你需要補(bǔ)充足夠的碳水化合物碳水化合物的主要食物來(lái)源有：糖類,、谷物（如水稻,、小麥,、玉米,、大麥,、燕麥,、高粱等）,、水果（如甘蔗,、甜瓜,、西瓜,、香蕉、葡萄等）,、干果類,、干豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿卜,、番薯等）等,。大多數(shù)的碳水化合物來(lái)自植物.谷物,蔬菜,水果和豆類(例如豌豆和蠶豆)是其主要來(lái)源.奶制品是weiyi含有大量碳水化合物源自動(dòng)物的食品一日正餐應(yīng)該補(bǔ)充米飯,、饅頭等主食，訓(xùn)練前加餐可以安排燕麥粥,、香蕉,、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充足量的運(yùn)動(dòng)飲料如健身飲來(lái)保證肌肉生長(zhǎng)所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平、減少訓(xùn)練中由于糖分供應(yīng)不足所引起的肌肉分解,。詳解碳水化合物對(duì)于健身健身者和非健身者身體儲(chǔ)存糖原的機(jī)制是不同的,，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練的健身者的肌肉可以多儲(chǔ)存20%到50%更多的糖原，例如,，不進(jìn)行鍛煉的人的肌肉每100克肌肉中只能儲(chǔ)存13克糖原，而健身者每100克肌肉中可以儲(chǔ)存35克糖原,，當(dāng)你消耗掉過(guò)多的糖原時(shí)會(huì)經(jīng)歷一種崩潰的感覺,，你將無(wú)法進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)糖原的耗盡也會(huì)影響你的大腦,，降低你的思考能力,。人體是不會(huì)直接利用糖原作為能量的,，糖原實(shí)際上是先分解為葡萄糖進(jìn)入血液然后才能被身體利用。糖原只是一種能量的儲(chǔ)存方式,。想要塑造完美體態(tài)？增肌是不可或缺的一步,。松江區(qū)燕麥增肌

    作用：提高腿部伸肌的力量和髖,、踝關(guān)節(jié)柔軟性,。大腿杠鈴深蹲訓(xùn)練方法：訓(xùn)練前要充分熱身，關(guān)節(jié)要活動(dòng)開（可以慢跑5-10分鐘,，然后用3-5分鐘拉伸關(guān)節(jié)）。先用比較大重量的40%做一組熱身10-15個(gè),，然后加到60%做一組8個(gè)，在加到80%做3-5個(gè),，然后根據(jù)自己的具體情況適當(dāng)增加重量做一個(gè)，如果覺得自己還有余力就再加同樣做一個(gè),，以此類推,，當(dāng)感覺重量已經(jīng)到了極限,，就把重量減到80%做6-8個(gè),，然后減到70%做10個(gè)（這一重量要做兩組）,，然后再減到60%做12個(gè),，整個(gè)大腿訓(xùn)練結(jié)束（在訓(xùn)練中一定要注意安全,，旁邊必須要有教練或同伴保護(hù),，腰一定要挺直,，直上直下,，一定不能彎腰弓背,，否則很容易傷到腰,。在下蹲時(shí)速度不要太快，要慢慢蹲下，起的時(shí)候可以速度快一點(diǎn),，如果下得太快很容易起不來(lái),。特別要強(qiáng)調(diào)的是,，在訓(xùn)練中一定要循序漸進(jìn)量力而行,，切不可胡亂逞強(qiáng)）,。訓(xùn)練次數(shù)每周1-2次,，可根據(jù)自己的**情況作適當(dāng)調(diào)整,。但是不要超過(guò)3次,，否則會(huì)訓(xùn)練過(guò)度,，對(duì)身體造成傷害,！小腿訓(xùn)練小腿是爆發(fā)力的根本所在,，小腿肌肉屬于小肌肉,，所以應(yīng)該需要經(jīng)常刺激，一個(gè)星期訓(xùn)練四次是很有必要的,。對(duì)于小腿肌肉的訓(xùn)練,，主要采取杠鈴提。贊賞共11人贊賞本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間,。楊浦區(qū)增肌一天吃多少蛋白質(zhì)避免過(guò)量訓(xùn)練,，給肌肉充分的恢復(fù)時(shí)間,，才能獲得更好的增肌效果,。

    ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看4.購(gòu)買補(bǔ)劑時(shí)都看什么①補(bǔ)劑賣家的資歷等各種,，具體參見第三條事項(xiàng)②補(bǔ)劑品牌：盡量買有名氣品牌，不要買不有名氣的品牌,，部分內(nèi)容參見第三條事項(xiàng),。③補(bǔ)劑成分：真正讓補(bǔ)劑起作用的是補(bǔ)劑的成分，某一補(bǔ)劑含什么成分,，成分含量多少才是關(guān)鍵，這一點(diǎn)較后一部分講解,。④價(jià)格：性價(jià)比也是比較重要的。⑤使用說(shuō)明&警告標(biāo)示：一些人在微博問(wèn)我xx病者能不能吃xx補(bǔ)劑,，我基本不回復(fù)這樣的評(píng)論。因?yàn)檫@種問(wèn)題都是常識(shí)：你能不能吃一個(gè)看你是不是屬于產(chǎn)品警告人群,，一個(gè)就是你去問(wèn)醫(yī)生,。而我不是醫(yī)生,，所以無(wú)法回答某些人的此類問(wèn)題,。⑥使用效果：這里要注意一個(gè)問(wèn)題,，每個(gè)人體質(zhì)不一樣,，不同產(chǎn)品對(duì)不同人產(chǎn)生的效果不一樣。在2有名氣的條件下（有名氣補(bǔ)劑銷售賣家和有名氣品牌）,，一個(gè)產(chǎn)品對(duì)A可能效果非常明顯,，對(duì)B效果一般，對(duì)C沒(méi)有效果,。所以補(bǔ)劑的使用也是一種嘗試的過(guò)程,。而且也有一些情況是：某補(bǔ)劑你剛開始使用感覺好,，后來(lái)就不好了,，也是正常的,。所以嘗試不同品牌的同種類補(bǔ)劑就顯得也比較重要了,。III健身補(bǔ)劑購(gòu)買&,。

    我已委托“維護(hù)騎士”為我的文章進(jìn)行維護(hù)行動(dòng),。免責(zé)聲明：以下的文字,，不做任何醫(yī)療建議，只做信息分享,。請(qǐng)隨意轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈,，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系后臺(tái),。本文3920字,，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間,，10分鐘。增肌,，就要補(bǔ)充足夠的碳水，這個(gè)理論,，很多健身愛好者都深信不疑,。而這幾年,，低碳飲食，越來(lái)越火,，國(guó)外出現(xiàn)了很多低碳飲食的健身愛好者,，生酮健身男,，比如說(shuō)下面這樣的：我相信，很多人一開始生酮,，都是指望它的，現(xiàn)在,，很多人開始認(rèn)可他的效果,。但是，很多人會(huì)擔(dān)心它的增肌效果,，甚至?xí)J(rèn)為,，低碳可能掉肌肉?，F(xiàn)在這篇文章,，我不是來(lái)勸告增肌者別吃碳水，而是來(lái)給大家一個(gè)新的視角,，我們來(lái)探討這個(gè)問(wèn)題：不吃碳水能不能增?。炕蛘哒f(shuō),，不吃碳水怎么增??？有關(guān)低碳增肌的文章,，我之前寫過(guò)幾篇，給大家分享過(guò)一些國(guó)外生酮增肌的博主,，現(xiàn)在這篇,，我?guī)Т蠹腋由钊肓私庖幌隆２怀蕴妓?，能不能增??？傳統(tǒng)的增肌理論,，增肌需要碳水，需要胰島素,，才能有利于肌肉合成,。事實(shí)上,，胰島素確實(shí)有利于肌肉合成，但是,，它并不是較重要的,，對(duì)于增肌來(lái)說(shuō),，比胰島素更重要的是,，蛋白質(zhì)的攝入量，因?yàn)榘被崾窃黾”仨毜?，比如說(shuō)亮氨酸,，BCAA。一般人會(huì)選擇在訓(xùn)練后攝入蛋白質(zhì)（動(dòng)物蛋白更好些）,。注重心理健康,，保持良好的心態(tài)和情緒，有助于增肌計(jì)劃的順利實(shí)施。

