健身APPKeep3個月聚集了200萬用戶,，它到底是怎么做到的呢?下面我們就來看看具體情況健身APPKeep如何聚集粉絲的,。在這個漫長而痛苦的過程中，并沒有一款產(chǎn)品能夠幫助王寧解決自己的困惑,，于是終于成功的他,，決定用自己的經(jīng)驗和能力去解救其它正在痛苦的同胞們。正是出于自己的切身之痛,，王寧將Keep的立足,，定位在基礎化(輕巧)、標準化(傻瓜式)和移動化(隨時隨地)三大支點之上,。0-70分的健身需求井噴2014年,，**有八個省份的人均GDP突破一萬美元，就像發(fā)達**所經(jīng)歷過的一樣,，豐裕的物質(zhì)經(jīng)濟,，必然會有**問題如影隨形，比如肥胖人群的比例急速擴大,。**目前BMI超過28的肥胖人群已經(jīng)突破1億的關卡,，超重人群總數(shù)超過人口的40%，成為緊追美國之后的世界第二大肥胖國度,，而且年輕人群成為肥胖大軍的主力**,。肥胖和健身在邏輯上有必然的聯(lián)系，隨著肥胖人群數(shù)量逐年攀升的是人們對健身話題的關注度和投入度,。王寧在創(chuàng)業(yè)之前用百度**查詢“健身”,、“瑜伽”等關鍵詞熱度，發(fā)現(xiàn)從2006年到2014年的平緩增長被驟然打破,，“2014年到2015年,，一年的時間翻了3倍，這意味著需求的井噴”,。移動端健身相關關鍵詞在2013年及以前始終保持平穩(wěn),，而在2014年和2015年幾乎都保持了翻倍的增長。健身是你對自己的一種承諾,，讓你邁向更好的未來,。楊浦區(qū)健身環(huán)

    可作為優(yōu)先。蛋白質(zhì)是肌肉增長**重要的營養(yǎng)源,，健美訓練者蛋白質(zhì)的攝人應以非脂或低脂食品為主,，如脫脂牛奶,、蛋清、魚,、去皮家禽,、牛排等。維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸,，多存在于橄欖油,、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要,，又不會增加疾病的發(fā)生幾率,。3．多吃堿性食物正常人的體液呈弱堿性，在健身運動后體內(nèi)的糖,、脂肪,、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸,、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉,、關節(jié)酸脹，精神疲乏,。此時應食用蔬菜,、甘薯、柑桔,、蘋果之類的堿性食物,，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞,。除蔬菜水果之類的堿性食物外,，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失,，滿足健美訓練需要,。健身營養(yǎng)補劑營養(yǎng)補劑能夠快捷、方便,、**地為肌體提供各種營養(yǎng)素，促進肌肉生長和**,。但是對于健美初學者,，不推薦在早期使用更多的營養(yǎng)補劑，這里只介紹3種**基本的,。1．能量補充類這一類營養(yǎng)補劑的**是各種各樣的運動飲料,，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補充能量的作用,。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質(zhì)的分解,，運動能力和肌肉做功的能力都會**提高,。楊浦區(qū)健身器材名稱及圖片與專業(yè)的教練團隊合作，讓你的健身之路更加順暢,。

    需要有專門的訓練方法,。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重,、動作的做法,，安排的組數(shù)、次數(shù),，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排,。健身器材編輯健身器歸納起來，大致可分為三種類型：（1）全身性健身器械：如10項綜合訓練器,、家用16功能健身器等,。（2）局部性健身器械：如健身自行車、劃船器,、樓梯機,、跑步機、快走,、慢跑,、瑜伽，以及小腿彎舉器,、重錘拉力器,、提踵練習器等。（3）小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴,、壺鈴,、曲柄杠鈴、彈簧拉力器,、健身盤,、彈力棒、握力器等,。（一）全身性健身器械屬綜合性訓練器械,；可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習。這種健身器械體積較大,，功能較全,，價格不菲，適合健美中心,、**中心及**或**健身房使用,。應該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了劃船,、蹬車,、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn),、**等功能,，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房,。（二）局部性健身器械多屬專項訓練器械,，結(jié)構小巧，占地1平方米左右,，多數(shù)能折疊,，有的還兼具趣味性。其功能相對單一,，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉,。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型,。

