足夠的蛋白質(zhì)，對肌肉的合成（胰島素的刺激）,，就足夠了,。2，不補充碳水,，也可以合成足夠的肌肉,。3，在蛋白質(zhì)足夠的情況下，補充碳水,，并沒有增加肌肉的合成,。接下來我們討論，很多人關(guān)心的第二個問題,?！枰妓a充肌糖原嗎？很多朋友會講,，鍛煉后,，需要碳水化合物補充肌糖原啊，可是,，肌糖原真的需要碳水來補充嗎,？答案是：也沒有必要，因為我們?nèi)祟愑刑烊坏纳商堑臋C制——糖質(zhì)新生,。實際上,，有人測試了長期生酮的長跑運動員，和攝入高碳水的運動員,，肌糖原水平是一樣的,。③muscleglycogenutilizationandrepletionpatternsduringandaftera3hourrunaresimilar.對于生酮人來說，就算不吃米面糖,，我們的血糖也會維持在,，我們糖的主要來源是糖質(zhì)新生，把蛋白質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化為糖,，這是人體的一項基本功能,。只要你其他食物吃夠，你的身體也會產(chǎn)生足夠的糖,，不會分解你的肌肉,。所以，從肌肉合成,，肌糖原方面考慮,，碳水都是沒有太多必要的，好了,，理論上我們已經(jīng)認可了,，沒有碳水是可以增肌的，那么我們來講下面這個問題,。低碳生酮,，是如何增肌的呢？一般健身愛好者喜歡在強度高度鍛煉之后,，攝入一些精制碳水,，美名其曰,，刺激胰島素。實際上,，長期這樣刺激,，肌肉確實增加了。不要忽視有氧運動,，有助于提高心肺功能和減少脂肪堆積,。松江區(qū)增肌吃什么食物

    可能是因為前期掉了大量水分，而脂肪還沒有開始燃燒,，分母（體重）小了,，比自然就上去了。對于很多質(zhì)疑低碳不能增肌的朋友,，請問問自己幾個問題,。是否真正生酮了？是否度過了不適期,？訓(xùn)練量是否足夠,？是否攝入了足夠的蛋白質(zhì)？如果你還不相信低碳可以增肌,，就看看下面這個視頻吧,，我估計你看完后，你再也不會懷疑低碳能增肌這件事情了,。騰訊視頻：紅脖子哥講低碳飲食v./x/page/?飲食部分,，可以直接拖到，開始關(guān)鍵的龍說說到增肌,，我們都知道,，要狠狠的鍛煉，要吃攝入足夠的熱量,，特別是蛋白質(zhì)一定要足夠,。其次，就是jisu的作用了,，我們都知道,，碳水會刺激胰島素和IGF-1，這些有利于肌肉合成,。但是,，當我們完全進入生酮，訓(xùn)練量足夠大的時候,，只只足夠的蛋白質(zhì)刺激胰島素,，增加亮氨酸,，就完全足夠肌肉合成,。甚至加入碳水的攝入量,，也不一定有太多的附加效果。所以,，生酮增肌是完全沒有問題的,，而且，還有很多小福利,，只是,，進入正常的生酮狀態(tài)，需要一個過渡期,。（叨叨完了,。上海60至70歲增肌訓(xùn)練方法想要塑造完美體態(tài)？增肌是不可或缺的一步,。

    作用：提高腿部伸肌的力量和髖,、踝關(guān)節(jié)柔軟性。大腿杠鈴深蹲訓(xùn)練方法：訓(xùn)練前要充分熱身,，關(guān)節(jié)要活動開（可以慢跑5-10分鐘,，然后用3-5分鐘拉伸關(guān)節(jié)）。先用比較大重量的40%做一組熱身10-15個,，然后加到60%做一組8個,，在加到80%做3-5個，然后根據(jù)自己的具體情況適當增加重量做一個,，如果覺得自己還有余力就再加同樣做一個,，以此類推，當感覺重量已經(jīng)到了極限,，就把重量減到80%做6-8個,，然后減到70%做10個（這一重量要做兩組），然后再減到60%做12個,，整個大腿訓(xùn)練結(jié)束（在訓(xùn)練中一定要注意安全,，旁邊必須要有教練或同伴保護，腰一定要挺直,，直上直下,，一定不能彎腰弓背，否則很容易傷到腰,。在下蹲時速度不要太快,，要慢慢蹲下，起的時候可以速度快一點,，如果下得太快很容易起不來,。特別要強調(diào)的是，在訓(xùn)練中一定要循序漸進量力而行,，切不可胡亂逞強）,。訓(xùn)練次數(shù)每周1-2次,，可根據(jù)自己的**情況作適當調(diào)整。但是不要超過3次,，否則會訓(xùn)練過度,，對身體造成傷害！小腿訓(xùn)練小腿是爆發(fā)力的根本所在,，小腿肌肉屬于小肌肉,，所以應(yīng)該需要經(jīng)常刺激，一個星期訓(xùn)練四次是很有必要的,。對于小腿肌肉的訓(xùn)練,，主要采取杠鈴提。贊賞共11人贊賞本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間,。

