講一下乳清蛋白和酪蛋白。乳清蛋白和酪蛋白,，都是牛奶里的東西,。牛奶里有兩類主要的蛋白質(zhì)，其中占大頭的是酪蛋白,，約80%,。酪蛋白溶水性不好，所以牛奶里面,，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分,，加工牛奶制品的時(shí)候，比如做乳酪,，這部分就被分離出來了,。剩下的東西，是溶水的液體,，叫乳清,。過去乳清是加工牛奶的廢物，但是乳清里面有種好的東西,，就是乳清蛋白。乳清蛋白有兩種好處,，一個(gè)是消化吸收快,，一個(gè)是乳清蛋白里面支鏈氨基酸的比例非常大。有很多研究都發(fā)現(xiàn),，乳清蛋白對運(yùn)動(dòng)者肌肉的合成非常有好處,，可能就是因?yàn)檫@兩個(gè)好處。當(dāng)然,，乳清蛋白還被認(rèn)為有很多保養(yǎng)作用,，比如有些研究認(rèn)為還對抑郁癥有好處。這些保養(yǎng)作用可能吹的有點(diǎn)神,，這里咱們就不詳細(xì)講了,。但這是不是說乳清蛋白就比酪蛋白好呢？也不見得,。因?yàn)橛行┭芯堪l(fā)現(xiàn),，在補(bǔ)充酪蛋白之后，身體的蛋白質(zhì)合成的增加，要多于補(bǔ)充乳清蛋白,。但注意,，這不說明酪蛋白就更適合增肌，因?yàn)檫@類研究是看身體所有蛋白質(zhì)合成的增加量,，不是只只看肌肉蛋白質(zhì)增加了多少,。我們知道，身體蛋白質(zhì)的合成增加,，不只只是肌肉蛋白質(zhì)的合成,，我們身體里還有很多蛋白質(zhì)，比如我們血液里的白蛋白,，這個(gè)量也非常大,。不要忽視有氧運(yùn)動(dòng)，有助于提高心肺功能和減少脂肪堆積,。普陀區(qū)臟增肌

    補(bǔ)充也不會(huì)提高多少,，因?yàn)樗呀?jīng)完全適應(yīng)了。后來,，他就在訓(xùn)練前20分鐘吃15g碳水,，精制碳水，他的變化,，之前一直都是12%,，徹底生酮后，現(xiàn)在到了7-9%,，其他幾乎沒有任何改變,。（18年生酮健身男）當(dāng)然，力量受影響的原因,，還可能是攝入不足,。大部分人一開始生酮，主要是為了,，他們一般減少碳水之后,，會(huì)明顯攝入不足，蛋白質(zhì)和脂肪攝入不夠,，力量肯定會(huì)下降,。還有，較主要的原因是,，身體還不適應(yīng)脂肪供能,，每個(gè)人都不一樣，有些人可以無縫切換,，有些人真的需要很長的過渡期,。建議如何給自己提供足夠的能量,，雞蛋，黃油,，芝士,，可以考慮，自制防彈咖啡,，也可以考慮喝骨頭湯,，脂肪也很多。訓(xùn)練前補(bǔ)充MCT是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,?！吞记捌诘艏∪猓壬仙?？這個(gè)是很多人給我反饋過的問題,，我之前也寫過哦，一開始生酮掉肌肉,，也有可能是糖質(zhì)新生在“作怪”,。因?yàn)橐婚_始身體沒有適應(yīng)脂肪供能，而身體需要糖,，而你沒有攝入糖,，蛋白質(zhì)攝入量可能也不夠，就只能消耗肌肉（蛋白質(zhì)）,，通過糖質(zhì)新生產(chǎn)糖了,。但是，在2-3個(gè)星期后,，一旦你身體切換了供能模式,，你就可以正常的通過脂肪給身體供能，足夠的蛋白質(zhì)給你提供糖,，你就可以正常增長肌肉,，開啟較佳的增肌模式啦。比上升了,。閔行區(qū)瘦子增肌怎么吃保持良好的心態(tài)和堅(jiān)定的信念，是增肌路上不可或缺的一部分,。

    碳水化合物（carbohydrate）是由碳,、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一,，和水一樣,，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營養(yǎng)素中較廉價(jià)的營養(yǎng)素,。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖,、雙糖,、多糖和人不能消化的無效碳水化合物，如纖維素,，但是人體必須的物質(zhì),。你要想舉起杠鈴，你就得有能量,，那能量的來源和存儲(chǔ)就很重要,，碳水化合物與蛋白質(zhì)、脂肪就是人體能量來源的三大支柱,。碳水化合物是產(chǎn)生能量與儲(chǔ)存能量的物質(zhì),，是有機(jī)化合物的一種。很多的健身者忽略了碳水化合物的重要性,，他們認(rèn)為碳水化合物能夠讓人發(fā)胖,，其實(shí)并不是這樣。攝入過多的脂肪會(huì)讓人發(fā)胖,，攝入不當(dāng)?shù)奶妓衔镆矔?huì),。但正確攝入充足的碳水化合物對于健身者來說是必須的，因?yàn)樘妓衔锸悄愕闹匦哪芰縼碓?。如果碳水化合物攝入過量,，并且過量的部分不作為能量燃燒，那么這些過量的碳水化合物就會(huì)被儲(chǔ)存為糖原,。如果糖原儲(chǔ)備已滿,，多余的碳水化合物又不能被身體利用燃燒，那么它們就有可能被身體儲(chǔ)存為脂肪,。如果飲食方式良好并且**,，那么碳水化合物是基本不會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪的。人體的能量來源有幾種,，如果做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí),。

