如果我們白蛋白合成增加了很多,，但是肌肉蛋白質(zhì)合成沒有增加,，那么我們身體蛋白質(zhì)合成也是增加的，但這不說明增肌,。不過乳清蛋白不同，有些研究發(fā)現(xiàn),，補充乳清蛋白對增肌的直接刺激效果,，要比補充酪蛋白好。所以,，從肌肉的合成代謝角度講,，一般認為，乳清蛋白優(yōu)于酪蛋白,。這是從合成代謝的角度說,，但是我們肌肉還有個蛋白質(zhì)分解的問題，我們希望肌肉蛋白質(zhì)合成增多,，分解減少,，這樣我們就是增肌的一個局面了。對于肌肉蛋白質(zhì)分解的抵抗作用,，一般認為卻是酪蛋白更好,。有些研究發(fā)現(xiàn)，在的時候,，補充酪蛋白,，比補充乳清蛋白，更有利于保持肌肉量,。乳清蛋白好,，還是酪蛋白好,，這個爭論一直就有。為什么有爭議,？就是因為實際情況太復雜,，不能簡單的說誰好誰不好。我們既要考慮蛋白質(zhì)合成,，也要考慮抗分解,，實際上，更多的運動營養(yǎng)學家建議,，乳清蛋白跟酪蛋搭配著吃更好,。比如在的時候，熱量攝入很少的時期,，我們就要優(yōu)先考慮肌肉的保持,，那酪蛋白似乎比乳清蛋白更好，這時候我們建議,，如果補充,，以酪蛋白為主，搭配乳清蛋白,。其實較好的方法就是注意奶類的攝入,。因為我們也講了，牛奶里面80%就是酪蛋白,，剩下的大約20%是乳清蛋白。但是在增肌的時候,，基礎(chǔ)蛋白質(zhì),。配合增肌飲食，補充適量的維生素和礦物質(zhì),，促進身體代謝和免疫功能,。上海增肌鍛煉方法

    有氧運動和無氧運動的順序先無氧后有氧是的經(jīng)典模式!但是也要注意飲食!1先無氧運動后有氧運動好處：1.可以更好的發(fā)揮自己的比較大力量，更好的完成動作,；2.更好的減重,，增肌的同時避免受傷。如果你的動作順序安排不當,，很可能達不到比較好的訓練效果,，還會容易疲勞、容易受傷,。2先無氧后有氧運動原理促進生長jisu的分泌,，生長jisu可以增加肌肉、同時可以很有效的減少皮脂,?？梢哉f,，先做無氧再有氧，可以很好的增肌,。有氧運動和無氧運動訓練安排表1.動態(tài)熱身（原地慢跑,、開合跳等)2.重心腹肌鍛煉（久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉）3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉4.有氧慢跑。5.靜態(tài)拉伸（拉伸促進肌肉形成好看線條）訓練解釋重心訓練放在力量訓練前可以增加重心肌群的募集,，提高力量訓練的訓練效果(但不要過勞,，做1-3組就可以)。有氧訓練放在較終是為了防止受傷,、增加力量訓練效果,。小編：無氧運動和有氧運動哪個先后？有氧和無氧運動順序建議內(nèi)容都在上面拉,。上海增肌鍛煉方法保持良好的水平衡,，充足的水分有助于肌肉合成和代謝。

    有研究表面,，增肌是可以同時進行,。我們在進行過中等強度無氧訓練后，即使我們的飲食依舊按照期來吃,，保持一個熱量缺口來持續(xù)創(chuàng)造熱量差,。但只要蛋白質(zhì)的攝入保持每天每公斤體重/，就可以保證的同時不掉肌肉,。如果攝入的蛋白質(zhì)超過每公斤體重/,，甚至還可以在同時增加體重。但如果我們只是通過有氧訓練來進行,，即使每天攝入足夠的蛋白質(zhì),，還是很難阻止肌肉的流失。______________________________________原回答:在我看來,，期的無氧是很有必要的,。尤其是對于新手來說，因為這個時候你可以與增?。ㄏ鄬Φ模┩瑫r進行,，也就是在保持肌肉量不變或者少量減少的情況下，減掉了大量的脂肪,。這就需要你在期同時進行有氧和無氧,，為了保證身體有良好的狀態(tài)進行力量訓練，建議**行無氧力量訓練,，較終補上20-30分鐘的有氧,。具體你可以利用跑步機或者橢圓儀先熱身10分鐘左右，把身體活動熱,。然后熱身你一會要力量訓練的部位（例如要練背,，就拿啞鈴熱熱背）,，接著就是40-60分鐘的力量訓練，專項訓練比較好（胸背肩腿肱二肱三）一天一個的練,，薄弱的可以多練,，力量訓練主要是為了的時候保持肌肉量和力量。接著補上20-30分鐘的有氧,，跑步機橢圓儀單車劃船每天換著來,。

