无码人妻久久一区二区三区蜜桃_日本高清视频WWW夜色资源_国产AV夜夜欢一区二区三区_深夜爽爽无遮无挡视频,男人扒女人添高潮视频,91手机在线视频,黄页网站男人的天,亚洲se2222在线观看,少妇一级婬片免费放真人,成人欧美一区在线视频在线观看_成人美女黄网站色大免费的_99久久精品一区二区三区_男女猛烈激情XX00免费视频_午夜福利麻豆国产精品_日韩精品一区二区亚洲AV_九九免费精品视频 ,性强烈的老熟女

4活動方式編輯穿鞋跑步易于減輕損傷，但容易導(dǎo)致平足穿上運(yùn)動鞋能夠降低地面對足部的沖擊，起到緩沖和保護(hù)的作用,。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋,、足球鞋、網(wǎng)球鞋等都有緩沖作用,，而且不同運(yùn)動鞋根據(jù)運(yùn)動的特定還會加強(qiáng)某一方面的保護(hù)作用,。比如防滑、弧形設(shè)計等,。由于運(yùn)動鞋穿著方便,，因此很多人長年累月穿運(yùn)動鞋。但長期如此,，鞋中的寬松環(huán)境會導(dǎo)致青少年腳底韌帶拉松變長,，形成平足。而且運(yùn)動鞋的透風(fēng)性不好,，極易引發(fā)足部皮膚性疾病如足癬,、皮炎、濕疹等,。光腳跑步能有效運(yùn)動小腿肌肉,、保護(hù)腳踝光腳跑步，對環(huán)境的要求比較苛刻,。人的腳底板跟動物不一樣，能光腳外出的范圍是有限的,，所以,，光腳跑步比較好是在室內(nèi),，這樣就降低了...

跑步每天跑還是隔天跑好？跑步新手和享受跑步的許多人都想知道這個問題,。跑步時間長,，肌肉緊張的時間就越長。***我們就看看隔***跑步和天天跑步哪個更好,，還有跑步減肥是不是每天跑比較好,。跑步減肥不要連續(xù)三天跑跑步太勤也會增加身體受傷的可能性。如果很通過跑步減肥的朋友,，可以在跑步后第二天用來做做無氧訓(xùn)練和游泳,。因為合適的無氧運(yùn)動能提高基礎(chǔ)代謝，而游泳能緩解跑步帶給膝蓋的壓力,，這兩項運(yùn)動都是可以配合跑步減肥進(jìn)行,。跑步每天跑還是隔天跑好總結(jié)隔天跑步好還是天天跑好？無論隔天跑還是每天跑,，都到注意傾聽身體的聲音,，做好保護(hù)工作才是**重要的，否則根本沒得跑了,。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的***...

跑步的好處隨著人們健康意識的增強(qiáng),，長跑逐漸成為增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)健體魄的**健身運(yùn)動,。這種**性的健身運(yùn)動與競技體育不同,，其目的是為了抵御現(xiàn)***活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態(tài)”的產(chǎn)生。適當(dāng)?shù)呐懿藉憻捰幸韵聨状蠛锰帲?,、提高睡眠質(zhì)量通過跑步,，大腦的供血、供氧量可以提升25%,，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高,。2、“通風(fēng)”作用在跑步的過程中,，肺部的容量平均從,，同時，血液中氧氣的攜帶量也會**增加,。3,、“泵”力大增運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都**提高,，心跳,、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。4、促進(jìn)健康跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成,，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌,。5、保持穩(wěn)固經(jīng)常慢...

運(yùn)動時間夠不夠,、運(yùn)動方式適不適合自己,，有一個很簡單的測量辦法：如果運(yùn)動一段時間后，精神飽滿,、食欲很好,、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏,，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩,，那么恭喜你了，這說明你選擇的運(yùn)動量和運(yùn)動方式非常適宜;反之,，如果運(yùn)動一段時間之后,，經(jīng)常犯困、睡眠不好,，早起測量脈搏,，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動過量了,，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整,。此外，運(yùn)動量也切忌一成不變,。比如跑步,，一開始時間應(yīng)該短一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn),，身體適應(yīng)一段時間后,，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點(diǎn),。跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材,，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡單的一種，是家庭健身器的選擇,。浙江源頭工廠工廠直銷...

