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    現(xiàn)在市場上的健身器材種類種類繁多，且目前尚未有統(tǒng)一的分類(Classification),。就健身房的健身器材來說,，歸納起來，大致可以分為三種類型：全身性健身器材,、局部性健身器材和小型健身器材,，下面健身器材專賣店列舉了健身房常用的15種健身器材。1,、跑步機跑步機是個便利,、省時、又不受天候影響的健身器材,，而經(jīng)常跑步可以保護心臟,，心臟是人體易衰老的重要qiguan(organ)，心臟的功能正常對其它內(nèi)臟qiguan功能有直接的影響。2,、橢圓機橢圓機可以成功地把手臂與腿部的運動有機結(jié)合起來,，達到四肢協(xié)調(diào)、健美體線的目的,，其腳踏板的運動利于心肺功能訓練,，運動量不太大，更是適合不同年齡階段的人群,。3,、動感單車動感單車是一種通過對不同的速度及阻力練習的健身器材，配上健身房內(nèi)動感十足的音樂節(jié)拍,、五彩繽紛的燈光,，讓你揮汗如雨，燃燒你多余脂肪的運動,。4、蝴蝶機蝴蝶機夾胸的好處是不會因手臂位置(****ition)的變化而變化,。由于可采取橋式動作(挺胸收腹),，使手把相觸，故動作幅度可更大,。不僅中下胸縫,，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部,。5,、史密斯架史密斯架是杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用(use)大重量,。徐匯區(qū)廣場舞健身操堅持每天一點點的鍛煉,，你會逐漸看到身體的變化。

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    很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量,、小幅度,、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程,，這個過程也叫疲勞期,，大約半個月，然后逐漸增加運動量,，加大幅度,，動作也要慢慢地由易到難。誤區(qū)二：初次進行器械鍛煉,，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去,。那樣既占用你很多時間,，又由于突然運動量過大、過強,，會出現(xiàn)全身酸痛,，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據(jù)自己的情況,，制訂一個**佳鍛煉方案,，有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃。誤區(qū)三：只要多運動,，不用控制飲食,，便可達到***目的。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,，其實常喝甜飲料,、吃糕點、干果,，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品,，就能將你辛辛苦苦的***成果化為烏有。因此,，要想獲得持久的***效果,，除了進行運動外,，還應從飲食上進行合理調(diào)控。誤區(qū)四：空腹運動,，有損**,。研究證明，飯后4～5小時（即空腹）進行適度運動,，如步行,、跳舞、慢跑,、健身操,、騎自行車等，有助于***,。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內(nèi),，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪,，***效果優(yōu)于飯后1～2小時的運動,。健身不僅能夠塑造身體，還能提升你的自信心和幸福感,。

    正確的方法是等身上的汗都干了,，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1-2℃,。健身后建議適當休息30分鐘左右。運動后不要急剎車劇烈運動后不要立刻停下來休息,，如長跑之后逐漸改為慢跑,，再走一走，做幾下深呼吸,，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞,。不要飯飽或空腹做運動剛吃完飯或者飯飽吃飯容易導致胃下垂，空腹同樣對身體不好不要帶病鍛煉不少人有誤解,，對于頭疼腦熱的小病,，繼續(xù)訓練是運動療法，活動筋骨會好的快一點,，實際是非常不可取的,，一定要調(diào)整好的身體狀態(tài)再去訓練。不要突然過度健身平時不健身,，突然過度健身是不可取的,，很可能造成運動損傷。健身是一件長期并循序漸進持久的事情,，沒有一朝一夕就能看到效果,。健身多久可以出效果,？這個因人而異。從人體科學角度分析,，健身至少要堅持3-6個月才會看到效果,。通常我們在1個月左右會看到變化。3個月才能穩(wěn)定自身所增長的肌肉,。你要知道,，人體胃細胞7天更新一次，人體皮膚細胞28天左右更新一次,，肝臟細胞180天左右更新一次,。身體98%的細胞被替換需要一年的時間。骨細胞更新需要漫長的七年時間,。健身后疼痛怎么辦,？健身后24-72小時會產(chǎn)生酸痛，5-7天后疼痛基本消失,。疼痛期間練其他部位即可,。疼痛的部位需要休息48-72小時。擁有強健的體魄,，才能應對生活中的各種挑戰(zhàn),。閔行區(qū)樂健身

適當?shù)男菹⑴c恢復同樣重要，讓身體更好地適應訓練負荷,。閔行區(qū)樂健身

    但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群,，以便讓肌肉有充分的**時間。TA說短暫強度較高的健身和長時間低強度的健身,，效果是一樣的2018-07-1020:28在一項2016年的科學研究中,，科學家找來了一群男人完成了三組多個方面的健身動作，每組持續(xù)時長20秒,，并且包含了熱身,、漸漸停止和休息環(huán)節(jié)。研究的結(jié)果顯示參與這項實驗的志愿者的身體指標有了一定的改善,，并且這種改善的幅度與進行了45分鐘較低強度健身的人相同,。...詳情相關(guān)新聞內(nèi)容來自中文名健身外文名HealthandFitness方式運動目的提高各項身體機能能力拼音jiànshēn目錄1范圍2術(shù)語3方式4器材5效果6好處7注意8補充水分9鍛煉誤區(qū)10流行項目11靜態(tài)健身12補充肌酸13營養(yǎng)調(diào)節(jié)?入門營養(yǎng)?膳食營養(yǎng)?營養(yǎng)補劑14互聯(lián)網(wǎng)+健身健身范圍編輯健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個版塊,。健身除了體育含括的項目之外,，還有很多內(nèi)容，例如,，寫字,、唱歌、做家務,、練習正位瑜伽等,。健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉,。健身也是很多愛好者用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項運動,。[1]**制定了健身計劃和健身實施計劃,，健身是一件有益調(diào)高公民身體素質(zhì)。閔行區(qū)樂健身