    我已委托“維護(hù)騎士”為我的文章進(jìn)行維護(hù)行動(dòng)。免責(zé)聲明：以下的文字,，不做任何醫(yī)療建議,，只做信息分享。請隨意轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈,，如需轉(zhuǎn)載請聯(lián)系后臺(tái),。本文3920字，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間,，10分鐘,。增肌，就要補(bǔ)充足夠的碳水,，這個(gè)理論,，很多健身愛好者都深信不疑,。而這幾年，低碳飲食,，越來越火,，國外出現(xiàn)了很多低碳飲食的健身愛好者，生酮健身男,，比如說下面這樣的：我相信,，很多人一開始生酮，都是指望它的,，現(xiàn)在,，很多人開始認(rèn)可他的效果。但是,，很多人會(huì)擔(dān)心它的增肌效果,，甚至?xí)J(rèn)為，低碳可能掉肌肉?，F(xiàn)在這篇文章,，我不是來勸告增肌者別吃碳水，而是來給大家一個(gè)新的視角,，我們來探討這個(gè)問題：不吃碳水能不能增?。炕蛘哒f,，不吃碳水怎么增?。坑嘘P(guān)低碳增肌的文章,，我之前寫過幾篇,，給大家分享過一些國外生酮增肌的博主，現(xiàn)在這篇,，我?guī)Т蠹腋由钊肓私庖幌?。不吃碳水，能不能增??？傳統(tǒng)的增肌理論，增肌需要碳水,，需要胰島素,，才能有利于肌肉合成。事實(shí)上,，胰島素確實(shí)有利于肌肉合成，但是,，它并不是較重要的,，對于增肌來說,，比胰島素更重要的是，蛋白質(zhì)的攝入量,，因?yàn)榘被崾窃黾”仨毜?，比如說亮氨酸，BCAA,。一般人會(huì)選擇在訓(xùn)練后攝入蛋白質(zhì)（動(dòng)物蛋白更好些）,。增肌需要耐心和毅力，不要輕易放棄,，堅(jiān)持下去就會(huì)看到成果,。

    有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的順序先無氧后有氧是的經(jīng)典模式!但是也要注意飲食!1先無氧運(yùn)動(dòng)后有氧運(yùn)動(dòng)好處：1.可以更好的發(fā)揮自己的比較大力量，更好的完成動(dòng)作,；2.更好的減重,，增肌的同時(shí)避免受傷。如果你的動(dòng)作順序安排不當(dāng),，很可能達(dá)不到比較好的訓(xùn)練效果,，還會(huì)容易疲勞、容易受傷,。2先無氧后有氧運(yùn)動(dòng)原理促進(jìn)生長jisu的分泌,，生長jisu可以增加肌肉、同時(shí)可以很有效的減少皮脂,?？梢哉f，先做無氧再有氧,，可以很好的增肌,。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排表1.動(dòng)態(tài)熱身（原地慢跑、開合跳等)2.重心腹肌鍛煉（久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉）3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉4.有氧慢跑,。5.靜態(tài)拉伸（拉伸促進(jìn)肌肉形成好看線條）訓(xùn)練解釋重心訓(xùn)練放在力量訓(xùn)練前可以增加重心肌群的募集,，提高力量訓(xùn)練的訓(xùn)練效果(但不要過勞，做1-3組就可以),。有氧訓(xùn)練放在較終是為了防止受傷,、增加力量訓(xùn)練效果。小編：無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)先后,？有氧和無氧運(yùn)動(dòng)順序建議內(nèi)容都在上面拉,。鍛煉時(shí)注意正確的姿勢和動(dòng)作，避免受傷影響增肌計(jì)劃,。閔行區(qū)瘦子增肌怎么吃

增肌是一個(gè)長期的過程,，需要耐心和堅(jiān)持，不要期待立竿見影的效果,。普陀區(qū)臟增肌

    有研究表面,，增肌是可以同時(shí)進(jìn)行,。我們在進(jìn)行過中等強(qiáng)度無氧訓(xùn)練后，即使我們的飲食依舊按照期來吃,，保持一個(gè)熱量缺口來持續(xù)創(chuàng)造熱量差,。但只要蛋白質(zhì)的攝入保持每天每公斤體重/，就可以保證的同時(shí)不掉肌肉,。如果攝入的蛋白質(zhì)超過每公斤體重/,，甚至還可以在同時(shí)增加體重。但如果我們只是通過有氧訓(xùn)練來進(jìn)行,，即使每天攝入足夠的蛋白質(zhì),，還是很難阻止肌肉的流失。______________________________________原回答:在我看來,，期的無氧是很有必要的,。尤其是對于新手來說，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你可以與增?。ㄏ鄬Φ模┩瑫r(shí)進(jìn)行,，也就是在保持肌肉量不變或者少量減少的情況下，減掉了大量的脂肪,。這就需要你在期同時(shí)進(jìn)行有氧和無氧,，為了保證身體有良好的狀態(tài)進(jìn)行力量訓(xùn)練，建議**行無氧力量訓(xùn)練,，較終補(bǔ)上20-30分鐘的有氧,。具體你可以利用跑步機(jī)或者橢圓儀先熱身10分鐘左右，把身體活動(dòng)熱,。然后熱身你一會(huì)要力量訓(xùn)練的部位（例如要練背,，就拿啞鈴熱熱背），接著就是40-60分鐘的力量訓(xùn)練,，專項(xiàng)訓(xùn)練比較好（胸背肩腿肱二肱三）一天一個(gè)的練,，薄弱的可以多練，力量訓(xùn)練主要是為了的時(shí)候保持肌肉量和力量,。接著補(bǔ)上20-30分鐘的有氧,，跑步機(jī)橢圓儀單車劃船每天換著來。普陀區(qū)臟增肌