5注意飲食編輯前60分鐘在鍛煉之前,，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的“油箱”加滿,，提升大腦能量并專注于鍛煉,。這時候應(yīng)該吃高熱能食物，來一根能量棒吧,，它是由谷物制成的零食,，吃起來口感很像蛋卷，能給你帶來足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓,。前20分鐘如果你在鍛煉前只有20分鐘時間,，液體或高G1值的食物是**合適的,。這些快速起效的碳水化合物將有助于減少鍛煉時的腹部不適或岔氣,，同時提供即時的爆發(fā)能量。這時候應(yīng)該吃高維生素食物,，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白面包制成的蜂蜜或者果醬三明治吧,。這類食物消化起來很快。前5分鐘鍛煉前吃零食從來都不是必須的,，但如果你的能量不足或不得不...

中長跑中長跑（middleandlongdistancerace）,，是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800米以上距離的田徑運(yùn)動項目,。中距離跑項目有男,、女800米和1500米；長距離跑項目有男子5000米和10000米,，女子3000米,、5000米和10000米。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運(yùn)動項目,。在2000多年前的古代奧林匹克運(yùn)動會上就有中長跑比賽,。19世紀(jì)，中長跑在英國已盛行,，后來世界各國也都相繼開展起來,。中國從1910年起也有了中長跑的比賽。跑步***在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭,，盯著前面的事物給自己動力：我要跑到那里,，我要去到哪里。左顧右盼不僅會影響效...

2注意事項編輯姿勢跑步姿勢要合理,。上身應(yīng)挺直并略前傾,，雙肩放松，雙肘自然彎曲,，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動,。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動,，步幅無須大,，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定,，不要有大幅度起伏,。呼吸跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻,、嘴同時呼吸時,，嘴不必張得太大，可將舌卷起,，延長空氣在口腔里的時間,，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可采用兩步一吸,，三步一呼的方式,。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量,。其實每天堅持在跑步機(jī)上鍛煉一會,，久而久之是有***的效果的。寧波實力廠商工廠直銷跑步機(jī)卷腹機(jī) 5,、大腿與膝跑步動作要領(lǐng)——大...

休息堅持跑步健身跑步的4個要素中,，許多跑步者在訓(xùn)練耐力方面打下了一個良好的基礎(chǔ)。有的跑步者把速度與耐力協(xié)調(diào)得相當(dāng)好,。但是,，很少有跑步者認(rèn)真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據(jù)證明,，休息在4個基本的要素中是**主要的因素,。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的,。在跑步中這個代價就是肌體內(nèi)肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復(fù)過程,。無休止地跑步**終會導(dǎo)致肌肉損傷，在跑步中,，我們認(rèn)為損傷和過度使用的含義相同,。而肌肉組織在休息后比原來更加強(qiáng)壯了。為了使我們保持健康,，不受損傷,，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則,。1.每天至少要跑一次,，在***中肌肉有足夠多的時間休息，如果...

另外,，不要被炫麗的廣告迷亂雙眼,，盲目選擇一些運(yùn)動飲料。業(yè)余跑者哪怕每天跑步,，所消耗的運(yùn)動量與專業(yè)運(yùn)動員還是有著云泥之別,，因此純凈水是伴隨跑步補(bǔ)充身體機(jī)能的比較好選擇,。對不少上班族來說，每天工作緊張繁忙,，想要真正跑起來并不容易,。其實不管早晚，無論在哪,，只要雙腳動起來,，循序漸進(jìn)，保持恒心和毅力,，都能起到消耗脂肪,、放松肌肉,、增強(qiáng)身體素質(zhì)的作用,。根據(jù)身體條件和空閑時間，科學(xué)合理地安排跑步計劃,，是對自身健康**為便捷和善意的“投資”,。[1]凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅持經(jīng)常和循序漸進(jìn),，特別要注意控制運(yùn)動量,。此外，必須學(xué)會“自我控制”,，這點(diǎn)尤為重要,。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將...

