糖原的儲(chǔ)備量覺得了你的疲勞點(diǎn),，簡單的說，經(jīng)過良好訓(xùn)練的健身者往往糖原儲(chǔ)備能力更強(qiáng),，這樣疲勞點(diǎn)的到來就能得以推遲,。復(fù)合碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，那么為什么不直接攝入葡萄糖呢,？因?yàn)橹苯訑z入葡萄糖的結(jié)果是那些葡萄糖或者被利用或者被儲(chǔ)存,，而我們的身體總是會(huì)在儲(chǔ)存葡萄糖之前試圖利用它們，這樣就形成了血糖的峰值,，胰島素會(huì)大量分泌用于血糖降解,，從而將會(huì)感到疲勞（胰島素降解糖的過程能夠帶來疲勞感）。所以我們說,，對于健身者在訓(xùn)練前1小時(shí)內(nèi)不要攝入任何形式的單糖,。因?yàn)槿绻阍谟?xùn)練前1小時(shí)內(nèi)攝入了單糖，你的胰腺就會(huì)開始釋放胰島素,，胰島素的釋放會(huì)讓ATP停止轉(zhuǎn)化為ADP,，如果在這個(gè)階段進(jìn)行訓(xùn)練，你將會(huì)失去訓(xùn)練效率,。當(dāng)ATP向ADP轉(zhuǎn)化的過程中,，將會(huì)釋放出一個(gè)磷酸分子，磷酸分子的作用是向肌肉提供收縮的能量,，然后磷酸分子再次與ADP結(jié)合從而生成ATP,，胰島素正好**這個(gè)過程。而在訓(xùn)練后要立刻攝入單糖,。這將會(huì)幫助胰島素分泌,，停止ATP和ADP的循環(huán)，并且讓你的身體從碳水化合物中獲得充足的能量而不是去燃燒蛋白質(zhì),。同時(shí)也需要**糖原儲(chǔ)備,，更主要的是通過補(bǔ)充單糖而釋放的胰島素能夠讓你的身體在訓(xùn)練后進(jìn)入同化合成修復(fù)狀態(tài)?？茖W(xué)配比的碳水化合物是增肌飲食中的重要組成部分。長寧區(qū)如何快速增肌

    大中小功能性力量訓(xùn)練計(jì)劃2012-04-14成為亨特展開全文很多喜歡力量訓(xùn)練的人或者對其原理并不是那么的熟悉,下面力動(dòng)網(wǎng)小編帶領(lǐng)大家去認(rèn)識(shí)功能性力量訓(xùn)練,讓我們知道在進(jìn)行功能性力量訓(xùn)練應(yīng)該注意什么!1,、功能性力量訓(xùn)練的“功能性的體姿”應(yīng)該支配訓(xùn)練的專項(xiàng)性和針對性“功能性的體姿”就是我們要清楚我們所要訓(xùn)練的力量在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中是在何種姿勢下發(fā)揮作用的,。例如，我要提高柔道運(yùn)動(dòng)員在賽場上腳力時(shí)推的力量,，該如何訓(xùn)練,？有些教練員馬上會(huì)想到“平板臥推”或是“負(fù)重俯臥撐”等訓(xùn)練方法。可實(shí)際這些訓(xùn)練方法是較有效的方法嗎,？毋庸置疑,，這些訓(xùn)練方法對于運(yùn)動(dòng)員肩帶推的力量會(huì)很有幫助。但我們應(yīng)該深入分析一下：首先,，從“功能性體姿”來看,，運(yùn)動(dòng)員在競技場上所需要的角力推是在站立姿勢下進(jìn)行的，而“平板臥推”或是“負(fù)重俯臥撐”等訓(xùn)練方法是在人體躺著或趴著的情況下進(jìn)行的開鏈或閉鏈訓(xùn)練,，從姿勢上不相符,；其次，運(yùn)動(dòng)員在競技場上所需要的角力推是在下肢及重心共同參與發(fā)力甚至可以說是在下肢和重心提供強(qiáng)大及穩(wěn)定的支撐情況下進(jìn)行的,，脫離整體而練局部,，從功能上不符。所以證明這些訓(xùn)練對于競技場上所需要的角力推上不是較合適的功能力量訓(xùn)練方式,。那么,。長寧區(qū)如何快速增肌在增肌過程中，適當(dāng)增加訓(xùn)練負(fù)荷,，激發(fā)肌肉生長潛力,。

