大家都知道練習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)中站樁的重要,，而站樁時(shí)的姿勢(shì)中正又是保證站樁不出問(wèn)題的基礎(chǔ),。那么這里和大家分享一點(diǎn)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，在沒(méi)人監(jiān)督,，自己獨(dú)自站樁的情況下,，要想站的中正其實(shí)也并非難事，只是往往初接觸者沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)而不太習(xí)慣,，說(shuō)穿了也就幾句話(huà)的事兒,，非常簡(jiǎn)單。初學(xué)站樁,，一開(kāi)始復(fù)雜的要求都別同時(shí)追求,，要知道，全都想要,，往往全都得不到,，不如一步一步來(lái),，一點(diǎn)一點(diǎn)加?xùn)|西，扎實(shí)又有效率,，以前老師父都是這么帶徒弟的,，只不過(guò)我們這里換成暫時(shí)無(wú)條件自各兒給自各指點(diǎn)而已。不找什么熱了涼了,，也別找命門(mén)后貼,，一開(kāi)始只需要注意小腹到臀部的整體有一個(gè)向下微微坐的感覺(jué)就行了，注意不是向前向后,，而是向下,，同時(shí)與下巴內(nèi)收后的頭微上頂?shù)臓顟B(tài)，承一個(gè)平衡的矛盾勁,，有那么點(diǎn)上下?tīng)?zhēng)衡的味道,，在這個(gè)骨架姿勢(shì)的前提下盡量放松，那么只要一開(kāi)始不丟這個(gè)矛盾勁,，想出錯(cuò)出毛病都難,。（注意，不可太過(guò),，有些坐,，和頂勁即可。）開(kāi)始害怕自己站的對(duì)與否,，就只要微微感覺(jué)上下兩個(gè)勁有沒(méi)有丟就可以了,，過(guò)一陣子閉上眼睛感覺(jué)下有沒(méi)有丟，沒(méi)有丟就繼續(xù)放心自然站,。（一般哪怕駝背不是很?chē)?yán)重的朋友慢慢都會(huì)得到適度的矯正,，而挺胸窩胸的毛病也會(huì)被此避免。正確站樁的方法是怎樣的,。茂名站樁大便

    夏天不暴曬,，冬天避冷風(fēng)，出汗后及時(shí)擦干,，好是日出日落之際,，溫暖的陽(yáng)光斜照后背，練功者可盡情領(lǐng)受紫外線(xiàn)的滋養(yǎng),。勿視練功為負(fù)擔(dān),，是我要練，不是要我練,，應(yīng)當(dāng)化被動(dòng)為主動(dòng),。肌肉之酸痛感、震顫感以及流淚打哈欠、打飽嗝,、出虛恭,、腹鳴、蟻?zhàn)吒械染鶠榫毠^(guò)程中的正?，F(xiàn)象,，不必理會(huì)即可自然消失。鍛煉養(yǎng)生樁宜用腹式呼吸,，即吸氣時(shí)腹部微鼓,，呼氣時(shí)腹部微縮，氣息悠長(zhǎng),，似聞花香,，沁人心脾，呼吸轉(zhuǎn)換處無(wú)絲毫斷續(xù),。運(yùn)動(dòng)量從5分鐘逐漸增至40分鐘到兩個(gè)小時(shí)之間,，以練功完畢自感精神飽滿(mǎn)，不影響其它工作為前提,。練功要呼吸新鮮空氣,。擁有喜悅心情，選擇樁法得宜,。須知大道至簡(jiǎn),，明之甚易，但恒久習(xí)之者百無(wú)一二,，故須守住平常心,，持之以恒。無(wú)論養(yǎng)生樁還是后面的技擊樁,，都配合練有相應(yīng)的養(yǎng)生試力或技擊試力,，一般用三分之二的時(shí)間練站樁，三分之一的時(shí)間練試力,，站完樁不要休息,，馬上做試力，身上的感覺(jué)明顯,。這一點(diǎn)在后文“試力”中都有提示。二,、心法**篇問(wèn)：在大成拳體系中,，樁法是基礎(chǔ)還是?答：是。死樁易練,，活樁難求,，難就難在，樁有站、坐,、臥,、行等多種形式，不好把握,。大而言之,。大成拳所有功法無(wú)不是樁，如渾元樁乃微動(dòng)之樁,，試力,、摩擦步乃大動(dòng)、緩動(dòng)之樁,。湛江站樁論壇站樁與運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么,？

