健身補(bǔ)劑使用指南：購買注意事項(xiàng),、防騙指南及常見成分介紹2016-03-0314:58:0193點(diǎn)贊731收藏63評論小編注：此篇文章來自#原創(chuàng)新人#活動(dòng)，成功參與活動(dòng)將獲得額外50金幣獎(jiǎng)勵(lì),。事前聲明：這篇文章是去年我發(fā)布在微博上的一篇文章的編輯版本,。較近有一些我的粉絲推薦我將選擇補(bǔ)劑產(chǎn)品的一些建議發(fā)在這里，因?yàn)槁犅勈裁粗档觅I的網(wǎng)站是一個(gè)交流產(chǎn)品經(jīng)驗(yàn)的平臺,，作為一個(gè)健身文化傳播者,，我希望能夠借助我自己使用補(bǔ)劑的經(jīng)驗(yàn)給大家一些在健身時(shí)選擇和使用補(bǔ)劑的建議。同時(shí)希望能夠幫助大家防騙,，抗擊國內(nèi)健身補(bǔ)劑亂象,。I前言如今，越來越多的健身者開始接觸健身補(bǔ)劑,，售賣補(bǔ)劑的商家也越來越多（尤其是個(gè)人商家）,，那么問題就來了：國內(nèi)各行各業(yè)假貨橫行，大量對健身補(bǔ)劑一無所知的補(bǔ)劑小白如何防騙,？如果選擇真正適合自己的健身補(bǔ)劑,？作為一個(gè)常年使用、研究,、翻譯（主要幫助國內(nèi)代理商翻譯有名氣補(bǔ)劑的英文宣傳內(nèi)容和成分內(nèi)容）各類有名氣補(bǔ)劑的人,，我認(rèn)為我還是有那么一點(diǎn)點(diǎn)資格寫這篇文章！較關(guān)鍵的是,，作為一個(gè)健身文化傳播者,，我有義務(wù)也必須去幫助大家防騙，去抗擊國內(nèi)健身補(bǔ)劑亂象,。II健身補(bǔ)劑購買&使用注意事項(xiàng)1.了解到底什么是健身補(bǔ)劑要購買和使用健身補(bǔ)劑,。增肌過程中，要注意控制熱量攝入,，避免脂肪過多堆積,。長寧區(qū)燕麥增肌

    比如英國運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)品牌Myprotein和肌肉科技。海淘券碼：MyProtein中文官網(wǎng)銷量好單品75折MYPROTEIN官網(wǎng)目前推出精選商品購買可額外5折,，用碼“SMZDMBEST25”,。截止日期為北京時(shí)間3月15日,。MYPROTEIN是來自英國的保養(yǎng)品品牌，成立于2004年,，在線...335我的忠告是：①盡量不要在不有名氣的,、沒有公信度、買家反饋度差的公司或個(gè)人購買健身補(bǔ)劑,；百科MUSCLETECH肌肉科技正氮蛋白粉2磅MUSCLETECH肌肉科技,，是定位健身補(bǔ)劑的品牌，產(chǎn)品線也比較齊全,，在健身愛好者中有一定的人氣,。這款正氮蛋白粉一勺（36g）中蛋白質(zhì)含量為30g,，比例約為83%,，還是比較令人滿意的，脂肪,，能量140大卡,。適合對熱量攝入較為敏感的健身愛好者。其中蛋白質(zhì)均為超純分離乳清蛋白,，乳糖不耐人群也可以服用,，并且添加了L丙氨酸、甘氨酸以及?；撬徇@三種能夠有效促進(jìn)肌肉生長的氨基酸,，成分中的水合肌酸能夠有效提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。值19點(diǎn)評0原創(chuàng)1好價(jià)2去購買看百科②不要為了省錢買一些不有名氣的牌子,。錢不是較重要的,，生命才是較重要的。這個(gè)網(wǎng)站每年都會發(fā)布比較有威望的歐美補(bǔ)劑排名,，對于補(bǔ)劑小白們非常具有參考性：-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!嘉定區(qū)增肌一天吃10個(gè)雞蛋后果蛋白粉是增肌的理想選擇,，方便攜帶又易于消化吸收。

