攝入酪蛋白后,，它會在胃中凝結,，促使氨基酸持續(xù)釋放，緩慢提升血液中的氨基酸含量,。酪蛋白是高生物價值的完全蛋白質,，可以在長時間內更好地防止肌肉分解,，非常適合在睡前使用,，通過攝入酪蛋白可以極大降低肌肉在睡眠時的流失量。酪蛋白還適合在長時間,、不進食的持久性訓練中使用,。OPTIMUMNUTRITIONjinpai緩釋酪蛋白粉巧克力味1820g值友爆料原文：重要的先說，酪蛋白在iherb上,，這個規(guī)格的無貨,。這是JD配送,，物流快,，可疊加200-20已經試了，可用白條,，價格和iherb算上運費比相當...1635REIO牛肉蛋白（作者推薦）：牛肉蛋白粉是一種生物利用率超高的精煉蛋白質來源，它可以促進肌肉生長,，在全天各時段使用效果都較好,。植物蛋白粉：植物蛋白粉是一種植物蛋白質來源，是一種品質好的蛋白粉,。谷氨酰胺（作者推薦）：可以促進肌肉生長，減少肌肉損傷,，提高免*力（提供外源性谷氨酰胺可明顯增加危重病人的淋巴細胞總數(shù)、T淋巴細胞和循環(huán)中CD4/CD8的比率,，增強機體的免*功能）。支鏈氨基酸（作者推薦）：可以增強訓練后**,，提高肌肉力量，促進肌肉生長,，防止肌肉分解。BCAA支鏈氨基酸粉|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌MyproteinBCAA支鏈氨基酸是人體必需氨基酸,。每天保持充足的睡眠時間，有利于肌肉修復和生長,。普陀區(qū)增肌的原理

    健身補劑使用指南：購買注意事項,、防騙指南及常見成分介紹2016-03-0314:58:0193點贊731收藏63評論小編注：此篇文章來自#原創(chuàng)新人#活動，成功參與活動將獲得額外50金幣獎勵,。事前聲明：這篇文章是去年我發(fā)布在微博上的一篇文章的編輯版本,。較近有一些我的粉絲推薦我將選擇補劑產品的一些建議發(fā)在這里，因為聽聞什么值得買的網站是一個交流產品經驗的平臺,，作為一個健身文化傳播者,，我希望能夠借助我自己使用補劑的經驗給大家一些在健身時選擇和使用補劑的建議。同時希望能夠幫助大家防騙,，抗擊國內健身補劑亂象,。I前言如今，越來越多的健身者開始接觸健身補劑,，售賣補劑的商家也越來越多（尤其是個人商家）,，那么問題就來了：國內各行各業(yè)假貨橫行，大量對健身補劑一無所知的補劑小白如何防騙？如果選擇真正適合自己的健身補劑,？作為一個常年使用,、研究、翻譯（主要幫助國內代理商翻譯有名氣補劑的英文宣傳內容和成分內容）各類有名氣補劑的人,，我認為我還是有那么一點點資格寫這篇文章,！較關鍵的是，作為一個健身文化傳播者,，我有義務也必須去幫助大家防騙,，去抗擊國內健身補劑亂象。II健身補劑購買&使用注意事項1.了解到底什么是健身補劑要購買和使用健身補劑,。普陀區(qū)增肌的原理與志同道合的伙伴一起訓練,，相互激勵，共同進步,。

    我已委托“維護騎士”為我的文章進行維護行動,。免責聲明：以下的文字，不做任何醫(yī)療建議,，只做信息分享,。請隨意轉發(fā)到朋友圈，如需轉載請聯(lián)系后臺,。本文3920字,，預計閱讀時間，10分鐘,。增肌,，就要補充足夠的碳水，這個理論,，很多健身愛好者都深信不疑。而這幾年,，低碳飲食,，越來越火,，國外出現(xiàn)了很多低碳飲食的健身愛好者,，生酮健身男,，比如說下面這樣的：我相信，很多人一開始生酮,，都是指望它的,，現(xiàn)在,，很多人開始認可他的效果,。但是,，很多人會擔心它的增肌效果,，甚至會認為,，低碳可能掉肌肉?，F(xiàn)在這篇文章,，我不是來勸告增肌者別吃碳水，而是來給大家一個新的視角,，我們來探討這個問題：不吃碳水能不能增??？或者說,，不吃碳水怎么增?。坑嘘P低碳增肌的文章,，我之前寫過幾篇,，給大家分享過一些國外生酮增肌的博主,，現(xiàn)在這篇，我?guī)Т蠹腋由钊肓私庖幌?。不吃碳水，能不能增?。總鹘y(tǒng)的增肌理論,，增肌需要碳水，需要胰島素,，才能有利于肌肉合成。事實上,，胰島素確實有利于肌肉合成,，但是,，它并不是較重要的，對于增肌來說,，比胰島素更重要的是,，蛋白質的攝入量，因為氨基酸是增肌必須的,，比如說亮氨酸,，BCAA,。一般人會選擇在訓練后攝入蛋白質（動物蛋白更好些）。

