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7運動技巧編輯落地緩沖如果你有仔細觀察過他人跑步,，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地,，落地時的聲音也比較大,。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地,，腳掌就不要著地,。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護,，防止骨膜炎的發(fā)生,。擺臂擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協(xié)調性,，使身體更自然的擺動,，更符合人體運動的韻律。擺臂時,，只要記住前不露肘,，后不露手，自然的隨著腳步而擺動,。抬頭挺胸跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中,，人體在不斷的消耗能量,，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁,，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了,。呼吸跑步時...

呼吸的主要目的，在于提供人體的氧氣需求與排除體內(nèi)多余的廢氣,。人體安靜休息時,，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量（潮氣量）約500ml,，也就是說,，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鐘吸入體內(nèi)的氧氣多達1000至1200ml,，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有300ml左右,。人體比較大運動時的換氣量可以達每分鐘100公升（約安靜時的20倍）,，但是人體的比較大氧氣攝取量（maximaloxygenuptake)則只有每分鐘3000ml,。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現(xiàn)象,，似乎說明了呼吸并不是人體耐力運動表現(xiàn)的主要限制因素,。盡管呼吸的氧氣交換量（外呼吸）...

跑步是指陸生動物使用足部，移動**快捷的方式,。它在運動上的定義是一種步伐,，雙腳不會同一時間踫到地面,。合理跑步有利于預防疾病、鍛煉肺活量,、提升性生活質量等,。marchatthedouble，按照規(guī)定姿勢往前跑,，跑步走,。跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式,。跑步過后會很累,，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下,；應做放松運動,，有利于減少疲勞,。動作動作要領:聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握,，拇指貼于食指***關節(jié)和中指第二關節(jié)）,，提到腰際，約與腰帶同高,，拳心向內(nèi),，肘部稍向里合。聽到“走”的動令后,，跑步是**經(jīng)濟的運動上體微向前傾,，兩腿微彎，同時,，左腳利用...

跑步減肥一定要選好鞋和跑道,，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性,。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它,，而且它一旦磨損很難長好,。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型,，而軟組織一旦磨損,，很難長回原來的樣子，而是亂長,，也就是所謂的骨質增生,。跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉后體重非但不降,，反而增加的,。這是為什么,？一、運動量大,，飲食量也大,。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間后體重又回升,。這是因為跑步在消耗能量物質的同時,，還可以刺激消化***，增進食欲,。剛開始尚能控制飲食,，使體重下降。一段時間后,，由于饑餓難忍,，加...

5.不立即吃飯在運動時，全身的血液進行重新分配,，使得胃腸道的蠕動減弱,、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯,，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調,，易得病.6.不吸煙運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量,。如果運動后立即吸煙,，將會使肺內(nèi)含氧量減少,，出現(xiàn)胸悶、氣喘,、呼吸困難、頭昏,、乏力等現(xiàn)象。7.不宜驟降體溫如果室外溫度較高,，運動后會感到燥熱難耐,，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩,，會打破正常的生理調節(jié)機能,，使生理功能失調，易得感冒,、腹瀉,、***、風寒痹痛等疾病,。8.不宜馬上洗熱水淋浴健身運動后,，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡,，就會增...

5、大腿與膝跑步動作要領——大腿和膝用力前擺,，而不是上抬,。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節(jié)受傷,，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關節(jié)屈體向前．保持腰背挺直,，直到股二頭肌感到緊張。6,、小腿與跟腱跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置,，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠,，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖,，落地時小腿應積極向后扒地,，使身體積極向前。另外,，小腿前擺方向要正,，腳應該盡量朝前,，不要外翻或后翻，否則膝關節(jié)和踝關節(jié)容易受傷,?？稍谏碁┥吓懿綍r檢查腳印以作參考。動力伸拉——撐壁提踵,。面向墻壁約1米左右...

跑步是指陸生動物使用足部,，移動**快捷的方式,。它在運動上的定義是一種步伐,，雙腳不會同一時間踫到地面,。合理跑步有利于預防疾病、鍛煉肺活量,、提升性生活質量等。marchatthedouble,，按照規(guī)定姿勢往前跑,，跑步走,。跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法,，是有氧呼吸的有效運動方式。跑步過后會很累,，切記千萬不要立刻喝水,，不可以蹲下或躺下；應做放松運動,，有利于減少疲勞,。動作動作要領:聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握,，拇指貼于食指***關節(jié)和中指第二關節(jié)）,，提到腰際，約與腰帶同高,，拳心向內(nèi),，肘部稍向里合。聽到“走”的動令后,，跑步是**經(jīng)濟的運動上體微向前傾,，兩腿微彎，同時,，左腳利用...

