用史密斯訓(xùn)練時(shí)，如果身體不穩(wěn)定了,，沒(méi)力氣了，沒(méi)關(guān)系，隨便往一邊歪,，固定的史密斯桿都會(huì)承擔(dān)穩(wěn)定的作用，將你的身體扶在中立位,，看起來(lái)動(dòng)作不會(huì)變形,，訓(xùn)練者也自信很多。也正是因?yàn)槭访芩箼C(jī)足夠固定，訓(xùn)練者不需要學(xué)會(huì)控制身體也能完成動(dòng)作,，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升,。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓(xùn)練效果雖好,，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累,，對(duì)關(guān)鍵的壓力也容易過(guò)載。但如果換成史密斯機(jī)推肩,，就能巧妙避開(kāi)這些問(wèn)題了,。史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉,。其實(shí)固定器械都有這個(gè)“效果”,，所以有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動(dòng)作,，安排在訓(xùn)練后半程,。史密斯機(jī)深蹲運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體垂直面的運(yùn)動(dòng)軌跡是由史密斯機(jī)固定，比較安全,。深圳史密斯機(jī)哪個(gè)牌子好

史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多,，只是運(yùn)動(dòng)軌跡、角度變了,。配合其他腿部訓(xùn)練動(dòng)作如腿舉器,、深蹲等，可以多方面刺激我們的股四頭肌,，對(duì)打造強(qiáng)悍的腿部很有幫助,。但這個(gè)動(dòng)作練習(xí)之前，你需要找一位小伙伴幫助你進(jìn)行安全輔助,，并且你需要掌握了解倒蹬腿舉的發(fā)力技巧,。并且為了防止杠鈴滑脫，建議在杠鈴上纏繞一圈防滑墊,，這樣動(dòng)作會(huì)使動(dòng)作的安全性明顯提高,。相信對(duì)小腿進(jìn)行過(guò)鍛煉的朋友都知道，用史密斯進(jìn)行提踵練習(xí),，可以加負(fù)重,，又不擔(dān)心身體的穩(wěn)定度，實(shí)在是比較好的鍛煉方法,。蘇州豪華史密斯機(jī)多少錢(qián)一個(gè)史密斯機(jī)在動(dòng)作的過(guò)程中,，不要抬起上半身，應(yīng)一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢(shì),。

相較于自由臥推,，史密斯臥推可以讓你更準(zhǔn)確的針對(duì)胸肌刺激,。一方面是史密斯臥推的事后更穩(wěn)定，所以肩部代償就會(huì)減小,。另一方面是,，在做史密斯臥推的時(shí)候有保護(hù)，所以你可以用半握方式推杠鈴,，半握方式讓肩部活動(dòng)范圍更大,，從而對(duì)胸肌刺激更準(zhǔn)確。我們的力量上漲重要指標(biāo)不是訓(xùn)練量,，而是肌肉緯度和肌纖維募集程度,，肌肉纖維募集越多，力量就越大,。而增肌和募集肌纖維都需要大重量才能刺激得到,，相較于自由臥推，顯然史密斯臥推能負(fù)擔(dān)更大重量,。在不受傷的前提下,，重量越大，訓(xùn)練效果越好,，肌肉力量增長(zhǎng)越迅速,，這一點(diǎn)史密斯臥推占據(jù)優(yōu)勢(shì)。

史密斯機(jī)是一個(gè)可以用來(lái)做深蹲,、舉重,、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸,、小飛鳥(niǎo),、手臂彎舉、引體向上等動(dòng)作的器械,，它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向,，限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡，所以對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對(duì)自由重量訓(xùn)練降低了不少,，也提高了練習(xí)的安全系數(shù),，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),，覺(jué)得沒(méi)有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大,，算不上真正的舉重訓(xùn)練,，但其實(shí)中高級(jí)健身者可以用史密斯機(jī)來(lái)沖擊極限大重量來(lái)提高臥推能力。而且,，對(duì)于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人,，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械,。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲,、臥推時(shí),，安全性更高。史密斯訓(xùn)練器是用來(lái)進(jìn)行力量鍛煉的,。

盡全力地完成史密斯杠鈴深蹲的動(dòng)作,，這是整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的重心。深蹲的過(guò)程中,，你會(huì)想一些常規(guī)的訓(xùn)練動(dòng)作去把它完成,，但我們需要打破常規(guī)來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作。我們使用一個(gè)1.5蹲的方法來(lái)練：第1個(gè)下蹲時(shí),，蹲到一半時(shí)就站起來(lái)（半蹲）,，然后進(jìn)行第二個(gè)蹲，第二個(gè)蹲蹲到較低位（全蹲）,，再站起來(lái)。這樣做10個(gè)（實(shí)際上是20個(gè)蹲）,，要毫無(wú)保留地完成每一組,。做完一組可以休息5分鐘再進(jìn)行下一組。雙腳在身體前側(cè),，當(dāng)身體下蹲時(shí),，你的小腿是幾乎是垂直的。這個(gè)姿勢(shì)實(shí)際上與你做箭步蹲的姿勢(shì)近乎一致,，很少有動(dòng)作會(huì)像箭步蹲那樣強(qiáng)烈地刺激臀大肌,。史密斯臥推這個(gè)訓(xùn)練可以說(shuō)是健身房?jī)?nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法。鄭州健身史密斯機(jī)哪里買(mǎi)

現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無(wú)論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升,。深圳史密斯機(jī)哪個(gè)牌子好

在史密斯機(jī)深蹲中，你可以將腳放在前面,，或者使用其他在自由杠鈴深蹲中無(wú)法達(dá)到的身體的位置,。這就給了你改變肌肉募集模式的機(jī)會(huì)，從而提高特定肌肉的壓力,，降低特定關(guān)節(jié)的壓力,。許多人在史密斯深蹲時(shí)會(huì)將腳放在更靠前的位置，認(rèn)為這樣會(huì)讓動(dòng)作更像哈克深蹲,，對(duì)于股四頭肌的刺激更高,，下背部的壓力更小。然而,，這樣會(huì)降低你所能蹲起的重量,。如果你打算在腳靠前的史密斯深蹲上用大重量或者蹲的很深,，我還是建議保守一點(diǎn)，因?yàn)檫@樣容易傷到下背部,，即使你的軀干會(huì)更加直立,。深圳史密斯機(jī)哪個(gè)牌子好

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