    啞鈴臥推：平板啞鈴臥推,、上斜啞鈴推舉、下斜啞鈴臥推圖解教程啞鈴臥推是鍛煉胸大肌較經典的動作,，但要求很高,。自由臥推中，啞鈴臥推比杠鈴臥推好處就是沒有橫杠限制,，可以充分拉伸胸大肌,。但這一動作難度比較大，如果不正確,，很容易傷到肩膀,，因此鍛煉胸大肌時，啞鈴臥推應放在前面做,。啞鈴握推（dumbbellpress）主要分平板,、上斜、下斜三種情形,，分別鍛煉胸大肌不同部位,，其他鍛煉部位涉及肱三頭肌、三角肌,。（1）平板啞鈴臥推（benchdumbbellpress）目標鍛煉部位：胸大肌中部（即增加胸肌厚度和圍度）動作要領：1.仰臥在平凳上,，兩腳平踏在地上；兩肘彎曲,，握住啞鈴,，拳眼相對，手心朝腿部的方向,，啞鈴的軸線位于rutou上方（胸肌中部）,，抵住胸部,。2.向上推起，兩肘內收,，夾肘的同時夾胸,。啞鈴向上的同時略向前偏,，呈拋物線的運動軌跡,。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關節(jié)的支撐點上,。但不要正好位于肩關節(jié)的支撐點上,，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”），使得胸肌放松,，影響鍛煉效果,。然后，使兩直臂向兩側張開,，兩臂慢慢彎屈,，啞鈴垂直落下，下降至較低處時,，即做上推動作,。重復。3.呼吸方法：上推時用鼻子呼氣,。每次訓練前進行熱身,，預防運動傷害，提高訓練效果,。

    補充也不會提高多少,，因為他已經完全適應了,。后來，他就在訓練前20分鐘吃15g碳水,，精制碳水，他的變化，之前一直都是12%,，徹底生酮后,，現(xiàn)在到了7-9%,，其他幾乎沒有任何改變,。（18年生酮健身男）當然，力量受影響的原因,，還可能是攝入不足。大部分人一開始生酮,，主要是為了,，他們一般減少碳水之后，會明顯攝入不足,，蛋白質和脂肪攝入不夠,，力量肯定會下降,。還有,，較主要的原因是，身體還不適應脂肪供能,，每個人都不一樣,，有些人可以無縫切換,，有些人真的需要很長的過渡期。建議如何給自己提供足夠的能量,，雞蛋,，黃油，芝士,，可以考慮，自制防彈咖啡,，也可以考慮喝骨頭湯,，脂肪也很多。訓練前補充MCT是一個不錯的選擇,?！吞记捌诘艏∪猓壬仙?？這個是很多人給我反饋過的問題,，我之前也寫過哦，一開始生酮掉肌肉,，也有可能是糖質新生在“作怪”,。因為一開始身體沒有適應脂肪供能，而身體需要糖,，而你沒有攝入糖,，蛋白質攝入量可能也不夠，就只能消耗肌肉（蛋白質）,，通過糖質新生產糖了,。但是，在2-3個星期后,，一旦你身體切換了供能模式,，你就可以正常的通過脂肪給身體供能，足夠的蛋白質給你提供糖,，你就可以正常增長肌肉，開啟較佳的增肌模式啦,。比上升了,。豐富的蛋白質供給，是增肌的關鍵之一,。浦東新區(qū)增肌粉的副作用與危害性

快速增肌的秘訣在于合理的訓練計劃和營養(yǎng)補充,。普陀區(qū)增肌的原理

    蠶絲氨基酸已經被證實可以提高肌肉體積和耐力，促進睪丸酮分泌,，維持人體**的皮質醇水平,。同時，研究人員還發(fā)現(xiàn),，蠶絲氨基酸具有抗氧化的作用,。一水肌酸（作者推薦）：一水肌酸可以幫助你提高力量，提升訓練水平,，促進肌肉生長,。一水肌酸粉CreatineMonohydrate|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌Myprotein一水肌酸粉可以提升短時間強度較高度運動的效果；也是爆發(fā)性強度較高度運動人員的理想用品,，如健美人員,、舉重人員和短跑運動員。去看看微縮肌酸：微縮肌酸無味，容易與水混合,，幫助你提高力量,，提升訓練水平。肌酸乙酯：肌酸乙酯可以幫助你提高肌肉力量和耐力,，提升訓練水平肌酸鹽酸鹽（作者推薦）：使用很少劑量的肌酸鹽酸鹽就可以極大的提高肌肉力量和耐力,，促進肌肉生長，這是一種新型計算,。肌酸鎂螯合：肌酸鎂螯合的吸收率很高,，它可以幫助你提高力量，提升訓練水平,。瓜氨酸：提高肌肉泵感,、提升力量、增強訓練水平ZMA：優(yōu)化睡眠,、促進肌肉**,、促進睪丸酮釋放（促進肌肉生長）葫蘆巴：提升有益膽固醇含量、促進睪丸酮釋放,、穩(wěn)定葡萄糖含量丙三醇：增強水合作用,，提高其他營養(yǎng)成分的吸收率kafeiyin：促進脂肪在訓練時的燃燒率，促進生熱,，增強注意力,。普陀區(qū)增肌的原理