    太極站樁功作用有那些了，太極站樁功可使全身氣脈通暢：一,、身體發(fā)熱：初站樁后,，初步感覺(jué)熱氣彌漫逐漸及與腰胯、小腹盎于背以及周身四肢,，繼使自身之元?dú)獬浼拔迳遥ㄎ迳艺呱酁槿馍?，齒為首梢，為筋梢,，為血梢,，十指為神經(jīng)末梢。）充沛之熱以關(guān)元,、氣海明顯,。二、周身發(fā)汗：體溫增高,，熱能可通達(dá)全身,，暢及四肢，周身皮膚毛孔開(kāi),，透出微汗,，出汗不宜過(guò)多，以汗透毛皮為度,，經(jīng)常練功者能遍燒全身,，汗流如雨，濕透衣褲,，可永絕感冒,。三、唾液增加：站樁入靜嘴似笑非笑,、齒微叩,、舌往上微卷、唾液自然增加，自如泉涌,，其味清洌,，久則甘甜，具助消化之功效,，唾液增加時(shí),，可緩緩?fù)滔拢簧驎r(shí)可用舌滿(mǎn)口攪動(dòng),，使之再生,，稱(chēng)為“神龍攪海”,。四,、健全脾胃：站樁放松入靜，鍛煉肝胃脾,，健全脾胃,，增進(jìn)食欲，強(qiáng)固整個(gè)消化系統(tǒng)機(jī)能,，可使胃腸蠕動(dòng)功能加快產(chǎn)生腸鳴,，發(fā)動(dòng)胃氣，如打噎呵氣等現(xiàn)象,，久之可永絕腸胃病,。五、****：緩和呼吸,、****,、柔和血管、松馳神經(jīng),。腦下垂體內(nèi)分泌均衡活動(dòng),，使淋巴腺、甲狀腺,、腎上腺恢復(fù)健康,，調(diào)和氣血、旺盛血液,、防治血管硬化,，使血壓恢復(fù)正常。六,、強(qiáng)健心臟：松靜減輕心臟負(fù)擔(dān),，增強(qiáng)心力，心臟跳動(dòng)緩慢,，增加休息，心機(jī)能得以休息。

    其實(shí)沒(méi)去干,，生活也不會(huì)有何改變的雜事雜念（艾*芳香）,。贊：站樁別在乎有啥感覺(jué)，站就會(huì)有變化,，放松了站,，松身體，放欲望,，放下那些自己以為重要,、其實(shí)沒(méi)去干、生活也不會(huì)有何改變的雜事雜念,。２,、老師您好，咨詢(xún)一個(gè)問(wèn)題,，我從站樁快兩個(gè)月以來(lái)感覺(jué)到自己的精氣神相當(dāng)?shù)暮?，并且，情緒也相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò),，每天開(kāi)開(kāi)心心的,，但是有一個(gè)問(wèn)題就是每天早晨4點(diǎn)半左右就醒了，醒了感覺(jué)到很清醒,，不想再睡了,，這個(gè)現(xiàn)象正常不正常，是不是就是所說(shuō)的,，神足而不思眠,？答：這個(gè)問(wèn)題好像我以前回答過(guò)，就是站樁以后確實(shí)能夠使我們提高感知能力,，身體的感知系統(tǒng)能夠與天地同步,，到了晚上該睡的時(shí)候就困，早上三到五點(diǎn)本來(lái)就是陽(yáng)出于陰,，也就醒了,。再一個(gè)，也確實(shí)也有一個(gè)神足不思眠的情況,，我也經(jīng)常五點(diǎn)左右醒,。你不是說(shuō)白天精神不受影響嘛，沒(méi)有關(guān)系,，正?，F(xiàn)象。３,、請(qǐng)問(wèn),，我站樁感覺(jué)鼻梁骨發(fā)脹是怎么回事,？答：古人講：山根玄膺二竅，皆是通精氣往來(lái)要道,。鼻梁骨處應(yīng)該就是山根所在,，感覺(jué)發(fā)脹表明精氣足了，自己開(kāi)始往上走了（由此可見(jiàn),，站樁不用加什么意念,，氣機(jī)反應(yīng)都是自動(dòng)的）。估計(jì)你該試著站第二式,，式和第二式可以結(jié)合起來(lái)站了,。總之,，不是什么壞事,，不要在意。樁功的絕密練法是怎樣的,。

