史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉：大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動肌,，大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌,。然而，一個可能的缺點(diǎn)就是,，根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來看,，史密斯深蹲對于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時間內(nèi)會減少,，我也不認(rèn)為史密斯深蹲對于發(fā)展大腿前側(cè)更好,，或者提倡用史密斯去深蹲,。相反，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機(jī)）不值得使用,。史密斯機(jī)還有安全的保護(hù)機(jī)制,，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動作。當(dāng)然,，杠鈴深蹲也可以有保護(hù)欄,，但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子。廣東豪華史密斯機(jī)批發(fā)廠家既然史密斯的固定軌跡,，讓更少的肌群參與,，自然會讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差,。史密斯機(jī)深蹲運(yùn)動過程中身體垂直面的運(yùn)動軌跡是由史密斯機(jī)固定,，比較安全。北京史密斯機(jī)生產(chǎn)廠商

練習(xí)史密斯機(jī)的動作有很多種,，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到,，是一個比較全的健身器材。史密斯機(jī)是每個健身房都有的器械,，軌道的固定,，限制了一些動作的運(yùn)動軌跡，不過好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,， 適用于新手,，比較安全，也是一個多功能訓(xùn)練器械,。身體對齊杠鈴中間,，握距比肩膀略開，而杠鈴下放后的位置會在胸口附近,。下放時,，手肘微微向內(nèi)，手肘呈現(xiàn)90度即可,。若手肘打開的角度過大,，甚至與肩膀平行，肩關(guān)節(jié)反而會承受過多壓力,。身體與杠鈴保持10～15公分的距離,，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直,，下放手肘呈90度即可,。遼寧史密斯機(jī)多少錢史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌，也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌,。

史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多,，只是運(yùn)動軌跡,、角度變了。配合其他腿部訓(xùn)練動作如腿舉器,、深蹲等,，可以多方面刺激我們的股四頭肌，對打造強(qiáng)悍的腿部很有幫助,。但這個動作練習(xí)之前,，你需要找一位小伙伴幫助你進(jìn)行安全輔助，并且你需要掌握了解倒蹬腿舉的發(fā)力技巧,。并且為了防止杠鈴滑脫,，建議在杠鈴上纏繞一圈防滑墊，這樣動作會使動作的安全性明顯提高,。相信對小腿進(jìn)行過鍛煉的朋友都知道,，用史密斯進(jìn)行提踵練習(xí)，可以加負(fù)重,，又不擔(dān)心身體的穩(wěn)定度,，實在是比較好的鍛煉方法。

史密斯臥推,。其實這種訓(xùn)練動作就是指固定器械的臥式推舉,，它與普通臥推的區(qū)別就在于，它的器械是固定在軌道上的,，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動,。當(dāng)然這樣換來的優(yōu)點(diǎn)就是，臥推變得更加容易些,，你只要提供力量往上推就行了,，不用擔(dān)心杠鈴沒抓好會砸到胸什么的問題。所以它也就十分適合新手的健身愛好者使用,，安全系數(shù)較高,。杠鈴臥推,。雖然比史密斯臥推的難度更高些,，但是它對胸肌的作用效果是明顯的，只要你做的動作正確,，你會很清晰地感受到自己胸肌的成長變化,。當(dāng)然因為不像史密斯臥推那樣有保障，希望剛開始接觸時你能找個人給你充當(dāng)保險措施,，當(dāng)然建議是兩人都是同樣的水平,，可以互相指出錯誤、共同進(jìn)步,。在做這個史密斯機(jī)弓步蹲的時候,，一定要注意自己的弓步蹲技巧,。

史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。起始姿勢：雙腳外八字站立,，杠鈴放在身體前,，雙手握住杠鈴，約與肩同寬,，雙腿微微彎曲或挺直,；雙手正握杠鈴，頭微微抬起,，挺胸,，繃緊腰背，翹臀,，上半身前傾約45度角,；腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴，稍停一下,；屈膝緩慢下降還原,；如果想提高鍛煉效果，屈膝（直腿）下降杠鈴時,，不讓杠鈴接觸地面,，拉到高點(diǎn)時，雙肩盡可能外展,，抬頭挺胸,，停滯3秒鐘。還原,，重復(fù),。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿，主要鍛煉下背部,，直腿則主要鍛煉大腿股二頭?。簧咸岣茆彆r不能含胸弓腰,，要稍抬頭,、腰背繃緊，上體保持緊張狀態(tài),，否則容易傷到腰椎,。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲,、臥推時,，安全性更高。蘇州多功能史密斯機(jī)經(jīng)銷商

史密斯機(jī)訓(xùn)練可以降低身體對平衡性的要求,，更專注于發(fā)力,，便于完成相對更大的重量,。北京史密斯機(jī)生產(chǎn)廠商

我們在進(jìn)行史密斯推胸的時候，首先需要找到一個重心,，重心是直上直下的,，我們發(fā)力的點(diǎn)一定要在杠鈴的桿部下方，這樣才能讓我們的運(yùn)動質(zhì)量有所提高,。除此之外,，我們還需要選擇一個適合自己的重量，很多人在進(jìn)行臥推的時候都會選擇非常大的重量,，但是非常大的重量,，容易影響到身體的健康，所以我們還是得根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇臥推的重量,，切記不要運(yùn)動過度了,，也不要給自己一個很難完成的任務(wù)。我們在進(jìn)行杠鈴臥推的時候,，首先需要躺在窄凳上進(jìn)行仰臥,，我們需要彎曲自己的膝關(guān)節(jié)，讓雙腿輕松地垂落于地面,，雙牢牢地踩著地面,，我們的雙手需要握瑾面前的杠鈴桿，這是動作的起始姿勢,。北京史密斯機(jī)生產(chǎn)廠商

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