休息堅持跑步健身跑步的4個要素中,，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協(xié)調得相當好,。但是,，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據(jù)證明,，休息在4個基本的要素中是**主要的因素,。跑步給我們帶來很多的好處,，而這些好處都是我們用代價換來的,。在跑步中這個代價就是肌體內(nèi)肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復過程。無休止地跑步**終會導致肌肉損傷,，在跑步中,，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息后比原來更加強壯了,。為了使我們保持健康,，不受損傷，跑得更好,，在跑步時需要遵循一些基本的原則。1.每天至少要跑一次,，在***中肌肉有足夠多的時間休息，如果...

6鍛煉前后編輯跑步前人體各內(nèi)臟***及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動需要有個適應過程,，因此,，人在進行跑步前同樣要作適當?shù)臏蕚浠顒樱箼C體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調地工作,。如果跑前不做準備活動,，長跑時往往會發(fā)生關節(jié)韌帶、肌腱扭傷,。特別是一起身就進行緊張的跑步,，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準備活動：（1）站立,，兩手叉腰,，交替活動踝關節(jié)；（2）半蹲,，兩手扶膝活動膝關節(jié),；（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節(jié),；（4）兩手叉腰旋腰,，活動腰部；（5）一手扶持,，依次前后踢腿,、活動髖、膝關節(jié),；（6）前后弓箭步壓腿,；左右壓腿，牽扯腿部韌帶,；（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等,。只有正確的姿勢才能讓你...

以口或鼻呼吸如何增加呼吸的深度？是進行跑步呼吸調節(jié)的重點,?；旧蟻碚f，當跑步的速度不是很快，人體的氧氣需求量還不高時,，以鼻吸氣,、口吐氣的方式，可以獲得比較自然的換氣調節(jié),。此時跑者應盡可能增加鼻子的吸氣深度,、降低呼吸的頻率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率,。當跑步的速度加快后,，吸氣的深度可以再增加，呼吸的頻率也會慢慢提升,，若以鼻子吸氣的節(jié)奏無法達成肺部氣體交換的需求（感覺必須以口幫忙吸氣）時,，表示跑步的速度已經(jīng)太快，此時放慢跑步的速度,，顯然比調節(jié)呼吸深度或頻率還來的重要（呼吸交換量急遽增加,，**無氧代謝增加）。胸式或腹式呼吸以肋骨與胸骨上提擴張胸腔,，達成氣體進入肺部的呼吸方式,，稱為胸式...

糖尿病病人注射了胰島素后，不能空腹參加跑步,，以免發(fā)生低血糖,；重癥糖尿病病人在沒有注射胰島素時，或發(fā)生急性***發(fā)燒時均不能參加跑步,，因為此時體內(nèi)的胰島素處于比較低水平,，跑步時運動量較大，不能很好地利用葡萄糖供給能量,，而運用脂肪來補充,，因此產(chǎn)生大量的脂肪代謝產(chǎn)物－－酮體，可能發(fā)生酸中毒,。并且肝功能明顯損害,、活動性肺結核、急性腎炎等患者都應在病情緩解后,，才能逐漸恢復跑步鍛煉,。[2]浙江立誠工貿(mào)有限公司，專業(yè)生產(chǎn)跑步機,。以下是一個把三種運動強度結合在一起,，以***為目標的周計劃。橫店源頭廠家工廠直銷跑步機啞鈴凳 后5分鐘讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你存儲的肝糖——它是很容易獲得的能量來源,，...

還會有跑量及配速或力量訓練的計劃,，按照計劃進行,，精細把控每一環(huán)節(jié)。長時間的堅持下去,，我們能夠看到自己的成長,。時間就是見證著自己的努力，我們管理時間,，懂得安排時間,，時間也會給我們正面的反饋。堅持跑步,，就是開始螺旋上升式的成長。2,、堅持自律跑步,，有人會說枯燥無味。但是,，當你認真去跑步,，親身感受自己身體的變化，你就不會這么認為,。堅持跑步,，就是堅持自律。雖然有時是孤獨奔跑,，但在自律的路上,，終將讓你變得強大。人生,，沒有白跑的路,，每一滴汗都算數(shù)。專注于跑步,，養(yǎng)成自律的習慣,，生活也變得井然有序。跑步,，讓我們養(yǎng)成了自律的精神,，更培養(yǎng)了專注力。這份自律與專注,，會給我們的生活與工作帶來幫助,。盡管生活負擔重重，...

