呼吸自然，自然呼吸象平時(shí)一樣,，處于自然狀態(tài),，不要人為調(diào)整。呼吸的狀態(tài)有四種情況：一為風(fēng),，二為喘,，三為氣，四為息,。練功中鼻呼吸有聲音為風(fēng)相,；呼吸雖無(wú)聲音，但出入結(jié)滯不通為喘相,；呼吸雖無(wú)聲也不結(jié)滯,，但出入不細(xì)不勻?yàn)闅庀啵怀鋈刖d綿,，若存若亡,，不知不覺(jué)，勻靜自然為息相,。練功者需要的是息相,。但這種息相并不是人為調(diào)整得到的，而是隨著功境的深入自然形成的,。站樁時(shí)為了讓呼吸自然形成深,、長(zhǎng)、細(xì),、緩,、勻的狀態(tài)，需要注意以下幾點(diǎn)：1,、心靜體松息自調(diào),。清代趙晴初《存存齋醫(yī)話(huà)》：“息調(diào)則心定，心定則息調(diào)”,。練功時(shí),，不要注意自己的呼吸，好是忘掉自己的呼吸,，心靜下來(lái)后,，呼吸便不調(diào)而自調(diào)。呼吸要不失常態(tài),，但要求比平時(shí)柔和一些,，這就是自然呼吸,。以鼻呼吸（鼻吸鼻呼），從自然呼吸開(kāi)始,，在順其自然的基礎(chǔ)上,，便可逐漸形成“腹式呼吸”。一般形態(tài)是“腹式順呼吸”（試聲,、聲力并發(fā)時(shí)是腹式逆呼吸）：吸氣時(shí)橫膈逐漸下降,，腹部逐漸鼓起，呼氣時(shí)橫膈膜上升,，腹部逐漸收縮至原位，稍顯下凹,。呼吸高度柔和時(shí),，腹部幾乎不動(dòng)，吸氣綿綿,，呼氣微微,。呈似有若無(wú)、不知不覺(jué)之狀,，這就是臍呼吸,，古人稱(chēng)此為“胎息”、“止息”,。2,、注意胸虛腹實(shí)。站樁的比較好的時(shí)間表,？虹口區(qū)王珍清大成拳站樁培訓(xùn)班

    便一直保持這種外形不動(dòng)的狀態(tài),，并從中去體會(huì)練功過(guò)程中身體內(nèi)部所發(fā)生的變化情況，待雙肩疲勞,，兩腿的肌肉發(fā)生酸麻脹痛的按絕不能再支持為止,。這時(shí)或?qū)墒址诺鸵恍驅(qū)赏戎逼鹨恍?，或者完全直立起?lái)而休息,。4.初學(xué)開(kāi)始時(shí)每次可以練5分鐘~10分鐘，逐漸增加到20分鐘,、30分鐘,、40分鐘，以一小時(shí)為限,。在開(kāi)始的一二周內(nèi),，兩肩、兩膝,、兩腿,、各關(guān)節(jié)部或腰背等處可能產(chǎn)生輕重不同的酸痛反應(yīng),，這些反應(yīng)一般都將在而三周內(nèi)逐漸自然消失。五,、站樁的注意事項(xiàng)1,、站樁開(kāi)始之前要排除大小便，做好準(zhǔn)備工作,，以免中途影響站樁,。2、站樁前把領(lǐng)扣解開(kāi),，腰帶放松,，手表取下，鞋帶解開(kāi),，使肢體不受任何束縛,。3、初練站樁者,，身體衰弱者,，站樁時(shí)不要閉眼睛，閉眼站樁易感頭暈或站立不穩(wěn),，睜眼站樁有固位作用,。4、站樁時(shí)嘴不要緊閉,，也不要故意張大,，要保持自然，上下唇與牙齒之間微微離開(kāi)一點(diǎn)空隙,。5,、站樁是保持一定姿勢(shì)不動(dòng)為主，去體會(huì)在過(guò)程中身體內(nèi)部所發(fā)生的變化,。思想不易集中者可以默記呼吸次數(shù),，一呼一吸為一次，但不要憋氣,，也不要故意加快呼吸或延長(zhǎng)呼吸,，要順其自然不要勉強(qiáng)。6,、在室內(nèi)站樁時(shí),，空氣要流通、新鮮,，溫度適宜,，周?chē)h(huán)境保持安靜。7當(dāng)腿部肌肉發(fā)生震顫后,。茂名站樁打坐站樁一年病越來(lái)越嚴(yán)重了,。

