就像我們?nèi)粘Ｋ秤玫呐Ｄ獭⒑谥ヂ楹?、速溶豆?jié){一樣,，而且很多產(chǎn)品添加劑還比國內(nèi)這些產(chǎn)品低。不要把健身補(bǔ)劑認(rèn)為是*物,，健身補(bǔ)劑說通俗點(diǎn),，就和你平時買的牛奶一個性質(zhì)，而且還是它們的加強(qiáng)版,。（有關(guān)*物的文章,，我微博也有，有興趣的可以去看看）,。3.買準(zhǔn)質(zhì)量是關(guān)鍵務(wù)必認(rèn)準(zhǔn)有名氣或可信度非常高的補(bǔ)劑商或海外daigou者,！在假貨橫行的**，這點(diǎn)非常重要,，現(xiàn)在大多數(shù)人都是網(wǎng)購補(bǔ)劑,，那么買這些補(bǔ)劑之前已經(jīng)要打聽一下賣家的信息和其他買家的反饋信息，找一些可信度高的賣家（比如北京盈奧公司（肌肉科技和羅尼系列亞太總代理）,、一些**有名氣廠商的**總代理,、一些長期進(jìn)行海外daigou且買家反饋度較好的個人賣家等）。由于國產(chǎn)補(bǔ)劑性價比普遍低,，國內(nèi)健身者主要是購買歐美有名氣補(bǔ)劑,。這些補(bǔ)劑的來源主要也就以下幾方面：①國外補(bǔ)劑商在**的總代理，他們的貨由總公司海運(yùn)提供,；②個人daigou,。這些人一次性在國外網(wǎng)購大量補(bǔ)劑，然后在國內(nèi)銷售,。③國外廠商直銷,。目前在國內(nèi)比較少,，但是去年年底開始有一些歐美補(bǔ)劑品牌開始登錄天貓**，或者甚至有些具有電商平臺功能的品牌已經(jīng)上線了中文網(wǎng)站進(jìn)行直銷,。我看到SMZDM上已經(jīng)有了一些例子,，是我自己也在使用的品牌。尋求專業(yè)教練或營養(yǎng)師的指導(dǎo),，制定個性化的增肌方案,。寶山區(qū)增肌粉是鍛煉前吃還是鍛煉后吃

    有研究表面，增肌是可以同時進(jìn)行,。我們在進(jìn)行過中等強(qiáng)度無氧訓(xùn)練后,，即使我們的飲食依舊按照期來吃，保持一個熱量缺口來持續(xù)創(chuàng)造熱量差,。但只要蛋白質(zhì)的攝入保持每天每公斤體重/,，就可以保證的同時不掉肌肉。如果攝入的蛋白質(zhì)超過每公斤體重/,，甚至還可以在同時增加體重,。但如果我們只是通過有氧訓(xùn)練來進(jìn)行，即使每天攝入足夠的蛋白質(zhì),，還是很難阻止肌肉的流失,。______________________________________原回答:在我看來，期的無氧是很有必要的,。尤其是對于新手來說,，因?yàn)檫@個時候你可以與增肌（相對的）同時進(jìn)行,，也就是在保持肌肉量不變或者少量減少的情況下,，減掉了大量的脂肪。這就需要你在期同時進(jìn)行有氧和無氧,，為了保證身體有良好的狀態(tài)進(jìn)行力量訓(xùn)練,，建議**行無氧力量訓(xùn)練，較終補(bǔ)上20-30分鐘的有氧,。具體你可以利用跑步機(jī)或者橢圓儀先熱身10分鐘左右,，把身體活動熱,。然后熱身你一會要力量訓(xùn)練的部位（例如要練背,，就拿啞鈴熱熱背），接著就是40-60分鐘的力量訓(xùn)練,，專項(xiàng)訓(xùn)練比較好（胸背肩腿肱二肱三）一天一個的練,，薄弱的可以多練，力量訓(xùn)練主要是為了的時候保持肌肉量和力量,。接著補(bǔ)上20-30分鐘的有氧,，跑步機(jī)橢圓儀單車劃船每天換著來,。黃浦區(qū)如何快速增肌蛋白粉是增肌的理想選擇，方便攜帶又易于消化吸收,。

    因?yàn)橛欣诩∪獾暮铣?，如果再增加幾克亮氨酸，效果就更好,。那么,，?xùn)練后，有沒有必要加入碳水呢,？這個是我們較先要討論的問題,。增加碳水，提高xuetang,，增加胰島素,，就可以促進(jìn)肌肉合成，這是我們一直堅(jiān)信的理論,，但是,，如果訓(xùn)練后不攝入碳水，會是什么樣的結(jié)果呢,？→訓(xùn)練后加碳水vs不加碳水我給大家分享兩個研究首先個研究,，研究者對比了兩組訓(xùn)練者，做同樣的訓(xùn)練,。①首先組：只補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25乳清蛋白）第二組：補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25g乳清蛋白）和碳水化合物（50g）對比了他們的肌肉合成和肌肉分解情況,。發(fā)現(xiàn)增加碳水，刺激胰島素,，并沒有增加肌肉的合成或者分解,。CONCLUSIONS:OurdatasuggestthatinsulinisnotadditiveorsynergistictoratesofMPSorMPBwhenCHOiscoingestedwithadoseofproteinthatma***mallystimulatesratesofMPS.第二個研究。②研究者把10個**男性,，隨機(jī)編入三組,，對比他們的增肌情況。結(jié)論也很類似,，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入量足夠的時候,，加入碳水化合物，并不能促進(jìn)肌肉合成,。coingestionofcarbohydrateduringrecoverydoesnotfurtherstimulatepostexercisemuscleproteinsynthesiswhenampleproteinisingested.這兩個研究結(jié)果,，給了我們?nèi)齻€信息，我給大家總結(jié)一下：1,。

