如果我們白蛋白合成增加了很多，但是肌肉蛋白質(zhì)合成沒(méi)有增加,，那么我們身體蛋白質(zhì)合成也是增加的,，但這不說(shuō)明增肌。不過(guò)乳清蛋白不同,，有些研究發(fā)現(xiàn),，補(bǔ)充乳清蛋白對(duì)增肌的直接刺激效果，要比補(bǔ)充酪蛋白好,。所以,，從肌肉的合成代謝角度講，一般認(rèn)為,，乳清蛋白優(yōu)于酪蛋白,。這是從合成代謝的角度說(shuō)，但是我們肌肉還有個(gè)蛋白質(zhì)分解的問(wèn)題,，我們希望肌肉蛋白質(zhì)合成增多,，分解減少，這樣我們就是增肌的一個(gè)局面了,。對(duì)于肌肉蛋白質(zhì)分解的抵抗作用,，一般認(rèn)為卻是酪蛋白更好。有些研究發(fā)現(xiàn),，在的時(shí)候,，補(bǔ)充酪蛋白，比補(bǔ)充乳清蛋白,，更有利于保持肌肉量,。乳清蛋白好，還是酪蛋白好,，這個(gè)爭(zhēng)論一直就有,。為什么有爭(zhēng)議？就是因?yàn)閷?shí)際情況太復(fù)雜,，不能簡(jiǎn)單的說(shuō)誰(shuí)好誰(shuí)不好,。我們既要考慮蛋白質(zhì)合成，也要考慮抗分解,，實(shí)際上,，更多的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議,，乳清蛋白跟酪蛋搭配著吃更好。比如在的時(shí)候,，熱量攝入很少的時(shí)期,，我們就要優(yōu)先考慮肌肉的保持，那酪蛋白似乎比乳清蛋白更好,，這時(shí)候我們建議,，如果補(bǔ)充，以酪蛋白為主,，搭配乳清蛋白,。其實(shí)較好的方法就是注意奶類(lèi)的攝入。因?yàn)槲覀円仓v了,，牛奶里面80%就是酪蛋白,，剩下的大約20%是乳清蛋白。但是在增肌的時(shí)候,，基礎(chǔ)蛋白質(zhì),。避免過(guò)量訓(xùn)練，給肌肉充分的恢復(fù)時(shí)間,，才能獲得更好的增肌效果,。崇明區(qū)瘦子怎么增肌

    健美運(yùn)動(dòng)卷腹輪標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作詳細(xì)教程在鍛煉器材中，卷腹輪是一個(gè)比較有名的器材,，同時(shí)也是很有效果的器材,。而卷腹輪的用處與作用是有很多的，但是要使用卷腹輪是有講究的,，比如標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,。但是許多...2020-05-09小學(xué)生減脂減脂方法圖解我們?cè)跍p脂減脂的時(shí)候，可以使用許多方法,，而在減脂減脂方法中,，每個(gè)方法的效果是很好的，但是因?yàn)槊恳粋€(gè)年齡段的減脂減脂方法是不同的,，因此在減脂減脂的時(shí)候...2020-05-09報(bào)名開(kāi)啟ModernGymStyle第四ModernGymStyle**健身空間設(shè)計(jì)大賽是由IWF上海**健身展組委會(huì)原創(chuàng),，并已連續(xù)成功舉辦了3屆，橫跨健身與室內(nèi)設(shè)計(jì)兩大行業(yè)的綜合型健身空間設(shè)計(jì)比賽,。每一...2020-05-09登山跑訓(xùn)練一天做多少才合適在鍛煉運(yùn)動(dòng)中,，登山跑是一個(gè)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，有些人對(duì)登山跑還是比較了解的,，當(dāng)然要訓(xùn)練登山跑的話(huà),，也是有一些講究的，比如正確做法,、做多少等等,，但是很多人...2020-05-08保加利亞深蹲動(dòng)作要點(diǎn)講解對(duì)于保加利亞深蹲,，相信大家都比較熟悉，當(dāng)然保加利亞深蹲的用處是很多的,，同時(shí)不管是保加利亞深蹲還是什么動(dòng)作都是有講究,。崇明區(qū)瘦子怎么增肌營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食有助于提高身體素質(zhì)，為增肌打下良好基礎(chǔ),。