被動的危害**提醒,，授人以魚不如授人以漁,，從某種程度上來說，在運(yùn)動中培養(yǎng)運(yùn)動興趣和自我鍛煉的能力,，這對于中學(xué)生們更為重要,。研究發(fā)現(xiàn)，主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多,。主動鍛煉時,，人們心情愉快，內(nèi)分泌系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)更好,，運(yùn)動時注意力集中,，不容易受傷。而在被動鍛煉時,，本來就一肚子怨氣,，情緒和身體對著干，肌肉的協(xié)調(diào)能力不好,，更易導(dǎo)致運(yùn)動損傷,。不適人群跑步是一種簡而易行的鍛煉方式,。適當(dāng)?shù)貐⒓优懿交顒訉θ藗兊慕】荡_有許多益處，但是對于某些人來說參加跑步鍛煉并不適合,。***病人如果在近兩個月內(nèi)曾發(fā)生過心前區(qū)憋悶疼痛,，并放射至左肩胛，不能跑步,；平時做輕微的家務(wù),，或上一層樓就沉得胸痛、胸悶,、氣促心慌的人...

更能甩掉油膩,，讓你春風(fēng)滿面。如果內(nèi)在的改善不明顯,，那么外在的改變就顯而易見,。堅持跑步，讓你減脂***,，擁有健康體質(zhì),，更保持了年輕的身材。這對于有些人來說,，可是遙不可及的夢想,。4、**人格跑步,，往往是一個人獨(dú)行,，看似孤獨(dú)，實則更是與自己獨(dú)處的絕好時機(jī),。這世上,，除了你自己，沒有人真正懂你,。如果找不到自己的分身,，我們終將是孤獨(dú)一生。在奔跑的路上,，是一個感受內(nèi)心,，尋找真我的過程，更是一個自我**人格塑造的歷程,。堅持跑步,，心生平靜，定靜才能生慧,，慧生萬物,。唯有冷靜，才能沉思,，方能參悟生活真諦,。跑步,，讓我們的內(nèi)心更加平和、善良,，為人處世更加從容,、坦然。世事多變遷,，客觀事物的發(fā)生,，往往我們并無從去左右。...

預(yù)防疾病定期跑步能降低以下疾病的風(fēng)險：乳腺*25%,、白內(nèi)障35%,、胃*50%、抑郁癥19%,、嚴(yán)重心臟病發(fā)作50%,。鍛煉肺活量當(dāng)你跑步時，那兩片工作辛苦的肺葉肯定也會得到很好的鍛煉,。當(dāng)你從15歲開始跑步直到生命盡頭,，你的心跳次數(shù)都是每分鐘40-60次。性生活有2/3的跑者認(rèn)為,，夫妻雙方一起跑步能增進(jìn)性生活質(zhì)量——因為跑步創(chuàng)造了雙倍劑量讓你身體健康、感覺良好的內(nèi)啡肽,！骨骼每天30分鐘**度運(yùn)動是你強(qiáng)健骨骼所需,。促進(jìn)健康提高睡眠質(zhì)量通過跑步，大腦的供血,、供氧量可以提升25%,，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高?！巴L(fēng)”作用在跑步的過程中,，肺部的容量平均從，同時,，血液中氧氣的攜帶量也會**增加...

跑步每天跑還是隔天跑好跑步誤區(qū)千萬別碰來源：七麗時尚網(wǎng)17510分享：跑步每天跑還是隔天跑好,？跑步新手和享受跑步的許多人都想知道這個問題。跑步時間長,，肌肉緊張的時間就越長,。***我們就看看隔***跑步和天天跑步哪個更好，還有跑步減肥是不是每天跑比較好,。跑步每天跑還是隔天跑好天天跑步好還是隔***跑一次好目前沒有明確的定義,。跑步新手需要隔天跑，新手不適合每天跑步,。對于有一定健身基礎(chǔ),、掌握好正確的跑步方法的人來說,，很想跑步的話，建議**多連續(xù)跑兩天,。對于需要參加全程馬拉松的跑步者,，也應(yīng)該遵循避免超負(fù)荷跑的原則，為了防止身體受傷,，至多連續(xù)跑兩天,，之后隨身體情況休息恢復(fù)。跑步新手為什么不能...

原則**介紹,，如果不加注意,，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝,，如果腳踝肌肉不夠發(fā)達(dá),，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐,。對于業(yè)余跑者,，跑動時腳跟自然落地是**常見的姿勢，久而久之,，會增大腳部摩擦甚至?xí)斐蓳p傷,。因此，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋,，從而減輕腳跟與地面的摩擦,。從長遠(yuǎn)看，逐漸適應(yīng)腳掌落地,，增強(qiáng)關(guān)節(jié)與地面的緩沖,，則可以很大程度地保證跑步時免受傷害。跑步看似簡單,，但也要根據(jù)自身身體素質(zhì)合理安排,。相對于腳踝，膝關(guān)節(jié)在身體跑動起來時承受的壓力更大,，更易受傷,。**建議，如果體重過胖,，比較好用快走代替跑步,，將運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)的損傷降到比較低。哪怕是正常速度的散步...

