對(duì)于想入門健身的新手來(lái)說(shuō),，重要的就是掌握良好的基礎(chǔ)動(dòng)作模式，包括蹲,、推,、拉、屈髖等,。它們是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ),，掌握了它們,，你才會(huì)更好地“使用”自己的身體然而，如果你在史密斯機(jī)上做訓(xùn)練,，固定的軌跡限制了你身體的發(fā)揮,，你的身體只能依著軌跡運(yùn)動(dòng)，往往無(wú)法做出正確的動(dòng)作模式,。以深蹲為例,，很多人做史密斯深蹲時(shí)候會(huì)覺(jué)得很別扭，練完了也容易腰疼膝蓋疼,。這都是史密斯架滑軌和你的身體結(jié)構(gòu)及肢體動(dòng)作不匹配,，對(duì)身體造成的壓迫。為了避免這種壓迫,，人們往往是“靠在”杠鈴上做史密斯深蹲,。史密斯機(jī)訓(xùn)練可以降低身體對(duì)平衡性的要求，更專注于發(fā)力,，便于完成相對(duì)更大的重量,。杭州健身史密斯機(jī)哪里便宜

史密斯機(jī)，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向,，限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,，所以對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對(duì)自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù),，非常適合新手,。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī)，覺(jué)得沒(méi)有自由重量訓(xùn)練專業(yè),、難度大,，算不上真正的舉重訓(xùn)練，但其實(shí)中高級(jí)健身者可以用史密斯機(jī)來(lái)沖擊極限大重量來(lái)提高臥推能力,。而且,，對(duì)于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械,。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌,，也會(huì)涉及我們的股二頭肌和臀大肌。浙江史密斯機(jī)生產(chǎn)公司史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿,，主要鍛煉下背部,，直腿則主要鍛煉大腿股二頭肌。

在臥推時(shí)杠鈴桿的運(yùn)動(dòng)軌跡并非直上直下,，胸大肌,、三角肌前束和三頭肌主要負(fù)責(zé)收縮發(fā)力，但仍然有一些不參與發(fā)力只是負(fù)責(zé)穩(wěn)定杠鈴的肌肉（比如三角肌中束）在起著作用保證杠鈴運(yùn)動(dòng)軌跡不會(huì)跑偏。正常使用自由重量臥推時(shí)一切太平：發(fā)力肌群負(fù)責(zé)發(fā)力,，穩(wěn)定肌群負(fù)責(zé)穩(wěn)定,。沒(méi)勁兒了就只能放棄。而史密斯的軌跡是固定直上直下的,。那么當(dāng)你發(fā)力肌群力竭時(shí),，負(fù)責(zé)穩(wěn)定的肌群也就會(huì)被調(diào)動(dòng)過(guò)來(lái)助你一臂之力了，幫你推,?？傊康氖峭破饋?lái)，想必你自己也不知道是哪塊肌肉幫了你,。結(jié)果是什么呢,？你自我感覺(jué)“力量變大”了。本來(lái)只能100公斤,，結(jié)果用史密斯硬是推出了120！可真相是,，你的肩關(guān)節(jié)其實(shí)只能承受那100公斤的重量,。多出那20公斤它在超負(fù)荷的幫助你。

利用史密斯完成跪式早安式屈體,，背部打直,，挺身完成臀部收縮刺激，收縮時(shí)可以稍作停頓,，加強(qiáng)收縮時(shí)間,，此動(dòng)作對(duì)下背和重心也有很好的鍛煉。很多女生倒蹬都會(huì)選擇用單邊龍門架,，如果龍門架被占用,，不妨使用史密斯試試，兩邊的負(fù)重不需要很大,，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個(gè)動(dòng)作,，腿不用蹬的過(guò)高，感受到臀腿刺激即可,。臀沖是每個(gè)女生都愛(ài)練的動(dòng)作,，如果覺(jué)的用杠鈴加片不方便，不妨用史密斯來(lái)代替,，找個(gè)椅子調(diào)好位置,，做不動(dòng)的時(shí)候可以直接將杠鈴架在史密斯上，方便,。史密斯機(jī)也是一個(gè)多功能的力量器械,，可以用來(lái)做深蹲、推舉、高低拉,、蝴蝶擴(kuò)胸,、引體向上、腿部彎舉等動(dòng)作,。

在健身房里,，總會(huì)看到這個(gè)大塊頭史密斯機(jī)，對(duì)于史密斯機(jī)的評(píng)價(jià)分為兩級(jí),，一種是因?yàn)樗堑托o(wú)用的鍛煉器械,，對(duì)平衡能力和肌肉組合鍛煉沒(méi)有絲毫幫助，但也正是因?yàn)檫@樣,，對(duì)它的好評(píng)也是因?yàn)樗泄潭ㄜ壍?，可以大程度的保證自己安全，尤其是在鍛煉大重量,、強(qiáng)度的鍛煉時(shí),，比如臥推、肩推舉這些動(dòng)作等,。另外,，健身和其他日常生活一樣，似乎在鍛煉史密斯機(jī)器時(shí)候,，心中會(huì)更有一種儀式感,。新手在鍛煉大重量，強(qiáng)度的時(shí)候,，心中會(huì)恐懼,，這時(shí)候，可以利用這安全的大塊頭,，幫我們?nèi)ヌ魬?zhàn)那些動(dòng)作,。史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。廣州多功能史密斯機(jī)價(jià)錢

平板,、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部,、上部和下部。杭州健身史密斯機(jī)哪里便宜

史密斯屬于固定器械,，好的地方就是運(yùn)動(dòng)軌跡固定,，這對(duì)于新手剛接觸健身或者一些身體存在一部分運(yùn)動(dòng)障礙的人來(lái)說(shuō)，史密斯固定器械幫助他們度過(guò)新手期找到相關(guān)肌肉發(fā)力感來(lái)說(shuō)幫助很大,，幫助一些部分運(yùn)動(dòng)障礙的人穩(wěn)定身體姿態(tài)也很有幫助,。對(duì)于我們不是新手也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)障礙的人來(lái)說(shuō)，好處也是存在且必須的,，比如咱們要增肌安排訓(xùn)練計(jì)劃,，先做自由重量大強(qiáng)度的負(fù)荷動(dòng)作,，后面輔助項(xiàng)一兩個(gè)身體方面目標(biāo)肌群方面已經(jīng)很疲憊了，但是我們還想要大化刺激肌肉,，畢竟增肌就是大化刺激疲勞目標(biāo)肌肉,，所謂“泵感”。這時(shí)候就可以安排史密斯固定器械訓(xùn)練,，幫助我們穩(wěn)定身體姿態(tài),，達(dá)到一定的訓(xùn)練效果。杭州健身史密斯機(jī)哪里便宜

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