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幾個數(shù)據(jù)上與市民體質(zhì)檢測中心,、一兆韋德、威爾士的Inbody兩款儀器比較接近,，當然上述所有數(shù)據(jù)(甚至包括Inbody自己的兩款儀器測出的詳細報告),，我們一一對比后發(fā)現(xiàn)都存在一定誤差，這多少讓人很難判斷哪個數(shù)據(jù)**接近真相,，又只能認為偏差不太離譜的會各有...

例如散步等,，那么主要的能量來源是脂肪，但如果進行中等強度的慢跑,，那么脂肪就會提供10%到30%的能量來源,，當進行大強度運動時，例如游泳,，短跑等,，那么能量的來源是糖原儲備。碳水化合物在你的飲食中起什么作用碳水化合物是使你的體內(nèi)qiguan工作所需的燃料....

現(xiàn)在的生活中,，大家常常把這個詞放在嘴邊,，而一講到，大家總是先想到體重,。女性朋友總是把體重秤上的數(shù)字作為情緒的晴雨表,。其實當你太過于在乎自己的體重時，你就把曲解成了減重,。隨著成為一種風尚的時候,，大家都越來越熟悉一個詞“率”。但是就是這個詞讓我們將“減重”...

你沒法自己制作日常食物來幫助你補充蛋白質(zhì),，但一杯蛋白粉可以輕而易舉的幫助你解決這一問題,。2.關(guān)于補劑你必須知道的兩件事①健身補劑是日常飲食的補充品，但不是代替品,。就好比你需要100塊磚頭建房子,，日常飲食只給了你90塊磚頭，那剩下10塊磚頭就要靠健身補劑...

因此你要將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為高蛋白,、低脂肪,、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)。首先是減少油脂類物質(zhì)的攝入,，油炸類食物,、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃,。吃肉的話要吃魚肉,、雞胸肉。也可以從雞蛋,、牛奶、豆制品中獲取蛋白質(zhì),。主食類...

如果我們白蛋白合成增加了很多,，但是肌肉蛋白質(zhì)合成沒有增加，那么我們身體蛋白質(zhì)合成也是增加的,，但這不說明增肌,。不過乳清蛋白不同，有些研究發(fā)現(xiàn),，補充乳清蛋白對增肌的直接刺激效果,，要比補充酪蛋白好。所以,，從肌肉的合成代謝角度講,，一般認為，乳清蛋白優(yōu)于酪蛋白,。...

而在于一個人在同一時段不同時期的對比,，來獲知自己近期的生活/運動/飲食對體重/帶來的影響;Keep豐富的數(shù)據(jù)有助于幫助一些輕/中度運動者，來針對性的改善自己身體狀況,。適合大多家庭成員使用,。而且Keep自身作為一個健身軟件，針對身體存在的問題,，比如過高,，...

糖原的儲備量覺得了你的疲勞點，簡單的說,，經(jīng)過良好訓(xùn)練的健身者往往糖原儲備能力更強,，這樣疲勞點的到來就能得以推遲。復(fù)合碳水化合物會轉(zhuǎn)化為葡萄糖,，那么為什么不直接攝入葡萄糖呢,？因為直接攝入葡萄糖的結(jié)果是那些葡萄糖或者被利用或者被儲存，而我們的身體總是會在儲...

而且沒有杠鈴和啞鈴等常見的健身器材,。2018-12-18318田川健身**,，指安科技副總?cè)绾巫约褐贫ń∩碛?xùn)練計劃？說這個問題之前,，先說一個健身圈的?！芤槐唤凶?*練胸日。網(wǎng)上也有很多說法，涕姆認為是這樣幾個原因,。涕姆有段時間就專門挑各種訓(xùn)練方案和自...

練習動作簡單易掌握,，受傷的機會較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計阻力,，從而保證了動作全程阻力均勻,，加減重量簡便，訓(xùn)練效果俱佳,。它的缺點是只能按設(shè)計的路線動作,，局限性大。無法進行爆發(fā)力練習,。綜合訓(xùn)練機一般分為5人站,、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類...

2．蛋白補充類乳清蛋白的吸收**快,、吸收率**高,，是訓(xùn)練后**佳的蛋白質(zhì)補劑，可以快速填充肌肉細胞,。大豆蛋白是植物蛋白中***的完全蛋白質(zhì),，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對于女性健美者非常有好處,。3．肌酸類肌酸能增加健美者體重和肌肉的爆發(fā)力,、耐久力...

關(guān)于率和內(nèi)臟脂肪你了解多少？關(guān)于率和內(nèi)臟脂肪寫在前面：在使用清華同方秤,，下載APP與手機藍牙連接,，顯示的率與內(nèi)臟脂肪數(shù)據(jù)，下面介紹率和內(nèi)臟脂肪,！率率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例,，又稱百分數(shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少,。根據(jù)在體內(nèi)分布位置的...

一兆韋德和威爾士都使用了Inbody570檢測儀,，兩家數(shù)據(jù)基本沒差別;浦東市民體質(zhì)檢測中心是隸屬市體育局的機構(gòu)，使用的Inbody370;另一架辦公社區(qū)健身房使用的Bodybuilding,。各自數(shù)據(jù)如表：可以看出,，BMI一項，Keep秤與其它的相差并不...

男生變帥攻略十萬人已收藏《變帥攻略》<<<**跳轉(zhuǎn)------------------------全文紅色警告超長很多圖讓你對健身有一個系統(tǒng)的,，接地氣的,，可執(zhí)行的，清晰的認識,！【型爺說】健身較好的時機在幾個月前,，其次就是現(xiàn)在,！又到了男生露肌女生露肉的季...