運動時間夠不夠,、運動方式適不適合自己,，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間后，精神飽滿,、食欲很好,、睡眠質量佳,，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩,，那么恭喜你了,，這說明你選擇的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之后,，經(jīng)常犯困,、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上,，這表示你的運動過量了,，應該在醫(yī)生的指導下進行調整。此外,，運動量也切忌一成不變。比如跑步,，一開始時間應該短一點,，速度慢一點，身體適應一段時間后,，再逐漸延長跑步時間,、讓速度更快一點。跑步機起到***作用也要學會正確的使用,，一般上跑步機前先熱身,。永康廠家直銷工廠直銷跑步機啞鈴凳 運動損...

4活動方式編輯穿鞋跑步易于減輕損傷，但容易導致平足穿上運動鞋能夠降低地面對足部的沖擊,，起到緩沖和保護的作用,。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋,、足球鞋,、網(wǎng)球鞋等都有緩沖作用，而且不同運動鞋根據(jù)運動的特定還會加強某一方面的保護作用,。比如防滑,、弧形設計等。由于運動鞋穿著方便,，因此很多人長年累月穿運動鞋,。但長期如此，鞋中的寬松環(huán)境會導致青少年腳底韌帶拉松變長,，形成平足,。而且運動鞋的透風性不好，極易引發(fā)足部皮膚性疾病如足癬,、皮炎,、濕疹等,。光腳跑步能有效運動小腿肌肉、保護腳踝光腳跑步,，對環(huán)境的要求比較苛刻,。人的腳底板跟動物不一樣，能光腳外出的范圍是有限的,，所以,，光腳跑步比較好是在室內(nèi)，這樣就降低了...

運動損傷走跑運動是**健身中比較普及的運動形式,，雖然動作簡單,，但是同樣會產(chǎn)生運動性損傷，如果得不到充分的重視,，甚至會造成較為嚴重的身體損害,，達不到健身的目的。常見損傷有：肚子疼肚子疼產(chǎn)生的主要原因是在正式運動前未進行準備活動,，因為心臟惰性大，不能適應運動負荷,，引起呼吸肌紊亂“岔氣”,，或是飯后、飲水后使腸系膜受到過分牽拉,。預防：減速,，調節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸,。同時用手按壓,，可減輕疼痛。肌肉酸痛小腿肌肉酸痛屬于運動過程中的正常生理現(xiàn)象,，肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時,，肌肉內(nèi)發(fā)生一系列變化，三磷酸腺苷,、磷酸肌酸,、糖原分解放能，若強度過大,，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應不足,，乳酸堆積，刺激了神經(jīng)系統(tǒng),，引起...

跑步,，對一個人的影響有多大,？徹底驚呆了人生，所有的努力都伴隨著高峰與低谷,。起起落落,，才是常態(tài)。我們需要保有自己的人生態(tài)度,，保持積極向上的心態(tài),，才能始終在人生里激情滿滿、斗志昂揚,。如果你想要健康,、美麗、聰明,，那么就去跑步吧。古希臘的一句格言詮釋著人生所有的美好及渴望,，那么人生當如跑者,，如果可以就去堅持跑步吧。跑步,，如今已經(jīng)被越來越多的精英人士所重視,，保持健康的體魄,，更是塑造了自己完美的人生,。愛上跑步，有時就像是戀愛一樣,，令人產(chǎn)生**,，也讓人體會傷痛。但這種對跑步的熱愛,，堪稱完美,。因為在跑步過程中,，你將會重新認識自己,，深刻地感受到自知之明，接納自己,，才是改變的開始,，更是讓你逐步變強，自...

6鍛煉前后編輯跑步前人體各內(nèi)臟***及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動需要有個適應過程,，因此,，人在進行跑步前同樣要作適當?shù)臏蕚浠顒樱箼C體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調地工作,。如果跑前不做準備活動,，長跑時往往會發(fā)生關節(jié)韌帶、肌腱扭傷,。特別是一起身就進行緊張的跑步,，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準備活動：（1）站立,，兩手叉腰,，交替活動踝關節(jié),；（2）半蹲,，兩手扶膝活動膝關節(jié)；（3）兩腿交替高抬腿,，活動髖關節(jié),；（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部,；（5）一手扶持,，依次前后踢腿、活動髖,、膝關節(jié),；（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿,，牽扯腿部韌帶,；（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。只有正確的姿勢才能讓你...

