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跑步的好處隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng),，長(zhǎng)跑逐漸成為增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)健體魄的**健身運(yùn)動(dòng),。這種**性的健身運(yùn)動(dòng)與競(jìng)技體育不同,，其目的是為了抵御現(xiàn)***活給個(gè)人所帶來(lái)的危害——“亞健康狀態(tài)”的產(chǎn)生。適當(dāng)?shù)呐懿藉憻捰幸韵聨状蠛锰帲?,、提高睡眠質(zhì)量通過(guò)跑步,，大腦的供血、供氧量可以提升25%,，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高,。2、“通風(fēng)”作用在跑步的過(guò)程中,，肺部的容量平均從,，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)**增加,。3,、“泵”力大增運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都**提高,，心跳,、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。4,、促進(jìn)健康跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成,，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌,。5、保持穩(wěn)固經(jīng)常慢...

保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí),，肌腱,、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率,。同時(shí),，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固,。消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的***的分泌,，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松“內(nèi)啡呔”。保持年輕經(jīng)常運(yùn)動(dòng),，生長(zhǎng)***HGH的分泌增多并且可以使皮膚緊致,、延緩衰老。儲(chǔ)存能量通過(guò)跑步,，肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量從350克上升到600克,，同時(shí)線(xiàn)粒體的數(shù)量也會(huì)上升。塑形通過(guò)跑步,，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%,，男性可以減少6%-13%。有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng),，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。武義工廠直供工廠直銷(xiāo)跑步機(jī)動(dòng)感單車(chē) 速度對(duì)一個(gè)跑步者...

原則**介紹,，如果不加注意,，跑步可能會(huì)對(duì)人體某些部位造成損傷。比如腳踝,，如果腳踝肌肉不夠發(fā)達(dá),，加上雙腳落地部位不正確，跑步時(shí)便很難長(zhǎng)久支撐,。對(duì)于業(yè)余跑者,，跑動(dòng)時(shí)腳跟自然落地是**常見(jiàn)的姿勢(shì)，久而久之,，會(huì)增大腳部摩擦甚至?xí)斐蓳p傷,。因此，可以購(gòu)買(mǎi)一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋,，從而減輕腳跟與地面的摩擦,。從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，逐漸適應(yīng)腳掌落地,，增強(qiáng)關(guān)節(jié)與地面的緩沖,，則可以很大程度地保證跑步時(shí)免受傷害。跑步看似簡(jiǎn)單，但也要根據(jù)自身身體素質(zhì)合理安排,。相對(duì)于腳踝,，膝關(guān)節(jié)在身體跑動(dòng)起來(lái)時(shí)承受的壓力更大，更易受傷,。**建議,，如果體重過(guò)胖，比較好用快走代替跑步,，將運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷降到比較低,。哪怕是正常速度的散步...

原則**介紹，如果不加注意,，跑步可能會(huì)對(duì)人體某些部位造成損傷,。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發(fā)達(dá),，加上雙腳落地部位不正確,，跑步時(shí)便很難長(zhǎng)久支撐。對(duì)于業(yè)余跑者,，跑動(dòng)時(shí)腳跟自然落地是**常見(jiàn)的姿勢(shì),，久而久之，會(huì)增大腳部摩擦甚至?xí)斐蓳p傷,。因此,，可以購(gòu)買(mǎi)一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦,。從長(zhǎng)遠(yuǎn)看,，逐漸適應(yīng)腳掌落地，增強(qiáng)關(guān)節(jié)與地面的緩沖,，則可以很大程度地保證跑步時(shí)免受傷害,。跑步看似簡(jiǎn)單，但也要根據(jù)自身身體素質(zhì)合理安排,。相對(duì)于腳踝,，膝關(guān)節(jié)在身體跑動(dòng)起來(lái)時(shí)承受的壓力更大，更易受傷,。**建議,，如果體重過(guò)胖，比較好用快走代替跑步,，將運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷降到比較低,。哪怕是正常速度的散步...

