現(xiàn)在市場(chǎng)上的健身器材種類種類繁多,，且目前尚未有統(tǒng)一的分類(Classification)。就健身房的健身器材來(lái)說(shuō),，歸納起來(lái),，大致可以分為三種類型：全身性健身器材,、局部性健身器材和小型健身器材,，下面健身器材專賣店列舉了健身房常用的15種健身器材,。1、跑步機(jī)跑步機(jī)是個(gè)便利,、省時(shí),、又不受天候影響的健身器材，而經(jīng)常跑步可以保護(hù)心臟,，心臟是人體易衰老的重要qiguan(organ),，心臟的功能正常對(duì)其它內(nèi)臟qiguan功能有直接的影響。2,、橢圓機(jī)橢圓機(jī)可以成功地把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來(lái),，達(dá)到四肢協(xié)調(diào)、健美體線的目的,，其腳踏板的運(yùn)動(dòng)利于心肺功能訓(xùn)練,，運(yùn)動(dòng)量不太大，更是適合不同年齡階段的人群,。3,、動(dòng)感單車動(dòng)感單車是一種通過(guò)對(duì)不同的速度及阻力練習(xí)的健身器材，配上健身房?jī)?nèi)動(dòng)感十足的音樂(lè)節(jié)拍,、五彩繽紛的燈光,，讓你揮汗如雨，燃燒你多余脂肪的運(yùn)動(dòng),。4,、蝴蝶機(jī)蝴蝶機(jī)夾胸的好處是不會(huì)因手臂位置(****ition)的變化而變化。由于可采取橋式動(dòng)作(挺胸收腹),，使手把相觸,，故動(dòng)作幅度可更大。不僅中下胸縫,，對(duì)整個(gè)胸縫都有很強(qiáng)的刺激作用,，且可通過(guò)變換握把形式著重刺激胸縫上部。5,、史密斯架史密斯架是杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制,，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用(use)大重量。高效的訓(xùn)練計(jì)劃能夠較高限度地提升你的健身效果,。青浦區(qū)來(lái)健身

    而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練,，還可以做臥推(上斜、平板,、下斜),。6,、臥推架臥推架，即輔助完成臥推的健身器械,。臥推主要鍛煉胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉,，有多種變體。自由重量的杠鈴平板臥推能比史密斯機(jī)多推出16%的重量,。7,、劃船器劃船器是一種模擬(定義:對(duì)真實(shí)事物或者過(guò)程(process)的虛擬)劃船運(yùn)動(dòng)的健身器材，對(duì)腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增強(qiáng)(enhancement)有較好的作用,。劃船器運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)流暢(Fluent)且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動(dòng),。每劃一次，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在過(guò)程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展,，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉的練習(xí)效果(effect),。尤其對(duì)腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運(yùn)動(dòng)可以帶來(lái)意想不到的塑身效果,。8,、啞鈴凳啞鈴凳一般上斜、平躺,、下斜都可以,，這樣可以配合啞鈴做很多練習(xí)動(dòng)作。跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材,，而且是當(dāng)今家庭健身器材中較簡(jiǎn)單的一種,，是家庭健身器的較佳選擇。9,、多功能訓(xùn)練器組合訓(xùn)練,，用于運(yùn)動(dòng)全身，改善全身關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍(fànwéi),。一般有八大組件：腕關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練器,、肩關(guān)旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器、前臂旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器,、單式墻拉力器,、滑輪(pulley)吊環(huán)訓(xùn)練器、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器,、肋木含肩梯,、胸背部改正運(yùn)動(dòng)器。青浦區(qū)來(lái)健身選擇適合自己的鍛煉方式,，讓健身成為生活中的一部分,。

    需要有專門的訓(xùn)練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動(dòng)作時(shí),，在器械的輕重,、動(dòng)作的做法,，安排的組數(shù)、次數(shù),，運(yùn)動(dòng)的速度等方面都有特殊的要求和安排,。健身器材編輯健身器歸納起來(lái)，大致可分為三種類型：（1）全身性健身器械：如10項(xiàng)綜合訓(xùn)練器,、家用16功能健身器等,。（2）局部性健身器械：如健身自行車、劃船器,、樓梯機(jī)、跑步機(jī),、快走,、慢跑、瑜伽,，以及小腿彎舉器,、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等,。（3）小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴,、壺鈴、曲柄杠鈴,、彈簧拉力器,、健身盤(pán)、彈力棒,、握力器等,。（一）全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械；可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。這種健身器械體積較大,，功能較全，價(jià)格不菲,，適合健美中心,、**中心及**或**健身房使用。應(yīng)該說(shuō)明的是,，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車,、俯臥撐,、腰部旋轉(zhuǎn)、**等功能,，所以體積并不很大,，同樣適合家庭健身房,。（二）局部性健身器械多屬專項(xiàng)訓(xùn)練器械，結(jié)構(gòu)小巧,，占地1平方米左右,，多數(shù)能折疊，有的還兼具趣味性,。其功能相對(duì)單一,，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼,、液壓拉缸為重載的力量型,。