    使用防騙指南1.不要輕易相信健身大v或健美名人的產(chǎn)品推銷(xiāo)不要覺(jué)得名人就是好人,，買(mǎi)之前要弄清他們的補(bǔ)劑渠道，或問(wèn)問(wèn)買(mǎi)過(guò)他們補(bǔ)劑的人,，了解情況后再謹(jǐn)慎購(gòu)買(mǎi)。而去一些大的國(guó)內(nèi)補(bǔ)劑代理商或貿(mào)易公司買(mǎi)的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)小一點(diǎn),。2.不要輕易相信某一品牌在歐美很銷(xiāo)量好很多賣(mài)家忽悠人的時(shí)候都會(huì)說(shuō)他們的xx產(chǎn)品歐美銷(xiāo)量好,，實(shí)際他們可能在給你推銷(xiāo)偽明星。到底哪些牌子在歐美銷(xiāo)量好,？可以看我微博中發(fā)布的歐美補(bǔ)劑排名,，或直接去原始資料網(wǎng)站查看。-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看3.看補(bǔ)劑的成分內(nèi)容,，而不是宣傳內(nèi)容不管哪個(gè)補(bǔ)劑都會(huì)把自己宣傳的很牛逼,，這是必然的。不要看它的宣傳內(nèi)容,，而是看它的成分內(nèi)容：成分類(lèi)別和含量（一般是主成分含量越多越好）,。有些蛋白粉吹噓自己效果很好，其實(shí)如果仔細(xì)看營(yíng)養(yǎng)成分,，一勺可能才含幾克到十幾克蛋白質(zhì)（但大多數(shù)歐美有名氣蛋白粉的每份含量在23g或以上）,。一個(gè)聰明的補(bǔ)劑購(gòu)買(mǎi)者，首先會(huì)根據(jù)自己的目標(biāo)選擇應(yīng)該買(mǎi)哪一種類(lèi)的補(bǔ)劑,。然后仔細(xì)對(duì)比不同品牌該類(lèi)補(bǔ)劑的營(yíng)養(yǎng)成分和營(yíng)養(yǎng)含量,。

    例如散步等，那么主要的能量來(lái)源是脂肪,，但如果進(jìn)行中等強(qiáng)度的慢跑,，那么脂肪就會(huì)提供10%到30%的能量來(lái)源，當(dāng)進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),，例如游泳,，短跑等，那么能量的來(lái)源是糖原儲(chǔ)備,。碳水化合物在你的飲食中起什么作用碳水化合物是使你的體內(nèi)qiguan工作所需的燃料.是你肌肉運(yùn)動(dòng)所需要的能量的來(lái)源,。為了增加肌肉或者，很多人會(huì)減少碳水化合物的攝入,。這種錯(cuò)誤是在所難免的,。當(dāng)身體身體在缺乏足夠的碳水化合物時(shí),，蛋白質(zhì)就會(huì)被代替來(lái)提供能量，支持身體燃燒,，做這樣的一個(gè)比喻,，把燃燒蛋白質(zhì)作為體能的來(lái)源就像是把家里的家具燒了來(lái)取暖而不用更好的燃料--電力或燃?xì)狻２坏恍Ч缓?，而且還有傷害,。所以說(shuō)，碳水化合物的一大作用就是節(jié)約蛋白質(zhì),。保護(hù)蛋白質(zhì),，而肌肉的組成靠的就是蛋白質(zhì)。有了足夠的碳水化合物來(lái)提供能量,，才能保證我們肌肉中的蛋白質(zhì)不會(huì)被分解,。所以碳水化合物對(duì)于健身增肌，意義重大,。碳水化合物無(wú)論對(duì)于增肌還是都是必須的,，碳水化合物幫助蛋白質(zhì)的吸收，同時(shí)正確的攝入碳水化合物在過(guò)程中可以促進(jìn)脂肪的燃燒供能,。記住,，永遠(yuǎn)不能不吃碳水化合物，如果你想長(zhǎng)出更多的脂肪來(lái),，你想失去你身體的肌肉那么就戒碳水化合物試試看吧,！制定詳細(xì)的增肌計(jì)劃，包括訓(xùn)練頻率,、強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng),。

