健身球健身球**早在瑞士只作為**醫(yī)療的設(shè)備,。之后,，健身球又被傳到澳大利亞、歐洲,、美國(guó)等**用來(lái)***腰背疾病,、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部**醫(yī)療,、糾正體態(tài),、提高病人的平衡能力等,。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用,，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也被***推廣,。健身球不再*作為一種理療，它也成為新興的健身運(yùn)動(dòng),。適合人群：它適合所有需要*****的人,，健身效果良好，特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉,；健身球有很好的損傷**和**功能（對(duì)腰背疾病效果***）,。在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷,，還可以提高人（包括病人,、受傷人）的柔韌、力量,、平衡,、姿態(tài)、心肺功能,。不適合人群：健身球不適合體重過(guò)重,、以減重為目的的人。瑜伽瑜伽一詞的原意是“融合”,、“和諧”,，古代我國(guó)西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢(shì)和**的競(jìng)技比賽,，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式,。在**的很多都市里，瑜伽就像一種時(shí)尚符號(hào),，練瑜伽在很多人心目中已經(jīng)成為走向**的代名詞,。另外瑜伽不**是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，而且練習(xí)瑜伽也可以鍛煉一個(gè)人的自信心,。健身靜態(tài)健身編輯健身通常人們理解為通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)健身,，實(shí)際上在靜態(tài)下也是一種非常好的的方法。通過(guò)鍛煉,，你能夠更好地認(rèn)識(shí)和掌控自己的身體,。閔行區(qū)頸椎操每天10分鐘健身操完整版

    誤區(qū)五：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效。出汗不出汗,，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效,。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān),。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉,，有利于伸拉，以免造成損傷,，并不是熱身就一定是出汗,。誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、***效果越好,。事實(shí)并非如此,，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短,，而不是鍛煉的強(qiáng)度,。因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖,，在糖消耗后,，才開(kāi)始消耗脂肪。而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭,，難以再繼續(xù)堅(jiān)持,，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到***的目的,。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng),，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到***的目的,。誤區(qū)七：晨練比暮練好,。其實(shí)早晨人的血液凝聚力高,，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加,，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反,，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間,，因黃昏時(shí)的心跳、血壓**平衡,，**適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳,、血壓的改變;黃昏嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué),、視覺(jué),、觸覺(jué)**敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的**高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到**佳水準(zhǔn),。所以,，應(yīng)該是暮練比晨練好。誤區(qū)八：經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)萎縮,。運(yùn)動(dòng)停止后幾周,，體內(nèi)**開(kāi)始變化,，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗健身減少脂肪開(kāi)始增長(zhǎng),。所以,。上海健身訓(xùn)練營(yíng)無(wú)論你選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持就是成功的關(guān)鍵,。

    做16~20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性,，25次以上主要用于、增強(qiáng)心肺功能,、健身塑形等（3）營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃三分練七分吃健身是一個(gè)不斷撕裂和重建肌肉的過(guò)程,，只有及時(shí)補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分，才能讓被撕裂的肌肉加速修復(fù)和增長(zhǎng),。健身主要消耗和補(bǔ)充的是這三大營(yíng)養(yǎng)那么我們?nèi)绾稳コ苑譃閮蓚€(gè)部分一個(gè)是健身前中后吃法一個(gè)是六頓吃法（增重）補(bǔ)水注意不要喝過(guò)甜的飲料或狂喝補(bǔ)水六頓注意遵循少食多餐也有一些型友問(wèn)到補(bǔ)劑的問(wèn)題這里也介紹下補(bǔ)劑主要分為蛋白粉和增肌粉補(bǔ)劑味道的選擇很重要?。?！型爺幾年前吃過(guò)一桶忘了什么牌子那個(gè)味道現(xiàn)在都記憶猶新不知道當(dāng)時(shí)怎么咽下去的（味道像屎一樣）以上就是熱身,、訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃接下來(lái)我們來(lái)制作表格3.制作表格表格也是分為三個(gè)部分熱身計(jì)劃,、訓(xùn)練計(jì)劃,、營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃**查看大圖可以自己參考制作不過(guò)貼心的型爺幫大家做了一份文末會(huì)說(shuō)表格為excel格式空白處根據(jù)自己的情況填寫(xiě)較后截圖保存到手機(jī)訓(xùn)練時(shí)參考即可四、健身注意事項(xiàng)以下幾個(gè)健身知識(shí)點(diǎn)需要注意健身后不要立即沖涼水澡人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓,，全身的毛孔都打開(kāi)了,。如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì)引起感冒,、發(fā)燒,。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張,。

