如用手都是屈指活動較多,，可針對練伸指,，五指用力伸直，指尖反翹,，然后放松,，反復練習。日常肢體活動也多是屈的動作,，鍛煉時采取對抗動作,，熱身后做些伸拉動作、靜止動作很有效,，以減緩退化速度,。誤區(qū)十七：運動過程中，口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝,。只要你運動過,，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺,。這時大量喝水會刺激胃,，但忍著也不對，只要你感覺特別口渴時,，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了,。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支,。補水方法應是小口緩咽,，每次補水不宜太多，而且水不能太涼,，只要能緩解口渴癥狀就好了,，一小時以內的運動補溫開水即可。誤區(qū)十八：劇烈運動中立即停止休息,。劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉,、***擴張,，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈,，促使血液很快地流回心臟,。此時如果立即停下來休息,，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,，外周血液增多,，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血,，引發(fā)心慌氣短,、頭暈眼花、面色蒼白,，甚至休克昏倒等癥狀,。誤區(qū)**量運動后馬上洗浴。劇烈運動后,，人體為保持體溫的恒定,，皮膚表面血管擴張，汗孔張大,，排汗增多,。無論你選擇什么樣的運動項目，堅持就是成功的關鍵,。江蘇健身環(huán)

    一般熱身大約10分鐘內兩種熱身方式徒手熱身#衣型#健身熱身動作_騰訊視頻v./x/cover/i0501joldm7/視頻只供參考熱身方式有很多種,，不限于這幾個動作還要注意預先刺激目標訓練肌肉每次熱身也并不一定完全相同根據(jù)自己訓練的部位進行調整拉力帶熱身附送練習示意圖（2）訓練計劃熱身后就要進入正式訓練有氧運動就不說了無非是跑步/動感單車主要作用/增強肺活量/提高心臟功能這里重點講下無氧運動無氧運動主要是肌肉力量訓練而肌肉訓練一定要遵循分肌肉群針對性的分組訓練**查看大圖不同的肌肉群訓練動作如下**查看大圖每次訓練選擇2~3個肌肉群進行訓練這里提供兩個訓練模板初級建議每周三練中級可以每周四練腹肌**較快，可連續(xù)訓練其他部位一周不宜超過兩次訓練**查看大圖**查看大圖RM是什么,？RM指標準完成個數(shù)的較大重量1RM就是某個動作每組只能做1次的重量,，4RM就是某個動作每組只能做4次的重量以初級模板舉例，3組,，每組12RM,，就是每組標準完成12次重量，共三組中級模板沒有標注單位,，以8,、6、6,、8為例,，就是四組，每組數(shù)量不同運動次數(shù)與健身的關系動作重量只能做1~4次的主要增長juedui肌力和體力,，能做6~12次主要增長肌肉圍度,。江蘇健身環(huán)擁有健康的身體是每個人的追求，健身幫你實現(xiàn)這一目標,。

    10,、推肩器推肩器主要用于訓練三角肌和三頭肌，同時也能增加肩關節(jié)的穩(wěn)定性(Thestabilityof),，改善手臂肌肉的不平衡。11,、提踵器提踵器目標鍛煉部位：股三頭肌,，發(fā)展小腿的整體塊頭,。12、健腹輪健腹輪是一種可鍛煉肌肉(muscle),、關節(jié)和減輕體重的小型推動器,。它的材質(Thematerial)一般為質量工程(Engineering)塑料(結構:合成樹脂,、增塑劑,、穩(wěn)定劑,、色料)，具有設計簡潔,、外形美觀,、堅固耐用,、使用方便等特點，用于鍛煉腹部,，腰臀部和手臂上等身體各部位的贅肉,，由于鍛煉時所需要的場地簡單,，所以非常適合居家使用的健身器材,。13,、杠鈴/啞鈴想增加肌肉(muscle)塊,，杠鈴練習是較重要、較基本的練習,。初學者將杠鈴練習放到第一步,，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小,，所以必須從不同的角度(上斜和下斜),、使用(use)不同的握距刺激整個胸部肌肉。14,、健身車健身車在運動科學領域(dom**n)叫做;功率(指物體在單位時間內所做的功的多少)自行車;分為直立式丶背靠式(也稱為臥式)健身車兩種,，可以調整運動時的強度(strength)(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車,。屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓練器材,。主要是通過身體較長時間,。

