抵御藍(lán)光侵襲,，守護(hù)視網(wǎng)膜健康

來(lái)源：發(fā)布時(shí)間：2025-05-24

眼睛是心靈的窗戶，而視網(wǎng)膜作為接收光線,、感知視覺的關(guān)鍵部位,，正面臨著藍(lán)光帶來(lái)的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。在這個(gè)電子設(shè)備普及,、LED 照明廣泛應(yīng)用的時(shí)代,，藍(lán)光無(wú)處不在，我們?cè)撊绾螢檠劬χ饒?jiān)固防線,，守護(hù)視網(wǎng)膜健康呢,？

合理使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光暴露

長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備是眼睛接觸藍(lán)光的主要途徑,。因此,，我們應(yīng)盡量減少使用時(shí)長(zhǎng)，避免連續(xù)用眼,。每使用 30 - 40 分鐘,，休息 10 - 15 分鐘，通過眺望遠(yuǎn)方,、閉目養(yǎng)神或做眼保健操放松雙眼,。同時(shí)，對(duì)電子設(shè)備進(jìn)行設(shè)置優(yōu)化：降低屏幕亮度與對(duì)比度,，開啟夜間模式或護(hù)眼模式,，減少藍(lán)光輸出；保持眼睛與屏幕 50 - 70 厘米的合適距離,，緩解眼睛疲勞,，降低藍(lán)光傷害,。

選用防藍(lán)光產(chǎn)品，增強(qiáng)防護(hù)屏障

在生活中,，防藍(lán)光產(chǎn)品能為眼睛提供額外保護(hù),。室內(nèi)照明方面，在臥室,、書房等長(zhǎng)時(shí)間用眼場(chǎng)所，選擇無(wú)藍(lán)光危害或危害較低的燈具,，查看產(chǎn)品藍(lán)光危害等級(jí)標(biāo)識(shí),。合理布置燈光，避免過強(qiáng)或過暗,，營(yíng)造舒適用眼環(huán)境,。戶外活動(dòng)時(shí)，佩戴具有防藍(lán)光功能的太陽(yáng)鏡,，有效阻擋太陽(yáng)光中的藍(lán)光,。若已出現(xiàn)眼疲勞、視力下降等癥狀,，除減少使用時(shí)長(zhǎng)外,，還可在電子產(chǎn)品上加裝祛藍(lán)儀，進(jìn)一步抵御藍(lán)光傷害,。

關(guān)注照明環(huán)境,，打造健康光空間

夜幕降臨時(shí)，家庭中亮起的 LED 燈可能暗藏藍(lán)光危害,。長(zhǎng)時(shí)間處于高藍(lán)光照明環(huán)境,，會(huì)打亂人體生物鐘，引發(fā)***,、注意力不集中,、眼疲勞等問題，降低***與工作效率,。對(duì)此,，推薦使用零藍(lán)譜光源。零藍(lán)譜技術(shù)從全光譜中刪除有害藍(lán)光光譜,，增強(qiáng)有益紫光和適合人眼的青綠光光譜,，將色溫控制在 3000K - 4200K，適用于各類室內(nèi)照明燈具,。它能徹底消除藍(lán)光危害,，營(yíng)造安全舒適的光環(huán)境，減輕眼睛疲勞,，助力維持眼部細(xì)胞正常生理功能,，對(duì)視力保護(hù)意義重大,。

藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜的損傷不容小覷。我們需要充分了解藍(lán)光危害,，明確生活中的藍(lán)光來(lái)源,，將這些防護(hù)措施融入日常生活。從點(diǎn)滴做起,，減少藍(lán)光傷害,，才能守護(hù)好我們的視力，盡情享受清晰美好的世界,。

依據(jù)《柳葉刀論文》中的發(fā)現(xiàn),，紫光照射會(huì)上調(diào)近視抑制基因EGR1，幫助控制眼軸變長(zhǎng)的速度,，這對(duì)于預(yù)防近視的加深具有重要意義,。

依據(jù)《美國(guó)視覺神經(jīng)科》領(lǐng)域研究發(fā)現(xiàn)，紫光通過影響視錐細(xì)胞信號(hào)來(lái)調(diào)節(jié)眼內(nèi)多巴胺水平,，進(jìn)而防止眼軸變長(zhǎng),，從而達(dá)到預(yù)防近視加深的效果。380nm - 420nm 的紫光對(duì)近視具有抑制和緩解作用,。