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可作為優(yōu)先,。蛋白質(zhì)是肌肉增長**重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主,，如脫脂牛奶,、蛋清、魚,、去皮家禽,、牛排等。維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸,，多存在于橄欖油,、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要,，又不會增加疾病的發(fā)生幾率。3．多吃堿性食物正常人的體液呈弱堿性,，在健身運(yùn)動后體內(nèi)的糖,、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,，產(chǎn)生乳酸,、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹,，精神疲乏,。此時應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔,、蘋果之類的堿性食物,，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動帶來的疲勞,。除蔬菜水果之類的堿性食物外,，還應(yīng)補(bǔ)充多種必須的維生素，以補(bǔ)充代謝和流汗時...

練習(xí)動作簡單易掌握,，受傷的機(jī)會較少,。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計阻力，從而保證了動作全程阻力均勻,，加減重量簡便,，訓(xùn)練效果俱佳。它的缺點(diǎn)是只能按設(shè)計的路線動作,，局限性大,。無法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)。綜合訓(xùn)練機(jī)一般分為5人站,、8人站,。10人站和12人站等規(guī)格和種類。一直是團(tuán)體單位健身房和公共健美中心必備的器械,。健身效果編輯1．主觀感覺如果運(yùn)動負(fù)荷安排適宜,，則鍛煉者的主觀感覺應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛,，倍感舒服,，渴望運(yùn)動。2．排汗量當(dāng)運(yùn)動負(fù)荷適宜時,，人體可有微汗或中等程度的出汗,。如果負(fù)荷過大，機(jī)體過于疲勞,，則鍛煉者會滿頭大汗,，渾身濕透。當(dāng)然,，排汗的多少還要視氣溫,、氣壓、風(fēng)速以及飲水而定,。3．情緒情緒是...

這種現(xiàn)象固然和移動端的本身發(fā)展有關(guān)系,，但是更重要的是顯示出絕大多數(shù)人對健身話題的茫然。站在健身房或者瑜伽墊前不知道如何開始,，直接掏出手機(jī)來搜索的大有人在,，甚至很多人根本不清楚率的重要性——體重秤的線上銷售data顯示,，秤的銷量只有單純體重秤的四分之一甚至更低。王寧當(dāng)年也是健身小白大軍的一員,，他將自己和大部分的健身用戶定義為追求70分的用戶,。這部分用戶的需求更加簡單直白，“可能就是很簡單的降脂,，或是某個身體部位的塑形,，希望自己穿衣服好看一些”。用王寧在猿題庫熟悉了的在線**思維來說,，0-70分的進(jìn)步需求是在線**可以很快解決的,，而70分以后目標(biāo)精確的用戶則需要更定制化的產(chǎn)品而不是標(biāo)準(zhǔn)化的...

健身術(shù)語編輯1．部位瑜伽健身指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位。對初學(xué)的人來說,，部位的概念比較粗略,、籠統(tǒng)。如胸肌,、背肌,、二頭肌等的整體。而對運(yùn)動員來說,，部位的概念（含義）要更細(xì)致,、精確。例如胸大肌的上緣,、下緣,、中束、外緣,、內(nèi)緣,、下外角、下內(nèi)角等,。2．動作說的是訓(xùn)練某一肌群時,，采用幾個練習(xí)動作。對初學(xué)者來說,，每個部位每次做1～2個練習(xí)動作就足夠了,；而對運(yùn)動員來說，有時某個部位的訓(xùn)練動作可多至6～8個,。3．組數(shù)在健身健美訓(xùn)練中,，每個動作的組數(shù)從1、2組到7,、8組,，甚至十幾組不等,。視訓(xùn)練階段,、目的、水平而定,。一般來說,，初學(xué)者每個動作做1～4組，中高水平的運(yùn)動員及健身愛好者做4～6組/動作,。4...