    因?yàn)橛欣诩∪獾暮铣桑绻僭黾訋卓肆涟彼?，效果就更好,。那么，?xùn)練后,，有沒有必要加入碳水呢,？這個(gè)是我們較先要討論的問題。增加碳水,，提高xuetang,，增加胰島素，就可以促進(jìn)肌肉合成,，這是我們一直堅(jiān)信的理論,，但是，如果訓(xùn)練后不攝入碳水,，會(huì)是什么樣的結(jié)果呢,？→訓(xùn)練后加碳水vs不加碳水我給大家分享兩個(gè)研究首先個(gè)研究，研究者對比了兩組訓(xùn)練者,，做同樣的訓(xùn)練,。①首先組：只補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25乳清蛋白）第二組：補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25g乳清蛋白）和碳水化合物（50g）對比了他們的肌肉合成和肌肉分解情況。發(fā)現(xiàn)增加碳水,，刺激胰島素,，并沒有增加肌肉的合成或者分解,。CONCLUSIONS:OurdatasuggestthatinsulinisnotadditiveorsynergistictoratesofMPSorMPBwhenCHOiscoingestedwithadoseofproteinthatma***mallystimulatesratesofMPS.第二個(gè)研究。②研究者把10個(gè)**男性,，隨機(jī)編入三組,，對比他們的增肌情況。結(jié)論也很類似,，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入量足夠的時(shí)候,，加入碳水化合物，并不能促進(jìn)肌肉合成,。coingestionofcarbohydrateduringrecoverydoesnotfurtherstimulatepostexercisemuscleproteinsynthesiswhenampleproteinisingested.這兩個(gè)研究結(jié)果,，給了我們?nèi)齻€(gè)信息，我給大家總結(jié)一下：1,。

    kafeiyin片|英國有名氣運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)品牌Myproteinkafeiyin片適合所有運(yùn)動(dòng)前需要大量攝入kafeiyin的人服用,。建議在健身運(yùn)動(dòng)前45-60分鐘服用1片。由于kafeiyin具有xingfenji性質(zhì),，為了避免造成任何睡眠問題,，請勿過晚服用。去看看辣椒素：提高新陳代謝,，促進(jìn)酪氨酸：改善心情,，讓你或增肌的道路更加寬暢育亨賓（作者推薦）：含有蘿芙素和育亨賓生物堿，功能非常強(qiáng)大,，促進(jìn)脂肪在訓(xùn)練中的燃燒率左旋肉堿：左旋肉堿是存在于鱷梨,、乳制品和牛羊肉中的天然化合物。很多人無法從食物中攝入足量的左旋肉堿,，這時(shí)他們就可以購買左旋肉堿補(bǔ)劑,。左旋肉堿幫助使用者原理是：提高體內(nèi)長鏈脂肪酸的利用率，在訓(xùn)練時(shí)讓更多脂肪酸轉(zhuǎn)換為燃料為身體供能,。所以不運(yùn)動(dòng)吃左旋,，吃了等于沒吃。CLA（作者推薦）：促進(jìn)肌肉增長和脂肪燃燒,、促進(jìn)機(jī)體**百科GNCTotalLeanCLA共軛亞油酸軟膠囊180粒這款GNCTotalLeanCLA共軛亞油酸軟膠囊180粒,，可以有效改善調(diào)整身體體質(zhì)，調(diào)節(jié)身體機(jī)能,，配合運(yùn)動(dòng)食用,，可以加速脂肪燃燒，促進(jìn)新陳代謝,，達(dá)到身效果,。屬于TotalLean身系列，ClarinolCLA配方是脂類營養(yǎng)注冊,，不會(huì)有不安全因素，可以放心食用。建議每天1~2次,，每次1粒,，隨餐服用。運(yùn)動(dòng)前食用效果較佳,。定期評估增肌計(jì)劃的效果,，調(diào)整不合適的部分，保持進(jìn)步,。

