喝牛奶犯4個錯,，等于“白喝”,！尤其***個，太多人做錯

來源：發(fā)布時間：2025-01-12

說到牛奶,，大家都很熟悉,。營養(yǎng)學(xué)家認為，經(jīng)常喝牛奶,，可以幫助補充人體所需的蛋白質(zhì),、維生素、鈣等營養(yǎng),。

但很多人不知道的是,，喝牛奶還是個技術(shù)活，很多人喝了大半輩子都沒喝對,，讓牛奶營養(yǎng)大打折扣,！下面，小編就給大家盤點一下喝牛奶**容易犯的4個錯—— 牛奶當(dāng)水喝胃腸遭大罪喝牛奶好處多多,，但不**我們可以把牛奶當(dāng)水喝,。牛奶的主要成分除了水之外,，還有脂肪、蛋白質(zhì),、糖,、鈣、磷等成分,。但人體攝入這些營養(yǎng)物質(zhì)的能力都是有限的,，連續(xù)大量喝牛奶,，腸胃會不堪重負,，引發(fā)***、腹瀉等胃腸道癥狀,。再者,，每 100 毫升的牛奶約含脂肪3.5 毫克，把牛奶當(dāng)水喝,，還會導(dǎo)致脂肪攝入超標,，增加肥胖風(fēng)險。

那一天喝多少比較好,？我國膳食指南推薦每天飲用300毫升左右的乳制品（約一次性紙杯一杯半）,。當(dāng)然，大家也不要拘泥于這個平均數(shù),，有時你攝入200毫升,，或有時是400毫升，這都是沒問題的,。喝牛奶***當(dāng)心越喝越*** “晚上睡不著,？”“來一杯牛奶助***！”你是不是經(jīng)常聽到這樣的建議,。然而,，牛奶中的確含有***、預(yù)防***的物質(zhì),，比如鈣,、維生素B6等，但并不***,，它對睡眠的影響微乎其微,，所以早上喝奶并不會引起困倦。

而且睡覺前喝牛奶,，還可能導(dǎo)致頻繁起夜,，從而打斷睡眠，讓睡眠質(zhì)量大打折扣,，得不償失,。如果想要睡得更好一點,，可以睡前多做一些舒緩心情的事情，比如聽聽音樂,、泡泡腳等,，這些比喝牛奶更管用。給牛奶加料營養(yǎng)差,、還讓你胖為了讓牛奶的口感更豐富,，喝著口感更好，很多人會給牛奶加“料”,，比如—— 牛奶+茶牛奶加茶,，可以說是最常見的一種搭配了。這樣既能喝到茶香,，又能品味奶香,，很多人都喜歡。

但很多人不知道的是,，茶里含有的草酸,、鞣酸會和牛奶中的鈣反應(yīng)，一定程度影響人體對鈣的吸收,。所以,，要想更好地補鈣，就不要把牛奶混著茶喝了,。牛奶+糖糖的危害不用小編多說了吧,？攝入過量的糖，會加速衰老,、損害牙齒,，導(dǎo)致肥胖，引發(fā)骨質(zhì)疏松及多種慢性?。ㄖ靖?、痛風(fēng)、糖尿病等）,。我們每天的日常飲食中攝入的糖已經(jīng)不少,，其中還包括一些隱形糖，如甜味菜肴,、甜味飲料,、調(diào)味料等等。

如果每天多喝一兩杯加糖牛奶,，很容易導(dǎo)致糖分攝入過量,，增加肥胖風(fēng)險。因此，喝牛奶比較好喝原味的,，不建議給牛奶加“料”,。