一般熱身大約10分鐘內(nèi)兩種熱身方式徒手熱身#衣型#健身熱身動作_騰訊視頻v./x/cover/i0501joldm7/視頻只供參考熱身方式有很多種,，不限于這幾個動作還要注意預(yù)先刺激目標(biāo)訓(xùn)練肌肉每次熱身也并不一定完全相同根據(jù)自己訓(xùn)練的部位進(jìn)行調(diào)整拉力帶熱身附送練習(xí)示意圖（2）訓(xùn)練計劃熱身后就要進(jìn)入正式訓(xùn)練有氧運(yùn)動就不說了無非是跑步/動感單車主要作用/增強(qiáng)肺活量/提高心臟功能這里重點(diǎn)講下無氧運(yùn)動無氧運(yùn)動主要是肌肉力量訓(xùn)練而肌肉訓(xùn)練一定要遵循分肌肉群針對性的分組訓(xùn)練**查看大圖不同的肌肉群訓(xùn)練動作如下**查看大圖每次訓(xùn)練選擇2~3個肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練這里提供兩個訓(xùn)練模板初級建議每周三練中級可以每...

運(yùn)動不是一勞永逸的事情，被迫停止運(yùn)動,，間隔時間也不宜過長,。誤區(qū)九：不管選擇什么運(yùn)動項(xiàng)目，都習(xí)慣穿一種鞋,。應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動鞋,。要注重功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動要穿不同的鞋,，要合腳舒適,，運(yùn)動鞋的氣墊能防止震動，減輕關(guān)節(jié)壓力,，給運(yùn)動以安全的保障,。誤區(qū)十：帶病堅持鍛煉。這是一種**危險的錯誤概念,。身體感覺不適,，就應(yīng)暫停運(yùn)動或減少運(yùn)動量。否則會加重病情,，延長病期,。如果在運(yùn)動中出現(xiàn)眩暈、胸悶,、胸痛,、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動,，必要時呼叫急救車,，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人,，以防運(yùn)動誘發(fā)猝死,。誤區(qū)十一：停止鍛煉會使人發(fā)胖。在現(xiàn)實(shí)生活中,，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了,。但發(fā)胖的關(guān)鍵不*是停止運(yùn)...

名為《**改變世界》，她認(rèn)為**的設(shè)計正在引導(dǎo)現(xiàn)實(shí)世界的發(fā)展,，比如反饋系統(tǒng),，每殺一只怪物,，**玩家都會獲得經(jīng)驗(yàn)值的提高以及些許金幣道具的掉落，這種獎勵機(jī)制不斷刺激用戶深入**世界,，獲得心理愉悅,。因此，這種設(shè)計也被***運(yùn)用于企業(yè)管理,、軟件開發(fā)當(dāng)中,，并明顯提升接處對象的幸福感。Keep的很多細(xì)節(jié),，同樣反射了這種理念,，它引導(dǎo)用戶打卡和分享(“分享之后可能就不太好意思半途而廢”)、將卡路里燃燒量精細(xì)量化,、幫助制作周期性的目標(biāo)等等,，都起到了刺激用戶黏性的作用。而這些細(xì)枝末節(jié)的功能都被盡量輕便處理,，拆解Keep目前的結(jié)構(gòu)其實(shí)相當(dāng)簡單：以PGC的課程加上并不豐富的社交Feed功能為組合,。“我們希望...

正確的方法是等身上的汗都干了,，再用溫水沖澡,，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。健身后建議適當(dāng)休息30分鐘左右,。運(yùn)動后不要急剎車劇烈運(yùn)動后不要立刻停下來休息,，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走,，做幾下深呼吸,，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。不要飯飽或空腹做運(yùn)動剛吃完飯或者飯飽吃飯容易導(dǎo)致胃下垂,，空腹同樣對身體不好不要帶病鍛煉不少人有誤解,，對于頭疼腦熱的小病，繼續(xù)訓(xùn)練是運(yùn)動療法,，活動筋骨會好的快一點(diǎn),，實(shí)際是非常不可取的，一定要調(diào)整好的身體狀態(tài)再去訓(xùn)練,。不要突然過度健身平時不健身,，突然過度健身是不可取的，很可能造成運(yùn)動損傷,。健身是一件長期并循序漸進(jìn)持久的事情,，沒有一朝一夕就能看到效果。健身多久可以出效果,？這...

