非有心之堅(jiān)剛,，實(shí)有心之柔軟爾?！闭f的都是這個(gè)理,。眼和心都凝定如水，則呼吸自然悠長(zhǎng)無聲，若有若無,，心跳舒緩,，微循環(huán)充分打開，從而在內(nèi)臟,、肢體末梢等各處,，產(chǎn)生溫暖和發(fā)脹的感覺，對(duì)全身內(nèi)外起到不可替代的滋養(yǎng)和強(qiáng)化作用,。其溫?zé)崦洕M的感覺,，會(huì)有點(diǎn)類似飲酒微醺的狀態(tài),，但酒的性質(zhì)過于沖撞霸道,，難以駕馭和控制，反而可能起到副作用,。就比如綿綿春雨在無聲中滋潤良田,，是遠(yuǎn)勝于打開水閘放水澆地的。站樁時(shí),，整個(gè)身心能夠充分進(jìn)入這種狀態(tài)的話,，則完全不必考慮時(shí)間，因?yàn)樽陨硗鶗?huì)貪戀其中的愉悅,，只嫌日常的空閑時(shí)間不夠用,，又哪里會(huì)去顧及鐘表上的四十分鐘、一個(gè)小時(shí),、兩個(gè)小時(shí)呢,。對(duì)于訓(xùn)練有素者，身體較“清”,，則隨時(shí)隨地可以進(jìn)入這個(gè)狀態(tài),。而初學(xué)者，因身心氣血都比較“濁”,，就好比一瓶濁水,，需要靜候其沉淀澄清，往往會(huì)產(chǎn)生焦躁不適,。因?yàn)樯眢w對(duì)這種狀態(tài)比較陌生,，靜不了多久，就急于想回到自己熟悉的“外動(dòng)”的狀態(tài)里去,。這就好像小嬰兒初到這個(gè)世界,，對(duì)外界的聲光刺激較為緊張敏感，若有母親的守護(hù),、安撫和摟抱,，就容易放松入睡。雖然此時(shí)外界的聲光刺激依舊,，但自身卻感覺安定而有依靠,，似乎母親的氣場(chǎng)給了他能量,。站樁的呼吸方法自然。站樁讓20多年的耳鳴好了,。云浮站樁中鋒

    一,、“要把骨髓洗,先從站樁起!”練習(xí)站樁所帶來的好處練習(xí)站樁（大成拳養(yǎng)生樁）的好處：1自身修復(fù)系統(tǒng)隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的自身修復(fù)系統(tǒng)也在慢慢退化,，大成拳養(yǎng)生樁能調(diào)和陰陽平衡,，促進(jìn)身心健康，幫助身體自我修復(fù)功能,。2疏通經(jīng)絡(luò)現(xiàn)代人長(zhǎng)期坐在辦公室,，身體活動(dòng)少，大腦活動(dòng)過多,，經(jīng)絡(luò)通道堵塞,，全身會(huì)有小疙瘩，就像水不流動(dòng)就容易發(fā)酸發(fā)臭,。堅(jiān)持習(xí)練大成拳養(yǎng)生樁,，可以疏通經(jīng)絡(luò)，告別瘀堵和病痛,。3放松神經(jīng)系統(tǒng)人長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng),，全身會(huì)緊張僵硬，大成拳養(yǎng)生樁有凝神聚氣之效,，可以使神經(jīng)系統(tǒng)放松,，緩解頭暈眼花。4身輕心安身心不和,，身心不安,，身心不平，這些身心的疾病都來自于氣血不通,。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)大成拳養(yǎng)生樁,，可以使氣血通暢，身心自由,，從而百病不生,。5增強(qiáng)心臟功能不愛運(yùn)動(dòng)的人，心臟功能較弱,，大成拳養(yǎng)生樁靜中生動(dòng),，可以全身氣血，從而增強(qiáng)心臟功能,。6強(qiáng)健血管練習(xí)大成拳養(yǎng)生樁,，能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。7增強(qiáng)筋骨現(xiàn)代人生活沒有規(guī)律,，又缺乏運(yùn)動(dòng),，所以全身肌肉韌帶僵硬而沒有彈性，沒有力量,，練習(xí)大成拳養(yǎng)生樁,，增強(qiáng)筋骨肉和韌帶的力量，關(guān)節(jié)也會(huì)變得靈活起來,。8通暢血液循環(huán)人容易生病,，是因?yàn)檠翰煌〞常?jīng)絡(luò)不通,。梅州站樁出汗站樁改善下肢帶來健康,。

