就像我們?nèi)粘Ｋ秤玫呐Ｄ?、黑芝麻糊、速溶豆?jié){一樣,，而且很多產(chǎn)品添加劑還比國(guó)內(nèi)這些產(chǎn)品低,。不要把健身補(bǔ)劑認(rèn)為是*物，健身補(bǔ)劑說(shuō)通俗點(diǎn),，就和你平時(shí)買(mǎi)的牛奶一個(gè)性質(zhì),，而且還是它們的加強(qiáng)版。（有關(guān)*物的文章,，我微博也有,，有興趣的可以去看看）。3.買(mǎi)準(zhǔn)質(zhì)量是關(guān)鍵務(wù)必認(rèn)準(zhǔn)有名氣或可信度非常高的補(bǔ)劑商或海外daigou者,！在假貨橫行的**,，這點(diǎn)非常重要，現(xiàn)在大多數(shù)人都是網(wǎng)購(gòu)補(bǔ)劑,，那么買(mǎi)這些補(bǔ)劑之前已經(jīng)要打聽(tīng)一下賣(mài)家的信息和其他買(mǎi)家的反饋信息,，找一些可信度高的賣(mài)家（比如北京盈奧公司（肌肉科技和羅尼系列亞太總代理）、一些**有名氣廠商的**總代理,、一些長(zhǎng)期進(jìn)行海外daigou且買(mǎi)家反饋度較好的個(gè)人賣(mài)家等）,。由于國(guó)產(chǎn)補(bǔ)劑性?xún)r(jià)比普遍低，國(guó)內(nèi)健身者主要是購(gòu)買(mǎi)歐美有名氣補(bǔ)劑,。這些補(bǔ)劑的來(lái)源主要也就以下幾方面：①?lài)?guó)外補(bǔ)劑商在**的總代理,，他們的貨由總公司海運(yùn)提供；②個(gè)人daigou,。這些人一次性在國(guó)外網(wǎng)購(gòu)大量補(bǔ)劑,，然后在國(guó)內(nèi)銷(xiāo)售。③國(guó)外廠商直銷(xiāo),。目前在國(guó)內(nèi)比較少,，但是去年年底開(kāi)始有一些歐美補(bǔ)劑品牌開(kāi)始登錄天貓**，或者甚至有些具有電商平臺(tái)功能的品牌已經(jīng)上線了中文網(wǎng)站進(jìn)行直銷(xiāo),。我看到SMZDM上已經(jīng)有了一些例子,，是我自己也在使用的品牌。選擇合適的增肌方案，根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整飲食和訓(xùn)練計(jì)劃,。金山區(qū)增肌會(huì)增重嗎

    有研究表面，增肌是可以同時(shí)進(jìn)行,。我們?cè)谶M(jìn)行過(guò)中等強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練后,，即使我們的飲食依舊按照期來(lái)吃，保持一個(gè)熱量缺口來(lái)持續(xù)創(chuàng)造熱量差,。但只要蛋白質(zhì)的攝入保持每天每公斤體重/,，就可以保證的同時(shí)不掉肌肉。如果攝入的蛋白質(zhì)超過(guò)每公斤體重/,，甚至還可以在同時(shí)增加體重,。但如果我們只是通過(guò)有氧訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行，即使每天攝入足夠的蛋白質(zhì),，還是很難阻止肌肉的流失,。______________________________________原回答:在我看來(lái)，期的無(wú)氧是很有必要的,。尤其是對(duì)于新手來(lái)說(shuō),，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你可以與增肌（相對(duì)的）同時(shí)進(jìn)行,，也就是在保持肌肉量不變或者少量減少的情況下,，減掉了大量的脂肪。這就需要你在期同時(shí)進(jìn)行有氧和無(wú)氧,，為了保證身體有良好的狀態(tài)進(jìn)行力量訓(xùn)練,，建議**行無(wú)氧力量訓(xùn)練，較終補(bǔ)上20-30分鐘的有氧,。具體你可以利用跑步機(jī)或者橢圓儀先熱身10分鐘左右,，把身體活動(dòng)熱。然后熱身你一會(huì)要力量訓(xùn)練的部位（例如要練背,，就拿啞鈴熱熱背）,，接著就是40-60分鐘的力量訓(xùn)練，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練比較好（胸背肩腿肱二肱三）一天一個(gè)的練,，薄弱的可以多練,，力量訓(xùn)練主要是為了的時(shí)候保持肌肉量和力量。接著補(bǔ)上20-30分鐘的有氧,，跑步機(jī)橢圓儀單車(chē)劃船每天換著來(lái),。松江區(qū)瘦子如何增肌變壯保持良好的心態(tài)和堅(jiān)定的信念，是增肌路上不可或缺的一部分,。