男生變帥攻略十萬人已收藏《變帥攻略》<<<**跳轉(zhuǎn)------------------------全文紅色警告超長很多圖讓你對健身有一個系統(tǒng)的,，接地氣的,，可執(zhí)行的，清晰的認(rèn)識,！【型爺說】健身較好的時機(jī)在幾個月前，其次就是現(xiàn)在,！又到了男生露肌女生露肉的季節(jié)當(dāng)你在街邊掃視一條條美腿的時候人家不也在窺探你健碩的身軀么有沒有那么一絲小慌張身板不行怎么辦,？練唄，這個起碼能通過后天努力做到嘛就像有句話說得好：倘若沒有俊美的外表,，那就努力去擁有野獸般的身體吧,！聽得我真是瑟瑟發(fā)抖咱不求野獸，只求健碩那么男生應(yīng)該如何健身可以9月份開學(xué)時在學(xué)妹面前秀一把或者讓身邊的朋友同事刮目相看本篇攻略帶你超神一,、為什...

當(dāng)時以出售在線健身課程為盈利模式的薄荷網(wǎng)可以說是較成功的社區(qū)之一,。然而這個模式并未能延續(xù)下去，在2014年SIG,、DCM和高通三家美元基金對薄荷的B輪融資完成之后,，這個擁有2000萬用戶的社區(qū)不得不轉(zhuǎn)向做起食品電商來。而它推出的3款A(yù)pp也因?yàn)榉诸愡^于精細(xì),，并未收到很好的市場效果,。同樣起步很早的健身類App咕咚，也是有著一個美好的開端,。然而在2014年獲得,，咕咚又將自己的產(chǎn)品重心從智能運(yùn)動硬件重新轉(zhuǎn)回了軟件和社區(qū)上。這一場反復(fù)其實(shí)也說明了健身類應(yīng)用們對產(chǎn)品形態(tài)的共有的迷茫,。健身類產(chǎn)品始終存在一個困局,，如果產(chǎn)品過于輕便則很可能淪為單純的工具，在小白用戶一旦形成健身習(xí)慣之后很有可能會被拋棄...

4000這個數(shù)字迅速變成了200萬,。然而即便如此,，王寧并不認(rèn)為Keep可以稱得上是一款“爆紅”的產(chǎn)品。因?yàn)槌嗽贏ppStore將Keep放到首頁做了精品推薦的那一段時間以外,，Keep的用戶增長一直保持平穩(wěn)的狀態(tài),，并沒有爆發(fā)式的明顯高峰。而對于這種增長狀態(tài),，王寧堅持新媒體的低成本投入,。從上線初期開始，Keep的運(yùn)營團(tuán)隊(duì)就以代號為“埋雷計劃”的行動鎖定了近百個垂直社區(qū),，包括那些流量巨大的百度和豆瓣群組,，長期連載品質(zhì)較高的以健身經(jīng)驗(yàn)為內(nèi)容的帖子，這些帖子培養(yǎng)出固定讀者,，并在SEO方面得到了很高的曝光位置,。而當(dāng)產(chǎn)品App正式上線時,，Keep將這些帖子同時***，幾乎是在一夜之間,，通過作者的話...

收藏查看我的收藏0有用+1已投票0[jiànshēn]健身編輯鎖定討論健身是一種體育項(xiàng)目,，如各種徒手健美操、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作,，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性,，增加耐力,，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力,，從而使身體強(qiáng)健,。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次,。游泳,、快走、慢跑,、騎自行車,，及一切有氧運(yùn)動都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動好處多：能鍛煉心肺,、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能,、、加大肺活量,、甚至能預(yù)防疾病,，減少心臟病的發(fā)生。美國運(yùn)動醫(yī)**建議,，想知道有氧運(yùn)動強(qiáng)度是否合適,，可在運(yùn)動后測試心率，以達(dá)到心率的60%～90%為宜,。如果想通過有氧運(yùn)動來,，可以選擇低度到中度的運(yùn)動強(qiáng)度，同時延長運(yùn)動時間,，這...