    對(duì)于經(jīng)常站樁人來說，怎樣保護(hù)膝蓋一定要結(jié)合自身情況,，選擇適合自己的樁法和樁架來站,，不可盲目跟別人學(xué),。一是樁法選擇樁法種類很多,，馬步樁、無極樁,、一指禪,、意拳養(yǎng)生樁等，功效也各異,，新手不可多練,，練多一是不會(huì)堅(jiān)持，二是太雜影響效果,，如果尤其是馬步樁,，一般人都頂不住，十幾秒膝蓋就受不了,，如果膝蓋有問題人慎選,。二是樁架高低如果站的過程中感覺膝蓋不舒服，一定要調(diào)高樁架,，改為高架,，膝蓋稍微彎曲即可，讓全身重力全部讓骨頭來承受,，膝蓋盡量不要用力,。三是站樁前后要適當(dāng)活動(dòng)樁前先熱身，如：散步,、打拳,、高抬腿等先活動(dòng)一下身體，樁后再活動(dòng)。四是腿部要舒適自然有的樁法要求兩腳平行,，有的要求兩腳要內(nèi)八字,，有的要求兩腳要外八字，一定結(jié)合自身情況選擇哪種會(huì)比較舒適,，先前我站過兩腳平行,，時(shí)間一長(zhǎng)，小腿老是別膝蓋不舒服,，后來就改為外八字,，效果也不錯(cuò)。五是膝蓋不要受涼站樁忌在風(fēng)口,，膝蓋受傷,，全身都會(huì)有影響。

    有幾種存意就有幾種練功情趣和幾種疾病療效,，比如“斂神聽微雨”和“身處鳥語花香之境”等等,。問：練習(xí)站樁應(yīng)該注意的是什么?答：梢節(jié)緊、中節(jié)松,、根節(jié)固,。練習(xí)站樁若分別注重外形、意念,、放松,，皆有失片而；應(yīng)該結(jié)合這三方而,，重點(diǎn)做到梢節(jié)緊,、根節(jié)固。按大成拳“大三節(jié)”概念來說,，人的兩手被稱之為梢節(jié),，手腕、腳腕之間的身體部分為中節(jié),，兩腳為根節(jié),。因此，站樁時(shí)兩手應(yīng)略微收緊,，分撐內(nèi)扣,；中節(jié)部分應(yīng)該在舒展挺拔之中盡量放松；而根節(jié)部分如兩腳則內(nèi)生入地生根之意,。梢節(jié)不緊,，手著敵身時(shí)容易受傷；中節(jié)不松,，力在體內(nèi)傳導(dǎo)會(huì)受阻,；根節(jié)不固,，則自身發(fā)力時(shí)重心難免不穩(wěn)，未見其效,，反受敵制,。，問：什么是含胸拔背?答：一種說法是“含胸拔背”,，即肋骨內(nèi)涵,，不凸出，脊骨平背,，不陷入,，兩者互為因果。另一種說法是“含胸拔背”,，也叫空胸緊背,，含胸，即胸略內(nèi)收,，以使脊背后靠,，脊椎突起。胸內(nèi)有虛空,、包含之意,。拔背，即背部肌肉的對(duì)拔舒伸,，兩者互為依存,。我認(rèn)為后一種說法正確,，因?yàn)闆]有含胸則背肌難以舒長(zhǎng)伸展,，沒有背肌的舒長(zhǎng)伸展則無法打出力由脊發(fā)的科學(xué)發(fā)力。初學(xué)站樁的放松指南,。

