有很多高手覺得史密斯訓(xùn)練器來練深蹲不值一提,。但對于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講，這不失為一種強(qiáng)迫自己練腿的方式,。使用史密斯機(jī),，你的危機(jī)感會消失，安全感大增,。但其實(shí)沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲,，兩者在某些角度上是不具有可比性的，但同時(shí),，兩者又是不可相互替代的,，存在即合理。進(jìn)行負(fù)重形式的聳肩練習(xí)時(shí)，尤其背后杠鈴聳肩,，不只提拉時(shí)不方便,，動作結(jié)束后放下杠鈴也不是很容易。為保證安全應(yīng)該要有方便的杠鈴支架,。因此杠鈴聳肩大多放在史密斯機(jī)上來完成,。無論身前和背后兩種聳肩，史密斯機(jī)都可以將聳肩動作鎖定在一個(gè)豎直路徑上,，同時(shí)還能夠輕松地改變身體的位置,。可以訓(xùn)練到的肌群很多很多方面,，從彎舉,、臥推到硬拉，從肱二到股四,、小腿,，霸占一臺史密斯就全部解決了。浙江史密斯機(jī)生產(chǎn)公司

史密斯機(jī)羅馬尼亞硬拉2組10次,，并用5秒慢慢下放,。對于羅馬尼亞硬拉這個(gè)動作，史密斯機(jī)實(shí)際上更勝于杠鈴,，由于機(jī)器把你固定在適當(dāng)?shù)淖藙?，所以你可以向后靠更多。這會使你的腘繩肌進(jìn)行更深層次的拉伸,，而且肌肉在張力的情況下,，更多的肌肉會得到更多的刺激。用5秒的節(jié)奏下放杠鈴,，當(dāng)然,，這只是近似的時(shí)間，訓(xùn)練中會影響更應(yīng)該關(guān)注的對肌肉的控制,。所以這里的“5秒”主要是為了提醒自己要非常緩慢地控制史密斯杠鈴,。腘繩肌是在杠鈴緩慢下放的離心過程所刺激的。所以對比起其他方式,，沒有比史密斯機(jī)更精確地訓(xùn)練腘繩肌,。廣東豪華史密斯機(jī)多少錢一個(gè)使用史密斯機(jī)，你的危機(jī)感會消失,，安全感大增,。

史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械，軌道的固定,，限制了一些動作的運(yùn)動軌跡,，不過好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,， 適用于新手，比較安全,，也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械,，那么我們看看它都能訓(xùn)練什么部位。在史密斯機(jī)上調(diào)整好臥推登位置和角度,，平板臥推則是水平,，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右,，保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位,，臥距略寬于肩，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮,，當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí),，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，停頓1-2秒,，上推時(shí)用鼻子呼氣,，還原時(shí)用口吸氣，如此反復(fù),。

平板,、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部,、上部和下部,，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力,。在史密斯機(jī)上調(diào)整好長凳位置和角度：平板臥推則是水平,，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右,；保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位,；采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮,。當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)（或保持肘部一定小角度時(shí)）,，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停,。上推時(shí)用鼻子呼氣,，還原時(shí)用口吸氣。對健身初學(xué)者來講,，對史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉,。

史密斯機(jī)，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向,，限制了很多動作的運(yùn)動軌跡,，所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少,，也提高了練習(xí)的安全系數(shù)，非常適合新手,。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大,，算不上真正的舉重訓(xùn)練,，但其實(shí)中高級健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且,，對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人,，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌,，也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌,。使用史密斯機(jī)深蹲不會有太多重量上的擔(dān)憂，不用太顧慮杠鈴會前后晃動,，威脅到生命安全,。四川健身史密斯機(jī)哪個(gè)牌子好

史密斯機(jī)深蹲往往需要把腳放在前面。浙江史密斯機(jī)生產(chǎn)公司

如果你在史密斯深蹲上變得更加強(qiáng)壯了,，你不一定能夠100%遷移到自由杠鈴深蹲上,，這通常被認(rèn)為是一個(gè)缺點(diǎn)。當(dāng)你用史密斯機(jī)深蹲時(shí),，你的身體會處于一種“不自然的”姿勢,。而在自由杠鈴深蹲中，由于萬有引力定律（你的重心應(yīng)該在腳的上方）,，你必須有特定的軌跡,，否則你就會摔倒。但是在史密斯機(jī)上改變你的身體的位置是有害還是有益取決于你的目標(biāo),、身體結(jié)構(gòu),、是否有傷病史以及你所使用的動作形式。如果你的目標(biāo)是參加力量舉比賽,，那么毫無疑問,，做自由的杠鈴深蹲是你的選擇。然而,， 如果你只是想發(fā)展股四頭肌的體積,，那么史密斯深蹲完全可以作為腿部訓(xùn)練動作的一個(gè)變式，就像腿舉那樣,。浙江史密斯機(jī)生產(chǎn)公司

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