    長(zhǎng)期以來(lái),，武術(shù)的教學(xué)工作不是停留在功法陳述卻吝于心法揭示上，就是拋開(kāi)實(shí)際鍛煉而大談個(gè)人感受,，致使后學(xué)者如學(xué)迷宮,，轉(zhuǎn)也轉(zhuǎn)不出來(lái)。為此筆者把拙文分為功法與心法兩部分加以陳述,，以期拋磚引玉,。一、功法篇之養(yǎng)生半大成拳樁法分健身和技擊兩部分,。拿渾元樁來(lái)說(shuō),，健身樁和技擊樁在外形上大致相同，只是在意念要求上存在差異,。無(wú)論從健身還是技擊方面說(shuō),，渾元樁都是大成拳的功法，初學(xué)者練它,，拳學(xué)造詣高深者還練它,，渾元樁綜合了大成拳的精髓。有了這個(gè)基礎(chǔ)才能練其它各個(gè)樁法,。在大成拳各個(gè)功法中,，站樁要領(lǐng)就像有質(zhì)而無(wú)形的水一樣無(wú)處不在。從某種程度上說(shuō),，樁法是靜態(tài)的,，也是動(dòng)態(tài)的，試力,、發(fā)力,、走步,、推手、實(shí)作等功法無(wú)不是樁法不同角度的體現(xiàn),。樁法有站,、坐、臥,、行等多種形式，基本要領(lǐng)大致相同,，但因站式的應(yīng)用廣,，收效快，所以把各種樁法統(tǒng)稱(chēng)為站樁,。1站功抱樁：雙腳同肩寬,，兩膝微屈富有彈性，臀部微坐如坐高椅,，兩手抬至胸齊,，掌心向里，十指略分,，指關(guān)節(jié)微彎,，左右五指相對(duì)，約兩拳之距,，懷中如抱一個(gè)大氣球,，凝神定意。要點(diǎn)：靜心體會(huì)抱的意念,，由抱意生抱力,，假想既不抱氣球于稍癟，又不讓氣球離懷落地,，意中力不大不小,，妙在似抱非抱。如何站樁以及站樁要領(lǐng)視頻,。虹口區(qū)站樁健身

太極初學(xué)入門(mén)基本站樁功,。茂名站樁大便

    督升任降是督脈上下伸展、任脈上下內(nèi)斂產(chǎn)生的后伸前降的氣機(jī)運(yùn)行狀態(tài),。任脈起于胞中,，沿腹部正中線(xiàn)上行，對(duì)于陰經(jīng)氣血具有調(diào)節(jié)作用,，有“陰脈之?！敝Q(chēng)。督脈起于小腹內(nèi)胞宮,，向后沿脊柱上行至巔頂百會(huì)穴后,，下行交匯任脈于上齒正中的齦交穴,，督脈統(tǒng)一身之陽(yáng)氣，有“陽(yáng)脈之?！敝Q(chēng),。這里的“胞中”我們認(rèn)為既是下丹田所在，根源于胞中的有任脈,、督脈,、中脈、帶脈和腎脈,。道家內(nèi)丹術(shù)中,，下丹田內(nèi)氣充實(shí)之后，經(jīng)過(guò)尾閭,、夾脊和玉枕三關(guān),，沿督脈，到頭頂泥丸,，再由前而下與任脈接,，沿胸腹正中下還丹田。俗稱(chēng)小周天,，是內(nèi)丹術(shù)功法中的第一階段,，即練精化氣的過(guò)程，也稱(chēng)百日筑基,。而常人的任督脈走向則往往與之相反,，由于情緒等原因，任脈氣往往會(huì)從小丹天上逆至胸口,，所謂義憤填膺,、心煩胸悶等皆是此現(xiàn)象，再甚則上逆至頭怒發(fā)沖冠,。而督脈的氣機(jī)由于丹田氣的虧虛,，而不足于沿脊柱上行，出現(xiàn)逐漸脊柱僵滯的狀態(tài),。由于脊柱功能的弱化,，通過(guò)脊柱連接內(nèi)臟及肢體的神經(jīng)也會(huì)相應(yīng)弱化，從而導(dǎo)致整體身體內(nèi)外的弱化,。另外從西醫(yī)角度來(lái)講,，大腦中的腦脊液和脊柱中的脊髓液的成分相似，中醫(yī)亦有精生髓,、髓生海之說(shuō),。所以房事過(guò)度也是導(dǎo)致脊髓和腦海空虛,、脊柱弱化的一個(gè)主要原因,。茂名站樁大便

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