1求助大神爬樓梯是有氧運(yùn)動嗎有什么優(yōu)缺點(diǎn)的呢想使身材變得苗條起來,，那么爬樓梯乃是一項(xiàng)簡便便可行的之舉,。一位40千克體重的婦女,，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡,，下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時(shí)上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%,。一位體型較胖的婦女,，要是住在三樓上,，每天堅(jiān)持步行上、下樓5－6次的話,，那么一年之內(nèi)其體重便可減輕3千克,。看來,，爬樓梯對防治肥胖亦有所助益,。一位美國女士每天總是驅(qū)車到汽車修理廠上班。而且一到地點(diǎn)接著就上電梯,，從未到車間以外任何地方,。后來，她為了想方設(shè)法補(bǔ)救運(yùn)動不足的缺陷,，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯,，這樣每天早上和中午都能堅(jiān)持爬樓梯走完其余的路程，想不到較終她終于收到了滿意的,、增美,、健體的預(yù)期效果?？梢妼Ψ逝终邅碚f，爬樓梯的確是一項(xiàng)明智之舉,。據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)家的2室內(nèi)有氧運(yùn)動有哪些室內(nèi)的有氧運(yùn)動大部分是借助一些器械的幫助來進(jìn)行,，一般有跑步機(jī)，健身車,，動感單車,，橢圓機(jī)，踏步機(jī),，樓梯機(jī)等,。3爬樓梯有什么好處多做運(yùn)動確實(shí)好，特別是像爬樓梯這種哦,，因?yàn)橛胁恍枰┦裁丛O(shè)備和空間,，簡單容易操作爬樓梯好處之一：有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活。避免僵化現(xiàn)象的出現(xiàn),。每次訓(xùn)練前進(jìn)行熱身,，預(yù)防運(yùn)動傷害，提高訓(xùn)練效果,。青浦區(qū)減脂增肌餐食譜一日三餐

    可能較后胰島素抵抗了,，我覺得，這樣增肌,，如果較后患糖尿病,，有點(diǎn)得不償失,。我們經(jīng)常看到很多健身房教練,，因?yàn)樘妓蕴?，肚子很難下來，他們雖然看著很壯,，但是,，率可一點(diǎn)都不低。傳統(tǒng)的方式,，過分依賴胰島素合成肌肉,，有幾個(gè)明顯的缺點(diǎn)，不利于,，不利于控制食欲,，容易吃多，很多健身教練食欲特別旺盛,，無法控制食欲,，只能依靠瘋狂鍛煉消耗卡路里。而低碳生酮增肌的原理,，完全不一樣,，不過分依賴胰島素，而是依靠其他jisu增肌,，效果也不差,。生酮可以從如下幾個(gè)方面，幫助你增肌,，當(dāng)然,，條件是你的訓(xùn)練量足夠，你的蛋白質(zhì)攝入足夠,。1,，酮體幫助增肌。酮體本身是抵抗分解的,，可以防止肌肉的分解,，也可以刺激mtor，輔助肌肉合成,。2,，亮氨酸，替代胰島素,，幫助增肌我們知道,，亮氨酸可以幫助增肌，胰島素也可以，但是,，從高碳水飲食,，進(jìn)入生酮飲食，亮氨酸會增加,，加上酮體的輔助,，減少亮氨酸的氧化，促進(jìn)肌肉合成,。Weconcludethatbeta-OHBdecreasesleucineo***dationandpromotesproteinsynthesisinhumanbeings.他們的組合,。可以媲美碳水+胰島素,，增肌效果也很不錯(cuò),。④3，生長jisu提高肌肉合成提高生長jisu的方式,，較常見的方法有兩種,，一種斷食，一種是穩(wěn)定血糖,，這個(gè)時(shí)候,。靜安區(qū)手臂細(xì)小怎么增肌變粗尋求專業(yè)教練或營養(yǎng)師的指導(dǎo)，制定個(gè)性化的增肌方案,。