5注意飲食編輯前60分鐘在鍛煉之前，你吃下去的食物是為了提供能量,。它將會(huì)讓你的“油箱”加滿(mǎn),，提升大腦能量并專(zhuān)注于鍛煉,。這時(shí)候應(yīng)該吃高熱能食物，來(lái)一根能量棒吧,，它是由谷物制成的零食,，吃起來(lái)口感很像蛋卷，能給你帶來(lái)足夠的能量,，且讓你不覺(jué)得太飽也不會(huì)覺(jué)得太餓,。前20分鐘如果你在鍛煉前只有20分鐘時(shí)間，液體或高G1值的食物是**合適的,。這些快速起效的碳水化合物將有助于減少鍛煉時(shí)的腹部不適或岔氣,，同時(shí)提供即時(shí)的爆發(fā)能量。這時(shí)候應(yīng)該吃高維生素食物,，開(kāi)一瓶維生素飲料或者來(lái)一塊由白面包制成的蜂蜜或者果醬三明治吧,。這類(lèi)食物消化起來(lái)很快。前5分鐘鍛煉前吃零食從來(lái)都不是必須的,，但如果你的能量不足或不得不...

跑步減肥一定要選好鞋和跑道,，如果沒(méi)有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性,。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位,，長(zhǎng)期的沖擊會(huì)磨損它，而且它一旦磨損很難長(zhǎng)好,。它和骨頭不一樣,，骨頭磨損了只要你適當(dāng)保護(hù)恢復(fù)還會(huì)長(zhǎng)回原型，而軟組織一旦磨損,，很難長(zhǎng)回原來(lái)的樣子,，而是亂長(zhǎng)，也就是所謂的骨質(zhì)增生,。跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉后體重非但不降,，反而增加的,。這是為什么？一,、運(yùn)動(dòng)量大,，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降,，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升,。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí)，還可以刺激消化***,，增進(jìn)食欲,。剛開(kāi)始尚能控制飲食,，使體重下降。一段時(shí)間后,，由于饑餓難忍,，加...

跑步減肥的正確方法收藏規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效***，不過(guò)跑步減肥也要講究方法,。跑步可以加快血液循環(huán),，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過(guò)快,，將有氧心率控制在60%―80%,；避免無(wú)效運(yùn)動(dòng)，脂肪在無(wú)氧狀況下將會(huì)停止分解,。跑步減肥的正確方法如下：1,、跑步前要做好準(zhǔn)備做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整,，激發(fā)身體中的運(yùn)動(dòng)***,，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以***2,、慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作站立,，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié),，大約5-10分鐘,。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟,，不易被拉傷,。3、跑步時(shí)間和速度都是健康***的關(guān)鍵如果你想***,，每次跑步的...

“從理論上來(lái)說(shuō),，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度比較高,，人的感覺(jué)**為靈敏,，協(xié)調(diào)能力**強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力**強(qiáng),，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn),，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段?！?*說(shuō),，但是，這并不表示***中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng),。不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異,，心肺功能,、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間,、運(yùn)動(dòng)頻次,、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō),，鍛煉的比較好時(shí)間并不是***的,，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話(huà),，**建議,，比較好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢(xún)一下醫(yī)生,。此外,，對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分有的正在加班,，有的正在匆匆忙忙往家里趕,，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他...

糖尿病病人注射了胰島素后,，不能空腹參加跑步,，以免發(fā)生低血糖；重癥糖尿病病人在沒(méi)有注射胰島素時(shí),，或發(fā)生急性***發(fā)燒時(shí)均不能參加跑步,，因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)的胰島素處于比較低水平，跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)量較大,，不能很好地利用葡萄糖供給能量,，而運(yùn)用脂肪來(lái)補(bǔ)充，因此產(chǎn)生大量的脂肪代謝產(chǎn)物－－酮體,，可能發(fā)生酸中毒,。并且肝功能明顯損害、活動(dòng)性肺結(jié)核,、急性腎炎等患者都應(yīng)在病情緩解后,，才能逐漸恢復(fù)跑步鍛煉。[2]浙江立誠(chéng)工貿(mào)有限公司,，專(zhuān)業(yè)生產(chǎn)跑步機(jī)。第七天：休息 無(wú)論你的有氧健身目標(biāo)是什么,，使用跑步機(jī)都會(huì)有所幫助,。金華廠商直供工廠直銷(xiāo)跑步機(jī)橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己,，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)量辦法：如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,，...