跑步,，對一個人的影響有多大,？徹底驚呆了人生,，所有的努力都伴隨著高峰與低谷。起起落落,，才是常態(tài),。我們需要保有自己的人生態(tài)度，保持積極向上的心態(tài),，才能始終在人生里激情滿滿,、斗志昂揚。如果你想要健康,、美麗,、聰明，那么就去跑步吧,。古希臘的一句格言詮釋著人生所有的美好及渴望,，那么人生當如跑者，如果可以就去堅持跑步吧,。跑步,，如今已經(jīng)被越來越多的精英人士所重視，保持健康的體魄,，更是塑造了自己完美的人生,。愛上跑步，有時就像是戀愛一樣,，令人產(chǎn)生**,，也讓人體會傷痛。但這種對跑步的熱愛,，堪稱完美,。因為在跑步過程中，你將會重新認識自己,，深刻地感受到自知之明,，接納自己，才是改變的開始,，更是讓你逐步變強,，自...

預防疾病定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺*25%、白內(nèi)障35%,、胃*50%,、抑郁癥19%、嚴重心臟病發(fā)作50%,。鍛煉肺活量當你跑步時,，那兩片工作辛苦的肺葉肯定也會得到很好的鍛煉。當你從15歲開始跑步直到生命盡頭，你的心跳次數(shù)都是每分鐘40-60次,。性生活有2/3的跑者認為,，夫妻雙方一起跑步能增進性生活質量——因為跑步創(chuàng)造了雙倍劑量讓你身體健康、感覺良好的內(nèi)啡肽,！骨骼每天30分鐘**度運動是你強健骨骼所需,。促進健康提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血,、供氧量可以提升25%,，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高?！巴L”作用在跑步的過程中,，肺部的容量平均從，同時,，血液中氧氣的攜帶量也會**增加...

5.不立即吃飯在運動時,，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱,、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯,，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調,，易得病.6.不吸煙運動時人的呼吸加速,，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙,，將會使肺內(nèi)含氧量減少,，出現(xiàn)胸悶,、氣喘、呼吸困難,、頭昏,、乏力等現(xiàn)象。7.不宜驟降體溫如果室外溫度較高,，運動后會感到燥熱難耐,，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節(jié)機能，使生理功能失調,，易得感冒,、腹瀉、***,、風寒痹痛等疾病,。8.不宜馬上洗熱水淋浴健身運動后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表,，若此時馬上洗熱水澡,，就會增...

更能甩掉油膩，讓你春風滿面,。如果內(nèi)在的改善不明顯,，那么外在的改變就顯而易見。堅持跑步,，讓你減脂***,，擁有健康體質，更保持了年輕的身材,。這對于有些人來說,，可是遙不可及的夢想。4,、**人格跑步，往往是一個人獨行,，看似孤獨,，實則更是與自己獨處的絕好時機。這世上,，除了你自己,，沒有人真正懂你。如果找不到自己的分身,，我們終將是孤獨一生,。在奔跑的路上，是一個感受內(nèi)心,，尋找真我的過程,，更是一個自我**人格塑造的歷程,。堅持跑步，心生平靜,，定靜才能生慧,，慧生萬物。唯有冷靜,，才能沉思,，方能參悟生活真諦。跑步,，讓我們的內(nèi)心更加平和,、善良，為人處世更加從容,、坦然。世事多變遷,，客觀事物的發(fā)生,，往往我們并無從去左右,。...

力量隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了,。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥,。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱,，摔倒和骨折是比較常見的,。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。不管什么年齡的跑步者,，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉,。但是，在日常訓練中,，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習,，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,，以及腹部和背部肌肉的力量,。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%,。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸,，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞,。增加上臂的力量可通過簡單的...

呼吸的主要目的,，在于提供人體的氧氣需求與排除體內(nèi)多余的廢氣。人體安靜休息時，每分鐘約呼吸10至12次,，每次呼吸的量（潮氣量）約500ml,，也就是說，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升,。盡管每分鐘吸入體內(nèi)的氧氣多達1000至1200ml,，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有300ml左右。人體比較大運動時的換氣量可以達每分鐘100公升（約安靜時的20倍）,，但是人體的比較大氧氣攝取量（maximaloxygenuptake)則只有每分鐘3000ml,。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現(xiàn)象,，似乎說明了呼吸并不是人體耐力運動表現(xiàn)的主要限制因素,。盡管呼吸的氧氣交換量（外呼吸）...

2注意事項編輯姿勢跑步姿勢要合理,。上身應挺直并略前傾,，雙肩放松，雙肘自然彎曲,，雙臂有力的在身體兩側前后擺動,。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動,，步幅無須大,，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定,，不要有大幅度起伏,。呼吸跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律,，用鼻,、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大,，可將舌卷起,，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激,。初跑者可采用兩步一吸,，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡,，以增大有效的換氣量,。第二天：變速練習 把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘,。每5分鐘換一次強度,。寧波實力廠商工廠直銷跑步機仰臥起坐 跑步是...

