【太極拳精英網(wǎng)?太極養(yǎng)生】一,、姿勢擺好后,，意念想著自己站在水中的一塊石板上，水清澈透明,，碧波蕩漾,，荷花飄香，四周綠蔭遍布,，鳥語花香,，沁人心脾,。秋風(fēng)一吹，水波輕輕蕩漾,，身體隨著晃動,，十分愜意，心曠神怡,。輕輕松松,，站樁術(shù)語就叫“浪中魚”。二,、姿勢擺好后,，把全身從上到下分為若干個小塊，一處處放松,，比如：眼,、鼻、口.....一直到腳趾...手指,。（所謂的松就是向外蓬松,，向外松弛,，有如極困時的眼皮.萬分沉重,，連睜眼的力氣都沒有，比如饅頭剛做好后就不叫松,，蒸熟澎大了才叫松）,。其中內(nèi)眼角向外放松重要，似笑非笑（真微笑也行）,。1.意想自己全身沒有骨頭,，只有肌肉，頭頂偏后（有個小坑坑）,，好像天上有一根繩子吊著（一直保持）,。既然沒有骨頭，身體就要往下墜下沉,，猶如一灘爛泥往下沉往下墜,，這樣腿部，腳部就增加了力氣（功法術(shù)語就叫“上功”）,，又利于久站,，又好比不倒翁一樣，重心大部分在下,，上虛下實,，頭腦空松。2.再想全身只有整個骨頭架子,，全身的肌肉有如燉爛的肉叭嗒叭嗒往下掉,，心里還美滋滋的（眉開眼笑）（一直保持）,。3.再把全身的骨骼骨頭架子（全身既然肌肉爛掉，剩下的就只有骨骼了）,，把每個關(guān)節(jié)用意念來把它拉松開幾厘米,。站樁與運動的區(qū)別是什么？松江區(qū)站樁式

    對于經(jīng)常站樁人來說,，怎樣保護(hù)膝蓋一定要結(jié)合自身情況,，選擇適合自己的樁法和樁架來站，不可盲目跟別人學(xué),。一是樁法選擇樁法種類很多,，馬步樁、無極樁,、一指禪,、意拳養(yǎng)生樁等，功效也各異,，新手不可多練,，練多一是不會堅持，二是太雜影響效果,，如果尤其是馬步樁,，一般人都頂不住，十幾秒膝蓋就受不了,，如果膝蓋有問題人慎選,。二是樁架高低如果站的過程中感覺膝蓋不舒服，一定要調(diào)高樁架,，改為高架,，膝蓋稍微彎曲即可，讓全身重力全部讓骨頭來承受,，膝蓋盡量不要用力,。三是站樁前后要適當(dāng)活動樁前先熱身，如：散步,、打拳,、高抬腿等先活動一下身體，樁后再活動,。四是腿部要舒適自然有的樁法要求兩腳平行,，有的要求兩腳要內(nèi)八字，有的要求兩腳要外八字,，一定結(jié)合自身情況選擇哪種會比較舒適,，先前我站過兩腳平行，時間一長,，小腿老是別膝蓋不舒服,，后來就改為外八字,，效果也不錯。五是膝蓋不要受涼站樁忌在風(fēng)口,，膝蓋受傷,，全身都會有影響。汕尾站樁功效早晨站樁的神奇功效,。

    二要靠合適的意念誘導(dǎo),，如設(shè)想身處齊胸深的溫水之中，兩個肘部分別被水上漂著的木板托住,，利用水的溫度和浮力,，求得兩肩窩和心窩的逐漸放松。問：作為技擊者,，練習(xí)站樁有什么用?答：培養(yǎng)整體力量,。因為站樁本身雖不能產(chǎn)生動力，但可以產(chǎn)生“靜力”,。習(xí)者利用“頭頂天,，腳踩地，懷抱樹,，背靠山”的意念誘導(dǎo),，以脊椎的縱向爭拉為主，腕頂背靠,、懸頂墜臀,、肩撐肘橫……如此多種要領(lǐng)集于一身，在體內(nèi)互為制約,，相依相存，從而構(gòu)成身體一動無有不動的整體力,。其動態(tài)表現(xiàn)形式為,，“力生于腳，通于背,，達(dá)于手”,。問：同一個平行步撐抱樁，如何區(qū)別養(yǎng)生與技擊特性的不同?答：意念上區(qū)別,。因為著意于養(yǎng)的撐拖樁,，松靜安然，氣度平和,。面部表情非常輕松,。臉上洋溢著笑意，懶懶地站在那里,，不像站著倒像坐在無形的高椅子上,，舒服地微靠椅背,，是鍛煉中休息、休息中鍛煉的好方法,；而著重于用的撐抱樁,，樁形與養(yǎng)生樁大致相同，但表情已發(fā)生了變化,，笑意收斂,，神色凝重，目放冷電,，由身上養(yǎng)時的全松(指不失樁形的放松)改為臨敵狀態(tài)的松緊相宜,，懶散之態(tài)一掃而空，每根毛發(fā)皆似散發(fā)出斗志,。問：試問站樁的動靜所指為何?答：所有的大成拳樁法,，應(yīng)該嚴(yán)格區(qū)分式與勢的特點，功臻靜中寓動,。式,。