    4張)繩子,，繩長1米，繩子的一端結(jié)扎在木棍上,，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可,；支架式卷力器——制作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習,，用起來方便,，器械固定性強，隨時可以用,。3．彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄,，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀干的肌群,。4．練頸帽由兩部分組成,，一是皮帶制成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子,。訓練使用時,，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物,，是發(fā)達頸部肌肉的器械,。5．保護帶保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用,。同時有助于大力量練習，提高訓練強度,，防止傷害**的發(fā)生,。保護帶一般是由牛皮或豬皮制成,。6．練習鏡練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習,，便于自我觀察動作,，糾正錯誤姿勢。7．俯臥撐架用鐵管或木料制成,，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用,。也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成,。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習,，加大了練習難度，提高了訓練效果,。俯臥撐架練習,，對發(fā)達胸大肌群效果明顯。8．臥推架臥推架是練胸大肌的器械,。它有平臥,、坐式斜臥和立式斜臥3種。專業(yè)的教練團隊將全程指導你的訓練過程,，確保安全又有效,。

    收藏查看我的收藏0有用+1已投票0[jiànshēn]健身編輯鎖定討論健身是一種體育項目，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量,、柔韌性,，增加耐力，提高協(xié)調(diào),，控制身體各部分的能力,，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的,，至少一周鍛煉3次,。游泳、快走,、慢跑,、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟,。有氧運動好處多：能鍛煉心肺,、增強循環(huán)系統(tǒng)功能、、加大肺活量,、甚至能預防疾病,，減少心臟病的發(fā)生。美國運動醫(yī)**建議,，想知道有氧運動強度是否合適,，可在運動后測試心率，以達到心率的60%～90%為宜,。如果想通過有氧運動來,，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間,，這種方法消耗的熱量更多,。運動頻率每周3～5次，每次20～60分鐘,。想要鍛煉肌肉,，可以練舉重、做體操以及其他重復伸,、屈肌肉的運動,。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度,、減少受傷,，尤其是關節(jié)受傷的幾率，還能預防骨質(zhì)疏松,。在做舉重運動前,，先測一下，如果連續(xù)舉8次你能舉多重的東西,，就從這個重量開始練習,。當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量,。注意每次練習時,，要連續(xù)舉8～12次，這樣可以達到肌肉耐力的70%～80%,，鍛煉效果較好,。每周2～3次。與朋友一起健身,，不僅可以增加樂趣,，還能增強彼此的動力。楊浦區(qū)健身環(huán)

健康飲食與科學訓練相結(jié)合,，讓你事半功倍地達到目標,。楊浦區(qū)健身環(huán)

    誤區(qū)五：只有出汗才算運動有效。出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效,。人體的汗腺各不相同,，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關,。先熱身是為了適應后續(xù)鍛煉，有利于伸拉,，以免造成損傷,，并不是熱身就一定是出汗。誤區(qū)六：運動強度越大,、***效果越好,。事實并非如此，研究表明,，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短,，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時,，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖,，在糖消耗后，才開始消耗脂肪,。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭,，難以再繼續(xù)堅持，因而脂肪消耗不多,，達不到***的目的,。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動，才能消耗更多的熱量,，以達到***的目的,。誤區(qū)七：晨練比暮練好。其實早晨人的血液凝聚力高,，血栓形成的危險性也相應增加,，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反,，黃昏是體育鍛煉的理想時間,，因黃昏時的心跳、血壓**平衡,，**適應運動時心跳,、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺,、視覺,、觸覺**敏感，人體應激能力是一天中的**高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達到**佳水準。所以,，應該是暮練比晨練好,。誤區(qū)八：經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。運動停止后幾周,，體內(nèi)**開始變化,，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗健身減少脂肪開始增長,。所以,。楊浦區(qū)健身環(huán)