    健身術語編輯1．部位瑜伽健身指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位,。對初學的人來說,，部位的概念比較粗略,、籠統(tǒng)。如胸肌,、背肌,、二頭肌等的整體,。而對運動員來說,，部位的概念（含義）要更細致,、精確。例如胸大肌的上緣,、下緣,、中束、外緣,、內緣,、下外角,、下內角等,。2．動作說的是訓練某一肌群時,，采用幾個練習動作,。對初學者來說,，每個部位每次做1～2個練習動作就足夠了,；而對運動員來說,，有時某個部位的訓練動作可多至6～8個。3．組數(shù)在健身健美訓練中,，每個動作的組數(shù)從1,、2組到7,、8組,，甚至十幾組不等,。視訓練階段,、目的,、水平而定,。一般來說,，初學者每個動作做1～4組，中高水平的運動員及健身愛好者做4～6組/動作,。4．次數(shù)指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復數(shù)量,。（也叫有效次數(shù)）一般6次以下為提升肌力,，主要用于提高肌肉的力量,。8～10次為中等次數(shù),，可用于增大肌肉體積和圍度,。10～12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓練更偏向于耐力，12次以上為多次數(shù),，多用于提高肌肉耐力,、肌肉的分離度,、精細度和等施瓦辛格,。5．重量說的是訓練時所使用的重量（根據(jù)動作的不同,，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的）,。若以*da重量（全力可舉起一次的重量）1RM為參照,。無論你的目標是什么，我們都將全力以赴,，助你實現(xiàn),。

    4張)繩子,，繩長1米，繩子的一端結扎在木棍上,，另一端結扎上杠鈴片或其它重物即可,；支架式卷力器——制作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習,，用起來方便,，器械固定性強，隨時可以用,。3．彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄,，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀干的肌群,。4．練頸帽由兩部分組成,，一是皮帶制成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子,。訓練使用時,，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物,，是發(fā)達頸部肌肉的器械,。5．保護帶保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用,。同時有助于大力量練習,，提高訓練強度，防止傷害**的發(fā)生,。保護帶一般是由牛皮或豬皮制成,。6．練習鏡練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習,，便于自我觀察動作,，糾正錯誤姿勢。7．俯臥撐架用鐵管或木料制成,，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用,。也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成,。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習,，加大了練習難度，提高了訓練效果,。俯臥撐架練習,，對發(fā)達胸大肌群效果明顯。8．臥推架臥推架是練胸大肌的器械,。它有平臥,、坐式斜臥和立式斜臥3種,。通過鍛煉，你能夠更好地認識和掌控自己的身體,。靜安區(qū)動嵐健身

健身是一種生活態(tài)度,，能夠幫助你塑造積極的心態(tài)。江蘇健身環(huán)

    男生變帥攻略十萬人已收藏《變帥攻略》<<<**跳轉------------------------全文紅色警告超長很多圖讓你對健身有一個系統(tǒng)的,，接地氣的,，可執(zhí)行的，清晰的認識,！【型爺說】健身較好的時機在幾個月前,，其次就是現(xiàn)在！又到了男生露肌女生露肉的季節(jié)當你在街邊掃視一條條美腿的時候人家不也在窺探你健碩的身軀么有沒有那么一絲小慌張身板不行怎么辦,？練唄,，這個起碼能通過后天努力做到嘛就像有句話說得好：倘若沒有俊美的外表，那就努力去擁有野獸般的身體吧,！聽得我真是瑟瑟發(fā)抖咱不求野獸,，只求健碩那么男生應該如何健身可以9月份開學時在學妹面前秀一把或者讓身邊的朋友同事刮目相看本篇攻略帶你超神一、為什么要健身/健身的好處不就是有益**,，穿衣顯,，脫衣有肉，妹子也喜歡么型爺不教這么淺顯的道理健身有這么三個隱藏效果1.重設情緒拯救抑郁較好的辦法之一就是運動運動不只可以讓你忘卻煩惱,，增加幸福感，還能讓你正能量爆棚,。當你心情不好或遭遇挫折的時候,，不要只會吃吃吃，喝喝喝,，睡睡睡,。去健身房揮灑點汗水，馬上就能給你靈魂的救贖,！滿血復活,！2.激發(fā)人體隱藏技能人體是非常奇妙復雜的每個人都有無限的潛能未被開發(fā)健身不只可以讓你精力充沛，讓大腦更加靈活,。江蘇健身環(huán)