我已委托“維護(hù)騎士”為我的文章進(jìn)行維護(hù)行動(dòng),。免責(zé)聲明：以下的文字,，不做任何醫(yī)療建議，只做信息分享,。請(qǐng)隨意轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈,，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系后臺(tái)。本文3920字,，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間,，10分鐘。增肌,，就要補(bǔ)充足夠的碳水,，這個(gè)理論，很多健身愛(ài)好者都深信不疑,。而這幾年,，低碳飲食，越來(lái)越火,，國(guó)外出現(xiàn)了很多低碳飲食的健身愛(ài)好者,，生酮健身男，比如說(shuō)下面這樣的：我相信,，很多人一開(kāi)始生酮,，都是指望它的，現(xiàn)在,，很多人開(kāi)始認(rèn)可他的效果,。但是，很多人會(huì)擔(dān)心它的增肌效果,，甚至?xí)J(rèn)為,，低碳可能掉肌肉?，F(xiàn)在這篇文章，我不是來(lái)勸告增肌者別吃碳水,，而是來(lái)給大家一個(gè)新的視角,，我們來(lái)探討這個(gè)問(wèn)題：不吃碳水能不能增肌,？或者說(shuō),，不吃碳水怎么增肌,？有關(guān)低碳增肌的文章,，我之前寫(xiě)過(guò)幾篇，給大家分享過(guò)一些國(guó)外生酮增肌的博主,，現(xiàn)在這篇,，我?guī)Т蠹腋由钊肓私庖幌隆２怀蕴妓?，能不能增?。總鹘y(tǒng)的增肌理論,，增肌需要碳水,，需要胰島素，才能有利于肌肉合成,。事實(shí)上,，胰島素確實(shí)有利于肌肉合成，但是,，它并不是較重要的,，對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)，比胰島素更重要的是,，蛋白質(zhì)的攝入量,，因?yàn)榘被崾窃黾”仨毜模热缯f(shuō)亮氨酸,，BCAA,。一般人會(huì)選擇在訓(xùn)練后攝入蛋白質(zhì)（動(dòng)物蛋白更好些）。定期評(píng)估增肌計(jì)劃的效果,，調(diào)整不合適的部分,，保持進(jìn)步。長(zhǎng)寧區(qū)不減脂直接增肌的后果

    我們可以采用讓運(yùn)動(dòng)員推汽車(chē)(重物)前行的方式來(lái)進(jìn)行角力推的訓(xùn)練,，會(huì)受到更好的效果,。2、功能性力量訓(xùn)練應(yīng)該從專(zhuān)項(xiàng)的角度去訓(xùn)練肌肉我們?cè)趯?duì)某一塊肌肉或某一個(gè)肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),，往往陷入其解剖學(xué)的作用中去,，而忽略了其在專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作的真正作用,。例如，對(duì)腘繩肌的訓(xùn)練,，從解剖學(xué)來(lái)我們分析其功能主要是：屈曲膝關(guān)節(jié)和伸展髖關(guān)節(jié),。在實(shí)際競(jìng)技體育訓(xùn)練中教練員通常采用進(jìn)行“大腿彎舉”及屈曲膝關(guān)節(jié)的方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。而在人體運(yùn)動(dòng)中尤其是對(duì)于田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),，無(wú)論是跑還是跳,，腘繩肌主要的作用是伸展髖關(guān)節(jié)，這從功能性就產(chǎn)生的差異,。而在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中也恰恰驗(yàn)證了這一點(diǎn)：利用“大腿彎舉”練就的強(qiáng)大的腘繩肌力量,，仍然無(wú)法滿足實(shí)際運(yùn)動(dòng)的需要，仍然會(huì)“力不從心”或出現(xiàn)損傷,。所以,，我們要提高肌肉或肌群力量時(shí)一定要充分分析專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作，從專(zhuān)項(xiàng)的角度去設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練,。再舉一個(gè)例子：利用深蹲來(lái)提高短跑運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)的能力合不合適,？毋庸置疑，深蹲是發(fā)展下肢力量,，尤其是在對(duì)下肢力量進(jìn)行基礎(chǔ)性建設(shè)階段是一種非常好的訓(xùn)練方法。但我們認(rèn)為,，它并不是提高短跑運(yùn)動(dòng)員較好的力量訓(xùn)練方法,。首先，我們從功能性來(lái)分析深蹲,，人體在進(jìn)行深蹲練習(xí)時(shí),，是雙腿支撐。黃浦區(qū)如何增肌增肌過(guò)程中,，充足的水分?jǐn)z入是必不可少的,。