    大成拳養(yǎng)生樁可以疏通經(jīng)絡(luò),，增強(qiáng)人體血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝功能,。9減少五臟疾病常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式只能健四肢,，而觸及不到臟腑。大成拳可以促進(jìn)臟腑的自我按摩,，濡養(yǎng)五臟六腑,，很多疾病自然就不會(huì)來(lái)了。10防止心肌梗塞現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，心肌梗塞主要是氣血不通暢,，血凝塊堵塞血管而造成的，大成拳養(yǎng)生樁能優(yōu)化心臟功能,，減少血凝塊的形成,，減少心肌梗塞的可能性。11三高很多人常年靠藥物降“三高”,，這種方法治標(biāo)不治本,，而且常年吃藥對(duì)身體的傷害也是極大的,。練習(xí)大成拳養(yǎng)生樁可以安全,、有效地控制“三高”癥，同時(shí),，大成拳對(duì)于防治糖尿病,、肥胖癥等癥都有良好的作用。12精神快樂(lè)中醫(yī)講,，堅(jiān)持練習(xí)大成拳養(yǎng)生樁,，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或****，緩解心慌心悸,，消除人體疲勞,，使人精神愉快。13塑形體美容大成拳養(yǎng)生樁能排除體內(nèi)的濕氣,、垃圾,，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美,。14強(qiáng)腰固腎人活動(dòng)量少,、坐的時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)傷害腎,，造成腎虛,、腎炎、腎結(jié)石,、腎功能退縮等疾病,。腎供血不足,，肝血就不足；肝血不足,，心血就不足,，就開(kāi)始生病了，長(zhǎng)期服用藥物又會(huì)增加腎的負(fù)擔(dān),。大成拳養(yǎng)生樁有很好的強(qiáng)腰固腎功能,，堅(jiān)持練習(xí)可以增強(qiáng)腎氣，使人精神煥發(fā),。

    哪里有休息之感,？一方面是練習(xí)者練功時(shí)間短，體會(huì)不到,，另一方面就是不得要領(lǐng),，沒(méi)有掌握站樁的訣竅與方法，所以也就根本感受不到"站樁如休息"之妙,，如練習(xí)者在切實(shí)掌握要領(lǐng)的情況下,，堅(jiān)持不懈，持之以恒地練習(xí),，每次站樁練功后,，會(huì)感受到精力倍增，四肢輕快有力,，真的如同小憩了一般,。只有這樣才能證明練習(xí)者站對(duì)了樁?？傊?，太極拳的樁功，是練習(xí)太極拳的必修功,，盡管現(xiàn)在的練習(xí)者已不那么重視,，但編者認(rèn)為，練習(xí)太極拳不練站樁功,，丟失了太極拳的練功精髄,，就很難入門(mén)，也練不好太極拳,，當(dāng)然了,，以上只是編者練習(xí)太極拳站樁功的些許感受，或許對(duì)讀者朋友有所幫助,，同時(shí),，因個(gè)體差異，各人的功后感受也是不一樣的,，懇請(qǐng)?zhí)珮O拳愛(ài)好者互動(dòng)交流,，以期達(dá)到練好太極拳之目的,。站樁讓20多年的耳鳴好了。