速度對(duì)一個(gè)跑步者來(lái)講,，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場(chǎng)上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑,；做速度游戲,；從上坡快速地地跑下來(lái)；參加比賽等,。速度訓(xùn)練對(duì)每個(gè)人都是可以的,，對(duì)老年人得作用更大，因?yàn)樗诒３植綉B(tài)的同時(shí),，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu),，而這兩者將隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸消失。許多沒(méi)跑過(guò)步的成年人,，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑,，而不管跑的強(qiáng)度和速度，這是不正確的,。提高速度可以通過(guò)三種方法：⒈增加步頻⒉增大步幅⒊既增加步頻又增大步幅第一種方法比第二種方法更可取,，步幅的增大會(huì)造成步幅過(guò)大，進(jìn)而會(huì)引起某些生物力學(xué)上的問(wèn)題和運(yùn)動(dòng)損傷,。速度訓(xùn)練,，尤其是在田徑場(chǎng)的速度訓(xùn)練應(yīng)該是...

5注意飲食編輯前60分鐘在鍛煉之前，你吃下去的食物是為了提供能量,。它將會(huì)讓你的“油箱”加滿(mǎn),，提升大腦能量并專(zhuān)注于鍛煉。這時(shí)候應(yīng)該吃高熱能食物,，來(lái)一根能量棒吧,，它是由谷物制成的零食，吃起來(lái)口感很像蛋卷,，能給你帶來(lái)足夠的能量,，且讓你不覺(jué)得太飽也不會(huì)覺(jué)得太餓。前20分鐘如果你在鍛煉前只有20分鐘時(shí)間,，液體或高G1值的食物是**合適的,。這些快速起效的碳水化合物將有助于減少鍛煉時(shí)的腹部不適或岔氣，同時(shí)提供即時(shí)的爆發(fā)能量,。這時(shí)候應(yīng)該吃高維生素食物,，開(kāi)一瓶維生素飲料或者來(lái)一塊由白面包制成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類(lèi)食物消化起來(lái)很快,。前5分鐘鍛煉前吃零食從來(lái)都不是必須的,，但如果你的能量不足或不得不...

運(yùn)動(dòng)三忌**指出，有些情況下,，運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備,，碰上大霧,、陰霾天氣，應(yīng)該取消預(yù)定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),。在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效的鍛煉身體有好處,。因?yàn)樵诤涞亩?，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多,。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉,、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷,，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。二忌大霧天氣鍛煉,。霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成的,，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),。如在霧天進(jìn)行鍛煉,，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì),，影響氧的供給,，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀,，嚴(yán)重者會(huì)...

中長(zhǎng)跑中長(zhǎng)跑（middleandlongdistancerace）,，是中距離跑和長(zhǎng)距離跑的簡(jiǎn)稱(chēng)。屬800米以上距離的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。中距離跑項(xiàng)目有男,、女800米和1500米；長(zhǎng)距離跑項(xiàng)目有男子5000米和10000米,，女子3000米,、5000米和10000米。中長(zhǎng)跑是歷史悠久且開(kāi)展普遍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。在2000多年前的古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上就有中長(zhǎng)跑比賽,。19世紀(jì)，中長(zhǎng)跑在英國(guó)已盛行,，后來(lái)世界各國(guó)也都相繼開(kāi)展起來(lái),。中國(guó)從1910年起也有了中長(zhǎng)跑的比賽。跑步***在跑步的時(shí)候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭，盯著前面的事物給自己動(dòng)力：我要跑到那里,，我要去到哪里。左顧右盼不僅會(huì)影響效...