休息堅持跑步健身跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎,。有的跑步者把速度與耐力協(xié)調得相當好,。但是,，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據(jù)證明,，休息在4個基本的要素中是**主要的因素,。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的,。在跑步中這個代價就是肌體內(nèi)肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復過程,。無休止地跑步**終會導致肌肉損傷，在跑步中,，我們認為損傷和過度使用的含義相同,。而肌肉組織在休息后比原來更加強壯了。為了使我們保持健康,，不受損傷,，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則,。1.每天至少要跑一次,，在***中肌肉有足夠多的時間休息，如果...

跑步，對一個人的影響有多大,？徹底驚呆了人生,，所有的努力都伴隨著高峰與低谷,。起起落落，才是常態(tài),。我們需要保有自己的人生態(tài)度,，保持積極向上的心態(tài),，才能始終在人生里激情滿滿,、斗志昂揚,。如果你想要健康,、美麗,、聰明,，那么就去跑步吧,。古希臘的一句格言詮釋著人生所有的美好及渴望，那么人生當如跑者,，如果可以就去堅持跑步吧,。跑步,，如今已經(jīng)被越來越多的精英人士所重視,，保持健康的體魄,，更是塑造了自己完美的人生,。愛上跑步,，有時就像是戀愛一樣，令人產(chǎn)生**,，也讓人體會傷痛,。但這種對跑步的熱愛,，堪稱完美,。因為在跑步過程中，你將會重新認識自己,，深刻地感受到自知之明,，接納自己，才是改變的開始，更是讓你逐步變強，自...

跑步后1.不蹲坐休息健身運動后若立即蹲坐下來休息,，會阻礙下肢血液回流,，影響血液循環(huán),，加深機體疲勞,。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑,。正確的做法是在每次運動結束后，多做一些放松,、整理活動，如慢行,，舒腿等,。2.不在大汗淋漓時洗冷水?。ɑ蛴斡荆┻\動后大汗淋漓時,，體表***擴張,，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導致***驟然收縮,，易使身體的抵抗力降低,，而引起疾病。3.不“省略”整理活動每次運動后感覺心力俱乏時,，應適宜的放松，如徒手操,、步行,、放松按摩等,，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力,。4.不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議,。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪...

9跑步應用編輯跑步應用幫你記錄各種參數(shù),，保存跑步軌跡,，從而為你量身制定個性化跑步計劃，將成為你跑步途中的好伴侶,。10其他編輯保護腳（1）晨練健身跑盡量選擇較松軟的場地,，比較好在運動場中跑道上練習跑步,，不要在很堅硬的地面上跑步。（2）跑步時不要穿硬底鞋,，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，比較好穿運動鞋,、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋,，但不要穿硬底皮鞋,、塑料鞋。（3）跑步的姿勢要科學合理,。應足跟先著地，迅速過渡到腳掌,，以利于做好緩沖動作，減少著地時的阻力,。腿的后蹬要舒展,。腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛,，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,，還可以減輕腳的負擔，既可持久,，又可避免傷痛,。（4）跑步...

被動的危害**提醒，授人以魚不如授人以漁,，從某種程度上來說,，在運動中培養(yǎng)運動興趣和自我鍛煉的能力，這對于中學生們更為重要,。研究發(fā)現(xiàn),，主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時,，人們心情愉快,，內(nèi)分泌系統(tǒng)運轉更好，運動時注意力集中,，不容易受傷,。而在被動鍛煉時，本來就一肚子怨氣,，情緒和身體對著干,，肌肉的協(xié)調能力不好，更易導致運動損傷,。不適人群跑步是一種簡而易行的鍛煉方式,。適當?shù)貐⒓优懿交顒訉θ藗兊慕】荡_有許多益處，但是對于某些人來說參加跑步鍛煉并不適合,。***病人如果在近兩個月內(nèi)曾發(fā)生過心前區(qū)憋悶疼痛,，并放射至左肩胛,，不能跑步；平時做輕微的家務,，或上一層樓就沉得胸痛,、胸悶、氣促心慌的人...

8運動時間編輯健身跑步鍛煉一般安排在早晨比較好,，其次是上午7點左右和下午5點左右,。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉,，一是不與工作發(fā)生***,；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處,。另外,，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復,，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài),。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮,、振奮精神,，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入***的工作大有好處,。也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用）,，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)比較好,，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉,。飯前、飯后不宜進行跑步,。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少,，影響對食物的消化，久而...