“從理論上來說,，黃昏時分,，大氣內(nèi)的氧氣濃度比較高，人的感覺**為靈敏,，協(xié)調(diào)能力**強(qiáng),，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力**強(qiáng),，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段,?！?*說，但是,，這并不表示***中的其他時間就不適合運(yùn)動,。不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能,、體質(zhì)狀態(tài)不同,，其運(yùn)動時間、運(yùn)動頻次,、運(yùn)動方式也不應(yīng)千篇一律,。應(yīng)該說，鍛煉的比較好時間并不是***的,，各人之間肯定存在一定的差異,。如果有條件的話，**建議,，比較好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,，咨詢一下醫(yī)生。此外,，對于都市中的上班族來說,，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕,，正是忙忙碌碌的時候，讓他...

保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí),，肌腱,、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動損傷的幾率,。同時,，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固,。消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的***的分泌,，同時可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”。保持年輕經(jīng)常運(yùn)動,，生長***HGH的分泌增多并且可以使皮膚緊致,、延緩衰老。儲存能量通過跑步,，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克,，同時線粒體的數(shù)量也會上升,。塑形通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%,，男性可以減少6%-13%,。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身,。武義廠商直供工廠直銷跑步機(jī)動感單車 7運(yùn)動技巧編輯落地緩沖如果你...

6鍛煉前后編輯跑步前人體各內(nèi)臟***及四肢從相對靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動需要有個適應(yīng)過程,，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動,，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作,。如果跑前不做準(zhǔn)備活動，長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶,、肌腱扭傷,。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生,。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動：（1）站立,，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié),；（2）半蹲,，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié)；（3）兩腿交替高抬腿,，活動髖關(guān)節(jié),；（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部,；（5）一手扶持,，依次前后踢腿、活動髖,、膝關(guān)節(jié),；（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿,，牽扯腿部韌帶,；（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。只有正確的姿勢才能讓你...

跑步減肥的時間比較好選擇在早晨或者傍晚,，因為這兩個時間段是**適合跑步的時期,，而且跑步的時間要按照自身情況而定，不要盲目地給自己定很高的計劃,，如果完成不了會氣餒,，會給下次運(yùn)動減肥造成不好的影響。跑累的時候偶爾可以休息一會，不要休息太久,，也不要停下來,，要慢走等到休息足夠了繼續(xù)跑，就一直循環(huán)著跑步到走路再到跑步這樣的規(guī)則,。而且跑步的時候速度要勻速,，不要猛沖猛跑，前面用盡力氣之后就沒力了,。所以跑步的速度要控制好,。如果真的堅持不下去的話，要多給自己鼓勵打氣,，不要說一些“我累了”或者“我堅持不下去了”這些話,，要多鼓勵自己“你還行，我還可以堅持”,，一直這樣激勵著自己也是一種很好的解壓和促進(jìn)方式,。有些人不習(xí)...

9跑步應(yīng)用編輯跑步應(yīng)用幫你記錄各種參數(shù)，保存跑步軌跡,，從而為你量身制定個性化跑步計劃,，將成為你跑步途中的好伴侶。10其他編輯保護(hù)腳（1）晨練健身跑盡量選擇較松軟的場地,，比較好在運(yùn)動場中跑道上練習(xí)跑步,，不要在很堅硬的地面上跑步。（2）跑步時不要穿硬底鞋,，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋,，比較好穿運(yùn)動鞋、膠鞋,，沒有膠鞋時也可穿布底鞋,，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋,。（3）跑步的姿勢要科學(xué)合理,。應(yīng)足跟先著地，迅速過渡到腳掌,，以利于做好緩沖動作，減少著地時的阻力,。腿的后蹬要舒展,。腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛,，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，既可持久，又可避免傷痛,。（4）跑步...

