這種現(xiàn)象固然和移動(dòng)端的本身發(fā)展有關(guān)系,，但是更重要的是顯示出絕大多數(shù)人對(duì)健身話(huà)題的茫然。站在健身房或者瑜伽墊前不知道如何開(kāi)始,，直接掏出手機(jī)來(lái)搜索的大有人在,，甚至很多人根本不清楚率的重要性——體重秤的線(xiàn)上銷(xiāo)售data顯示，秤的銷(xiāo)量只有單純體重秤的四分之一甚至更低,。王寧當(dāng)年也是健身小白大軍的一員,，他將自己和大部分的健身用戶(hù)定義為追求70分的用戶(hù)。這部分用戶(hù)的需求更加簡(jiǎn)單直白,，“可能就是很簡(jiǎn)單的降脂,，或是某個(gè)身體部位的塑形，希望自己穿衣服好看一些”,。用王寧在猿題庫(kù)熟悉了的在線(xiàn)**思維來(lái)說(shuō),，0-70分的進(jìn)步需求是在線(xiàn)**可以很快解決的，而70分以后目標(biāo)精確的用戶(hù)則需要更定制化的產(chǎn)品而不是標(biāo)準(zhǔn)化的方案,。Keep在產(chǎn)品的定位上，鎖定的就是廣大的0-70分人群,。用戶(hù)數(shù)從4000到200萬(wàn)的迅速膨脹早期，王寧和他的團(tuán)隊(duì)通過(guò)社交媒體找到了約4000人規(guī)模的內(nèi)測(cè)團(tuán)隊(duì),，王寧自己還“潛伏”進(jìn)不少健身主題的QQ群,，與網(wǎng)友熟絡(luò)之后，小心翼翼的扔出產(chǎn)品下載鏈接,，推薦群友體驗(yàn),，“一個(gè)千人群發(fā)一次鏈接平均下來(lái)可以帶來(lái)五十多次下載”,。這4000人成為Keep較早的忠實(shí)用戶(hù)，在他們的熱情幫助下Keep完成了功能完善后的上線(xiàn)版本,。隨后的3個(gè)月內(nèi),。通過(guò)健身，你可以更好地認(rèn)識(shí)自己的身體,，掌握健康的生活方式,。金山區(qū)健身教練

    則*da重量的85%以上為大重量；65%～80%為中等重量,；65%以下的重量為小重量,。以中、大重量進(jìn)行訓(xùn)練,，可以增長(zhǎng)力量和肌肉圍度,。用中、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度,、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪,。6．組間隔這是一個(gè)較少被重視，卻又十分重要的要素,。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時(shí)間,。這個(gè)時(shí)間實(shí)際上是一個(gè)不定量，不是30秒或是1分鐘,。在實(shí)際訓(xùn)練中,，應(yīng)視本人年齡、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時(shí)的身體狀況而定,。一般是以心率來(lái)參考,。當(dāng)心率**到極限心率（220-本人年齡）的50%～60%時(shí)，即可開(kāi)始下一組訓(xùn)練,。（當(dāng)然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20～40秒左右,，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長(zhǎng)的間隔,，休息時(shí)間長(zhǎng)于180秒就被喻為停訓(xùn),，力量訓(xùn)練除外（休息應(yīng)在2～5分鐘）。7．速度指做練習(xí)動(dòng)作（包括起落全過(guò)程）的快慢,。一般每次動(dòng)作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速,，1～2秒左右為中等速度，3秒鐘以上為慢速度,。正常健身訓(xùn)練的速度應(yīng)控制在4～8秒之間（一個(gè)完整動(dòng)作,，打開(kāi)—收回）健美訓(xùn)練一般采用均勻、緩慢的中等速度,。做練習(xí)時(shí)利用慣性的各種悠擺動(dòng)作,，以及自由落體動(dòng)作都是錯(cuò)誤的,。8．頻度練習(xí)頻度是說(shuō)每周進(jìn)行幾次訓(xùn)練。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同,。崇明區(qū)健身私教健身是改變生活的理想途徑,，讓你煥發(fā)活力。

    現(xiàn)在市場(chǎng)上的健身器材種類(lèi)種類(lèi)繁多,，且目前尚未有統(tǒng)一的分類(lèi)(Classification),。就健身房的健身器材來(lái)說(shuō)，歸納起來(lái),，大致可以分為三種類(lèi)型：全身性健身器材,、局部性健身器材和小型健身器材，下面健身器材專(zhuān)賣(mài)店列舉了健身房常用的15種健身器材,。1,、跑步機(jī)跑步機(jī)是個(gè)便利、省時(shí),、又不受天候影響的健身器材,，而經(jīng)常跑步可以保護(hù)心臟，心臟是人體易衰老的重要qiguan(organ),，心臟的功能正常對(duì)其它內(nèi)臟qiguan功能有直接的影響,。2、橢圓機(jī)橢圓機(jī)可以成功地把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來(lái),，達(dá)到四肢協(xié)調(diào),、健美體線(xiàn)的目的，其腳踏板的運(yùn)動(dòng)利于心肺功能訓(xùn)練,，運(yùn)動(dòng)量不太大,，更是適合不同年齡階段的人群。3,、動(dòng)感單車(chē)動(dòng)感單車(chē)是一種通過(guò)對(duì)不同的速度及阻力練習(xí)的健身器材,，配上健身房?jī)?nèi)動(dòng)感十足的音樂(lè)節(jié)拍、五彩繽紛的燈光,，讓你揮汗如雨,，燃燒你多余脂肪的運(yùn)動(dòng)。4,、蝴蝶機(jī)蝴蝶機(jī)夾胸的好處是不會(huì)因手臂位置(****ition)的變化而變化,。由于可采取橋式動(dòng)作(挺胸收腹)，使手把相觸,，故動(dòng)作幅度可更大,。不僅中下胸縫，對(duì)整個(gè)胸縫都有很強(qiáng)的刺激作用，且可通過(guò)變換握把形式著重刺激胸縫上部,。5、史密斯架史密斯架是杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制,，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用(use)大重量,。