    而短跑起動(dòng)是單腿蹬地支撐,；其次,，深蹲練習(xí)時(shí)，人體像一個(gè)字母“A”,，有穩(wěn)定的支撐,，髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性沒(méi)有得到充分的訓(xùn)練，而起跑時(shí),，髖和腿構(gòu)成了一個(gè)“7”的姿勢(shì),，對(duì)髖關(guān)節(jié)和重心的穩(wěn)定性提出了很高的要求。所以,，我們說(shuō)深蹲不是提高短跑運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)的能力較佳的專項(xiàng)力量訓(xùn)練,，但是一種很好的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。3,、所有的訓(xùn)練方法都有其自身的價(jià)值在現(xiàn)實(shí)中,，專項(xiàng)教練員或者體能教練都經(jīng)常會(huì)被問(wèn)到這樣的問(wèn)題：您認(rèn)為功能性力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練哪個(gè)更好？普拉提和瑜伽還有健美訓(xùn)練哪個(gè)更好,？其實(shí),，每一種訓(xùn)練方法都有其***和不足，并且在某一種條件和環(huán)境下都是很好的訓(xùn)練方法,。在某一特定環(huán)境和條件下使用較合適的訓(xùn)練方法是教練員達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)和獲取較佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的較好選擇,。這就意味著，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在非賽季增大肌肉體積期,，使用能夠增大肌肉圍度的健美方法是較佳的選擇。如果希望獲得重心的穩(wěn)定性,，使用普拉提或者一些功能力量訓(xùn)練方式能夠使運(yùn)動(dòng)員快速改善重心的控制力,；如果賽前運(yùn)動(dòng)員面臨很大的壓力，希望在健身的同時(shí)獲得放松,，那么一堂高質(zhì)量的力量性瑜伽或是普拉提能夠很快幫運(yùn)動(dòng)員解決問(wèn)題,。所以，我們認(rèn)為所有的訓(xùn)練都有其自身的價(jià)值,。在增肌過(guò)程中,，適當(dāng)增加訓(xùn)練負(fù)荷，激發(fā)肌肉生長(zhǎng)潛力,。上海增肌一天吃多少蛋白質(zhì)

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    啞鈴臥推：平板啞鈴臥推,、上斜啞鈴?fù)婆e、下斜啞鈴臥推圖解教程啞鈴臥推是鍛煉胸大肌較經(jīng)典的動(dòng)作,，但要求很高,。自由臥推中,，啞鈴臥推比杠鈴臥推好處就是沒(méi)有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌,。但這一動(dòng)作難度比較大,，如果不正確，很容易傷到肩膀,，因此鍛煉胸大肌時(shí),，啞鈴臥推應(yīng)放在前面做。啞鈴握推（dumbbellpress）主要分平板,、上斜,、下斜三種情形，分別鍛煉胸大肌不同部位,，其他鍛煉部位涉及肱三頭肌,、三角肌。（1）平板啞鈴臥推（benchdumbbellpress）目標(biāo)鍛煉部位：胸大肌中部（即增加胸肌厚度和圍度）動(dòng)作要領(lǐng)：1.仰臥在平凳上,，兩腳平踏在地上,；兩肘彎曲，握住啞鈴,，拳眼相對(duì),，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于rutou上方（胸肌中部）,，抵住胸部,。2.向上推起，兩肘內(nèi)收,，夾肘的同時(shí)夾胸,。啞鈴向上的同時(shí)略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡,。兩臂伸直時(shí),，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上,，這樣會(huì)使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”）,，使得胸肌放松，影響鍛煉效果,。然后,，使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈,，啞鈴垂直落下,，下降至較低處時(shí)，即做上推動(dòng)作。重復(fù),。3.呼吸方法：上推時(shí)用鼻子呼氣,。松江區(qū)燕麥增肌