把史密斯機當成腿舉機，你需要在這里設(shè)置安全卡位，這是杠鈴在動作的較低位放置。這個點需要足夠高，以便你可以躺在史密斯杠的下面,，同樣也要讓自己得到一個合適的運動范圍。從大重量的10個開始，然后減少一些負重,，做第二組10個,，繼續(xù)減，再做10個,。將注意力集中在股四頭肌上,。史密斯杠鈴?fù)瓮?組15次，3秒頂峰收縮,。杠鈴的重量要夠輕,，真正的重點是通過髖關(guān)節(jié)的伸展使得臀大肌得到充分的擠壓收縮。如果做得更輕,，更容易感受到肌肉的控制,。還有一個變式：腳趾翹起，離開地面,，這樣你的腳可以向外翻轉(zhuǎn),，幫助髖關(guān)節(jié)外旋，這會需要較大化臀大肌的收縮和伸展,。練習(xí)史密斯機的動作有很多種,，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到，是一個比較全的健身器材,。河南史密斯機生產(chǎn)商

用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是,，史密斯橫桿的運動軌跡是被固定了的，而自由杠鈴的運動軌跡卻是沒有被限制住的,。如果平板沒有放置在史密斯機的正中間，那么我們的身體姿勢就很有可能是不對稱的,，即使我們雙手握桿的位置對稱,，但施加在肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)上的壓力還是不均衡的,，這樣哪怕是很小的偏差,，長期積累下去也會給關(guān)節(jié)帶來慢性損傷。在自由杠鈴臥推的時候,，我們可以通過控制肩關(guān)節(jié)和手臂的移動來使橫桿落在正確的位置,。但是在用史密斯的時候，我們不得不事先調(diào)整好平板（斜板）的前后位置,，并進行多次嘗試來找到正確的角度,。重慶健身史密斯機價位史密斯深蹲完全可以作為腿部訓(xùn)練動作的一個變式，就像腿舉那樣,。

史密斯機是每個健身房都有的器械,，軌道的固定，限制了一些動作的運動軌跡，不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,， 適用于新手,，比較安全，也是一個多功能訓(xùn)練器械,，那么我們看看它都能訓(xùn)練什么部位,。在史密斯機上調(diào)整好臥推登位置和角度，平板臥推則是水平,，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右，保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位,，臥距略寬于肩,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮，當杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r,，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài),，停頓1-2秒，上推時用鼻子呼氣,，還原時用口吸氣,，如此反復(fù)。

史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉：大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動肌,，大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌,。然而，一個可能的缺點就是,，根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來看,，史密斯深蹲對于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時間內(nèi)會減少,，我也不認為史密斯深蹲對于發(fā)展大腿前側(cè)更好,，或者提倡用史密斯去深蹲。相反,，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機）不值得使用,。史密斯機還有安全的保護機制，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動作,。當然,，杠鈴深蹲也可以有保護欄，但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子,。廣東豪華史密斯機批發(fā)廠家既然史密斯的固定軌跡,，讓更少的肌群參與，自然會讓你消耗更少的熱量,，讓減脂的效果更差,。史密斯機左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向,，限制了很多動作的運動軌跡。

不要把臀部和腰抬離凳子,，握距比肩寬,，太窄側(cè)重于鍛煉肱三頭肌。為了有效鍛煉目標肌肉,，史密斯平板臥推杠鈴下放到胸口上一寸的位置,，上斜臥推放至鎖骨處。臥推過程中,，下放時杠鈴盡可能貼近胸部,，上推的時候為了增加難度，可以采用半程或2/3程,，即不用手臂完全伸直,，一方面能保證胸大肌持續(xù)緊張，另一方面避免肘部關(guān)節(jié)鎖死,。史密斯機屬于固定器械臥推,，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時平衡控制問題，再加上安全鎖扣保護,，史密斯臥推比較安全可靠,。因此適合初學(xué)者初步掌握臥推的技巧；對于中高級健身者可以用來沖擊極限大重量來提高臥推能力,；先衰竭訓(xùn)練法中可用來輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進行史密斯臥推,。史密斯固定器械幫助他們度過新手期找到相關(guān)肌肉發(fā)力感來說幫助很大。重慶健身史密斯機價位

當你用史密斯機做大重量深蹲完全不在話下時,，再轉(zhuǎn)戰(zhàn)杠鈴深蹲進步會比較快,。河南史密斯機生產(chǎn)商

在史密斯機深蹲中，你可以將腳放在前面,，或者使用其他在自由杠鈴深蹲中無法達到的身體的位置,。這就給了你改變肌肉募集模式的機會，從而提高特定肌肉的壓力,，降低特定關(guān)節(jié)的壓力,。許多人在史密斯深蹲時會將腳放在更靠前的位置,，認為這樣會讓動作更像哈克深蹲,，對于股四頭肌的刺激更高，下背部的壓力更小,。然而,，這樣會降低你所能蹲起的重量。如果你打算在腳靠前的史密斯深蹲上用大重量或者蹲的很深,，我還是建議保守一點,，因為這樣容易傷到下背部,，即使你的軀干會更加直立。河南史密斯機生產(chǎn)商

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