    什么藥是藥,，我身體哪里不舒服,，該練什么樁（該吃什么對(duì)癥藥）。某某樁聽(tīng)說(shuō)是樁,，一練就有效果（某某藥是藥,，吃過(guò)的都說(shuō)好）。進(jìn)而更容易進(jìn)入：練了三天兩早晨,，每次五六分鐘,、十幾分鐘，沒(méi)啥效果,，那就是樁不好,，不對(duì)路，就放棄了——這樣的循環(huán)里,。這其實(shí)是對(duì)站樁到底是怎么回事,，樁功的作用機(jī)理完全不清楚造成的結(jié)果。但是今人就是好簡(jiǎn)單,，懶于琢磨一個(gè)東西,，理解一個(gè)東西。什么都喜歡立刻見(jiàn)效,，五分鐘,，不,，好三分鐘見(jiàn)成效,。所以，還是“吃藥”好,。這不是個(gè)正確的態(tài)度,。無(wú)論是從學(xué)習(xí)的角度來(lái)講，還是對(duì)自身負(fù)責(zé)的角度來(lái)講,。樁功的機(jī)理是什么呢,？我們要理解這個(gè)問(wèn)題，首先要明白內(nèi)家拳練功,，我們練功后這個(gè)“功”字,，落實(shí)在了哪里？先要把這個(gè)目標(biāo)物搞清楚,。答案很簡(jiǎn)單,，這個(gè)功字，還是落在我們“自身”上,。不管是什么功法,，還是要落實(shí)在對(duì)身體的調(diào)養(yǎng),、強(qiáng)化和提高。樁功,，也不例外,。無(wú)論什么功法，都是服務(wù)于人體的調(diào)理,、挖潛,、乃至開(kāi)發(fā)。所以,，樁功的功效,，依賴(lài)于功法與身體的協(xié)調(diào)、契合,；必然按照一定的原則,、原理運(yùn)作，調(diào)動(dòng)人體自身的良能,，才能發(fā)揮功效,。簡(jiǎn)單而言，樁功的起效,，有各種前提條件和限制條件,，還是調(diào)動(dòng)的是人本身具有的東西。是不可能像大力丸藥似的,。初學(xué)站樁的正確方法視頻,。茂名雞站樁

論站樁練習(xí)次第方法第一步。虹口區(qū)王珍清大成拳站樁培訓(xùn)班

    萬(wàn)動(dòng)不如一靜,，萬(wàn)練不如一站站樁能調(diào)動(dòng)全身的氣機(jī),，促進(jìn)氣血的流通，站樁既能保養(yǎng)心神,，又能鍛煉形?。患饶芙?qiáng)腦力,，又能增長(zhǎng)體力,。大家可別小瞧了這個(gè)站樁。天地與人體的法則“天地是個(gè)大宇宙,，人體是個(gè)小宇宙,，人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚(yáng),，濁氣下沉,，天地之間上虛下實(shí)。人體之內(nèi)也應(yīng)該清氣上升，濁氣下降,；人體之內(nèi)也應(yīng)該上虛下實(shí),。1，清氣上升,，濁氣下沉,。要讓上焦的心肺之氣降下來(lái)，先要讓下面的肝腎之氣充實(shí)起來(lái),。方法之一就是站樁,。這就好比一杯渾濁的水，你越攪動(dòng),，它越渾濁,，你讓它靜止不動(dòng)，輕的東西就會(huì)往上浮,，重的東西就會(huì)往下沉,，不一會(huì)兒，你就能看見(jiàn)一杯清澈見(jiàn)底的水,。2,，上虛下實(shí)《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)站樁有具體的論述：“把握陰陽(yáng)，骨肉若一,，故能壽蔽天地……”身體重心下降,，使下面充實(shí)，腎精就會(huì)充實(shí),，宗氣運(yùn)行通暢,，心肺之氣下降，肝腎之氣上升,，這樣一來(lái),，人就進(jìn)入了上虛下實(shí)的狀態(tài)，就能健康長(zhǎng)壽,。千百年來(lái)的實(shí)踐證明,，站樁是補(bǔ)充元?dú)獾姆椒ㄖ?。元?dú)獬錆M(mǎn)以后,，人就會(huì)身強(qiáng)力壯，具有抵抗一切疾病的能力,。站樁的方法在練習(xí)站樁前,，應(yīng)排空大小便，并把衣扣腰帶松開(kāi),，而且飯前,、飯后一小時(shí)不宜練習(xí)。1,、腳兩腳呈內(nèi)“八字”形站立,。虹口區(qū)王珍清大成拳站樁培訓(xùn)班

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