評(píng):腸胃不好,？子增肌飲食經(jīng)驗(yàn)分享_肌肉網(wǎng)涳苩帥哥，力量是什么訓(xùn)練啊評(píng):3個(gè)月在家里打造肌肉男的偉大健身計(jì)劃-初,、中級(jí)健身計(jì)劃_肌肉相關(guān)內(nèi)容健身房基礎(chǔ)力量鍛煉計(jì)劃家里,、健身房通用健身計(jì)劃健身房初學(xué)燃脂力量計(jì)劃家庭“健身房”之簡(jiǎn)易拉力繩健身計(jì)劃健身房基礎(chǔ)力量鍛煉計(jì)劃健身房主要鍛煉動(dòng)作計(jì)劃很多初學(xué)健身的朋友，一去健身房就不懂得做什么,？下面的這個(gè)相關(guān)圖文想要**增肌,，就要通過(guò)科學(xué)的力量訓(xùn)練計(jì)劃在配合高蛋白、低脂肪,、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)才行,。關(guān)于力量訓(xùn)練的一些指導(dǎo)原則。除腹肌外,，同一個(gè)部位兩次鍛煉之間的間隔要大于48小時(shí),。腹肌可以每天練，但是要保證次與次之間的間隔要大于24小時(shí),。每天都訓(xùn)練同一個(gè)部位的肌肉并不會(huì)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng),，因?yàn)榧∪馐窃谝粋€(gè)破壞（力量訓(xùn)練）——修復(fù)（補(bǔ)充蛋白質(zhì)）的循環(huán)過(guò)程中增長(zhǎng)的。在力量訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練會(huì)使肌肉纖維被破壞,，而補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來(lái)補(bǔ)充被破壞的肌肉纖維的,，在補(bǔ)的過(guò)程中，原先的肌肉纖維會(huì)慢慢變大,，這就是肌肉生長(zhǎng)的基本原理,，如果在肌肉**之前又不斷對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，那么只能起到反效果,。你在不使用任何jisu前體（雄烯二酮,、雄烯二醇、脫氫表雄酮）的情況下,。每次的力量訓(xùn)練時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí),。增肌過(guò)程中，要注意控制熱量攝入,，避免脂肪過(guò)多堆積,。嘉定區(qū)如何增肌

    健身房一周五練增肌鍛煉計(jì)劃肌肉網(wǎng)提示：此健身計(jì)劃適合中級(jí)以上健身愛(ài)好者參考。健身房增肌鍛煉計(jì)劃周一：胸肱三頭肌練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)平板臥推4*12上斜(史密斯)臥推4*12啞鈴臥推4*12啞鈴飛鳥(niǎo)4*15頸后臂屈伸4*12龍門(mén)架下壓4*12周二背部,、腹部練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)硬拉4*8引體向上4*力竭(拉力器頸前下拉引體向上做不動(dòng)者做)T杠劃船4*12杠鈴劃船4*12啞鈴劃船4*15卷腹4*15舉腿4*15周三肩部,、腹部練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)啞鈴?fù)萍?*12史密斯推肩4*8（啞鈴側(cè)平舉6*小重量力竭俯身啞鈴飛鳥(niǎo)6*小重量力竭下拉卷腹4*15平板支撐4*2分鐘以上周五胸部、腹部練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)平板臥推6*12下斜啞鈴臥推4*12啞鈴臥推4*12龍門(mén)架夾胸4*12卷腹4*15兩頭起4*15周六腿部,、肱二頭肌練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)史密斯深蹲6*8箭步走3*20米倒蹬4*12腿彎舉4*10杠鈴彎舉4*小重量力竭拉力器彎舉4*15上一篇：休息日重點(diǎn)訓(xùn)練法下一篇：孫楊的肌肉體型的健身計(jì)劃精彩評(píng)論Meng286在搜狐看不到圖片評(píng):10種深蹲鍛煉變化動(dòng)作_肌肉網(wǎng)悶頭“粗良好,，多吃粗糧”聽(tīng)一大咖說(shuō)：國(guó)外健身房70%以上是器械，去操房大多是上了年紀(jì)的人,，因?yàn)榕e不了鐵了,。而我們身邊的健身房是什么樣！還有這些空泛的傳播,！聽(tīng)著真寒心,。奉賢區(qū)增肌飲食尋找適合自己的增肌方式，可以是自由重量訓(xùn)練,、器械練習(xí)或者其他形式,。