    有研究表面,，增肌是可以同時進行。我們在進行過中等強度無氧訓(xùn)練后,，即使我們的飲食依舊按照期來吃,，保持一個熱量缺口來持續(xù)創(chuàng)造熱量差。但只要蛋白質(zhì)的攝入保持每天每公斤體重/,，就可以保證的同時不掉肌肉,。如果攝入的蛋白質(zhì)超過每公斤體重/，甚至還可以在同時增加體重,。但如果我們只是通過有氧訓(xùn)練來進行,，即使每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，還是很難阻止肌肉的流失,。______________________________________原回答:在我看來,，期的無氧是很有必要的。尤其是對于新手來說,，因為這個時候你可以與增?。ㄏ鄬Φ模┩瑫r進行，也就是在保持肌肉量不變或者少量減少的情況下,，減掉了大量的脂肪,。這就需要你在期同時進行有氧和無氧，為了保證身體有良好的狀態(tài)進行力量訓(xùn)練,，建議**行無氧力量訓(xùn)練,，較終補上20-30分鐘的有氧。具體你可以利用跑步機或者橢圓儀先熱身10分鐘左右,，把身體活動熱,。然后熱身你一會要力量訓(xùn)練的部位（例如要練背，就拿啞鈴熱熱背）,，接著就是40-60分鐘的力量訓(xùn)練,，專項訓(xùn)練比較好（胸背肩腿肱二肱三）一天一個的練,，薄弱的可以多練，力量訓(xùn)練主要是為了的時候保持肌肉量和力量,。接著補上20-30分鐘的有氧,，跑步機橢圓儀單車劃船每天換著來,。增肌不只是鍛煉,，更需要科學(xué)的飲食調(diào)配。

    攝入酪蛋白后,，它會在胃中凝結(jié),，促使氨基酸持續(xù)釋放，緩慢提升血液中的氨基酸含量,。酪蛋白是高生物價值的完全蛋白質(zhì),，可以在長時間內(nèi)更好地防止肌肉分解，非常適合在睡前使用,，通過攝入酪蛋白可以極大降低肌肉在睡眠時的流失量,。酪蛋白還適合在長時間、不進食的持久性訓(xùn)練中使用,。OPTIMUMNUTRITIONjinpai緩釋酪蛋白粉巧克力味1820g值友爆料原文：重要的先說,，酪蛋白在iherb上，這個規(guī)格的無貨,。這是JD配送,，物流快，可疊加200-20已經(jīng)試了,，可用白條,，價格和iherb算上運費比相當...1635REIO牛肉蛋白（作者推薦）：牛肉蛋白粉是一種生物利用率超高的精煉蛋白質(zhì)來源，它可以促進肌肉生長,，在全天各時段使用效果都較好,。植物蛋白粉：植物蛋白粉是一種植物蛋白質(zhì)來源，是一種品質(zhì)好的蛋白粉,。谷氨酰胺（作者推薦）：可以促進肌肉生長,，減少肌肉損傷，提高免*力（提供外源性谷氨酰胺可明顯增加危重病人的淋巴細胞總數(shù),、T淋巴細胞和循環(huán)中CD4/CD8的比率,，增強機體的免*功能）。支鏈氨基酸（作者推薦）：可以增強訓(xùn)練后**,，提高肌肉力量,，促進肌肉生長，防止肌肉分解,。BCAA支鏈氨基酸粉|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌MyproteinBCAA支鏈氨基酸是人體必需氨基酸,。定期檢查身體指標和體能水平,，調(diào)整增肌計劃以達到較好的效果。靜安區(qū)瘦子如何增肌

增肌過程中,，要注意控制熱量攝入,，避免脂肪過多堆積。松江區(qū)增肌吃什么食物

    主食是我們每餐都不能缺少的食物,，主食可以給人提供能量,，從而讓機體進行正常的生理活動。現(xiàn)在很多人吃的都是由精白米面制作出來的主食,，北方人喜歡吃面,，南方人喜歡吃米飯。因為物質(zhì)生活變好之后,，人們更喜歡吃口感好的主食,，現(xiàn)在人食用的米面多是由多個步驟制作而成，從原先的全谷物變成現(xiàn)在的精細食物,，其中比較大的改變就是口感,，精細食物的口感好。但里面突出的就是碳水化合物了,，從**營養(yǎng)成分表中可以查出,，每百克稻米中的碳水化合物是，而每百克小麥粉其中的碳水化合物是,。它們都屬于高碳水化合物的食物,，簡稱是高碳水食物。人們經(jīng)常吃這樣的主食容易讓全天的熱量攝入處于超標的狀態(tài),。經(jīng)常不控制量吃,，也可能增加肥胖的發(fā)生危險。對于的人群來說,，在三餐中的主食是不建議大家吃過量高碳水主食的,。的人不妨選擇以下這幾種低碳水的主食。低碳水的主食1：小米粥冬天到了,，尤其是早晚的溫度非常低,，可以到零下幾度了。在主食的選擇上,，人們可能更愿意吃粥,、湯類的主食，如果你有這個習(xí)慣,，就不妨選擇小米粥,。小米是全谷物食物的一種，它的營養(yǎng)保留也是比較豐富的。并且,，我們可以看下它的碳水化合物含量,，每百克小米粥中的碳水化合物含量只達到。對于糖尿病患者來說,。松江區(qū)增肌吃什么食物