1,并加重運動后肌肉的酸痛感,。誤區(qū)十五：我不行、我做不到,，沒自信,。有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好,，認(rèn)為比自己強;另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑,。其實這些想法沒有必要，對于**性健身運動,，大家的起點是不可能統(tǒng)一的,，動作是可以隨意的,，重在堅持，重在鍛煉效果,。誤區(qū)十六：運動功能減退是正常的,。日常生活中有很多人能感覺到，自己機體活動的功能在慢慢地減退,，而不去干預(yù),，這是錯誤的。運動功能練習(xí)是保留功能的**有效的方法,。青浦區(qū)健身肌肉選擇適合自己的鍛煉方式,，讓健身成為生活中的一部分。

    收藏查看我的收藏0有用+1已投票0[jiànshēn]健身編輯鎖定討論健身是一種體育項目,，如各種徒手健美操,、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,，體操可以增強力量,、柔韌性，增加耐力,，提高協(xié)調(diào),，控制身體各部分的能力，從而使身體強健,。如果要達(dá)到緩解壓力的目的,，至少一周鍛煉3次。游泳,、快走,、慢跑、騎自行車,，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺,、增強循環(huán)系統(tǒng)功能,、、加大肺活量,、甚至能預(yù)防疾病,，減少心臟病的發(fā)生。美國運動醫(yī)**建議,，想知道有氧運動強度是否合適,，可在運動后測試心率，以達(dá)到心率的60%～90%為宜,。如果想通過有氧運動來,，可以選擇低度到中度的運動強度,，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多,。運動頻率每周3～5次,，每次20～60分鐘。想要鍛煉肌肉,，可以練舉重,、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運動,。肌肉鍛煉可以燃燒熱量,、增強骨密度、減少受傷,，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率,，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。在做舉重運動前,，先測一下,，如果連續(xù)舉8次你能舉多重的東西，就從這個重量開始練習(xí),。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時,，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時,，要連續(xù)舉8～12次,，這樣可以達(dá)到肌肉耐力的70%～80%，鍛煉效果較好,。每周2～3次,。

    它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發(fā)達(dá)胸大肌兩側(cè)肌群用的,，坐式和立式臥推架是發(fā)達(dá)胸大肌上,、下部肌群用的。9．深蹲架有鐵制和木制兩種,。木制深蹲架由腿架和架面組成,，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米,，其中腿架高90厘米,，架面厚10厘米，并成凹型,，便于放穩(wěn)杠鈴,。架面一般長440厘米，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成,，鐵座為圓形,，直徑35厘米，整個深蹲架高度為,，中間可鉆幾個調(diào)節(jié)高度的圓孔,，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起發(fā)達(dá)腿部肌肉群的器材,。10．活動斜板活動斜板是練腰腹肌群的器械,。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成。用直徑為,，寬約65厘米的框架,，裝上木板即可成斜板，擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上,。斜板面要用海綿墊,。11．開降架用直徑為。架高度為,，左右架柱相距為1米,。從架柱離底部60厘米處開始，每隔5厘米左右鉆一個圓孔,，以便于調(diào)節(jié)高度,。可用來練習(xí)半蹲,、負(fù)重提踵和頸后推舉等動作,。12．綜合訓(xùn)練機又叫多功能訓(xùn)練器，專為健美愛好者和運動員設(shè)計,。它的***是可進行10至50多種動作的全身性力量練習(xí),。負(fù)荷器（阻力器）采用的是橡膠塊（包膠鐵塊），克服了調(diào)重塊垛的噪音,，且負(fù)荷可變具有等動力量練習(xí)之***,。在鍛煉中培養(yǎng)堅持不懈的品質(zhì)，助你擁有更好的生活質(zhì)量,。

    如果**的商業(yè)健身房繼續(xù)當(dāng)前的盈利模式,，在未來，中小型的健身房很可能變成單純的場地提供商,，教練會逐漸脫離于健身房的控制。二,、什么是健身工作室,？健身房靠提供私教服務(wù)和健身場地賺取利潤。但是假如有一個地方，它能夠提供比健身房更有能力的教練,、更高水平的教學(xué)以及更私密化的健身服務(wù),，而價格與健身房私教相近，甚至還更低,，那么人們有什么理由不選擇它去學(xué)習(xí)健身呢,？健身工作室就是這么一個地方。健身工作室是健身行業(yè)的一種業(yè)態(tài)形式,，它與健身房有很大區(qū)別,。健身房是屬于面面俱全的健身場所：有操房、單車房,、有氧區(qū),、器械區(qū)、自由力量區(qū)等等,。而健身工作室不一定會有這些,。健身工作室所經(jīng)營的內(nèi)容更直接、更細(xì)致,、更加個性化,，它有自己的側(cè)重點：或是體能，或是瑜伽,，或是力量舉,，或是單純的，或是**,，或是高水平的理論教學(xué),。它所憑借的，是經(jīng)營者多年的從業(yè)經(jīng)驗和較高的健身技術(shù),，而不是更貴的器械,、更大的場地和更精致的裝修。健身工作室的成本不高,，但是對教練往往要求極高,。一個工作室一般由3~5個有從業(yè)經(jīng)驗的教練組成，每個教練都有自己的專項技術(shù)或者是資源,，每個人都必須能夠獨當(dāng)一面,，有的人有充足的資源，有的人提供技術(shù),，有的人負(fù)責(zé)運營,。健身是你對自己的一種承諾，讓你邁向更好的未來,。楊浦區(qū)健身操

擁有健康的身體是每個人的夢想,，健身助你實現(xiàn),。青浦區(qū)健身環(huán)

    如氣功中的觀想，佛家的**,，道家的靜心,，心理學(xué)中的心靈釋放，辟谷養(yǎng)生,，中醫(yī)的養(yǎng)心法,，也就是在靜止不運動的狀態(tài)平衡心靈，調(diào)整情緒,，疏通經(jīng)絡(luò),，調(diào)和氣血，達(dá)到養(yǎng)生保養(yǎng),，強身健身的效果,。靜態(tài)健身方法，適用于體弱多病,，行動不便,，無法運動者。健身補充肌酸編輯如何科學(xué)地補充肌酸1．口服肌酸的同時補糖,。胰島素可以促進肌肉從血液中吸收肌酸,，從而降低了肌酸在肝、胰,、腎臟中對脒基轉(zhuǎn)移酶活性的**作用,。因此，運動中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施,，以促進胰島素的分泌,，提高人體對肌酸的吸收。2．補充某些輔助營養(yǎng)成分,。當(dāng)肌酸與牛黃酸谷氨酰胺等特殊營養(yǎng)物質(zhì)混合服用時將產(chǎn)生“合成動力”的作用,。這是因為，上述輔助成分能促進肌酸在體內(nèi)的跨膜運輸與吸收,。3．增加維生素E攝入量,。體內(nèi)維生素E不足時會影響肌酸進入肌肉。當(dāng)人體缺乏維生素E時,，骨骼肌中吸收肌酸較少,，因而體內(nèi)游離肌酸增加，尿中肌酸排泄量隨之增加,。因此,，建議在口服肌酸時應(yīng)增加維生素E的攝入。4．增加質(zhì)量蛋白質(zhì)和氨基酸的攝入量,。服用肌酸期間要注意補充蛋白質(zhì),，如乳清蛋白或氨基酸等,。因為肌酸在肌肉細(xì)胞內(nèi)增加時，會加速胞漿和線粒體間肌酸之間能量穿梭轉(zhuǎn)移,，結(jié)合氨基酸攝入量增多。青浦區(qū)健身環(huán)