在進行減脂的過程中，合理控制卡路里攝入量是至關(guān)重要的一環(huán),，因為卡路里是衡量食物能量的單位,，如果去過量攝入可能會導(dǎo)致能量積累，進而造成體重的增加,。因此,，減脂者需要了解自己的能量需求，并加以控制食物的攝入量,，從而確保攝入的卡路里不超過消耗的量,。我們尋道健身房的營養(yǎng)...

應(yīng)避免靜止的肌肉用力。健身補充水分編輯水分補充建議少量多次,。在輕度脫水癥狀或是運動能力下降的情況下，如果又遇到高溫場合甚至可能造成重大**,。運動中隨著體溫升高,，如果周圍環(huán)境的氣溫和濕度也很高的話熱量無法很好發(fā)散會造成中暑。所以有必要在運動前和運動中補充...

啞鈴臥推：平板啞鈴臥推,、上斜啞鈴?fù)婆e,、下斜啞鈴臥推圖解教程啞鈴臥推是鍛煉胸大肌較經(jīng)典的動作，但要求很高,。自由臥推中,，啞鈴臥推比杠鈴臥推好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌,。但這一動作難度比較大,，如果不正確，很容易傷到肩膀,，因此鍛煉胸大肌時,，啞鈴臥推...

不要盲目追求大重量的訓(xùn)練很多人剛到健身房，不知道怎么開始訓(xùn)練,，就會去模仿一些健身大咖來做大重量的訓(xùn)練,，這樣的行為不僅不會有利于增肌，反而會損傷了肌肉,，嚴重還會傷害身體**,。不要盲目地追求大重量，做力量訓(xùn)練就要量力而行,，也就是當你的肌肉力量提升上來的時候...

講一下乳清蛋白和酪蛋白,。乳清蛋白和酪蛋白，都是牛奶里的東西,。牛奶里有兩類主要的蛋白質(zhì),，其中占大頭的是酪蛋白,，約80%。酪蛋白溶水性不好,，所以牛奶里面,，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分，加工牛奶制品的時候,，比如做乳酪,，這部分就被分離出來了。剩下的東西,，是溶水的...

而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練,，還可以做臥推(上斜、平板,、下斜),。6、臥推架臥推架,，即輔助完成臥推的健身器械,。臥推主要鍛煉胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多種變體,。自由重量的杠鈴平板臥推能比史密斯機多推出16%的重量,。7、劃船器劃船器是一種模擬(定...

內(nèi)臟肥胖的原因1.容易被忽視人們***時只注重減掉“皮下脂肪”,，而忽視了“內(nèi)臟脂肪”,。因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意,，馬上將其消除,。而內(nèi)臟脂肪隱藏得深，有的體型偏的人也會內(nèi)臟脂肪多,，所以內(nèi)臟脂肪很容易被人們所忽視,。2.飲食不均...

低熱量食物有哪些食物里提供熱量的營養(yǎng)素主要有蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪,。其中蛋白質(zhì)熱量400大卡/100克,，碳水化合物熱量熱量400大卡/100克，脂肪熱量900大卡/100克.此外,，酒精也是高熱量成分,，熱量700大卡/100克.水的熱量是0大卡/100...

再結(jié)合其他使用者的使用反饋情況來選擇到底買哪一款補劑。IV各類健身補劑成分說明之前已經(jīng)說得很明確,，買補劑主要就是看銷售渠道,、補劑品牌和補劑成分。下面我把常見的補劑成分做一個簡單的說明,。根據(jù)你的目標,，選擇你需要的補劑類別,，然后對比補劑成分和含量，完成補劑...

碳水化合物（carbohydrate）是由碳,、氫和氧三種元素組成,，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣,，故稱為碳水化合物,。它是為人體提供熱能的三種主要的營養(yǎng)素中較廉價的營養(yǎng)素。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖,、雙糖,、...

如用手都是屈指活動較多，可針對練伸指,，五指用力伸直,，指尖反翹，然后放松,，反復(fù)練習,。日常肢體活動也多是屈的動作，鍛煉時采取對抗動作,，熱身后做些伸拉動作、靜止動作很有效,，以減緩?fù)嘶俣?。誤區(qū)十七：運動過程中，口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝,。只要你運動過,，...

1求助大神爬樓梯是有氧運動嗎有什么優(yōu)缺點的呢想使身材變得苗條起來，那么爬樓梯乃是一項簡便便可行的減脂之舉,。一位40千克體重的婦女,，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍,，...

這種現(xiàn)象固然和移動端的本身發(fā)展有關(guān)系,，但是更重要的是顯示出絕大多數(shù)人對健身話題的茫然。站在健身房或者瑜伽墊前不知道如何開始,，直接掏出手機來搜索的大有人在,，甚至很多人根本不清楚率的重要性——體重秤的線上銷售data顯示，秤的銷量只有單純體重秤的四分之一甚...

健身術(shù)語編輯1．部位瑜伽健身指的是在一次練習中要訓(xùn)練的肌肉部位,。對初學(xué)的人來說,，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng),。如胸肌,、背肌,、二頭肌等的整體。而對運動員來說,，部位的概念（含義）要更細致,、精確。例如胸大肌的上緣,、下緣,、中束、外緣,、內(nèi)緣,、下外角、下內(nèi)角等,。2．動...

以方便散熱,，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮,，血液循環(huán)阻力加大,，同時機體抵抗力降低，人就容易生病,。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,，輕者頭昏眼花,，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病...

有氧健身器材登山機優(yōu)勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量,；針對大腿及臀部有教好的塑型效果,。局限性：練習者需要掌握好踏步的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好阻力,，否則會增加下背部的壓力,，造成肌肉損傷。在練習過程中,，上肢沒有參與任何鍛煉,。總結(jié)：具有上肢局限性,。有氧健身器材固定自行車優(yōu)...