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在家中練習(xí)普拉提,，訓(xùn)練同伴可以是你的家人,，比如父母,、愛人、小孩,，也可以是朋友或閨中密友,，和同伴一起練習(xí)是件有趣的事情，可以讓我們的練習(xí)更多樣化,。我們和同伴之間,，在練習(xí)時可以互相檢查練習(xí)動作的準確性，可以互相提醒練習(xí)過程中的呼吸方法，在嘗試有難度的新動作時,，我們...

普拉提演化為一個名詞,，泛指所有運用動作來鍛煉的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個教練為了糾正某種特殊損傷,、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的私人訓(xùn)練課程,。普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設(shè)計的，他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡,，這...

普拉提首先是一種運動,。有墊上普拉提和大器械普拉提，墊上普拉提示徒手練習(xí),，器械普拉提是通過大器械普拉提床以及彈簧負重訓(xùn)練,。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正?；顒幼藙?、達到身體平衡、開展軀干和肢體的活動范圍和活動能力,、強調(diào)對關(guān)鍵肌群的控制,、加強人腦...

普拉提練習(xí)時要求收緊身體腰腹關(guān)鍵，又有許多的腹部擠壓動作,，所以千萬不要飽餐之后馬上開始練習(xí),，應(yīng)該是盡可能保持相對空腹狀態(tài)才開始練習(xí)，我們起碼在一頓正餐的二小時之后開始,。但也要避免處于完全饑腸轆轆的狀態(tài)下練習(xí)普拉提,。在睡前，為了不讓身體過度的興奮造成睡眠障礙,，應(yīng)...

普拉提床練習(xí)可以提高你的整體力量,，柔韌性，協(xié)調(diào)性和平衡性等,，而且還可以改善你的身體姿態(tài),，舒緩身體不平衡引起的各種疼痛。具有足夠大的尺寸以適應(yīng)身體完全的活動范圍,，改善柔韌性和力量,。腿和手臂對抗彈簧阻力和身體重力推和拉的動作，特別適合離心收縮的訓(xùn)練,，使普拉提練習(xí)者...

瑜伽和普拉提的目標都是讓人變得更加靈活,。首先，普拉提比瑜伽更像運動,。這并不是在說練習(xí)瑜伽的時候不是在做運動,，但是對于普拉提來說更像,。健身并不是瑜伽的結(jié)果，但對普拉提就是,。瑜伽對精神和肉體都有一定的醫(yī)療,，而普拉提更注重在獲得肌肉和強化肌肉。瑜伽集中在身體,，心靈和...

普拉提彈簧使用可多功能性,。練習(xí)可以躺著，坐著,，站立,，拉動帶子，推動腳踏板,，坐在腳踏板上,，棲息在肩部塊上，使用額外的設(shè)備,，倒置,，側(cè)身和各種變化。換句話說,，彈簧設(shè)備可以以很多不同的方式訓(xùn)練身體的許多部位和動態(tài),。在普拉提床上進行各種練習(xí)，以促進長度,，強度,，靈活性和平...

橢圓機怎么使用才能達到較好的效果？使用橢圓機減脂塑身時,，一定要掌握正確的使用方法才能有效地減脂塑身,，避免受傷。首先,，新手使用橢圓機不要急功近利,，先適應(yīng)較低檔數(shù)的阻力運動,，循序漸進地提高其檔數(shù),。其次，剛開始使用時,，不要直接選擇橢圓機內(nèi)置的運動模式,，先自己手動適應(yīng)...

健身器材有關(guān)力量訓(xùn)練的技巧，你要學(xué)習(xí)一下： 1,、身體肌群并不能每天鍛煉,，如果你選擇全身性鍛煉，那么每次充分刺激后要休息2-3天,，給肌肉足夠的恢復(fù)時間,，才能進入下一輪訓(xùn)練,。一般來說是先練上半身肌群，再練下半身肌群,。 如果你是分肌群訓(xùn)練,，那么可以根據(jù)鍛煉頻率進行二...

普拉提床訓(xùn)練全身力量、柔韌性,、協(xié)調(diào)性和平衡,。能改善練習(xí)者的日常生活狀態(tài)，減輕很多由于身體不平衡引起的病痛,，還能緊致全身肌肉,，發(fā)展出優(yōu)雅和柔韌有力的身體使用該器械主要的目的是身體鍛煉，類似瑜伽,，有助于改善血液循環(huán),、身體柔韌性、舒展度,、局部力量等,。個人感覺普拉提屬...