    大中小下肢力量訓(xùn)練2014-04-15雪狼獒展開(kāi)全文一,、持壺鈴蹲起訓(xùn)練方法：雙手持壺鈴于體前，兩腿開(kāi)立與肩同寬，做屈膝深蹲與蹬腿起跳練習(xí),。反復(fù)練習(xí),。要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)兩臂要直，不要俯身,。也可以站在臺(tái)階上,，壺鈴放在臺(tái)階下面練習(xí)。作用：提高股四頭肌力量和彈跳力,。二,、腳勾壺鈴?fù)惹煊?xùn)練方法：練習(xí)者坐在高凳上或臺(tái)階上，一腳勾住一個(gè)壺鈴做腿屈伸練習(xí),。反復(fù)練習(xí),。要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)上體要正直。作用：提高股四頭肌力量,。三,、馬步負(fù)重訓(xùn)練方法：做馬步靜力練習(xí)，時(shí)間由短逐漸延長(zhǎng),，也可以做馬步?jīng)_拳,，還可以站在磚頭上練習(xí)。要點(diǎn)：上體要直,，頭要正,。作用：提高股四頭肌的力量。四,、負(fù)重背腿訓(xùn)練方法：俯臥在凳子上或者山羊上,，雙手抓住肋木，小腿帶上沙袋,，直腿向上背腿,。反復(fù)練習(xí)。要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)膝關(guān)節(jié)不要彎曲,。作用：提高臀大肌力量,。五、負(fù)得屈小腿方法：俯臥在墊子上,，小腿綁上小沙袋,，做屈腿練習(xí)。反復(fù)練習(xí),。要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)上體不要?jiǎng)?。作用：提高股二頭肌、半膜肌,、半腱肌,、腓腸肌的力量。六、負(fù)重單腿蹲起訓(xùn)練方法：頸后抗杠鈴或其它重物,，兩腳開(kāi)立與肩同寬,。一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立,，兩腿交替練習(xí),。要點(diǎn)：下蹲時(shí)單腳掌著地，挺胸直腰,。

    增肌粉是將質(zhì)量好離析濃縮乳清蛋白和促進(jìn)整個(gè)蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結(jié)合的產(chǎn)物。對(duì)于渴望比較大限度增加機(jī)體體重和分解脂肪的人們來(lái)說(shuō),，這是一種品質(zhì)好的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,，而且男女性皆宜。補(bǔ)充超能肌肉動(dòng)力因子后會(huì)給機(jī)體帶來(lái)一系列的益處,。肌肉=能量+蛋白質(zhì)+促合成營(yíng)養(yǎng)素,。從前面的公式可以看出蛋白質(zhì)是肌肉合成的過(guò)程中非常重要的物質(zhì)。蛋白質(zhì)是組成人體的必要物質(zhì),，其由20種氨基酸組成,，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質(zhì)，比如肌紅蛋白,，血紅蛋白,，球蛋白等等。而這20中氨基酸中有8種（嬰兒的是9種）是人體不能自行合成的,，只能通過(guò)食物獲取,，我們稱(chēng)之為必需氨基酸。如果一種食物里面同時(shí)含有這8種氨基酸,，我們稱(chēng)之為完全蛋白質(zhì),，反之不同時(shí)包含這8種氨基酸的就稱(chēng)為不完全蛋白質(zhì)。在實(shí)際生活中,，動(dòng)物食品中的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)（很容易理解,，人也是動(dòng)物），所以動(dòng)物蛋白質(zhì)更容易被人體利用,。而植物蛋白質(zhì)都是不完全蛋白質(zhì),，需要幾種植物食品一起吃，通過(guò)互補(bǔ)才能得到這8種必需氨基酸,。增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物,；和一部分蛋白質(zhì)。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質(zhì),。所以,，小編建議大家吃營(yíng)養(yǎng)品時(shí)比較好是根據(jù)自己的體形來(lái)判斷。不斷學(xué)習(xí)增肌的科學(xué)知識(shí)，不斷調(diào)整和優(yōu)化自己的訓(xùn)練方法,。

