6．工作效率和生活能力如果健身負(fù)荷適宜,，在工作和生活中就會精力旺盛,，思想集中,，思維敏捷,，記憶清晰,，求知旺盛,，適應(yīng)能力強,，有信心，生活能力強,。以上是定性的判斷,。客觀定量的判定指標(biāo)有：7．形態(tài)指標(biāo)成人以后形態(tài)指標(biāo)的測試主要有：圍度指標(biāo)：臂圍,、腿圍,、胸圍,、腰圍、臀圍,。正常人一般情況下,，上述圍度越大，說明肥胖程度越明顯,。充實度指標(biāo)：如身體質(zhì)量**（BMI）（體重kg/身高m2），～23為正常,，大于此值為超重,、肥胖。還有身高標(biāo)準(zhǔn)體重對照表,、克托萊**等,。體成分指標(biāo)：如測量臂、背,、腹,、腿等部位的皮褶厚度。測量身體百分率,，男大于20%,、女大于30%，為超限,。8,、呼吸、循環(huán)功能指標(biāo)指標(biāo)主要有：血壓（100～140/60～90mmHg為正常）,、心率,、心電圖、血紅蛋白,、血脂,、膽固醇、高低密度脂蛋白等,。肺功能指標(biāo)主要有：肺活量,、肺通氣量、胸圍差,、憋氣,、屏氣時間等。測量晨脈能反映機體的疲勞,、機能狀態(tài),。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降，是鍛煉的良好表現(xiàn),；如果晨脈比以前多了5次/分以上,，是疲勞,、機能下降的表現(xiàn)。運動試驗：心功**的測試,。運動方式：30秒30次起蹲（1次/1秒）,。心功**=（P1P2P3-200）/10。其中,，P1：為安靜時的脈搏,，P2：為運動后即刻15秒脈搏×4。無論你的目標(biāo)是什么,，我們都將全力以赴,，助你實現(xiàn)。楊浦區(qū)健身教練培訓(xùn)學(xué)校

    我國的健身行業(yè)本來發(fā)展就緩慢且羸弱,，一些健身培訓(xùn)機構(gòu)進(jìn)入大陸,，將港臺或者國外的行業(yè)規(guī)則搬進(jìn)大陸后，更是把大陸的健身行業(yè)變得更加混亂,，絕大部分的健身房教練只需要經(jīng)過培訓(xùn)機構(gòu)的幾天的培訓(xùn)和考試就能夠上崗教學(xué),。很多的教練擁有不同培訓(xùn)機構(gòu)的相同教練認(rèn)證，更是說明了當(dāng)下教練培訓(xùn)的混亂,。如今的健身房盈利模式就是靠銷售年卡與私教課茍延殘喘,，賺取的是那些來健身房一兩次就不再來的會員的錢，主要盈利還是靠未來市場來盈利（一年卡：未來一年健身房使用權(quán)）,。健身房實際上是場地提供商+教練提供商,。但是健身房無法把現(xiàn)在的市場扶植起來，他們沒有好的服務(wù)和好的教練讓顧客能留在當(dāng)下,，只能飲鴆止渴先撈一筆,。對于當(dāng)前健身行業(yè)的商業(yè)模式，我們不妨先思考以下幾個問題：1.健身房的弊病是什么,？2.健身工作室相比健身房優(yōu)異在哪里,？3.未來健身房的盈利模式在哪里？4.健身教練的盈利模式在哪里,？5.一對一授課的形式,，是否必須依存于健身房？6.一對一的私教授課,，是否必要,？7.健身工作室與健身房的關(guān)系是什么？8.健身工作室和個體教練是否能取代健身房的私教功能,？一,、健身房為什么留不住教練？健身行業(yè)的私教流動性非常大,，也各有不同,，科班出身的很少,。楊浦區(qū)健身教練培訓(xùn)學(xué)校健身是培養(yǎng)自律和毅力的重要手段，讓你成為更好的自己,。

    很難堅持長期鍛煉,。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度,、簡單動作開始,，讓機體有個適應(yīng)的過程，這個過程也叫疲勞期,，大約半個月,，然后逐漸增加運動量，加大幅度,，動作也要慢慢地由易到難。誤區(qū)二：初次進(jìn)行器械鍛煉,，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去,。那樣既占用你很多時間,，又由于突然運動量過大、過強,，會出現(xiàn)全身酸痛,，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況,，制訂一個**佳鍛煉方案,，有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃。誤區(qū)三：只要多運動,，不用控制飲食,，便可達(dá)到***目的。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,，其實常喝甜飲料,、吃糕點、干果,，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品,，就能將你辛辛苦苦的***成果化為烏有。因此,，要想獲得持久的***效果,，除了進(jìn)行運動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控,。誤區(qū)四：空腹運動,，有損**,。研究證明，飯后4～5小時（即空腹）進(jìn)行適度運動,，如步行,、跳舞、慢跑,、健身操,、騎自行車等，有助于***,。這是由于此時無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi),，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪,，***效果優(yōu)于飯后1～2小時的運動,。