    啞鈴臥推：平板啞鈴臥推、上斜啞鈴推舉,、下斜啞鈴臥推圖解教程啞鈴臥推是鍛煉胸大肌較經(jīng)典的動作,，但要求很高。自由臥推中,，啞鈴臥推比杠鈴臥推好處就是沒有橫杠限制,，可以充分拉伸胸大肌。但這一動作難度比較大,，如果不正確,，很容易傷到肩膀，因此鍛煉胸大肌時,，啞鈴臥推應(yīng)放在前面做,。啞鈴握推（dumbbellpress）主要分平板、上斜,、下斜三種情形,，分別鍛煉胸大肌不同部位，其他鍛煉部位涉及肱三頭肌,、三角肌,。（1）平板啞鈴臥推（benchdumbbellpress）目標鍛煉部位：胸大肌中部（即增加胸肌厚度和圍度）動作要領(lǐng)：1.仰臥在平凳上，兩腳平踏在地上,；兩肘彎曲，握住啞鈴,，拳眼相對,，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于rutou上方（胸肌中部）,，抵住胸部,。2.向上推起，兩肘內(nèi)收,，夾肘的同時夾胸,。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡,。兩臂伸直時,，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點上,。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”）,，使得胸肌放松,，影響鍛煉效果。然后,，使兩直臂向兩側(cè)張開,，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下,，下降至較低處時,，即做上推動作。重復,。3.呼吸方法：上推時用鼻子呼氣,。每日堅持健身鍛煉，配合科學飲食,，助你輕松增肌,。

    kafeiyin片|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌Myproteinkafeiyin片適合所有運動前需要大量攝入kafeiyin的人服用。建議在健身運動前45-60分鐘服用1片,。由于kafeiyin具有xingfenji性質(zhì),，為了避免造成任何睡眠問題，請勿過晚服用,。去看看辣椒素：提高新陳代謝,，促進酪氨酸：改善心情，讓你或增肌的道路更加寬暢育亨賓（作者推薦）：含有蘿芙素和育亨賓生物堿,，功能非常強大,，促進脂肪在訓練中的燃燒率左旋肉堿：左旋肉堿是存在于鱷梨、乳制品和牛羊肉中的天然化合物,。很多人無法從食物中攝入足量的左旋肉堿,，這時他們就可以購買左旋肉堿補劑。左旋肉堿幫助使用者原理是：提高體內(nèi)長鏈脂肪酸的利用率,，在訓練時讓更多脂肪酸轉(zhuǎn)換為燃料為身體供能,。所以不運動吃左旋，吃了等于沒吃,。CLA（作者推薦）：促進肌肉增長和脂肪燃燒,、促進機體**百科GNCTotalLeanCLA共軛亞油酸軟膠囊180粒這款GNCTotalLeanCLA共軛亞油酸軟膠囊180粒，可以有效改善調(diào)整身體體質(zhì),，調(diào)節(jié)身體機能,，配合運動食用，可以加速脂肪燃燒,，促進新陳代謝,，達到身效果,。屬于TotalLean身系列，ClarinolCLA配方是脂類營養(yǎng)注冊,，不會有不安全因素,，可以放心食用。建議每天1~2次,，每次1粒,，隨餐服用。運動前食用效果較佳,。鍛煉時注意正確的姿勢和動作,，避免受傷影響增肌計劃。上海增肌鍛煉方法

飲食多樣化,，保證攝入足夠的各類營養(yǎng)素,，促進身體健康。上海增肌鍛煉方法

    攝入酪蛋白后,，它會在胃中凝結(jié),，促使氨基酸持續(xù)釋放，緩慢提升血液中的氨基酸含量,。酪蛋白是高生物價值的完全蛋白質(zhì),，可以在長時間內(nèi)更好地防止肌肉分解，非常適合在睡前使用,，通過攝入酪蛋白可以極大降低肌肉在睡眠時的流失量,。酪蛋白還適合在長時間、不進食的持久性訓練中使用,。OPTIMUMNUTRITIONjinpai緩釋酪蛋白粉巧克力味1820g值友爆料原文：重要的先說,，酪蛋白在iherb上，這個規(guī)格的無貨,。這是JD配送,，物流快，可疊加200-20已經(jīng)試了,，可用白條,，價格和iherb算上運費比相當...1635REIO牛肉蛋白（作者推薦）：牛肉蛋白粉是一種生物利用率超高的精煉蛋白質(zhì)來源，它可以促進肌肉生長,，在全天各時段使用效果都較好。植物蛋白粉：植物蛋白粉是一種植物蛋白質(zhì)來源,，是一種品質(zhì)好的蛋白粉,。谷氨酰胺（作者推薦）：可以促進肌肉生長，減少肌肉損傷,，提高免*力（提供外源性谷氨酰胺可明顯增加危重病人的淋巴細胞總數(shù),、T淋巴細胞和循環(huán)中CD4/CD8的比率,，增強機體的免*功能）。支鏈氨基酸（作者推薦）：可以增強訓練后**,，提高肌肉力量,，促進肌肉生長，防止肌肉分解,。BCAA支鏈氨基酸粉|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌MyproteinBCAA支鏈氨基酸是人體必需氨基酸,。上海增肌鍛煉方法

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