史密斯窄肩臥推,，主要鍛煉肱三頭肌,。雙腳固定住，臀部往后坐,，保持膝蓋略彎,，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，利用腿后側(cè),，臀部背部的張力,，收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立，盡可能讓身體與地面平行,，肘部內(nèi)收,，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部，收縮背部肌肉,，在動作頂點(diǎn)保持1秒,，然后有控制的下落，如此反復(fù),。平躺史密斯杠鈴下,，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米），保持肘關(guān)節(jié)向打開,，杠鈴位于胸前,，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住，控制好呼吸,，用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破?，然后緩緩回到起始位置，如此反?fù),。雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點(diǎn),，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用。很多健美運(yùn)動員都很喜歡使用史密斯機(jī),，因?yàn)檐壽E固定后,，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。平板,、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部,、上部和下部。深圳史密斯機(jī)怎么樣

對于史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲來說,，你不管是怎么發(fā)力,，它運(yùn)動軌跡是固定無法改變的，這就導(dǎo)致的你各個肌群協(xié)調(diào)發(fā)力能力減弱,，幾乎不參與鍛煉,，對于你各肌群的一起運(yùn)動的提升是很小很小的。這顯然對你運(yùn)動能力的提高是不利的,，我們做深蹲目的就是提高各肌群的協(xié)調(diào)能力,，但是史密斯機(jī)幾乎斷絕了這一點(diǎn),。如果你長期使用史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲，會更容易造成肌力不平衡的情況,。這不論對于訓(xùn)練來說還是日常生活來說,，這都不會讓你拿出符合期待的運(yùn)動表現(xiàn)，也會在進(jìn)行其他動作訓(xùn)練時候,，更容易受到運(yùn)動損傷,。史密斯機(jī)制造商杠鈴深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做,。

在臥推時杠鈴桿的運(yùn)動軌跡并非直上直下,，胸大肌、三角肌前束和三頭肌主要負(fù)責(zé)收縮發(fā)力,，但仍然有一些不參與發(fā)力只是負(fù)責(zé)穩(wěn)定杠鈴的肌肉（比如三角肌中束）在起著作用保證杠鈴運(yùn)動軌跡不會跑偏,。正常使用自由重量臥推時一切太平：發(fā)力肌群負(fù)責(zé)發(fā)力，穩(wěn)定肌群負(fù)責(zé)穩(wěn)定,。沒勁兒了就只能放棄,。而史密斯的軌跡是固定直上直下的。那么當(dāng)你發(fā)力肌群力竭時,，負(fù)責(zé)穩(wěn)定的肌群也就會被調(diào)動過來助你一臂之力了,，幫你推?？傊康氖峭破饋?，想必你自己也不知道是哪塊肌肉幫了你。結(jié)果是什么呢,？你自我感覺“力量變大”了,。本來只能100公斤，結(jié)果用史密斯硬是推出了120,！可真相是,，你的肩關(guān)節(jié)其實(shí)只能承受那100公斤的重量。多出那20公斤它在超負(fù)荷的幫助你,。

有很多高手覺得史密斯訓(xùn)練器來練深蹲不值一提,。但對于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講，這不失為一種強(qiáng)迫自己練腿的方式,。使用史密斯機(jī),，你的危機(jī)感會消失，安全感大增,。但其實(shí)沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲,，兩者在某些角度上是不具有可比性的，但同時，兩者又是不可相互替代的,，存在即合理,。進(jìn)行負(fù)重形式的聳肩練習(xí)時，尤其背后杠鈴聳肩,，不只提拉時不方便,，動作結(jié)束后放下杠鈴也不是很容易。為保證安全應(yīng)該要有方便的杠鈴支架,。因此杠鈴聳肩大多放在史密斯機(jī)上來完成。無論身前和背后兩種聳肩,，史密斯機(jī)都可以將聳肩動作鎖定在一個豎直路徑上,，同時還能夠輕松地改變身體的位置。對健身初學(xué)者來講,，對史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉,。