    大中小功能性力量訓(xùn)練計(jì)劃2012-04-14成為亨特展開(kāi)全文很多喜歡力量訓(xùn)練的人或者對(duì)其原理并不是那么的熟悉,下面力動(dòng)網(wǎng)小編帶領(lǐng)大家去認(rèn)識(shí)功能性力量訓(xùn)練,讓我們知道在進(jìn)行功能性力量訓(xùn)練應(yīng)該注意什么!1、功能性力量訓(xùn)練的“功能性的體姿”應(yīng)該支配訓(xùn)練的專(zhuān)項(xiàng)性和針對(duì)性“功能性的體姿”就是我們要清楚我們所要訓(xùn)練的力量在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中是在何種姿勢(shì)下發(fā)揮作用的,。例如,，我要提高柔道運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上腳力時(shí)推的力量，該如何訓(xùn)練,？有些教練員馬上會(huì)想到“平板臥推”或是“負(fù)重俯臥撐”等訓(xùn)練方法,。可實(shí)際這些訓(xùn)練方法是較有效的方法嗎,？毋庸置疑,，這些訓(xùn)練方法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員肩帶推的力量會(huì)很有幫助,。但我們應(yīng)該深入分析一下：首先，從“功能性體姿”來(lái)看,，運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技場(chǎng)上所需要的角力推是在站立姿勢(shì)下進(jìn)行的,，而“平板臥推”或是“負(fù)重俯臥撐”等訓(xùn)練方法是在人體躺著或趴著的情況下進(jìn)行的開(kāi)鏈或閉鏈訓(xùn)練，從姿勢(shì)上不相符,；其次,，運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技場(chǎng)上所需要的角力推是在下肢及重心共同參與發(fā)力甚至可以說(shuō)是在下肢和重心提供強(qiáng)大及穩(wěn)定的支撐情況下進(jìn)行的，脫離整體而練局部,，從功能上不符,。所以證明這些訓(xùn)練對(duì)于競(jìng)技場(chǎng)上所需要的角力推上不是較合適的功能力量訓(xùn)練方式。那么,。

    因?yàn)橛欣诩∪獾暮铣?，如果再增加幾克亮氨酸，效果就更好,。那么,，?xùn)練后，有沒(méi)有必要加入碳水呢,？這個(gè)是我們較先要討論的問(wèn)題,。增加碳水，提高xuetang,，增加胰島素,，就可以促進(jìn)肌肉合成，這是我們一直堅(jiān)信的理論,，但是,，如果訓(xùn)練后不攝入碳水，會(huì)是什么樣的結(jié)果呢,？→訓(xùn)練后加碳水vs不加碳水我給大家分享兩個(gè)研究首先個(gè)研究,，研究者對(duì)比了兩組訓(xùn)練者，做同樣的訓(xùn)練,。①首先組：只補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25乳清蛋白）第二組：補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25g乳清蛋白）和碳水化合物（50g）對(duì)比了他們的肌肉合成和肌肉分解情況。發(fā)現(xiàn)增加碳水,，刺激胰島素,，并沒(méi)有增加肌肉的合成或者分解。CONCLUSIONS:OurdatasuggestthatinsulinisnotadditiveorsynergistictoratesofMPSorMPBwhenCHOiscoingestedwithadoseofproteinthatma***mallystimulatesratesofMPS.第二個(gè)研究,。②研究者把10個(gè)**男性,，隨機(jī)編入三組，對(duì)比他們的增肌情況,。結(jié)論也很類(lèi)似,，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入量足夠的時(shí)候，加入碳水化合物，并不能促進(jìn)肌肉合成,。coingestionofcarbohydrateduringrecoverydoesnotfurtherstimulatepostexercisemuscleproteinsynthesiswhenampleproteinisingested.這兩個(gè)研究結(jié)果,，給了我們?nèi)齻€(gè)信息，我給大家總結(jié)一下：1,。每次訓(xùn)練前進(jìn)行熱身,，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，提高訓(xùn)練效果,。

    飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)為佳）,。小編建議還是少吃多餐、多運(yùn)動(dòng),，保養(yǎng)品只能起到輔助作用,。值5點(diǎn)評(píng)0原創(chuàng)1好價(jià)1去購(gòu)買(mǎi)查看詳情綠咖啡提取物（作者推薦）：含有綠原酸，功能較好,，促進(jìn)脂肪燃燒,、提升新陳代謝原生橄欖油：幫助你保持**的食欲水平，**的血糖含量水平,。增肌體內(nèi)高密度脂蛋白,，同時(shí)原生橄欖油還有kangjun，抗氧化和消的作用,。鱷梨油：較好的抗氧化劑,。改善血管**程度，滋潤(rùn)你的秀發(fā)和皮膚,，增加皮膚膠原蛋白含量,。肉豆蔻：肉豆蔻含有肉豆蔻醚，是一項(xiàng)非常神奇的促燃脂成分,。覆盆子酮：覆盆子酮的燃脂效果較好,，被使用在了許多補(bǔ)劑中。**復(fù)合維生素（作者推薦）魚(yú)油（作者推薦）：提升**水平,、增強(qiáng)免*力,、維持心臟、大腦,、視力和關(guān)節(jié)**較后,，需要再跟大家強(qiáng)調(diào)一遍，健身補(bǔ)劑是日常飲食的補(bǔ)充品,，而不是代替品,，更不是*品。另外所有的運(yùn)動(dòng)健身補(bǔ)劑的存在價(jià)值,，必須是在運(yùn)動(dòng)和健身的基礎(chǔ)之上,。所以請(qǐng)務(wù)必在確保日常飲食和鍛煉量的基礎(chǔ)之上使用相關(guān)補(bǔ)劑,。*大部分圖片選自網(wǎng)絡(luò)。制定增肌計(jì)劃時(shí)考慮個(gè)人目標(biāo)和身體狀況,，量身定制方案,。奉賢區(qū)增肌飲食

快速增肌的秘訣在于合理的訓(xùn)練計(jì)劃和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。嘉定區(qū)如何增肌

    講一下乳清蛋白和酪蛋白,。乳清蛋白和酪蛋白,，都是牛奶里的東西。牛奶里有兩類(lèi)主要的蛋白質(zhì),，其中占大頭的是酪蛋白,，約80%。酪蛋白溶水性不好,，所以牛奶里面,，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分，加工牛奶制品的時(shí)候,，比如做乳酪,，這部分就被分離出來(lái)了。剩下的東西,，是溶水的液體,，叫乳清。過(guò)去乳清是加工牛奶的廢物,，但是乳清里面有種好的東西,，就是乳清蛋白。乳清蛋白有兩種好處,，一個(gè)是消化吸收快,，一個(gè)是乳清蛋白里面支鏈氨基酸的比例非常大。有很多研究都發(fā)現(xiàn),，乳清蛋白對(duì)運(yùn)動(dòng)者肌肉的合成非常有好處,，可能就是因?yàn)檫@兩個(gè)好處。當(dāng)然,，乳清蛋白還被認(rèn)為有很多保養(yǎng)作用,，比如有些研究認(rèn)為還對(duì)抑郁癥有好處。這些保養(yǎng)作用可能吹的有點(diǎn)神,，這里咱們就不詳細(xì)講了,。但這是不是說(shuō)乳清蛋白就比酪蛋白好呢？也不見(jiàn)得,。因?yàn)橛行┭芯堪l(fā)現(xiàn)，在補(bǔ)充酪蛋白之后,，身體的蛋白質(zhì)合成的增加,，要多于補(bǔ)充乳清蛋白,。但注意，這不說(shuō)明酪蛋白就更適合增肌,，因?yàn)檫@類(lèi)研究是看身體所有蛋白質(zhì)合成的增加量,，不是只只看肌肉蛋白質(zhì)增加了多少。我們知道,，身體蛋白質(zhì)的合成增加,，不只只是肌肉蛋白質(zhì)的合成，我們身體里還有很多蛋白質(zhì),，比如我們血液里的白蛋白,，這個(gè)量也非常大。嘉定區(qū)如何增肌