    增肌粉是將質(zhì)量好離析濃縮乳清蛋白和促進(jìn)整個(gè)蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結(jié)合的產(chǎn)物,。對于渴望比較大限度增加機(jī)體體重和分解脂肪的人們來說，這是一種品質(zhì)好的蛋白質(zhì)營養(yǎng)補(bǔ)充劑,，而且男女性皆宜,。補(bǔ)充超能肌肉動力因子后會給機(jī)體帶來一系列的益處。肌肉=能量+蛋白質(zhì)+促合成營養(yǎng)素,。從前面的公式可以看出蛋白質(zhì)是肌肉合成的過程中非常重要的物質(zhì)。蛋白質(zhì)是組成人體的必要物質(zhì),，其由20種氨基酸組成,，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質(zhì)，比如肌紅蛋白,，血紅蛋白,，球蛋白等等。而這20中氨基酸中有8種（嬰兒的是9種）是人體不能自行合成的,，只能通過食物獲取,，我們稱之為必需氨基酸。如果一種食物里面同時(shí)含有這8種氨基酸,，我們稱之為完全蛋白質(zhì),，反之不同時(shí)包含這8種氨基酸的就稱為不完全蛋白質(zhì)。在實(shí)際生活中,，動物食品中的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)（很容易理解,，人也是動物）,，所以動物蛋白質(zhì)更容易被人體利用。而植物蛋白質(zhì)都是不完全蛋白質(zhì),，需要幾種植物食品一起吃,，通過互補(bǔ)才能得到這8種必需氨基酸。增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物,；和一部分蛋白質(zhì),。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質(zhì)。所以,，小編建議大家吃營養(yǎng)品時(shí)比較好是根據(jù)自己的體形來判斷,。

    是2:1:1比例的亮氨酸、左旋異亮氨酸和左旋纈氨酸復(fù)合物,。這些氨基酸不能被人體合成,，只能從飲食中獲取。去看看精氨酸：一氧化氮的前期形式,，可以提升血流量,，促進(jìn)肌肉在訓(xùn)練時(shí)的泵感。大多數(shù)氮泵中含有精氨酸,，所以在服用氮泵的時(shí)候不宜同時(shí)服用谷氨酰胺,，因?yàn)榫彼岷凸劝滨０吠瑫r(shí)攝入會降低谷氨酰胺的抗氧化性，影響使用效果,。但也有研究表明,，精氨酸和谷氨酰胺同時(shí)服用對腸的緩解有一定的益處。丙氨酸：丙氨酸是輔助訓(xùn)練中產(chǎn)生可用葡萄糖的主要氨基酸,。訓(xùn)練后服用丙氨酸可以防止肌肉分解,，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。甘氨酸：在合成蛋白質(zhì)和肌酸的過程中,，甘氨酸起了至關(guān)重要的作用,。牛磺酸：?；撬崾窃诩∪庵写嬖诘牡诙喟被?，對增肌作用明顯。蠶絲氨基酸（SAAs）（作者推薦）：由特定的18種氨基酸組成的氨基酸序列,。初步研究表明,。蠶絲氨基酸中的5種氨基酸按特定比例和順序搭配后，可發(fā)揮驚人的效果,。SAAs可以：延長訓(xùn)練時(shí)間,，增加肌肉體積，防止肌肉**損傷，抗疲勞,，增加血液中睪丸酮濃度,。傳統(tǒng)的支鏈氨基酸和蠶絲氨基酸相比，充其量只能算上個(gè)世紀(jì)的產(chǎn)物,。在傳統(tǒng)中*學(xué)中,，蠶絲氨基酸已經(jīng)被應(yīng)用了數(shù)千年，隨著科學(xué)的進(jìn)步,，蠶絲氨基酸終于被研究人員展現(xiàn)在大眾的視野中,。飲食多樣化，保證攝入足夠的各類營養(yǎng)素,，促進(jìn)身體健康,。