5.不立即吃飯在運(yùn)動時,，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱,、各種消化腺的分泌也大為減少,，若在運(yùn)動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào),，易得病.6.不吸煙運(yùn)動時人的呼吸加速,，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動后立即吸煙,，將會使肺內(nèi)含氧量減少,，出現(xiàn)胸悶、氣喘,、呼吸困難,、頭昏、乏力等現(xiàn)象,。7.不宜驟降體溫如果室外溫度較高,，運(yùn)動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩,，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能,，使生理功能失調(diào)，易得感冒,、腹瀉,、***、風(fēng)寒痹痛等疾病,。8.不宜馬上洗熱水淋浴健身運(yùn)動后,，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡,，就會增...

運(yùn)動三忌**指出,，有些情況下，運(yùn)動前一定要做好準(zhǔn)備,，碰上大霧,、陰霾天氣，應(yīng)該取消預(yù)定的運(yùn)動計劃,。運(yùn)動時應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動,。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動，對安全有效的鍛煉身體有好處,。因為在寒冷的冬天,，人體因受寒冷的刺激而使肌肉,、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多,。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動,，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷,，致使鍛煉不能正常進(jìn)行,。二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的,，這些水珠中含有大量的塵埃,、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉,，由于呼吸量增加,，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給,，這會引起胸悶,、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會...

胸痛走跑運(yùn)動中呼吸不均,，沒有用鼻呼吸,，冷氣吸入肺，肺血管收縮,，血液循環(huán)障礙,，長時間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會引起胸痛,。預(yù)防：走跑過程中用鼻呼吸,，做好保暖工作。跟腱炎跟腱炎是指跟腱背側(cè)深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結(jié)締組織損傷,，造成血液循環(huán)障礙,，導(dǎo)致腱圍及腱組織的損傷性炎癥。由于走跑場地不平,，過硬,，會造成跟腱炎。扁平足,，足弓過高,，后群肌肌力不足也是主要的發(fā)病原因。預(yù)防：在鞋跟內(nèi)加一層軟墊,，幫助減緩跟腱緊張,。足底筋膜炎足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用,，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛**為劇烈，行走一段時間后會減輕，因此很多人不注...

更能甩掉油膩,，讓你春風(fēng)滿面,。如果內(nèi)在的改善不明顯，那么外在的改變就顯而易見,。堅持跑步,，讓你減脂***，擁有健康體質(zhì),，更保持了年輕的身材,。這對于有些人來說，可是遙不可及的夢想,。4,、**人格跑步，往往是一個人獨(dú)行,，看似孤獨(dú),，實則更是與自己獨(dú)處的絕好時機(jī)。這世上,，除了你自己,，沒有人真正懂你。如果找不到自己的分身,，我們終將是孤獨(dú)一生,。在奔跑的路上，是一個感受內(nèi)心,，尋找真我的過程,，更是一個自我**人格塑造的歷程。堅持跑步,，心生平靜,，定靜才能生慧，慧生萬物,。唯有冷靜,，才能沉思，方能參悟生活真諦,。跑步,，讓我們的內(nèi)心更加平和、善良,，為人處世更加從容,、坦然。世事多變遷,，客觀事物的發(fā)生,，往往我們并無從去左右,。...

跑步后1.不蹲坐休息健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流,，影響血液循環(huán),，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動量比較大的活動,，如長跑,。正確的做法是在每次運(yùn)動結(jié)束后，多做一些放松,、整理活動,，如慢行，舒腿等,。2.不在大汗淋漓時洗冷水?。ɑ蛴斡荆┻\(yùn)動后大汗淋漓時，體表***擴(kuò)張,，體內(nèi)熱量大量散發(fā),。此時若遇冷水則導(dǎo)致***驟然收縮，易使身體的抵抗力降低,，而引起疾病,。3.不“省略”整理活動每次運(yùn)動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松,，如徒手操,、步行、放松按摩等,，會有助于消除肌肉的疲勞,，快速恢復(fù)體力。4.不貪吃冷飲運(yùn)動時會損失大量熱量,，急需補(bǔ)充無可非議,。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪...

跑步減肥的比較好時間收藏跑步是**簡單易行的運(yùn)動之一,。在自己家的周圍可以進(jìn)行,，只要有類似跑道的地方也可馬上開始。那么,，跑步減肥的比較好時間是什么時候?有這樣的說法,，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳,，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些,，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利,。另外,，人的血壓在早上比較高,，容易出問題。古人講究“聞雞起舞”,，健身一般選擇在早晨,。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重,，并不是主要理由。其實,，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重,，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物,，如苯等,。早晨的血壓高，可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整,。因此,，究竟什么時間鍛煉比較好，不是***的,。也...