    可能是因?yàn)榍捌诘袅舜罅克郑具€沒(méi)有開(kāi)始燃燒,，分母（體重）小了,，比自然就上去了。對(duì)于很多質(zhì)疑低碳不能增肌的朋友,，請(qǐng)問(wèn)問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題,。是否真正生酮了？是否度過(guò)了不適期,？訓(xùn)練量是否足夠,？是否攝入了足夠的蛋白質(zhì)？如果你還不相信低碳可以增肌,，就看看下面這個(gè)視頻吧,，我估計(jì)你看完后,，你再也不會(huì)懷疑低碳能增肌這件事情了。騰訊視頻：紅脖子哥講低碳飲食v./x/page/?飲食部分,，可以直接拖到,，開(kāi)始關(guān)鍵的龍說(shuō)說(shuō)到增肌，我們都知道,，要狠狠的鍛煉,，要吃攝入足夠的熱量，特別是蛋白質(zhì)一定要足夠,。其次,，就是jisu的作用了，我們都知道,，碳水會(huì)刺激胰島素和IGF-1,，這些有利于肌肉合成。但是,，當(dāng)我們完全進(jìn)入生酮,，訓(xùn)練量足夠大的時(shí)候，只只足夠的蛋白質(zhì)刺激胰島素,，增加亮氨酸,，就完全足夠肌肉合成。甚至加入碳水的攝入量,，也不一定有太多的附加效果,。所以，生酮增肌是完全沒(méi)有問(wèn)題的,，而且,，還有很多小福利，只是,，進(jìn)入正常的生酮狀態(tài),，需要一個(gè)過(guò)渡期。（叨叨完了,。

    過(guò)長(zhǎng)訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致雄性jisu分泌減少,，不利于肌肉生長(zhǎng)。通常情況下采用分組訓(xùn)練,，一個(gè)動(dòng)作4組,，每組間隔從30秒~3分鐘，初學(xué)者建議組間隔休息1分鐘~2分鐘,。重量上的選擇是你一次完成這個(gè)動(dòng)作能舉起的比較大的重量的60%~80%,，如你臥推極限是80KG那么你每次臥推的重量就是48KG。每組個(gè)數(shù)在使用自由負(fù)重設(shè)備（杠鈴,、啞鈴）的情況下,，8~12個(gè),。負(fù)擔(dān)自身體重的動(dòng)作（仰臥起坐、俯臥撐,、引體向上,、雙杠臂屈伸）每組個(gè)數(shù)是你一次做該動(dòng)作極限數(shù)量的60%~80%以下訓(xùn)練計(jì)劃每三天為一個(gè)訓(xùn)練周期，三天一循環(huán),。很適合健身房里的力量訓(xùn)練,。星期一胸部、背部（仰臥推舉,、上斜推舉,、仰臥上拉、附身劃船）腹部(卷腹）星期二肩部,、上臂,、前臂（啞鈴側(cè)平舉、啞鈴臂彎舉,、杠鈴彎舉,、坐姿反握腕彎舉）腹部(卷腹）星期三大腿、小腿,、下背部（深蹲,、啞鈴負(fù)重體踵、）腹部,。(卷腹）注意事項(xiàng)：卷腹兩次訓(xùn)練之間的間隔要大于24小時(shí),，以免產(chǎn)***疲勞。動(dòng)作的組數(shù),、每組個(gè)數(shù)、訓(xùn)練重量,、組間隔等指標(biāo)參照力量訓(xùn)練原則設(shè)定,。訓(xùn)練動(dòng)作請(qǐng)去**/question/.html?oldq=1附件中下載。上面的肌肉增長(zhǎng)原理中已經(jīng)明確的指出,，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是肌肉增長(zhǎng)的重要條件,。結(jié)合有氧和無(wú)氧訓(xùn)練，提高肌肉的耐力和力量,。