跑步后1.不蹲坐休息健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,，會(huì)阻礙下肢血液回流,，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞,。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng),，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,，多做一些放松,、整理活動(dòng)，如慢行,，舒腿等,。2.不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴（或游泳）運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí),，體表***擴(kuò)張,，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致***驟然收縮,，易使身體的抵抗力降低,，而引起疾病。3.不“省略”整理活動(dòng)每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí),，應(yīng)適宜的放松,，如徒手操、步行,、放松按摩等,，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力,。4.不貪吃冷飲運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量,，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),，貪...

運(yùn)動(dòng)損傷走跑運(yùn)動(dòng)是**健身中比較普及的運(yùn)動(dòng)形式,，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是同樣會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性損傷,，如果得不到充分的重視,，甚至?xí)斐奢^為嚴(yán)重的身體損害，達(dá)不到健身的目的,。常見(jiàn)損傷有：肚子疼肚子疼產(chǎn)生的主要原因是在正式運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),，因?yàn)樾呐K惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”,，或是飯后,、飲水后使腸系膜受到過(guò)分牽拉。預(yù)防：減速,，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏,，加深呼吸。同時(shí)用手按壓,，可減輕疼痛,。肌肉酸痛小腿肌肉酸痛屬于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的正常生理現(xiàn)象，肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí),，肌肉內(nèi)發(fā)生一系列變化,，三磷酸腺苷、磷酸肌酸,、糖原分解放能,，若強(qiáng)度過(guò)大，血液循環(huán)跟不上,，氧氣供應(yīng)不足,，乳酸堆積，刺激了神經(jīng)系統(tǒng),，引起...

4活動(dòng)方式編輯穿鞋跑步易于減輕損傷,，但容易導(dǎo)致平足穿上運(yùn)動(dòng)鞋能夠降低地面對(duì)足部的沖擊，起到緩沖和保護(hù)的作用,。不僅跑步鞋有這種功能,，籃球鞋、足球鞋,、網(wǎng)球鞋等都有緩沖作用,，而且不同運(yùn)動(dòng)鞋根據(jù)運(yùn)動(dòng)的特定還會(huì)加強(qiáng)某一方面的保護(hù)作用。比如防滑,、弧形設(shè)計(jì)等,。由于運(yùn)動(dòng)鞋穿著方便，因此很多人長(zhǎng)年累月穿運(yùn)動(dòng)鞋,。但長(zhǎng)期如此,，鞋中的寬松環(huán)境會(huì)導(dǎo)致青少年腳底韌帶拉松變長(zhǎng)，形成平足,。而且運(yùn)動(dòng)鞋的透風(fēng)性不好,，極易引發(fā)足部皮膚性疾病如足癬、皮炎,、濕疹等,。光腳跑步能有效運(yùn)動(dòng)小腿肌肉,、保護(hù)腳踝光腳跑步，對(duì)環(huán)境的要求比較苛刻,。人的腳底板跟動(dòng)物不一樣,，能光腳外出的范圍是有限的，所以,，光腳跑步比較好是在室內(nèi),，這樣就降低了...

胸痛走跑運(yùn)動(dòng)中呼吸不均，沒(méi)有用鼻呼吸,，冷氣吸入肺，肺血管收縮,，血液循環(huán)障礙,，長(zhǎng)時(shí)間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會(huì)引起胸痛,。預(yù)防：走跑過(guò)程中用鼻呼吸,，做好保暖工作。跟腱炎跟腱炎是指跟腱背側(cè)深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結(jié)締組織損傷,，造成血液循環(huán)障礙,，導(dǎo)致腱圍及腱組織的損傷性炎癥。由于走跑場(chǎng)地不平,，過(guò)硬,，會(huì)造成跟腱炎。扁平足,，足弓過(guò)高,，后群肌肌力不足也是主要的發(fā)病原因。預(yù)防：在鞋跟內(nèi)加一層軟墊,，幫助減緩跟腱緊張,。足底筋膜炎足底筋膜是一種堅(jiān)韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用,，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來(lái)步行時(shí)疼痛**為劇烈,，行走一段時(shí)間后會(huì)減輕，因此很多人不注...