胸痛走跑運(yùn)動中呼吸不均,，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺,，肺血管收縮,，血液循環(huán)障礙，長時間挺胸跑,，胸部持續(xù)緊張均會引起胸痛,。預(yù)防：走跑過程中用鼻呼吸，做好保暖工作,。跟腱炎跟腱炎是指跟腱背側(cè)深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結(jié)締組織損傷,，造成血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致腱圍及腱組織的損傷性炎癥,。由于走跑場地不平,，過硬，會造成跟腱炎,。扁平足,，足弓過高，后群肌肌力不足也是主要的發(fā)病原因,。預(yù)防：在鞋跟內(nèi)加一層軟墊,，幫助減緩跟腱緊張。足底筋膜炎足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織,，它起到了維持足弓的正常彎度的作用,，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛**為劇烈,，行走一段時間后會減輕，因此很多人不注...

預(yù)防疾病定期跑步能降低以下疾病的風(fēng)險：乳腺*25%,、白內(nèi)障35%,、胃*50%、抑郁癥19%,、嚴(yán)重心臟病發(fā)作50%,。鍛煉肺活量當(dāng)你跑步時，那兩片工作辛苦的肺葉肯定也會得到很好的鍛煉,。當(dāng)你從15歲開始跑步直到生命盡頭,，你的心跳次數(shù)都是每分鐘40-60次。性生活有2/3的跑者認(rèn)為,，夫妻雙方一起跑步能增進(jìn)性生活質(zhì)量——因為跑步創(chuàng)造了雙倍劑量讓你身體健康,、感覺良好的內(nèi)啡肽！骨骼每天30分鐘**度運(yùn)動是你強(qiáng)健骨骼所需,。促進(jìn)健康提高睡眠質(zhì)量通過跑步,，大腦的供血、供氧量可以提升25%,，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高,。“通風(fēng)”作用在跑步的過程中,，肺部的容量平均從,，同時，血液中氧氣的攜帶量也會**增加...

1,、頭和肩跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定,。頭要正對前方，除非道路不平,，不要前探,，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松,，避免含胸,。動力伸拉——聳肩。肩放松下垂,，然后盡可能上聳,，停留一下，還原后重復(fù),。2,、臂與手跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指,、腕與臂應(yīng)是放松的,，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。前擺時稍向內(nèi),，后擺時稍向外,。動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢,，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高,。3,、軀干與髖跑步動作要領(lǐng)——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰,，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅,。軀干不要左右搖晃或上...

以口或鼻呼吸如何增加呼吸的深度,？是進(jìn)行跑步呼吸調(diào)節(jié)的重點(diǎn)?；旧蟻碚f,，當(dāng)跑步的速度不是很快，人體的氧氣需求量還不高時,，以鼻吸氣,、口吐氣的方式，可以獲得比較自然的換氣調(diào)節(jié),。此時跑者應(yīng)盡可能增加鼻子的吸氣深度,、降低呼吸的頻率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率,。當(dāng)跑步的速度加快后,，吸氣的深度可以再增加，呼吸的頻率也會慢慢提升,，若以鼻子吸氣的節(jié)奏無法達(dá)成肺部氣體交換的需求（感覺必須以口幫忙吸氣）時,，表示跑步的速度已經(jīng)太快，此時放慢跑步的速度,，顯然比調(diào)節(jié)呼吸深度或頻率還來的重要（呼吸交換量急遽增加,，**無氧代謝增加）。胸式或腹式呼吸以肋骨與胸骨上提擴(kuò)張胸腔,，達(dá)成氣體進(jìn)入肺部的呼吸方式,，稱為胸式...

8運(yùn)動時間編輯健身跑步鍛煉一般安排在早晨比較好，其次是上午7點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右,。中年人由于工作,，一般安排在早晨鍛煉,，一是不與工作發(fā)生***；二是早晨跑步空氣新鮮,，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處,。另外，人經(jīng)過睡眠,，體力得到恢復(fù),，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉,，有利于神經(jīng)的興奮,、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝,，對保持充沛的精神和體力投入***的工作大有好處,。也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少,，而且傍晚人的精神狀態(tài)比較好,，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。飯前,、飯后不宜進(jìn)行跑步,。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化,，久而...