    增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量,，防止出現(xiàn)退行性變化。根據(jù)研究中心的一組對比調(diào)查結(jié)果顯示：選取年齡（56歲）和身體條件基本相同的各26人,，追蹤8年后,，始終堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)的前26名無一人發(fā)生腿關(guān)節(jié)，肌肉十分健壯,，走路顯得很有力量,。而后26人由于沒有參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也沒有參與其他運(yùn)動(dòng),，其中有12人感到腿部發(fā)涼,、麻木、走路無力,，有14人患上了關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)僵直,。爬樓梯好處之二：有利于增強(qiáng)心、肺功能,，使血液循環(huán)暢通,，保持系統(tǒng)的**，防止gaoxueya的發(fā)生,。研究中心還有一組老年人的調(diào)查結(jié)果顯示：追蹤20名65歲以上的老人6年后的身體情況,，10名老人系統(tǒng)的堅(jiān)持爬樓梯鍛煉，4有沒有誰可以告訴我一下健身房有氧運(yùn)動(dòng)有哪些大體分為有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)和無氧運(yùn)動(dòng)區(qū),。做到干濕分離,，也就是洗浴、衛(wèi)生間和活動(dòng)區(qū)分開,。材料盡量選擇無異味的防火材料,。健身房是城市里用來健身的場所。一般而言,，有齊全的器械設(shè)備,，鍛煉了肌肉，讓身材更有形,。有較全的健身及娛樂項(xiàng)目,，有的教練進(jìn)行指導(dǎo),，有良好的健身氛圍，在健身房能認(rèn)識(shí)很多朋友,。但要注意適度,。5選擇法格萊有氧石材裝修新房怎么算價(jià)找人士問問，精裝還是簡裝什么風(fēng)格,，什么材質(zhì),。想要塑造完美體態(tài)？增肌是不可或缺的一步,。浦東新區(qū)增肌是什么意思

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    飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)為佳）,。小編建議還是少吃多餐,、多運(yùn)動(dòng)，保養(yǎng)品只能起到輔助作用,。值5點(diǎn)評0原創(chuàng)1好價(jià)1去購買查看詳情綠咖啡提取物（作者推薦）：含有綠原酸,，功能較好，促進(jìn)脂肪燃燒,、提升新陳代謝原生橄欖油：幫助你保持**的食欲水平,，**的血糖含量水平。增肌體內(nèi)高密度脂蛋白,，同時(shí)原生橄欖油還有kangjun,，抗氧化和消的作用。鱷梨油：較好的抗氧化劑,。改善血管**程度,，滋潤你的秀發(fā)和皮膚，增加皮膚膠原蛋白含量,。肉豆蔻：肉豆蔻含有肉豆蔻醚,，是一項(xiàng)非常神奇的促燃脂成分。覆盆子酮：覆盆子酮的燃脂效果較好,，被使用在了許多補(bǔ)劑中,。**復(fù)合維生素（作者推薦）魚油（作者推薦）：提升**水平、增強(qiáng)免*力,、維持心臟,、大腦、視力和關(guān)節(jié)**較后,，需要再跟大家強(qiáng)調(diào)一遍,，健身補(bǔ)劑是日常飲食的補(bǔ)充品，而不是代替品,，更不是*品,。另外所有的運(yùn)動(dòng)健身補(bǔ)劑的存在價(jià)值,，必須是在運(yùn)動(dòng)和健身的基礎(chǔ)之上。所以請務(wù)必在確保日常飲食和鍛煉量的基礎(chǔ)之上使用相關(guān)補(bǔ)劑,。*大部分圖片選自網(wǎng)絡(luò),。長寧區(qū)如何快速增肌