    一,，感受到胸空腹實(shí)，以楊式太極拳無極樁站樁為例,，在站樁時(shí)遵循頭頂虛懸,，肩沉肘墜，豎脊涵胸,，以意氣沉丹田,，全身松靜，神不外馳,，以腰攜胯,，但胯要松開，兩腳自然著地（兩腳腳趾勿抓地）,，練習(xí)者堅(jiān)持站樁一段時(shí)間后,，看是否小腹有堅(jiān)實(shí)之感即是否已氣沉丹田,，胸部是否空空，即練習(xí)者每次站樁后胸中無橫氣,，胸膈自然下沉,，胸中有松空之感，也就說明練習(xí)者已初步站對(duì)了無極樁,。二,，感受到輕靈之妙，楊式太極拳的站樁功很奇持,，練習(xí)者站樁后,，并不像外家拳站樁后的那種腰酸背痛，渾身不適,，因是采用的自然松靜,，純以意行的站樁之法，站樁后,，練習(xí)者能感受周身輕靈,，兩腿兩足倍感輕快，有如釋重負(fù)之感,，練習(xí)者能有這樣的感覺,，說明練習(xí)者站樁已有成效，否則你就站錯(cuò)了,。三,，感受到如同休息，在太極拳的站樁功練習(xí)中有句俗是,，"站樁如休息",而此語對(duì)太極拳初習(xí)者來說,，不理解也更是體會(huì)不到的，站樁后不是腿酸就臂疼,，哪里有休息之感,？一方面是練習(xí)者練功時(shí)間短，體會(huì)不到,，另一方面就是不得要領(lǐng),，沒有掌握站樁的訣竅與方法，所以也就根本感受不到"站樁如休息"之妙,，如練習(xí)者在切實(shí)掌握要領(lǐng)的情況下,，堅(jiān)持不懈，持之以恒地練習(xí),，每次站樁練功后,，會(huì)感受到精力倍增。站樁乳腺增生排病反應(yīng),？黃浦區(qū)怎么站樁

站樁不傷膝蓋的秘訣,？云浮站樁中鋒

    大家都知道練習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)中站樁的重要,，而站樁時(shí)的姿勢(shì)中正又是保證站樁不出問題的基礎(chǔ)。那么這里和大家分享一點(diǎn)個(gè)人經(jīng)驗(yàn),，在沒人監(jiān)督,，自己獨(dú)自站樁的情況下，要想站的中正其實(shí)也并非難事,，只是往往初接觸者沒有經(jīng)驗(yàn)而不太習(xí)慣,，說穿了也就幾句話的事兒，非常簡(jiǎn)單,。初學(xué)站樁,，一開始復(fù)雜的要求都別同時(shí)追求，要知道,，全都想要,，往往全都得不到，不如一步一步來,，一點(diǎn)一點(diǎn)加?xùn)|西,，扎實(shí)又有效率，以前老師父都是這么帶徒弟的,，只不過我們這里換成暫時(shí)無條件自各兒給自各指點(diǎn)而已,。不找什么熱了涼了，也別找命門后貼,，一開始只需要注意小腹到臀部的整體有一個(gè)向下微微坐的感覺就行了,，注意不是向前向后，而是向下,，同時(shí)與下巴內(nèi)收后的頭微上頂?shù)臓顟B(tài),，承一個(gè)平衡的矛盾勁，有那么點(diǎn)上下爭(zhēng)衡的味道,，在這個(gè)骨架姿勢(shì)的前提下盡量放松,，那么只要一開始不丟這個(gè)矛盾勁，想出錯(cuò)出毛病都難,。（注意，不可太過,，有些坐,，和頂勁即可。）開始害怕自己站的對(duì)與否,，就只要微微感覺上下兩個(gè)勁有沒有丟就可以了,，過一陣子閉上眼睛感覺下有沒有丟，沒有丟就繼續(xù)放心自然站,。（一般哪怕駝背不是很嚴(yán)重的朋友慢慢都會(huì)得到適度的矯正,，而挺胸窩胸的毛病也會(huì)被此避免,。云浮站樁中鋒

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