對健身愛好者來說，除了合理的訓(xùn)練安排,，健康,、天然食物的均衡攝取同樣重要，當(dāng)然了,，還需要在每次訓(xùn)練過程中補充足夠的水分,。健身有氧器械訓(xùn)練前，攝入充足的熱量和水分很重要,，空腹鍛煉會耗掉體內(nèi)的能量儲備,，從而減緩新陳代謝的速度。理想的食物包括水果,、碳水化合物,，如麥片、...

背肌訓(xùn)練器的使用方法： 01寬距高位下拉： 鍛煉部位：背闊肌 雙手握住單杠,，寬度約是肩寬的1.5倍沉肩抬頭挺胸,，用背部發(fā)力將單杠拉到胸部的位置停留1-2秒后慢慢還原。 02窄距反手高位下拉： 鍛煉部位：背部肌肉 雙手反手握住單杠與肩同寬沉肩抬頭挺胸用背部發(fā)力將...

普拉提動作幅度較大,，運動性較強,，因此有明顯的減脂效果。舉例來說,，10分鐘高級的普拉提,，能夠消耗一塊巧克力的熱量，大約約71大卡,。此外,，普拉提動作的替換頻率較高,，在這個過程中能夠加速消耗熱量，燃燒大量脂肪,。當(dāng)然減脂重要的還是要控制飲食,。普拉提可以促進情緒的平穩(wěn)和...

常見的塑形塑形誤區(qū)： 1、不吃早餐:俗話說“早餐要吃的像皇帝”,早餐表示著的開始,它關(guān)系著我們的精神狀態(tài),但是人們卻用不吃早餐來塑形,這是錯誤的塑形方法,。不吃早餐嚴重影響了我們身體的營養(yǎng)吸收,降低身體新陳代謝的速度,這樣不但不能塑形,還讓我們精神狀態(tài)受到影響,。...

有氧運動持續(xù)進行較長時間，對有氧代謝的各個環(huán)節(jié)包括肺的攝取氧氣,、心血管的載運氧氣及肌肉利于氧氣的功能都能加強鍛煉,，達到增強體力，防治多種心血管與呼吸道以及代謝性疾病的效果是健身運動和康復(fù)療愈的有效手段,。有氧運動的基本內(nèi)容是步行,、慢跑，其他如舞蹈,、爬坡,、上樓、騎...

普拉提床訓(xùn)練全身力量,、柔韌性,、協(xié)調(diào)性和平衡。能改善練習(xí)者的日常生活狀態(tài),，減輕很多由于身體不平衡引起的病痛,，還能緊致全身肌肉，發(fā)展出優(yōu)雅和柔韌有力的身體使用該器械主要的目的是身體鍛煉,，類似瑜伽,，有助于改善血液循環(huán)、身體柔韌性,、舒展度,、局部力量等。個人感覺普拉提屬...

普拉提作為與眾不同的新興運動,，它特立獨行,、小眾新穎，一面世便被眾多明星,、網(wǎng)紅追捧,，迅速占據(jù)時尚前沿,，成為時尚圈內(nèi)的潮流話題,，可以說，普拉提就是時尚明星們對自己生活態(tài)度的另個一體現(xiàn)面,。普拉提其實是以解剖學(xué)和醫(yī)學(xué)為基礎(chǔ)的一套運動體系,。普拉提作為一項精微的科學(xué)運動,，...

健身器材常以訓(xùn)練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類，常用的有劃船器,、健美車,、健步機、跑步機,、美腰機等,。 健美車：鍛煉時，像騎自行車一樣,，主要用來增強腿部力量,，增強心血管功能。 健步車：主要用以鍛煉腿,、腰,、腹部肌肉及心肺功能。 跑步機：主要用以鍛煉腿,、臀,、...

室內(nèi)自行車分兩類：坐姿固定自行車、固定自行車團操課程（動感單車）,。 室內(nèi)固定自行車也是健身房里非常普及的一類有氧訓(xùn)練器械,，非常受大眾歡迎。一類是固定的坐姿自行車,，一類是室內(nèi)自行車團體課程,，比如動感單車課程。 固定坐姿自行車為坐姿訓(xùn)練,，練習(xí)者在訓(xùn)練時身體有支撐,，...

普拉提是墊上運動了。明星藝人經(jīng)常出在一個“木架子”上,，或躺或跪,，拉著筋扯著胳膊練習(xí)，伸展的動作看似十分優(yōu)雅,。它利用滑板,、彈簧、拉索,、繩帶等結(jié)構(gòu),，能大程度地提高練習(xí)者的訓(xùn)練效果，減少運動損傷,，使全身肌肉均衡發(fā)展,，尤其是關(guān)鍵肌群得到有效的訓(xùn)練，同時提高軀干的控制與...