    足夠的蛋白質(zhì)，對肌肉的合成（胰島素的刺激）,，就足夠了,。2，不補(bǔ)充碳水,，也可以合成足夠的肌肉,。3，在蛋白質(zhì)足夠的情況下,，補(bǔ)充碳水,，并沒有增加肌肉的合成。接下來我們討論,，很多人關(guān)心的第二個(gè)問題,。→需要碳水補(bǔ)充肌糖原嗎,？很多朋友會講,，鍛煉后，需要碳水化合物補(bǔ)充肌糖原啊,，可是,，肌糖原真的需要碳水來補(bǔ)充嗎？答案是：也沒有必要,，因?yàn)槲覀內(nèi)祟愑刑烊坏纳商堑臋C(jī)制——糖質(zhì)新生,。實(shí)際上,，有人測試了長期生酮的長跑運(yùn)動員,，和攝入高碳水的運(yùn)動員，肌糖原水平是一樣的,。③muscleglycogenutilizationandrepletionpatternsduringandaftera3hourrunaresimilar.對于生酮人來說,，就算不吃米面糖，我們的血糖也會維持在，我們糖的主要來源是糖質(zhì)新生,，把蛋白質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化為糖,，這是人體的一項(xiàng)基本功能。只要你其他食物吃夠,，你的身體也會產(chǎn)生足夠的糖,，不會分解你的肌肉。所以,，從肌肉合成,，肌糖原方面考慮，碳水都是沒有太多必要的,，好了,，理論上我們已經(jīng)認(rèn)可了，沒有碳水是可以增肌的,，那么我們來講下面這個(gè)問題,。低碳生酮，是如何增肌的呢,？一般健身愛好者喜歡在強(qiáng)度高度鍛煉之后,，攝入一些精制碳水，美名其曰,，刺激胰島素,。實(shí)際上，長期這樣刺激,，肌肉確實(shí)增加了,。鍛煉時(shí)注意正確的姿勢和動作，避免受傷影響增肌計(jì)劃,。金山區(qū)增肌粉哪個(gè)品牌好

定期評估增肌計(jì)劃的效果,，調(diào)整不合適的部分，保持進(jìn)步,。青浦區(qū)減脂增肌餐食譜一日三餐

    健身補(bǔ)劑使用指南：購買注意事項(xiàng),、防騙指南及常見成分介紹2016-03-0314:58:0193點(diǎn)贊731收藏63評論小編注：此篇文章來自#原創(chuàng)新人#活動，成功參與活動將獲得額外50金幣獎(jiǎng)勵(lì),。事前聲明：這篇文章是去年我發(fā)布在微博上的一篇文章的編輯版本,。較近有一些我的粉絲推薦我將選擇補(bǔ)劑產(chǎn)品的一些建議發(fā)在這里，因?yàn)槁犅勈裁粗档觅I的網(wǎng)站是一個(gè)交流產(chǎn)品經(jīng)驗(yàn)的平臺,，作為一個(gè)健身文化傳播者,，我希望能夠借助我自己使用補(bǔ)劑的經(jīng)驗(yàn)給大家一些在健身時(shí)選擇和使用補(bǔ)劑的建議。同時(shí)希望能夠幫助大家防騙,，抗擊國內(nèi)健身補(bǔ)劑亂象,。I前言如今,，越來越多的健身者開始接觸健身補(bǔ)劑，售賣補(bǔ)劑的商家也越來越多（尤其是個(gè)人商家）,，那么問題就來了：國內(nèi)各行各業(yè)假貨橫行,，大量對健身補(bǔ)劑一無所知的補(bǔ)劑小白如何防騙？如果選擇真正適合自己的健身補(bǔ)劑,？作為一個(gè)常年使用,、研究、翻譯（主要幫助國內(nèi)代理商翻譯有名氣補(bǔ)劑的英文宣傳內(nèi)容和成分內(nèi)容）各類有名氣補(bǔ)劑的人,，我認(rèn)為我還是有那么一點(diǎn)點(diǎn)資格寫這篇文章,！較關(guān)鍵的是，作為一個(gè)健身文化傳播者,，我有義務(wù)也必須去幫助大家防騙,，去抗擊國內(nèi)健身補(bǔ)劑亂象。II健身補(bǔ)劑購買&使用注意事項(xiàng)1.了解到底什么是健身補(bǔ)劑要購買和使用健身補(bǔ)劑,。青浦區(qū)減脂增肌餐食譜一日三餐