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    應(yīng)避免靜止的肌肉用力,。健身補(bǔ)充水分編輯水分補(bǔ)充建議少量多次,。在輕度脫水癥狀或是運(yùn)動(dòng)能力下降的情況下，如果又遇到高溫場(chǎng)合甚至可能造成重大**,。運(yùn)動(dòng)中隨著體溫升高,，如果周圍環(huán)境的氣溫和濕度也很高的話熱量無(wú)法很好發(fā)散會(huì)造成中暑。所以有必要在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分,，同時(shí)穿著散熱較好的衣服,。如遇到氣溫和濕度過(guò)高的情況下應(yīng)及時(shí)中斷運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗體內(nèi)鈣和鎂等礦物質(zhì),。同時(shí)補(bǔ)充鈣和鎂的話會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),，容易吃壞肚子，喝軟水則相對(duì)情況好些,，但同樣的礦物成分也會(huì)較少,。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)用軟水補(bǔ)充水分的話**好同時(shí)攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。硬水比較適合運(yùn)動(dòng)后鈣和鎂等礦物成分的補(bǔ)充,。因?yàn)槿菀准又貙?duì)腸胃的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)后可以分幾次少量的攝入,。喝硬水也可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)腳抽筋和肌肉痙攣等**,。健身鍛煉誤區(qū)編輯有些人由于對(duì)運(yùn)動(dòng)性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解,，或?qū)\(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),，長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作，很難達(dá)到預(yù)期效果,，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷。誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量,、大強(qiáng)度鍛煉,。突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng),，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱,、肌肉拉傷,。健身可以幫助你減輕壓力，提升生活質(zhì)量,。金山區(qū)有氧健身

健身是你對(duì)自己的一種承諾,，讓你邁向更好的未來(lái)。青浦區(qū)來(lái)健身

    做16~20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性,，25次以上主要用于,、增強(qiáng)心肺功能,、健身塑形等（3）營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃三分練七分吃健身是一個(gè)不斷撕裂和重建肌肉的過(guò)程，只有及時(shí)補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分,，才能讓被撕裂的肌肉加速修復(fù)和增長(zhǎng),。健身主要消耗和補(bǔ)充的是這三大營(yíng)養(yǎng)那么我們?nèi)绾稳コ苑譃閮蓚€(gè)部分一個(gè)是健身前中后吃法一個(gè)是六頓吃法（增重）補(bǔ)水注意不要喝過(guò)甜的飲料或狂喝補(bǔ)水六頓注意遵循少食多餐也有一些型友問(wèn)到補(bǔ)劑的問(wèn)題這里也介紹下補(bǔ)劑主要分為蛋白粉和增肌粉補(bǔ)劑味道的選擇很重要！??！型爺幾年前吃過(guò)一桶忘了什么牌子那個(gè)味道現(xiàn)在都記憶猶新不知道當(dāng)時(shí)怎么咽下去的（味道像屎一樣）以上就是熱身、訓(xùn)練,、營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃接下來(lái)我們來(lái)制作表格3.制作表格表格也是分為三個(gè)部分熱身計(jì)劃,、訓(xùn)練計(jì)劃、營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃**查看大圖可以自己參考制作不過(guò)貼心的型爺幫大家做了一份文末會(huì)說(shuō)表格為excel格式空白處根據(jù)自己的情況填寫(xiě)較后截圖保存到手機(jī)訓(xùn)練時(shí)參考即可四,、健身注意事項(xiàng)以下幾個(gè)健身知識(shí)點(diǎn)需要注意健身后不要立即沖涼水澡人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓,，全身的毛孔都打開(kāi)了。如果這時(shí)突然用冷水澆身,，會(huì)引起感冒,、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松,，反而會(huì)使肌肉更加緊張,。青浦區(qū)來(lái)健身