講一下乳清蛋白和酪蛋白。乳清蛋白和酪蛋白，都是牛奶里的東西,。牛奶里有兩類主要的蛋白質(zhì)，其中占大頭的是酪蛋白,，約80%。酪蛋白溶水性不好,，所以牛奶里面,，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分，加工牛奶制品的時候,，比如做乳酪,，這部分就被分離出來了。剩下的東西，是溶水的液體,，叫乳清,。過去乳清是加工牛奶的廢物，但是乳清里面有種好的東西,，就是乳清蛋白,。乳清蛋白有兩種好處，一個是消化吸收快,，一個是乳清蛋白里面支鏈氨基酸的比例非常大,。有很多研究都發(fā)現(xiàn)，乳清蛋白對運動者肌肉的合成非常有好處,，可能就是因為這兩個好處,。當(dāng)然,，乳清蛋白還被認(rèn)為有很多保養(yǎng)作用,，比如有些研究認(rèn)為還對抑郁癥有好處。這些保養(yǎng)作用可能吹的有點神,，這里咱們就不詳細(xì)講了,。但這是不是說乳清蛋白就比酪蛋白好呢？也不見得,。因為有些研究發(fā)現(xiàn),，在補(bǔ)充酪蛋白之后，身體的蛋白質(zhì)合成的增加,，要多于補(bǔ)充乳清蛋白,。但注意，這不說明酪蛋白就更適合增肌,，因為這類研究是看身體所有蛋白質(zhì)合成的增加量,，不是只只看肌肉蛋白質(zhì)增加了多少。我們知道,，身體蛋白質(zhì)的合成增加,，不只只是肌肉蛋白質(zhì)的合成，我們身體里還有很多蛋白質(zhì),，比如我們血液里的白蛋白,，這個量也非常大。鍛煉時注意正確的姿勢和動作,，避免受傷影響增肌計劃,。奉賢區(qū)增肌吃什么

    而短跑起動是單腿蹬地支撐；其次,，深蹲練習(xí)時,，人體像一個字母“A”，有穩(wěn)定的支撐，髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性沒有得到充分的訓(xùn)練,，而起跑時,，髖和腿構(gòu)成了一個“7”的姿勢，對髖關(guān)節(jié)和重心的穩(wěn)定性提出了很高的要求,。所以,，我們說深蹲不是提高短跑運動員起動的能力較佳的專項力量訓(xùn)練，但是一種很好的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練,。3,、所有的訓(xùn)練方法都有其自身的價值在現(xiàn)實中，專項教練員或者體能教練都經(jīng)常會被問到這樣的問題：您認(rèn)為功能性力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練哪個更好,？普拉提和瑜伽還有健美訓(xùn)練哪個更好,？其實，每一種訓(xùn)練方法都有其***和不足,，并且在某一種條件和環(huán)境下都是很好的訓(xùn)練方法,。在某一特定環(huán)境和條件下使用較合適的訓(xùn)練方法是教練員達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)和獲取較佳運動表現(xiàn)的較好選擇。這就意味著,，如果一個運動員在非賽季增大肌肉體積期,，使用能夠增大肌肉圍度的健美方法是較佳的選擇。如果希望獲得重心的穩(wěn)定性,，使用普拉提或者一些功能力量訓(xùn)練方式能夠使運動員快速改善重心的控制力,；如果賽前運動員面臨很大的壓力，希望在健身的同時獲得放松,，那么一堂高質(zhì)量的力量性瑜伽或是普拉提能夠很快幫運動員解決問題,。所以，我們認(rèn)為所有的訓(xùn)練都有其自身的價值,。奉賢區(qū)增肌吃什么注重心理健康,，保持良好的心態(tài)和情緒，有助于增肌計劃的順利實施,。

    我已委托“維護(hù)騎士”為我的文章進(jìn)行維護(hù)行動,。免責(zé)聲明：以下的文字，不做任何醫(yī)療建議,，只做信息分享,。請隨意轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈，如需轉(zhuǎn)載請聯(lián)系后臺,。本文3920字,，預(yù)計閱讀時間，10分鐘,。增肌,，就要補(bǔ)充足夠的碳水,，這個理論，很多健身愛好者都深信不疑,。而這幾年,，低碳飲食，越來越火,，國外出現(xiàn)了很多低碳飲食的健身愛好者,，生酮健身男，比如說下面這樣的：我相信,，很多人一開始生酮,，都是指望它的，現(xiàn)在,，很多人開始認(rèn)可他的效果,。但是，很多人會擔(dān)心它的增肌效果,，甚至?xí)J(rèn)為,，低碳可能掉肌肉。現(xiàn)在這篇文章,，我不是來勸告增肌者別吃碳水,，而是來給大家一個新的視角,，我們來探討這個問題：不吃碳水能不能增?。炕蛘哒f,，不吃碳水怎么增?。坑嘘P(guān)低碳增肌的文章,，我之前寫過幾篇,，給大家分享過一些國外生酮增肌的博主，現(xiàn)在這篇,，我?guī)Т蠹腋由钊肓私庖幌?。不吃碳水，能不能增??？傳統(tǒng)的增肌理論，增肌需要碳水,，需要胰島素,，才能有利于肌肉合成。事實上,，胰島素確實有利于肌肉合成,，但是,，它并不是較重要的，對于增肌來說,，比胰島素更重要的是,，蛋白質(zhì)的攝入量，因為氨基酸是增肌必須的,，比如說亮氨酸,，BCAA。一般人會選擇在訓(xùn)練后攝入蛋白質(zhì)（動物蛋白更好些）,。