    而Keep的選擇重心,，會(huì)落到電商和O2O兩大盈利模式上。電子商務(wù)這邊的邏輯相對(duì)清晰,，也是其他行業(yè)走過(guò)的老路,，用戶(hù)需要健身，就會(huì)產(chǎn)生商品消費(fèi)需求,，比如器材,、服裝甚至是偏科學(xué)食譜方面的食品等，只要有了用戶(hù)規(guī)模,，Keep往這個(gè)方向?qū)で笫杖氩粫?huì)有太大問(wèn)題,。王寧考慮得更多的，是O2O，即對(duì)接人與人的服務(wù),?！岸唐诳赡懿惶F(xiàn)實(shí)，但是長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看,，我們會(huì)慢慢試著打破健身房和健身教練兩者‘封裝一體化’的潛規(guī)則,。其實(shí)現(xiàn)在已經(jīng)有很多‘私塾’的出現(xiàn)，就是健身教練脫離給他提供背書(shū)的商業(yè)場(chǎng)館,，但是資源的匹配是一個(gè)很大的問(wèn)題,，而這又是O2O較擅長(zhǎng)解決的”，王寧預(yù)想的是,，終有一天,，Keep的用戶(hù)足以支撐那些因人而異的服務(wù)項(xiàng)目，而“Uber式”的互聯(lián)網(wǎng)經(jīng)濟(jì)體也就能夠順理成章的到來(lái),，健身既可以在線教育化(YY模式),，也能夠上門(mén)服務(wù)化(對(duì)比**、美甲等O2O業(yè)務(wù)),。健身APP在國(guó)內(nèi)需求慢慢變大了,，KEEP也是掌握了這一點(diǎn)，才能順理成章的聚集到如此人氣,。專(zhuān)業(yè)的教練團(tuán)隊(duì)將全程指導(dǎo)你的訓(xùn)練過(guò)程,，確保安全又有效。

    6．工作效率和生活能力如果健身負(fù)荷適宜,，在工作和生活中就會(huì)精力旺盛,，思想集中，思維敏捷,，記憶清晰,，求知旺盛，適應(yīng)能力強(qiáng),，有信心,，生活能力強(qiáng),。以上是定性的判斷,。客觀定量的判定指標(biāo)有：7．形態(tài)指標(biāo)成人以后形態(tài)指標(biāo)的測(cè)試主要有：圍度指標(biāo)：臂圍,、腿圍,、胸圍、腰圍,、臀圍,。正常人一般情況下，上述圍度越大，說(shuō)明肥胖程度越明顯,。充實(shí)度指標(biāo)：如身體質(zhì)量**（BMI）（體重kg/身高m2）,，～23為正常，大于此值為超重,、肥胖,。還有身高標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表、克托萊**等,。體成分指標(biāo)：如測(cè)量臂,、背、腹,、腿等部位的皮褶厚度,。測(cè)量身體百分率，男大于20%,、女大于30%,，為超限。8,、呼吸,、循環(huán)功能指標(biāo)指標(biāo)主要有：血壓（100～140/60～90mmHg為正常）、心率,、心電圖,、血紅蛋白、血脂,、膽固醇,、高低密度脂蛋白等。肺功能指標(biāo)主要有：肺活量,、肺通氣量,、胸圍差、憋氣,、屏氣時(shí)間等,。測(cè)量晨脈能反映機(jī)體的疲勞、機(jī)能狀態(tài),。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降,，是鍛煉的良好表現(xiàn)；如果晨脈比以前多了5次/分以上,，是疲勞,、機(jī)能下降的表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)：心功**的測(cè)試,。運(yùn)動(dòng)方式：30秒30次起蹲（1次/1秒）,。心功**=（P1P2P3-200）/10,。其中，P1：為安靜時(shí)的脈搏,，P2：為運(yùn)動(dòng)后即刻15秒脈搏×4,。適當(dāng)?shù)男菹⑴c恢復(fù)同樣重要，讓身體更好地適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷,。奉賢區(qū)多功能健身

擁有健康的身體是每個(gè)人的追求,，健身幫你實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。閔行區(qū)頸椎操每天10分鐘健身操完整版

    10,、推肩器推肩器主要用于訓(xùn)練三角肌和三頭肌,，同時(shí)也能增加肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性(Thestabilityof)，改善手臂肌肉的不平衡,。11,、提踵器提踵器目標(biāo)鍛煉部位：股三頭肌，發(fā)展小腿的整體塊頭,。12,、健腹輪健腹輪是一種可鍛煉肌肉(muscle)、關(guān)節(jié)和減輕體重的小型推動(dòng)器,。它的材質(zhì)(Thematerial)一般為質(zhì)量工程(Engineering)塑料(結(jié)構(gòu):合成樹(shù)脂,、增塑劑、穩(wěn)定劑,、色料),，具有設(shè)計(jì)簡(jiǎn)潔、外形美觀,、堅(jiān)固耐用,、使用方便等特點(diǎn)，用于鍛煉腹部,，腰臀部和手臂上等身體各部位的贅肉,，由于鍛煉時(shí)所需要的場(chǎng)地簡(jiǎn)單，所以非常適合居家使用的健身器材,。13,、杠鈴/啞鈴想增加肌肉(muscle)塊，杠鈴練習(xí)是較重要,、較基本的練習(xí),。初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到第一步，因?yàn)楦茆従毩?xí)的動(dòng)作幅度相對(duì)較小,，所以必須從不同的角度(上斜和下斜),、使用(use)不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉。14,、健身車(chē)健身車(chē)在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域(dom**n)叫做;功率(指物體在單位時(shí)間內(nèi)所做的功的多少)自行車(chē);分為直立式丶背靠式(也稱(chēng)為臥式)健身車(chē)兩種,，可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度(strength)(功率)，起到健身的效果,，所以人們把它稱(chēng)為健身車(chē),。屬于典型的模擬戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的有氧健身器材亦被稱(chēng)為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過(guò)身體較長(zhǎng)時(shí)間,。閔行區(qū)頸椎操每天10分鐘健身操完整版