塑形的動作有哪些,？ 動作一：跪姿俯臥撐 這個動作主要鍛煉胸部,、手臂和腹部內(nèi)核肌肉,。首先雙腿并攏跪在地面上，上半身向下彎曲,。雙手伸直支撐在地面上,。雙腿保持屈膝的姿勢，挺直后背,，雙臂屈伸進行俯臥撐訓(xùn)練,。一組訓(xùn)練進行十五次。 動作二：俯臥劃船 這個動作主要鍛煉的是后...

使用健身器材之前的熱身準備: 不管您以怎樣的速度行走,，較好先做做伸展運動,。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身,。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次,，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍,。 1. 向下伸展雙膝微曲,，身體慢慢向...

什么健身器材適合鍛煉胸肌呢？啞鈴除了可以鍛煉我們的肱三頭肌外,，還可以鍛煉胸肌,。那么，在我們自己平常的鍛煉中,，我們要如何用啞鈴鍛煉胸肌呢,？ 1、平臥啞鈴?fù)菩?，主要鍛煉胸大肌?2,、仰臥上斜啞鈴?fù)菩兀饕毩?xí)胸大肌上緣,。 3,、仰臥斜啞鈴?fù)菩刂饕憻捫卮蠹∠戮墶Ｈ绾?..

橢圓機(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂部中,，橢圓機(elliptical trainer)是相當(dāng)常見的心肺適能運動訓(xùn)練工具,，而且也廣為使用者喜愛。 橢圓機的運動型態(tài)類似越野滑雪(cross-country skiing)的動作,，因此橢...

綜合訓(xùn)練器的主要訓(xùn)練動作：斜板,。 綜合訓(xùn)練器上的斜板，主要是用來做仰臥起坐練習(xí)的,。但是如果只局限于這一種動作,，未免有些浪費這一大塊組成部件，我們還可以做下面的動作練習(xí)： （1）仰躺在斜板上，一只腳放在橫把下面,，腳尖翹起,，勾住橫把,；另一只腳的腳踝放在橫把上,，兩只...

女性練習(xí)器械可以強肌肉力量，緩解日常工作疲勞,增加骨骼密度,，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率,。。通過舉重訓(xùn)練,，女性的較大力量負荷可以增加30％—50％,，不只抱孩子、洗衣服,、干家務(wù)會變得分外輕松,，從事其他活動也不容易造成損傷。還能燃燒體內(nèi)脂肪,，加速“制造”肌肉,。美國韋恩博...

普拉提彈簧使用可多功能性。練習(xí)可以躺著,，坐著,，站立，拉動帶子,，推動腳踏板,，坐在腳踏板上，棲息在肩部塊上,，使用額外的設(shè)備,，倒置，側(cè)身和各種變化,。換句話說,，彈簧設(shè)備可以以很多不同的方式訓(xùn)練身體的許多部位和動態(tài)。在普拉提床上進行各種練習(xí),，以促進長度,，強度，靈活性和平...

說到健身,，就會想到健身房,。在健身房鍛煉的話，有一樣器械是不得不說的,，你可能也猜到了,，那就是動感單車。在很多健身房里，都可以看到一種和自行車長得很像的運動器材,，這個叫做動感單車,。單車的設(shè)計很人性化，可以根據(jù)每個人自身特點進行細微調(diào)節(jié),，包括車把,、車座、腳蹬,、阻力,。...

場地大小影響著我們選擇器材時，器材的數(shù)量,、規(guī)格,、種類的多樣性，而預(yù)算更是直接影響這健身房器材的配置,，在預(yù)算有限的情況下,，選擇質(zhì)量好價格高一點的器材不能保證器材的數(shù)量，選擇價格低質(zhì)量次一點的器材,，日后投入使用老出問題維修也是 一筆不少的費用,，所以在一開始配置健身...

練普拉提雖然沒有年齡和性別的限制，但這里建議練普拉提時不要為了方便而把頭發(fā)梳成辮子哦,，因為普拉提的大部分動作都需要你躺在墊子上完成,，而辮子壓在背部會很不舒服！練普拉提對飲食的要求也非常松,，但為了達到更好的減脂效果,，還是要控制食量，遠離辛辣油膩食品,，同時吃些蔬菜...