    1求助大神爬樓梯是有氧運(yùn)動嗎有什么優(yōu)缺點(diǎn)的呢想使身材變得苗條起來,，那么爬樓梯乃是一項(xiàng)簡便便可行的之舉。一位40千克體重的婦女,，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡,，下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍,，比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女,，要是住在三樓上,，每天堅(jiān)持步行上、下樓5－6次的話,，那么一年之內(nèi)其體重便可減輕3千克,。看來,，爬樓梯對防治肥胖亦有所助益,。一位美國女士每天總是驅(qū)車到汽車修理廠上班。而且一到地點(diǎn)接著就上電梯,，從未到車間以外任何地方,。后來，她為了想方設(shè)法補(bǔ)救運(yùn)動不足的缺陷,，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯,，這樣每天早上和中午都能堅(jiān)持爬樓梯走完其余的路程，想不到較終她終于收到了滿意的,、增美,、健體的預(yù)期效果?？梢妼Ψ逝终邅碚f,，爬樓梯的確是一項(xiàng)明智之舉。據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)家的2室內(nèi)有氧運(yùn)動有哪些室內(nèi)的有氧運(yùn)動大部分是借助一些器械的幫助來進(jìn)行,，一般有跑步機(jī),，健身車，動感單車,，橢圓機(jī),，踏步機(jī)，樓梯機(jī)等,。3爬樓梯有什么好處多做運(yùn)動確實(shí)好,，特別是像爬樓梯這種哦，因?yàn)橛胁恍枰┦裁丛O(shè)備和空間,，簡單容易操作爬樓梯好處之一：有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活,。避免僵化現(xiàn)象的出現(xiàn)。蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和增長的主要營養(yǎng)物質(zhì),。

    有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的順序先無氧后有氧是的經(jīng)典模式!但是也要注意飲食!1先無氧運(yùn)動后有氧運(yùn)動好處：1.可以更好的發(fā)揮自己的比較大力量,，更好的完成動作,；2.更好的減重,，增肌的同時避免受傷,。如果你的動作順序安排不當(dāng)，很可能達(dá)不到比較好的訓(xùn)練效果,，還會容易疲勞,、容易受傷。2先無氧后有氧運(yùn)動原理促進(jìn)生長jisu的分泌,，生長jisu可以增加肌肉,、同時可以很有效的減少皮脂?？梢哉f,，先做無氧再有氧，可以很好的增肌,。有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動訓(xùn)練安排表1.動態(tài)熱身（原地慢跑,、開合跳等)2.重心腹肌鍛煉（久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉）3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉4.有氧慢跑。5.靜態(tài)拉伸（拉伸促進(jìn)肌肉形成好看線條）訓(xùn)練解釋重心訓(xùn)練放在力量訓(xùn)練前可以增加重心肌群的募集,，提高力量訓(xùn)練的訓(xùn)練效果(但不要過勞,，做1-3組就可以)。有氧訓(xùn)練放在較終是為了防止受傷,、增加力量訓(xùn)練效果,。小編：無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動哪個先后？有氧和無氧運(yùn)動順序建議內(nèi)容都在上面拉,。在增肌過程中,，適當(dāng)增加訓(xùn)練負(fù)荷，激發(fā)肌肉生長潛力,。寶山區(qū)增肌粉是鍛煉前吃還是鍛煉后吃

與志同道合的伙伴一起訓(xùn)練,，相互激勵，共同進(jìn)步,。寶山區(qū)增肌粉是鍛煉前吃還是鍛煉后吃

    由微過濾及離子交換乳清分離蛋白,、超過濾乳清蛋白濃縮物及HydroWhey水解乳清多肽特別混合而成，純度高,、吸收度也高,，其中添加的含乳糖酶及蛋白酶，促進(jìn)各項(xiàng)營養(yǎng)的利用,；而且乳清蛋白中含有支鏈氨基酸營養(yǎng),，可以阻斷色氨酸的轉(zhuǎn)運(yùn)，從而延緩運(yùn)動時的疲勞感產(chǎn)生,。5lbs(2,27kg)值9點(diǎn)評0原創(chuàng)1好價2去購買看百科大豆蛋白：大豆蛋白是一種低脂肪,，低膽固醇的蔬菜蛋白質(zhì)來源。使用大豆蛋白粉可以幫助你保持**，達(dá)到健身的目標(biāo),。水解乳清蛋白：水解乳清蛋白比普通乳清蛋白更容易消化和吸收,，它非常適合在訓(xùn)練后使用。分離乳清蛋白：分離乳清蛋白是一種低脂肪,、低碳水,、可快速吸收的蛋白質(zhì)來源。適合在訓(xùn)練后使用,。Impact乳清分離蛋白粉|英國有名氣運(yùn)動營養(yǎng)品牌MyproteinImpact乳清分離蛋白粉是純度較高的蛋白粉,，其蛋白質(zhì)含量超過90%。同時脂肪和碳水化合物含量很低,，每餐份含克脂肪和克碳水化合物,，低于大多數(shù)其他乳清蛋白粉。同時具有完整氨基酸組分,，提供所有必需氨基酸（EAA）和超過每餐份2克的亮氨酸,。去看看雞蛋蛋白粉：雞蛋蛋白粉是一種品質(zhì)好的無乳糖蛋白質(zhì)來源?？梢源龠M(jìn)肌肉生長,，幫助健身者塑造完美的身材。酪蛋白（作者推薦）：酪蛋白是一種慢速吸收的蛋白質(zhì)來源,。寶山區(qū)增肌粉是鍛煉前吃還是鍛煉后吃