    15大腦清晰大成拳養(yǎng)生樁有守神之效，長期練習(xí)可以消除大腦疲勞,，使思維活動變得清晰,、靈活，明顯提高學(xué)習(xí)效率,。16增強視力長期使用電腦和手機易造成視力退化,，練習(xí)大成拳養(yǎng)生樁會使雙目改變混沌狀態(tài)，視物清晰,，眼神敏銳,。大成拳養(yǎng)生樁是一種靜中生動、動中有靜的健身方式,，站樁時,，全身筋肉不練自練，神經(jīng)不養(yǎng)自養(yǎng),，使精神與肢體同時得到滋養(yǎng)和鍛煉,，自然能夠達(dá)效果。二,、站樁（大成拳養(yǎng)生樁）的動作要領(lǐng)與要點解釋1.兩足左右分開,，約與肩寬，兩膝下蹲保持彎曲,，彎曲程度由兩三厘米開始逐漸增加,，以不產(chǎn)生過度疼痛為限。2.兩手抬在乳上，肩下部,，手心向內(nèi)十指分開,，呈抱物狀，肩部放松,，不要用力,。3.頭要正，項要直,，不要低頭,，不要彎腰，不要挺腹,。4.兩眼平視前上方,，使外耳廓、肩關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié),，踝關(guān)節(jié)的垂直連線與地面成90度角為原則。要點解釋：1.手的位置高不過眉,，低不過臍,，前不過尺，后不粘身,，在這個范圍內(nèi)進(jìn)行調(diào)整,，以避免肩胸部姿勢不正而壓迫肺臟而影響呼吸。2.兩腿的彎曲的程度以不感覺疼痛難忍為限度,，肩胸背部的肌肉必須放松,，以使呼吸暢通自如，而達(dá)到胸部舒暢,，頭腦清爽,，全身舒適得力為要求。3.站樁練功的特點就是擺好一個姿勢之后,。站樁治好了我的植物神經(jīng)紊亂,。

    會有腫、脹,、痛、麻,、涼,、酸、板七種感覺,；如果是在人體的內(nèi)臟,，導(dǎo)致的是內(nèi)臟的各種炎癥與腫塊。習(xí)練大成拳養(yǎng)生樁，可以疏通人體的經(jīng)絡(luò),，培補氣血,。就是通過培補“元氣”給人體“打壓”，使其形成內(nèi)向的一種“沖擊力”,。壓力充足,，人體就會氣血暢通，自愈潛能就會增強,，所有不適癥狀也會自然消失,。三、站樁出汗排濕排寒排毒古中醫(yī)認(rèn)為“汗為血之液,，血汗同源”,，認(rèn)為出汗過多會傷津液，傷我們的正氣,。這是針對遠(yuǎn)古包括是解放以前,，絕大部分人他們都是從事體力勞動，特別是以前以農(nóng)耕為主的時代,，人們常常在大太陽下干活,，大汗淋漓的。這時候,，確實再進(jìn)行劇烈運動,，會損傷津液。但是,，現(xiàn)代社會,，人們大多不需要再像過去的那樣在大太陽下干活了，反而,，常常待在空調(diào)房里,，很少體力勞動與運動。體內(nèi)有很多的寒濕之氣無法通過汗液排出體外,。久而久之,，就會堆積與淤堵在身體的各個部位上，淤堵在關(guān)節(jié),，就是關(guān)節(jié)的疼痛,，淤堵在內(nèi)臟，就是各種的炎癥與腫塊或,。大家到醫(yī)院去看看,，很多的病人都不會出汗了，感覺身體冰冷,，僵,，原因就是出汗太少，寒濕之氣無法排出體外。此時,，汗為血之毒了,。這時，通過運動出汗,，就是在排出體內(nèi)的寒濕與了,。氣血虛是不能站樁么？揭陽黃庭站樁

站樁的比較好的時間表,？松江區(qū)站樁式

    而且整個練功過程全身要放松,。站莊時采用腹式呼吸，吸氣時意念收向命門,，吸滿氣,，微微向下一坐，同時腰放松,，可反復(fù)進(jìn)行3~5個呼吸,。每次站半小時，此法不僅能松腰胯,，亦為松尾閭之捷法,。4提會陰：第一步從腹底往命門和肚臍聯(lián)機中間提；有了這個基礎(chǔ),，再往上走一步,，往混元竅提；提到百會上,，這樣就可以使精氣上升,；往百會提要注意：不要提到發(fā)旋處，要提到百會前,，發(fā)旋的位置深處是昆侖宮所在處,，是祖性還家之所，精氣往那提不行,，往前提才行站莊姿勢正確與否要解決兩對矛盾：腰部放松后突,，小肚子不能往回癟，大腿根部往后收呈空虛的三角,，使尾閭對準(zhǔn)指地點,，臀部不能翹。解決的辦法是：百會下領(lǐng),、尾閭下垂,、上提下墜，把脊柱抻直的同時,，用丹田氣充斥，使腰向后放松，臀部后挪,，大腿根部虛空,，使脊柱的運動范圍加大。垂尾閭的同時必須提肛,，免得氣機下降,，而出現(xiàn)下肢靜脈曲張或疝氣。每次站莊時間不要少于40分鐘,，這是通透全身可靠的功法了,，您尤其要注意自始至終都是領(lǐng)著百會、提著會陰的,，而且要一直提到頭頂上方一尺遠(yuǎn)的虛空處,，和百會一起領(lǐng)起來。松江區(qū)站樁式

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