正確的方法是等身上的汗都干了,，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃,。健身后建議適當(dāng)休息30分鐘左右,。運(yùn)動后不要急剎車劇烈運(yùn)動后不要立刻停下來休息，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走,，做幾下深呼吸,，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。不要飯飽或空腹做運(yùn)動剛吃完飯或者飯飽吃飯容易導(dǎo)致胃下垂,，空腹同樣對身體不好不要帶病鍛煉不少人有誤解,，對于頭疼腦熱的小病，繼續(xù)訓(xùn)練是運(yùn)動療法,，活動筋骨會好的快一點(diǎn),，實(shí)際是非常不可取的，一定要調(diào)整好的身體狀態(tài)再去訓(xùn)練,。不要突然過度健身平時不健身，突然過度健身是不可取的,，很可能造成運(yùn)動損傷,。健身是一件長期并循序漸進(jìn)持久的事情，沒有一朝一夕就能看到效果,。健身多久可以出效果,？這...

而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練，還可以做臥推(上斜,、平板,、下斜)。6,、臥推架臥推架,，即輔助完成臥推的健身器械。臥推主要鍛煉胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉,，有多種變體,。自由重量的杠鈴平板臥推能比史密斯機(jī)多推出16%的重量。7,、劃船器劃船器是一種模擬(定義:對真實(shí)事物或者過程(process)的虛擬)劃船運(yùn)動的健身器材,，對腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增強(qiáng)(enhancement)有較好的作用。劃船器運(yùn)動是一項(xiàng)流暢(Fluent)且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動,。每劃一次,，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個全身肌肉的練習(xí)效果(effect),。尤其...

尤其慢性病患者**好咨詢一下醫(yī)生,。誤區(qū)十三：只要運(yùn)動，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化,。隨著年齡增長,，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動是錯誤的,。人不運(yùn)動容易患骨質(zhì)疏松癥,，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性,，體能下降,。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長距離行走,、長時間站立,，不要練習(xí)跑跳、深蹲等,。**好選擇對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動,，如游泳、騎車,、散步,、墊上動作等。誤區(qū)十四：運(yùn)動疲勞期飲酒可解乏,。劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài),，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝,、胃等***的危害就會比平時更嚴(yán)重,。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1,并加重運(yùn)動后肌肉的...

這里面有之前做銷售的,，有j退伍的,，有自己練了幾年就出來做教練的，只有很少一部分是體育院校畢業(yè)的,。在二線城市的商業(yè)健身房,，一節(jié)私教課程在一般在150元-300元之間，在北上廣這類yixian城市則在300元-600元之間,。高昂私人教練課程的價格對行業(yè)以外的人有巨大的吸引力,，很多健身愛好者覺得健身教練是個輕松而高薪的職業(yè)。但是對于教練而言,，這其中的苦楚只有自己知道,。大部分的健身房中，私教課程收入的70%—85%都?xì)w健身房所有,，剩下的那15%-30%才歸私人教練所有,。不高的底薪、極低的提成,、狹窄的上升空間,，這才是大部分健身教練的生存現(xiàn)狀。業(yè)績736f4834-054b-4b3e-b02b-c...

微信同號）以人為本、服務(wù)至上美健健身東葛店特色民族舞瑜伽普拉提動感單車非凡健身**培養(yǎng)全能健身私人教練零基礎(chǔ)教學(xué)就業(yè)包分配爵士舞,hiphop少兒爵士一對一私教隨到隨學(xué)健身房,、健身器材安裝隨時隨地低價轉(zhuǎn)讓健身房私教課非誠勿擾銳虎格斗健身俱樂部泰拳拳擊自由搏擊少兒格斗?？怂菇∩龛べぷ屆课粫T都有賓至如歸的感覺~福斯健身萬達(dá)店健身，瑜伽,，舞蹈,，器械，洗浴動嵐健身卡轉(zhuǎn)讓,，年卡***真實(shí),，可見合同學(xué)習(xí)散打,武術(shù)套路志勛功夫館是您較佳選擇防身，鍛煉自身吃苦耐勞的精神**武醫(yī)太極除疑難**傳統(tǒng)武術(shù)太極養(yǎng)生服務(wù)不保留傳承***畢豪斯私教課轉(zhuǎn)讓因個人原因,，轉(zhuǎn)讓畢豪斯私教課15節(jié)余,，價格可議榮耀泰拳搏擊...