    因?yàn)橛欣诩∪獾暮铣?，如果再增加幾克亮氨酸，效果就更好,。那么,，?xùn)練后，有沒(méi)有必要加入碳水呢,？這個(gè)是我們較先要討論的問(wèn)題,。增加碳水，提高xuetang,，增加胰島素,，就可以促進(jìn)肌肉合成，這是我們一直堅(jiān)信的理論,，但是,，如果訓(xùn)練后不攝入碳水，會(huì)是什么樣的結(jié)果呢,？→訓(xùn)練后加碳水vs不加碳水我給大家分享兩個(gè)研究首先個(gè)研究,，研究者對(duì)比了兩組訓(xùn)練者，做同樣的訓(xùn)練,。①首先組：只補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25乳清蛋白）第二組：補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25g乳清蛋白）和碳水化合物（50g）對(duì)比了他們的肌肉合成和肌肉分解情況,。發(fā)現(xiàn)增加碳水，刺激胰島素,，并沒(méi)有增加肌肉的合成或者分解,。CONCLUSIONS:OurdatasuggestthatinsulinisnotadditiveorsynergistictoratesofMPSorMPBwhenCHOiscoingestedwithadoseofproteinthatma***mallystimulatesratesofMPS.第二個(gè)研究。②研究者把10個(gè)**男性,，隨機(jī)編入三組,，對(duì)比他們的增肌情況。結(jié)論也很類(lèi)似,，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入量足夠的時(shí)候,，加入碳水化合物，并不能促進(jìn)肌肉合成,。coingestionofcarbohydrateduringrecoverydoesnotfurtherstimulatepostexercisemuscleproteinsynthesiswhenampleproteinisingested.這兩個(gè)研究結(jié)果,，給了我們?nèi)齻€(gè)信息，我給大家總結(jié)一下：1,。與志同道合的伙伴一起訓(xùn)練,，相互激勵(lì)，共同進(jìn)步,。崇明區(qū)瘦子怎么增肌

增肌是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,，需要耐心和堅(jiān)持,，不要期待立竿見(jiàn)影的效果。金山區(qū)增肌會(huì)增重嗎

    講一下乳清蛋白和酪蛋白,。乳清蛋白和酪蛋白,，都是牛奶里的東西。牛奶里有兩類(lèi)主要的蛋白質(zhì),，其中占大頭的是酪蛋白,，約80%。酪蛋白溶水性不好,，所以牛奶里面,，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分，加工牛奶制品的時(shí)候,，比如做乳酪,，這部分就被分離出來(lái)了。剩下的東西,，是溶水的液體,，叫乳清,。過(guò)去乳清是加工牛奶的廢物,，但是乳清里面有種好的東西，就是乳清蛋白,。乳清蛋白有兩種好處,，一個(gè)是消化吸收快，一個(gè)是乳清蛋白里面支鏈氨基酸的比例非常大,。有很多研究都發(fā)現(xiàn),，乳清蛋白對(duì)運(yùn)動(dòng)者肌肉的合成非常有好處，可能就是因?yàn)檫@兩個(gè)好處,。當(dāng)然,，乳清蛋白還被認(rèn)為有很多保養(yǎng)作用，比如有些研究認(rèn)為還對(duì)抑郁癥有好處,。這些保養(yǎng)作用可能吹的有點(diǎn)神,，這里咱們就不詳細(xì)講了。但這是不是說(shuō)乳清蛋白就比酪蛋白好呢,？也不見(jiàn)得,。因?yàn)橛行┭芯堪l(fā)現(xiàn)，在補(bǔ)充酪蛋白之后,，身體的蛋白質(zhì)合成的增加,，要多于補(bǔ)充乳清蛋白。但注意,，這不說(shuō)明酪蛋白就更適合增肌,，因?yàn)檫@類(lèi)研究是看身體所有蛋白質(zhì)合成的增加量,，不是只只看肌肉蛋白質(zhì)增加了多少。我們知道,，身體蛋白質(zhì)的合成增加,，不只只是肌肉蛋白質(zhì)的合成，我們身體里還有很多蛋白質(zhì),，比如我們血液里的白蛋白,，這個(gè)量也非常大。金山區(qū)增肌會(huì)增重嗎