    有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的順序先無氧后有氧是的經(jīng)典模式!但是也要注意飲食!1先無氧運(yùn)動(dòng)后有氧運(yùn)動(dòng)好處：1.可以更好的發(fā)揮自己的比較大力量,，更好的完成動(dòng)作,；2.更好的減重，增肌的同時(shí)避免受傷,。如果你的動(dòng)作順序安排不當(dāng),，很可能達(dá)不到比較好的訓(xùn)練效果，還會容易疲勞,、容易受傷,。2先無氧后有氧運(yùn)動(dòng)原理促進(jìn)生長jisu的分泌，生長jisu可以增加肌肉,、同時(shí)可以很有效的減少皮脂,?？梢哉f，先做無氧再有氧,，可以很好的增肌,。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排表1.動(dòng)態(tài)熱身（原地慢跑、開合跳等)2.重心腹肌鍛煉（久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉）3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉4.有氧慢跑,。5.靜態(tài)拉伸（拉伸促進(jìn)肌肉形成好看線條）訓(xùn)練解釋重心訓(xùn)練放在力量訓(xùn)練前可以增加重心肌群的募集,，提高力量訓(xùn)練的訓(xùn)練效果(但不要過勞，做1-3組就可以),。有氧訓(xùn)練放在較終是為了防止受傷,、增加力量訓(xùn)練效果。小編：無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)先后,？有氧和無氧運(yùn)動(dòng)順序建議內(nèi)容都在上面拉,。

    是2:1:1比例的亮氨酸、左旋異亮氨酸和左旋纈氨酸復(fù)合物,。這些氨基酸不能被人體合成,，只能從飲食中獲取。去看看精氨酸：一氧化氮的前期形式,，可以提升血流量,，促進(jìn)肌肉在訓(xùn)練時(shí)的泵感。大多數(shù)氮泵中含有精氨酸,，所以在服用氮泵的時(shí)候不宜同時(shí)服用谷氨酰胺,，因?yàn)榫彼岷凸劝滨０吠瑫r(shí)攝入會降低谷氨酰胺的抗氧化性，影響使用效果,。但也有研究表明,，精氨酸和谷氨酰胺同時(shí)服用對腸的緩解有一定的益處。丙氨酸：丙氨酸是輔助訓(xùn)練中產(chǎn)生可用葡萄糖的主要氨基酸,。訓(xùn)練后服用丙氨酸可以防止肌肉分解,，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。甘氨酸：在合成蛋白質(zhì)和肌酸的過程中,，甘氨酸起了至關(guān)重要的作用,。牛磺酸：?；撬崾窃诩∪庵写嬖诘牡诙喟被?，對增肌作用明顯。蠶絲氨基酸（SAAs）（作者推薦）：由特定的18種氨基酸組成的氨基酸序列,。初步研究表明,。蠶絲氨基酸中的5種氨基酸按特定比例和順序搭配后，可發(fā)揮驚人的效果,。SAAs可以：延長訓(xùn)練時(shí)間,，增加肌肉體積,，防止肌肉**損傷，抗疲勞,，增加血液中睪丸酮濃度,。傳統(tǒng)的支鏈氨基酸和蠶絲氨基酸相比，充其量只能算上個(gè)世紀(jì)的產(chǎn)物,。在傳統(tǒng)中*學(xué)中,，蠶絲氨基酸已經(jīng)被應(yīng)用了數(shù)千年，隨著科學(xué)的進(jìn)步,，蠶絲氨基酸終于被研究人員展現(xiàn)在大眾的視野中,。保持良好的心態(tài)和堅(jiān)定的信念，是增肌路上不可或缺的一部分,。