微信同號）以人為本、服務(wù)至上美健健身東葛店特色民族舞瑜伽普拉提動感單車非凡健身**培養(yǎng)全能健身私人教練零基礎(chǔ)教學(xué)就業(yè)包分配爵士舞,hiphop少兒爵士一對一私教隨到隨學(xué)健身房,、健身器材安裝隨時隨地低價轉(zhuǎn)讓健身房私教課非誠勿擾銳虎格斗健身俱樂部泰拳拳擊自由搏擊少兒格斗?？怂菇∩龛べぷ屆课粫T都有賓至如歸的感覺~福斯健身萬達(dá)店健身，瑜伽,，舞蹈,，器械,，洗浴動嵐健身卡轉(zhuǎn)讓,，年卡***真實(shí)，可見合同學(xué)習(xí)散打,武術(shù)套路志勛功夫館是您較佳選擇防身,，鍛煉自身吃苦耐勞的精神**武醫(yī)太極除疑難**傳統(tǒng)武術(shù)太極養(yǎng)生服務(wù)不保留傳承***畢豪斯私教課轉(zhuǎn)讓因個人原因,，轉(zhuǎn)讓畢豪斯私教課15節(jié)余，價格可議榮耀泰拳搏擊...

健身的時候注意熱身后先無氧運(yùn)動再有氧運(yùn)動三,、定制專屬健身計劃確定了健身方向接下來就是較重要的定制專屬健身計劃分為三步1.準(zhǔn)備工作新的旅程就要出發(fā)了當(dāng)然少不了新的裝備讓我們看看需要準(zhǔn)備哪些裝備道具ps：這里討論的健身環(huán)境在健身房首先需要辦一張健身卡現(xiàn)在quanmin健身健身房到處都是初學(xué)者建議先辦一張季卡就可以道具說明拉力帶也叫彈力帶是一個比較多功能的健身器械小到可以用來做基礎(chǔ)的熱身大到初步具備各種健身器械的作用還能跨界玩SM捆綁藝術(shù)實(shí)在是居家必備之良*頭巾避免頭發(fā)上的汗水打入眼睛也有不錯的裝飾作用健身手套提升握力防滑保護(hù)關(guān)節(jié)速干背心運(yùn)動大量排汗速干背心是不錯的選擇注意每次訓(xùn)練結(jié)束都要清...

健身球健身球**早在瑞士只作為**醫(yī)療的設(shè)備,。之后,，健身球又被傳到澳大利亞,、歐洲、美國等**用來***腰背疾病,、神經(jīng)紊亂,、膝蓋和肩部**醫(yī)療,、糾正體態(tài)、提高病人的平衡能力等,。由于健身球在提高某些肌肉（腰背,、骨盆）方面的作用，這項(xiàng)運(yùn)動也被***推廣,。健身球不再*作為一種理療,，它也成為新興的健身運(yùn)動。適合人群：它適合所有需要*****的人，健身效果良好,，特別對脊柱和骨盆的鍛煉,；健身球有很好的損傷**和**功能（對腰背疾病效果***）。在鍛煉時比較安全,，不容易出現(xiàn)損傷,，還可以提高人（包括病人、受傷人）的柔韌,、力量,、平衡、姿態(tài),、心肺功能,。不適合人群：健身球不適合體重過重、以減重為目的的人,。瑜伽...

現(xiàn)在市場上的健身器材種類種類繁多,，且目前尚未有統(tǒng)一的分類(Classification)。就健身房的健身器材來說,，歸納起來,，大致可以分為三種類型：全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材,，下面健身器材專賣店列舉了健身房常用的15種健身器材,。1、跑步機(jī)跑步機(jī)是個便利,、省時,、又不受天候影響的健身器材，而經(jīng)常跑步可以保護(hù)心臟,，心臟是人體易衰老的重要qiguan(organ),，心臟的功能正常對其它內(nèi)臟qiguan功能有直接的影響。2,、橢圓機(jī)橢圓機(jī)可以成功地把手臂與腿部的運(yùn)動有機(jī)結(jié)合起來,，達(dá)到四肢協(xié)調(diào)、健美體線的目的,，其腳踏板的運(yùn)動利于心肺功能訓(xùn)練,，運(yùn)動量不太大，更是適合不同年齡階段的人群,。...