    還原時(shí)用口吸氣,。（2）上斜啞鈴?fù)婆e（inclinedumbbellpress）目標(biāo)鍛煉部位：胸大肌上部動(dòng)作要領(lǐng)：基本雷同平板啞鈴臥推，但需注意斜板的角度控制在30-45度之間,，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大,，會(huì)影響到胸大肌的發(fā)力。（3）下斜啞鈴臥推（declinedumbbellpress）：,。目標(biāo)鍛煉部位：胸大肌下部動(dòng)作要領(lǐng)：基本雷同平板啞鈴臥推,，以下是不同的地方：1.仰臥的斜板的角度控制在15-30度之間,，角度太大不易控制，也鍛煉不到胸大肌,，啞鈴的軸線位于胸肌下部,。2.注意啞鈴或杠鈴下放到較下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位,，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力,。3.勾腳和斜板要安全、牢固,，上推時(shí)肱三頭肌不要主動(dòng)用力,。注意事項(xiàng)：（所有三種姿勢(shì)）1.啞鈴臥推是自由器械進(jìn)行的臥推，手臂力量不夠無(wú)法控制啞鈴穩(wěn)定性是容易造成受傷的,，為了安全起見(jiàn),，初級(jí)健身者不推薦啞鈴臥推，較好采用史密斯機(jī)進(jìn)行杠鈴臥推,。2.臥推過(guò)程中不要把背和臀部拱起或憋氣,，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的,。3.確保啞鈴正確的運(yùn)動(dòng)軸線很重要：平板啞鈴臥推應(yīng)將其置于rutou上方一公分左右,；上斜臥推則應(yīng)將其置于上胸部鎖骨附近；下斜臥推應(yīng)將其置于下胸部,。這樣才能有效鍛煉相應(yīng)的胸大肌目標(biāo)部位,。飲食多樣化，保證攝入足夠的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素,，促進(jìn)身體健康,。松江區(qū)增肌粉哪個(gè)品牌好

選擇適合自己的增肌周期和節(jié)奏，量力而行,，循序漸進(jìn),。長(zhǎng)寧區(qū)不減脂直接增肌的后果

    是2:1:1比例的亮氨酸、左旋異亮氨酸和左旋纈氨酸復(fù)合物,。這些氨基酸不能被人體合成,，只能從飲食中獲取。去看看精氨酸：一氧化氮的前期形式,，可以提升血流量,，促進(jìn)肌肉在訓(xùn)練時(shí)的泵感。大多數(shù)氮泵中含有精氨酸,，所以在服用氮泵的時(shí)候不宜同時(shí)服用谷氨酰胺,，因?yàn)榫彼岷凸劝滨０吠瑫r(shí)攝入會(huì)降低谷氨酰胺的抗氧化性，影響使用效果。但也有研究表明,，精氨酸和谷氨酰胺同時(shí)服用對(duì)腸的緩解有一定的益處,。丙氨酸：丙氨酸是輔助訓(xùn)練中產(chǎn)生可用葡萄糖的主要氨基酸。訓(xùn)練后服用丙氨酸可以防止肌肉分解,，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,。甘氨酸：在合成蛋白質(zhì)和肌酸的過(guò)程中，甘氨酸起了至關(guān)重要的作用,。?；撬幔号；撬崾窃诩∪庵写嬖诘牡诙喟被?，對(duì)增肌作用明顯,。蠶絲氨基酸（SAAs）（作者推薦）：由特定的18種氨基酸組成的氨基酸序列。初步研究表明,。蠶絲氨基酸中的5種氨基酸按特定比例和順序搭配后,，可發(fā)揮驚人的效果。SAAs可以：延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間,，增加肌肉體積,，防止肌肉**損傷，抗疲勞,，增加血液中睪丸酮濃度,。傳統(tǒng)的支鏈氨基酸和蠶絲氨基酸相比，充其量只能算上個(gè)世紀(jì)的產(chǎn)物,。在傳統(tǒng)中*學(xué)中,，蠶絲氨基酸已經(jīng)被應(yīng)用了數(shù)千年，隨著科學(xué)的進(jìn)步,，蠶絲氨基酸終于被研究人員展現(xiàn)在大眾的視野中,。長(zhǎng)寧區(qū)不減脂直接增肌的后果