    我已委托“維護(hù)騎士”為我的文章進(jìn)行維護(hù)行動(dòng),。免責(zé)聲明：以下的文字，不做任何醫(yī)療建議,，只做信息分享,。請隨意轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈,，如需轉(zhuǎn)載請聯(lián)系后臺,。本文3920字，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間,，10分鐘,。增肌，就要補(bǔ)充足夠的碳水,，這個(gè)理論,，很多健身愛好者都深信不疑。而這幾年,，低碳飲食,，越來越火，國外出現(xiàn)了很多低碳飲食的健身愛好者,，生酮健身男,，比如說下面這樣的：我相信，很多人一開始生酮,，都是指望它的,，現(xiàn)在，很多人開始認(rèn)可他的效果,。但是,，很多人會擔(dān)心它的增肌效果，甚至?xí)J(rèn)為,，低碳可能掉肌肉?，F(xiàn)在這篇文章,，我不是來勸告增肌者別吃碳水，而是來給大家一個(gè)新的視角,，我們來探討這個(gè)問題：不吃碳水能不能增?。炕蛘哒f,，不吃碳水怎么增?。坑嘘P(guān)低碳增肌的文章,，我之前寫過幾篇,，給大家分享過一些國外生酮增肌的博主，現(xiàn)在這篇,，我?guī)Т蠹腋由钊肓私庖幌?。不吃碳水，能不能增??？傳統(tǒng)的增肌理論，增肌需要碳水,，需要胰島素,，才能有利于肌肉合成。事實(shí)上,，胰島素確實(shí)有利于肌肉合成,，但是，它并不是較重要的,，對于增肌來說,，比胰島素更重要的是，蛋白質(zhì)的攝入量,，因?yàn)榘被崾窃黾”仨毜?，比如說亮氨酸，BCAA,。一般人會選擇在訓(xùn)練后攝入蛋白質(zhì)（動(dòng)物蛋白更好些）,。尋找適合自己的增肌方式，可以是自由重量訓(xùn)練,、器械練習(xí)或者其他形式,。金山區(qū)瘦子如何增肌

蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和增長的主要營養(yǎng)物質(zhì)。長寧區(qū)燕麥增肌

    如果我們白蛋白合成增加了很多,，但是肌肉蛋白質(zhì)合成沒有增加,，那么我們身體蛋白質(zhì)合成也是增加的，但這不說明增肌,。不過乳清蛋白不同,，有些研究發(fā)現(xiàn),，補(bǔ)充乳清蛋白對增肌的直接刺激效果，要比補(bǔ)充酪蛋白好,。所以,，從肌肉的合成代謝角度講，一般認(rèn)為,，乳清蛋白優(yōu)于酪蛋白,。這是從合成代謝的角度說，但是我們肌肉還有個(gè)蛋白質(zhì)分解的問題,，我們希望肌肉蛋白質(zhì)合成增多,，分解減少，這樣我們就是增肌的一個(gè)局面了,。對于肌肉蛋白質(zhì)分解的抵抗作用,，一般認(rèn)為卻是酪蛋白更好。有些研究發(fā)現(xiàn),，在的時(shí)候,，補(bǔ)充酪蛋白，比補(bǔ)充乳清蛋白,，更有利于保持肌肉量,。乳清蛋白好，還是酪蛋白好,，這個(gè)爭論一直就有,。為什么有爭議,？就是因?yàn)閷?shí)際情況太復(fù)雜,，不能簡單的說誰好誰不好。我們既要考慮蛋白質(zhì)合成,，也要考慮抗分解,，實(shí)際上，更多的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)家建議,，乳清蛋白跟酪蛋搭配著吃更好,。比如在的時(shí)候，熱量攝入很少的時(shí)期,，我們就要優(yōu)先考慮肌肉的保持,，那酪蛋白似乎比乳清蛋白更好，這時(shí)候我們建議,，如果補(bǔ)充,，以酪蛋白為主，搭配乳清蛋白,。其實(shí)較好的方法就是注意奶類的攝入,。因?yàn)槲覀円仓v了,，牛奶里面80%就是酪蛋白，剩下的大約20%是乳清蛋白,。但是在增肌的時(shí)候,，基礎(chǔ)蛋白質(zhì)。長寧區(qū)燕麥增肌