廠家直銷,、貨真價實(shí)、售后保障,、信譽(yù)保證商用健身器材廠家讓您低價買到高質(zhì)量產(chǎn)品是我們公司的追求,！廠家直銷,、貨真價實(shí)、售后保障,、信譽(yù)保證合肥鳳凰臺射擊俱樂部合肥***區(qū)中僑中心,，安徽**實(shí)彈射擊俱樂部已簽約派動訓(xùn)練營/健身/運(yùn)動/身/全封閉派動訓(xùn)練營快樂的**的**綠色運(yùn)動派動訓(xùn)練營/健身/運(yùn)動/身/全封閉派動訓(xùn)練營快樂的**的**綠色運(yùn)動立酷健身游泳楚天逸品健身房游泳館俱樂部開業(yè)三年來每年培養(yǎng)出幾百個游泳學(xué)員無錫藍(lán)色夢幻夜總會怎么樣，有沒有折扣,、貼心的服務(wù)和歡樂節(jié)目獻(xiàn)給每一位尊貴客人九龍倉君廷游泳健身會所人性的服務(wù)體系,、奢華的健身環(huán)境前列的健身器材、特聘的***教練,。成都凱賓斯基夜總會地...

誤區(qū)五：只有出汗才算運(yùn)動有效,。出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動是否有效,。人體的汗腺各不相同,，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān),。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉,，有利于伸拉，以免造成損傷,，并不是熱身就一定是出汗,。誤區(qū)六：運(yùn)動強(qiáng)度越大、***效果越好,。事實(shí)并非如此,，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短,，而不是鍛煉的強(qiáng)度,。因?yàn)楦鞣N鍛煉開始時,，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖,，在糖消耗后，才開始消耗脂肪,。而劇烈運(yùn)動在消耗糖后多已精疲力竭,，難以再繼續(xù)堅持，因而脂肪消耗不多,，達(dá)不到***的目的,。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動，才能消耗更多的熱量,，以達(dá)到***的目的,。誤區(qū)七：晨練比暮練好。其實(shí)早晨人的血液凝聚力高...

如用手都是屈指活動較多,，可針對練伸指,，五指用力伸直,，指尖反翹，然后放松,，反復(fù)練習(xí),。日常肢體活動也多是屈的動作，鍛煉時采取對抗動作,，熱身后做些伸拉動作,、靜止動作很有效，以減緩?fù)嘶俣?。誤區(qū)十七：運(yùn)動過程中,，口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝。只要你運(yùn)動過,，就會有這樣的體會,，運(yùn)動過程中有口渴的感覺。這時大量喝水會刺激胃,，但忍著也不對,，只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了,。即使在運(yùn)動過程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水,，以防體力不支。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽,，每次補(bǔ)水不宜太多,，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了,，一小時以內(nèi)的運(yùn)動補(bǔ)溫開水即可,。誤區(qū)十八：劇烈運(yùn)動中立即停止休息。劇烈運(yùn)動時人的心跳...

收藏查看我的收藏0有用+1已投票0[jiànshēn]健身編輯鎖定討論健身是一種體育項(xiàng)目,，如各種徒手健美操,、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,，體操可以增強(qiáng)力量,、柔韌性，增加耐力,，提高協(xié)調(diào),，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健,。如果要達(dá)到緩解壓力的目的,，至少一周鍛煉3次。游泳,、快走,、慢跑,、騎自行車，及一切有氧運(yùn)動都能鍛煉心臟,。有氧運(yùn)動好處多：能鍛煉心肺,、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、,、加大肺活量,、甚至能預(yù)防疾病，減少心臟病的發(fā)生,。美國運(yùn)動醫(yī)**建議,，想知道有氧運(yùn)動強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動后測試心率,，以達(dá)到心率的60%～90%為宜,。如果想通過有氧運(yùn)動來，可以選擇低度到中度的運(yùn)動強(qiáng)度,，同時延長運(yùn)動時間,，這...

則*da重量的85%以上為大重量；65%～80%為中等重量,；65%以下的重量為小重量,。以中、大重量進(jìn)行訓(xùn)練,，可以增長力量和肌肉圍度,。用中、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度,、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪,。6．組間隔這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素,。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時間,。這個時間實(shí)際上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘,。在實(shí)際訓(xùn)練中,，應(yīng)視本人年齡,、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時的身體狀況而定,。一般是以心率來參考。當(dāng)心率**到極限心率（220-本人年齡）的50%～60%時,，即可開始下一組訓(xùn)練,。（當(dāng)然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20～40秒左右，1分鐘左右為中等間隔,，...