    還原時用口吸氣,。（2）上斜啞鈴?fù)婆e（inclinedumbbellpress）目標(biāo)鍛煉部位：胸大肌上部動作要領(lǐng)：基本雷同平板啞鈴臥推，但需注意斜板的角度控制在30-45度之間,，角度太大對三角肌前束的壓力也越大,，會影響到胸大肌的發(fā)力。（3）下斜啞鈴臥推（declinedumbbellpress）：,。目標(biāo)鍛煉部位：胸大肌下部動作要領(lǐng)：基本雷同平板啞鈴臥推,，以下是不同的地方：1.仰臥的斜板的角度控制在15-30度之間，角度太大不易控制,，也鍛煉不到胸大肌,，啞鈴的軸線位于胸肌下部。2.注意啞鈴或杠鈴下放到較下面的肋骨兩側(cè),，不要放到胸大肌中間部位,，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。3.勾腳和斜板要安全,、牢固,，上推時肱三頭肌不要主動用力。注意事項：（所有三種姿勢）1.啞鈴臥推是自由器械進(jìn)行的臥推,，手臂力量不夠無法控制啞鈴穩(wěn)定性是容易造成受傷的,，為了安全起見，初級健身者不推薦啞鈴臥推,，較好采用史密斯機(jī)進(jìn)行杠鈴臥推,。2.臥推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制,，是危險的,。3.確保啞鈴正確的運動軸線很重要：平板啞鈴臥推應(yīng)將其置于rutou上方一公分左右；上斜臥推則應(yīng)將其置于上胸部鎖骨附近,；下斜臥推應(yīng)將其置于下胸部,。這樣才能有效鍛煉相應(yīng)的胸大肌目標(biāo)部位。增肌是一個長期的過程,，需要耐心和堅持,，不要期待立竿見影的效果,。

    例如散步等，那么主要的能量來源是脂肪,，但如果進(jìn)行中等強(qiáng)度的慢跑,，那么脂肪就會提供10%到30%的能量來源，當(dāng)進(jìn)行大強(qiáng)度運動時,，例如游泳,，短跑等，那么能量的來源是糖原儲備,。碳水化合物在你的飲食中起什么作用碳水化合物是使你的體內(nèi)qiguan工作所需的燃料.是你肌肉運動所需要的能量的來源,。為了增加肌肉或者，很多人會減少碳水化合物的攝入,。這種錯誤是在所難免的,。當(dāng)身體身體在缺乏足夠的碳水化合物時，蛋白質(zhì)就會被代替來提供能量,，支持身體燃燒,，做這樣的一個比喻，把燃燒蛋白質(zhì)作為體能的來源就像是把家里的家具燒了來取暖而不用更好的燃料--電力或燃?xì)?。不但只效果不好,，而且還有傷害。所以說,，碳水化合物的一大作用就是節(jié)約蛋白質(zhì),。保護(hù)蛋白質(zhì)，而肌肉的組成靠的就是蛋白質(zhì),。有了足夠的碳水化合物來提供能量,，才能保證我們肌肉中的蛋白質(zhì)不會被分解,。所以碳水化合物對于健身增肌,，意義重大。碳水化合物無論對于增肌還是都是必須的,，碳水化合物幫助蛋白質(zhì)的吸收,，同時正確的攝入碳水化合物在過程中可以促進(jìn)脂肪的燃燒供能。記住,，永遠(yuǎn)不能不吃碳水化合物,，如果你想長出更多的脂肪來，你想失去你身體的肌肉那么就戒碳水化合物試試看吧,！在增肌過程中,，適當(dāng)增加訓(xùn)練負(fù)荷，激發(fā)肌肉生長潛力,。松江區(qū)增肌一天攝入多少碳水

多樣化的訓(xùn)練方式可以刺激肌肉更好地增長,。奉賢區(qū)增肌吃什么

    啞鈴臥推：平板啞鈴臥推,、上斜啞鈴?fù)婆e、下斜啞鈴臥推圖解教程啞鈴臥推是鍛煉胸大肌較經(jīng)典的動作,，但要求很高,。自由臥推中，啞鈴臥推比杠鈴臥推好處就是沒有橫杠限制,，可以充分拉伸胸大肌,。但這一動作難度比較大，如果不正確,，很容易傷到肩膀,，因此鍛煉胸大肌時，啞鈴臥推應(yīng)放在前面做,。啞鈴握推（dumbbellpress）主要分平板,、上斜、下斜三種情形,，分別鍛煉胸大肌不同部位,，其他鍛煉部位涉及肱三頭肌、三角肌,。（1）平板啞鈴臥推（benchdumbbellpress）目標(biāo)鍛煉部位：胸大肌中部（即增加胸肌厚度和圍度）動作要領(lǐng)：1.仰臥在平凳上,，兩腳平踏在地上；兩肘彎曲,，握住啞鈴,，拳眼相對，手心朝腿部的方向,，啞鈴的軸線位于rutou上方（胸肌中部）,，抵住胸部。2.向上推起,，兩肘內(nèi)收,，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏,，呈拋物線的運動軌跡,。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點上,。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點上,，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”），使得胸肌放松,，影響鍛煉效果,。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開,，兩臂慢慢彎屈,，啞鈴垂直落下,，下降至較低處時，即做上推動作,。重復(fù),。3.呼吸方法：上推時用鼻子呼氣。奉賢區(qū)增肌吃什么