    如用手都是屈指活動較多，可針對練伸指,，五指用力伸直,，指尖反翹，然后放松,，反復(fù)練習(xí),。日常肢體活動也多是屈的動作，鍛煉時采取對抗動作,，熱身后做些伸拉動作,、靜止動作很有效，以減緩?fù)嘶俣?。誤區(qū)十七：運動過程中,，口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝。只要你運動過,，就會有這樣的體會,，運動過程中有口渴的感覺。這時大量喝水會刺激胃,，但忍著也不對,，只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了,。即使在運動過程中也可以適當(dāng)補水,，以防體力不支。補水方法應(yīng)是小口緩咽,，每次補水不宜太多,，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了,，一小時以內(nèi)的運動補溫開水即可,。誤區(qū)十八：劇烈運動中立即停止休息,。劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉,、***擴張,，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈,，促使血液很快地流回心臟,。此時如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止,，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,，外周血液增多，造成血壓降低,，出現(xiàn)腦部暫時性缺血,，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花,、面色蒼白,，甚至休克昏倒等癥狀。誤區(qū)**量運動后馬上洗浴,。劇烈運動后，人體為保持體溫的恒定,，皮膚表面血管擴張,，汗孔張大，排汗增多,。健身不僅能夠塑造身體,，還能增強你的自信心。

    一般熱身大約10分鐘內(nèi)兩種熱身方式徒手熱身#衣型#健身熱身動作_騰訊視頻v./x/cover/i0501joldm7/視頻只供參考熱身方式有很多種,，不限于這幾個動作還要注意預(yù)先刺激目標(biāo)訓(xùn)練肌肉每次熱身也并不一定完全相同根據(jù)自己訓(xùn)練的部位進(jìn)行調(diào)整拉力帶熱身附送練習(xí)示意圖（2）訓(xùn)練計劃熱身后就要進(jìn)入正式訓(xùn)練有氧運動就不說了無非是跑步/動感單車主要作用/增強肺活量/提高心臟功能這里重點講下無氧運動無氧運動主要是肌肉力量訓(xùn)練而肌肉訓(xùn)練一定要遵循分肌肉群針對性的分組訓(xùn)練**查看大圖不同的肌肉群訓(xùn)練動作如下**查看大圖每次訓(xùn)練選擇2~3個肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練這里提供兩個訓(xùn)練模板初級建議每周三練中級可以每周四練腹肌**較快,，可連續(xù)訓(xùn)練其他部位一周不宜超過兩次訓(xùn)練**查看大圖**查看大圖RM是什么？RM指標(biāo)準(zhǔn)完成個數(shù)的較大重量1RM就是某個動作每組只能做1次的重量,，4RM就是某個動作每組只能做4次的重量以初級模板舉例,，3組，每組12RM,，就是每組標(biāo)準(zhǔn)完成12次重量,，共三組中級模板沒有標(biāo)注單位，以8,、6,、6、8為例,，就是四組,，每組數(shù)量不同運動次數(shù)與健身的關(guān)系動作重量只能做1~4次的主要增長juedui肌力和體力,，能做6~12次主要增長肌肉圍度。無論你選擇什么樣的運動項目,，堅持就是成功的關(guān)鍵,。松江區(qū)健美健身

堅持不懈地追求健康與活力，讓你擁有更加美好的人生,。楊浦區(qū)健身教練培訓(xùn)學(xué)校

    練習(xí)動作簡單易掌握,，受傷的機會較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計阻力,，從而保證了動作全程阻力均勻,，加減重量簡便，訓(xùn)練效果俱佳,。它的缺點是只能按設(shè)計的路線動作,，局限性大。無法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí),。綜合訓(xùn)練機一般分為5人站,、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類,。一直是團體單位健身房和公共健美中心必備的器械,。健身效果編輯1．主觀感覺如果運動負(fù)荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應(yīng)該是精神飽滿,，體力充沛,，倍感舒服，渴望運動,。2．排汗量當(dāng)運動負(fù)荷適宜時,，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負(fù)荷過大,，機體過于疲勞,，則鍛煉者會滿頭大汗，渾身濕透,。當(dāng)然,，排汗的多少還要視氣溫、氣壓,、風(fēng)速以及飲水而定,。3．情緒情緒是人身體**的“晴雨表”，同時也是衡量人體承擔(dān)負(fù)荷情況的一種主觀指標(biāo),。一般來說,，人體具有運動的需要，當(dāng)這種需要得到滿足時，人就會產(chǎn)生愉快的情緒體驗,。4．食欲人體在從事體育鍛煉過程中,，其能量消耗是很大的。一般來說,，如果運動后生理反應(yīng)正常,，**狀況良好，人的食欲是很旺盛的,，食量也會加,。5．睡眠狀況如果身體鍛煉負(fù)荷適宜，一般應(yīng)睡眠良好,，睡得很沉,，較少做夢，覺醒后感到精力充沛,，處于良好的工作和應(yīng)激狀態(tài),。楊浦區(qū)健身教練培訓(xùn)學(xué)校