而Keep的選擇重心,，會落到電商和O2O兩大盈利模式上,。電子商務(wù)這邊的邏輯相對清晰，也是其他行業(yè)走過的老路,，用戶需要健身,，就會產(chǎn)生商品消費(fèi)需求，比如器材,、服裝甚至是偏科學(xué)食譜方面的食品等,，只要有了用戶規(guī)模，Keep往這個方向?qū)で笫杖氩粫刑髥栴},。王寧考慮得更多的,，是O2O，即對接人與人的服務(wù),?！岸唐诳赡懿惶F(xiàn)實(shí)，但是長遠(yuǎn)來看,，我們會慢慢試著打破健身房和健身教練兩者‘封裝一體化’的潛規(guī)則,。其實(shí)現(xiàn)在已經(jīng)有很多‘私塾’的出現(xiàn)，就是健身教練脫離給他提供背書的商業(yè)場館,，但是資源的匹配是一個很大的問題,，而這又是O2O較擅長解決的”，王寧預(yù)想的是,，終有一天,，Keep的用戶足以支撐那些因人而異的服務(wù)...

而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練，還可以做臥推(上斜,、平板,、下斜)。6,、臥推架臥推架,，即輔助完成臥推的健身器械。臥推主要鍛煉胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉,，有多種變體,。自由重量的杠鈴平板臥推能比史密斯機(jī)多推出16%的重量。7,、劃船器劃船器是一種模擬(定義:對真實(shí)事物或者過程(process)的虛擬)劃船運(yùn)動的健身器材,，對腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增強(qiáng)(enhancement)有較好的作用。劃船器運(yùn)動是一項(xiàng)流暢(Fluent)且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動,。每劃一次,，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個全身肌肉的練習(xí)效果(effect),。尤其...

健身的時候注意熱身后先無氧運(yùn)動再有氧運(yùn)動三,、定制專屬健身計劃確定了健身方向接下來就是較重要的定制專屬健身計劃分為三步1.準(zhǔn)備工作新的旅程就要出發(fā)了當(dāng)然少不了新的裝備讓我們看看需要準(zhǔn)備哪些裝備道具ps：這里討論的健身環(huán)境在健身房首先需要辦一張健身卡現(xiàn)在quanmin健身健身房到處都是初學(xué)者建議先辦一張季卡就可以道具說明拉力帶也叫彈力帶是一個比較多功能的健身器械小到可以用來做基礎(chǔ)的熱身大到初步具備各種健身器械的作用還能跨界玩SM捆綁藝術(shù)實(shí)在是居家必備之良*頭巾避免頭發(fā)上的汗水打入眼睛也有不錯的裝飾作用健身手套提升握力防滑保護(hù)關(guān)節(jié)速干背心運(yùn)動大量排汗速干背心是不錯的選擇注意每次訓(xùn)練結(jié)束都要清...

而Keep的選擇重心,，會落到電商和O2O兩大盈利模式上。電子商務(wù)這邊的邏輯相對清晰,，也是其他行業(yè)走過的老路,，用戶需要健身，就會產(chǎn)生商品消費(fèi)需求,，比如器材,、服裝甚至是偏科學(xué)食譜方面的食品等，只要有了用戶規(guī)模,，Keep往這個方向?qū)で笫杖氩粫刑髥栴},。王寧考慮得更多的，是O2O,，即對接人與人的服務(wù),。“短期可能不太現(xiàn)實(shí),，但是長遠(yuǎn)來看,，我們會慢慢試著打破健身房和健身教練兩者‘封裝一體化’的潛規(guī)則。其實(shí)現(xiàn)在已經(jīng)有很多‘私塾’的出現(xiàn),，就是健身教練脫離給他提供背書的商業(yè)場館,，但是資源的匹配是一個很大的問題，而這又是O2O較擅長解決的”,，王寧預(yù)想的是,，終有一天，Keep的用戶足以支撐那些因人而異的服務(wù)...