    健身補(bǔ)劑使用指南：購(gòu)買(mǎi)注意事項(xiàng)、防騙指南及常見(jiàn)成分介紹2016-03-0314:58:0193點(diǎn)贊731收藏63評(píng)論小編注：此篇文章來(lái)自#原創(chuàng)新人#活動(dòng),，成功參與活動(dòng)將獲得額外50金幣獎(jiǎng)勵(lì),。事前聲明：這篇文章是去年我發(fā)布在微博上的一篇文章的編輯版本。較近有一些我的粉絲推薦我將選擇補(bǔ)劑產(chǎn)品的一些建議發(fā)在這里,，因?yàn)槁?tīng)聞什么值得買(mǎi)的網(wǎng)站是一個(gè)交流產(chǎn)品經(jīng)驗(yàn)的平臺(tái),，作為一個(gè)健身文化傳播者，我希望能夠借助我自己使用補(bǔ)劑的經(jīng)驗(yàn)給大家一些在健身時(shí)選擇和使用補(bǔ)劑的建議,。同時(shí)希望能夠幫助大家防騙,，抗擊國(guó)內(nèi)健身補(bǔ)劑亂象。I前言如今,，越來(lái)越多的健身者開(kāi)始接觸健身補(bǔ)劑,，售賣(mài)補(bǔ)劑的商家也越來(lái)越多（尤其是個(gè)人商家），那么問(wèn)題就來(lái)了：國(guó)內(nèi)各行各業(yè)假貨橫行,，大量對(duì)健身補(bǔ)劑一無(wú)所知的補(bǔ)劑小白如何防騙,？如果選擇真正適合自己的健身補(bǔ)劑,？作為一個(gè)常年使用、研究,、翻譯（主要幫助國(guó)內(nèi)代理商翻譯有名氣補(bǔ)劑的英文宣傳內(nèi)容和成分內(nèi)容）各類(lèi)有名氣補(bǔ)劑的人,，我認(rèn)為我還是有那么一點(diǎn)點(diǎn)資格寫(xiě)這篇文章！較關(guān)鍵的是,，作為一個(gè)健身文化傳播者,，我有義務(wù)也必須去幫助大家防騙，去抗擊國(guó)內(nèi)健身補(bǔ)劑亂象,。II健身補(bǔ)劑購(gòu)買(mǎi)&使用注意事項(xiàng)1.了解到底什么是健身補(bǔ)劑要購(gòu)買(mǎi)和使用健身補(bǔ)劑,。注重全身肌肉的均衡發(fā)展，避免只訓(xùn)練某個(gè)部位而忽視其他部位,。金山區(qū)增肌會(huì)增重嗎

運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期同樣是增肌的關(guān)鍵時(shí)刻,。崇明區(qū)瘦子怎么增肌

    足夠的蛋白質(zhì)，對(duì)肌肉的合成（胰島素的刺激）,，就足夠了。2,，不補(bǔ)充碳水,，也可以合成足夠的肌肉。3,，在蛋白質(zhì)足夠的情況下,，補(bǔ)充碳水，并沒(méi)有增加肌肉的合成,。接下來(lái)我們討論,，很多人關(guān)心的第二個(gè)問(wèn)題?！枰妓a(bǔ)充肌糖原嗎,？很多朋友會(huì)講，鍛煉后,，需要碳水化合物補(bǔ)充肌糖原啊,，可是，肌糖原真的需要碳水來(lái)補(bǔ)充嗎,？答案是：也沒(méi)有必要,，因?yàn)槲覀內(nèi)祟?lèi)有天然的生成糖的機(jī)制——糖質(zhì)新生。實(shí)際上,，有人測(cè)試了長(zhǎng)期生酮的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員,，和攝入高碳水的運(yùn)動(dòng)員，肌糖原水平是一樣的,。③muscleglycogenutilizationandrepletionpatternsduringandaftera3hourrunaresimilar.對(duì)于生酮人來(lái)說(shuō),，就算不吃米面糖,，我們的血糖也會(huì)維持在，我們糖的主要來(lái)源是糖質(zhì)新生,，把蛋白質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化為糖,，這是人體的一項(xiàng)基本功能。只要你其他食物吃夠,，你的身體也會(huì)產(chǎn)生足夠的糖,，不會(huì)分解你的肌肉。所以,，從肌肉合成,，肌糖原方面考慮，碳水都是沒(méi)有太多必要的,，好了,，理論上我們已經(jīng)認(rèn)可了，沒(méi)有碳水是可以增肌的,，那么我們來(lái)講下面這個(gè)問(wèn)題,。低碳生酮，是如何增肌的呢,？一般健身愛(ài)好者喜歡在強(qiáng)度高度鍛煉之后,，攝入一些精制碳水，美名其曰,，刺激胰島素,。實(shí)際上，長(zhǎng)期這樣刺激,，肌肉確實(shí)增加了,。崇明區(qū)瘦子怎么增肌