史密斯屬于固定器械，好的地方就是運(yùn)動軌跡固定,，這對于新手剛接觸健身或者一些身體存在一部分運(yùn)動障礙的人來說,，史密斯固定器械幫助他們度過新手期找到相關(guān)肌肉發(fā)力感來說幫助很大，幫助一些部分運(yùn)動障礙的人穩(wěn)定身體姿態(tài)也很有幫助,。對于我們不是新手也沒有運(yùn)動障礙的人來說,，好處也是存在且必須的，比如咱們要增肌安排訓(xùn)練計劃,，先做自由重量大強(qiáng)度的負(fù)荷動作,，后面輔助項(xiàng)一兩個身體方面目標(biāo)肌群方面已經(jīng)很疲憊了，但是我們還想要大化刺激肌肉,，畢竟增肌就是大化刺激疲勞目標(biāo)肌肉,，所謂“泵感”。這時候就可以安排史密斯固定器械訓(xùn)練,，幫助我們穩(wěn)定身體姿態(tài),，達(dá)到一定的訓(xùn)練效果。史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下,，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉,。史密斯機(jī)制造商

史密斯機(jī)對于絕大多數(shù)健身族來講，對這個器械的使用度都不算高,。深圳史密斯機(jī)怎么樣

運(yùn)動,、休閑則是多種休閑中的一種，是以運(yùn)動為主體,、以休閑為目的的休閑方式,。比如滑雪運(yùn)動休閑、太極運(yùn)動休閑、跑步運(yùn)動休閑等,，不同于溫泉休閑,、民俗文化休閑、親子休閑,、購物休閑等等,。未來十年，運(yùn)動休閑的發(fā)展空間極大,。以戶外運(yùn)動為主題的運(yùn)動休閑主題游將不斷涌現(xiàn),，跑步機(jī)、橢圓機(jī)‘,、動感單車,、按摩椅、史密斯訓(xùn)練器,、大飛鳥,、小飛鳥、life系列專業(yè)器械,、悍馬系列訓(xùn)練器械,、多人站綜合訓(xùn)練器、戶外健身路徑,、啞鈴,、杠鈴、壺鈴,、運(yùn)動地膠,、人工草坪、臥推架,、直角椅,、羅馬椅等的運(yùn)動用品的生產(chǎn)安裝維修。等產(chǎn)品供給將逐漸豐富,，我國將逐漸形成一批具有國際影響力的體育旅游目的地,，以及一批體育旅游示范項(xiàng)目和運(yùn)動休閑精品線路。在全球新一代信息技術(shù)**和新產(chǎn)業(yè)**融合對接的背景下,，股份合作企業(yè)企業(yè)以市場為導(dǎo)向的,，以技術(shù)、應(yīng)用和模式創(chuàng)新為內(nèi)核并相互融合的新型經(jīng)濟(jì)形態(tài)將不斷取得發(fā)展,，并助推我國經(jīng)濟(jì)發(fā)展方式轉(zhuǎn)變和能級提升,。助力引體機(jī)，跑步機(jī),，健身房器械領(lǐng)域的全球市場容量將達(dá)到2700億美元,。根據(jù)數(shù)據(jù)，運(yùn)動休閑領(lǐng)域目前還有上漲的空間，過去六年的零售銷量上漲4.1%,，而非運(yùn)動服裝品牌的上漲比例只是0.2%。深圳史密斯機(jī)怎么樣

廣州市正皓健身器材廠是一家從事助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械研發(fā)、生產(chǎn),、銷售及售后的生產(chǎn)型企業(yè),。公司坐落在龍歸鎮(zhèn)柏塘村柏興西路3號，成立于2003-03-17,。公司通過創(chuàng)新型可持續(xù)發(fā)展為重心理念,，以客戶滿意為重要標(biāo)準(zhǔn)。主要經(jīng)營助力引體機(jī),，跑步機(jī)，健身房器械等產(chǎn)品服務(wù),，現(xiàn)在公司擁有一支經(jīng)驗(yàn)豐富的研發(fā)設(shè)計團(tuán)隊,，對于產(chǎn)品研發(fā)和生產(chǎn)要求極為嚴(yán)格，完全按照行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)研發(fā)和生產(chǎn),。我們以客戶的需求為基礎(chǔ),，在產(chǎn)品設(shè)計和研發(fā)上面苦下功夫，一份份的不懈努力和付出,，打造了浩康產(chǎn)品,。我們從用戶角度，對每一款產(chǎn)品進(jìn)行多方面分析,，對每一款產(chǎn)品都精心設(shè)計,、精心制作和嚴(yán)格檢驗(yàn)。廣州市正皓健身器材廠注重以人為本,、團(tuán)隊合作的企業(yè)文化,，通過保證助力引體機(jī)，跑步機(jī),，健身房器械產(chǎn)品質(zhì)量合格,，以誠信經(jīng)營、用戶至上,、價格合理來服務(wù)客戶,。建立一切以客戶需求為前提的工作目標(biāo)，真誠歡迎新老客戶前來洽談業(yè)務(wù),。