    尤其慢性病患者**好咨詢(xún)一下醫(yī)生。誤區(qū)十三：只要運(yùn)動(dòng),，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化,。隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化,，這是自然現(xiàn)象,，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的。人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥,，肌肉萎縮,，身體也會(huì)缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降,。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重,、長(zhǎng)距離行走、長(zhǎng)時(shí)間站立,，不要練習(xí)跑跳,、深蹲等。**好選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷的運(yùn)動(dòng),，如游泳,、騎車(chē)、散步,、墊上動(dòng)作等,。誤區(qū)十四：運(yùn)動(dòng)疲勞期飲酒可解乏。劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài),，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液,，對(duì)肝、胃等***的危害就會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重,。乙醇需要肝臟分解,，并消耗大量維生素B1,并加重運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛感。誤區(qū)十五：我不行,、我做不到,，沒(méi)自信。有些人對(duì)自己缺乏信心,，看到別人鍛煉很好,，認(rèn)為比自己強(qiáng);另一種想法是怕自己做得不好會(huì)被譏笑。其實(shí)這些想法沒(méi)有必要，對(duì)于**性健身運(yùn)動(dòng),，大家的起點(diǎn)是不可能統(tǒng)一的,，動(dòng)作是可以隨意的，重在堅(jiān)持,，重在鍛煉效果,。誤區(qū)十六：運(yùn)動(dòng)功能減退是正常的。日常生活中有很多人能感覺(jué)到,，自己機(jī)體活動(dòng)的功能在慢慢地減退,，而不去干預(yù)，這是錯(cuò)誤的,。運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)是保留功能的**有效的方法,。選擇適合自己的健身方式，讓鍛煉變得更加愉快和有效,。

    正確的方法是等身上的汗都干了,，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃,。健身后建議適當(dāng)休息30分鐘左右,。運(yùn)動(dòng)后不要急剎車(chē)劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來(lái)休息，如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑,，再走一走,，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞,。不要飯飽或空腹做運(yùn)動(dòng)剛吃完飯或者飯飽吃飯容易導(dǎo)致胃下垂,，空腹同樣對(duì)身體不好不要帶病鍛煉不少人有誤解，對(duì)于頭疼腦熱的小病,，繼續(xù)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)療法,，活動(dòng)筋骨會(huì)好的快一點(diǎn)，實(shí)際是非常不可取的,，一定要調(diào)整好的身體狀態(tài)再去訓(xùn)練,。不要突然過(guò)度健身平時(shí)不健身，突然過(guò)度健身是不可取的,，很可能造成運(yùn)動(dòng)損傷,。健身是一件長(zhǎng)期并循序漸進(jìn)持久的事情，沒(méi)有一朝一夕就能看到效果,。健身多久可以出效果,？這個(gè)因人而異。從人體科學(xué)角度分析,，健身至少要堅(jiān)持3-6個(gè)月才會(huì)看到效果,。通常我們?cè)?個(gè)月左右會(huì)看到變化,。3個(gè)月才能穩(wěn)定自身所增長(zhǎng)的肌肉。你要知道,，人體胃細(xì)胞7天更新一次,，人體皮膚細(xì)胞28天左右更新一次，肝臟細(xì)胞180天左右更新一次,。身體98%的細(xì)胞被替換需要一年的時(shí)間,。骨細(xì)胞更新需要漫長(zhǎng)的七年時(shí)間。健身后疼痛怎么辦,？健身后24-72小時(shí)會(huì)產(chǎn)生酸痛，5-7天后疼痛基本消失,。疼痛期間練其他部位即可,。疼痛的部位需要休息48-72小時(shí)。健身是一種生活態(tài)度,，能夠幫助你塑造積極的心態(tài),。金山區(qū)健身教練

擁有健康的身體是每個(gè)人的追求，健身幫你實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo),。金山區(qū)健身教練

    需要有專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練方法,。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動(dòng)作時(shí)，在器械的輕重,、動(dòng)作的做法,，安排的組數(shù)、次數(shù),，運(yùn)動(dòng)的速度等方面都有特殊的要求和安排,。健身器材編輯健身器歸納起來(lái)，大致可分為三種類(lèi)型：（1）全身性健身器械：如10項(xiàng)綜合訓(xùn)練器,、家用16功能健身器等,。（2）局部性健身器械：如健身自行車(chē)、劃船器,、樓梯機(jī),、跑步機(jī)、快走,、慢跑,、瑜伽，以及小腿彎舉器,、重錘拉力器,、提踵練習(xí)器等。（3）小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴,、壺鈴,、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤(pán),、彈力棒,、握力器等。（一）全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械,；可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。這種健身器械體積較大，功能較全,，價(jià)格不菲,，適合健美中心、**中心及**或**健身房使用,。應(yīng)該說(shuō)明的是,，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船,、蹬車(chē),、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn),、**等功能,，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房,。（二）局部性健身器械多屬專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練器械,，結(jié)構(gòu)小巧，占地1平方米左右,，多數(shù)能折疊,，有的還兼具趣味性。其功能相對(duì)單一,，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉,。此類(lèi)器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型,。金山區(qū)健身教練