跑步每天跑還是隔天跑好跑步誤區(qū)千萬(wàn)別碰來(lái)源：七麗時(shí)尚網(wǎng)17510分享：跑步每天跑還是隔天跑好,？跑步新手和享受跑步的許多人都想知道這個(gè)問(wèn)題,。跑步時(shí)間長(zhǎng)，肌肉緊張的時(shí)間就越長(zhǎng),。***我們就看看隔***跑步和天天跑步哪個(gè)更好,，還有跑步減肥是不是每天跑比較好。跑步每天跑還是隔天跑好天天跑步好還是隔***跑一次好目前沒(méi)有明確的定義,。跑步新手需要隔天跑,，新手不適合每天跑步,。對(duì)于有一定健身基礎(chǔ)、掌握好正確的跑步方法的人來(lái)說(shuō),，很想跑步的話(huà),，建議**多連續(xù)跑兩天。對(duì)于需要參加全程馬拉松的跑步者,，也應(yīng)該遵循避免超負(fù)荷跑的原則,，為了防止身體受傷，至多連續(xù)跑兩天,，之后隨身體情況休息恢復(fù),。跑步新手為什么不能...

更能甩掉油膩，讓你春風(fēng)滿(mǎn)面,。如果內(nèi)在的改善不明顯,，那么外在的改變就顯而易見(jiàn)。堅(jiān)持跑步,，讓你減脂***,，擁有健康體質(zhì)，更保持了年輕的身材,。這對(duì)于有些人來(lái)說(shuō),，可是遙不可及的夢(mèng)想。4,、**人格跑步,，往往是一個(gè)人獨(dú)行，看似孤獨(dú),，實(shí)則更是與自己獨(dú)處的絕好時(shí)機(jī),。這世上，除了你自己,，沒(méi)有人真正懂你,。如果找不到自己的分身，我們終將是孤獨(dú)一生,。在奔跑的路上,，是一個(gè)感受內(nèi)心，尋找真我的過(guò)程,，更是一個(gè)自我**人格塑造的歷程,。堅(jiān)持跑步，心生平靜,，定靜才能生慧,，慧生萬(wàn)物。唯有冷靜,，才能沉思,，方能參悟生活真諦,。跑步，讓我們的內(nèi)心更加平和,、善良,，為人處世更加從容、坦然,。世事多變遷,，客觀事物的發(fā)生，往往我們并無(wú)從去左右,。...

9跑步應(yīng)用編輯跑步應(yīng)用幫你記錄各種參數(shù),，保存跑步軌跡，從而為你量身制定個(gè)性化跑步計(jì)劃,，將成為你跑步途中的好伴侶,。10其他編輯保護(hù)腳（1）晨練健身跑盡量選擇較松軟的場(chǎng)地，比較好在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)中跑道上練習(xí)跑步,，不要在很堅(jiān)硬的地面上跑步。（2）跑步時(shí)不要穿硬底鞋,，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋,，比較好穿運(yùn)動(dòng)鞋、膠鞋,，沒(méi)有膠鞋時(shí)也可穿布底鞋,，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋,。（3）跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理,。應(yīng)足跟先著地，迅速過(guò)渡到腳掌,，以利于做好緩沖動(dòng)作,，減少著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展,。腳落地時(shí)要利用好緩沖力量,，不要太猛，這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性,，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān),，既可持久，又可避免傷痛,。（4）跑步...

原則**介紹,，如果不加注意，跑步可能會(huì)對(duì)人體某些部位造成損傷,。比如腳踝,，如果腳踝肌肉不夠發(fā)達(dá),，加上雙腳落地部位不正確，跑步時(shí)便很難長(zhǎng)久支撐,。對(duì)于業(yè)余跑者,，跑動(dòng)時(shí)腳跟自然落地是**常見(jiàn)的姿勢(shì)，久而久之,，會(huì)增大腳部摩擦甚至?xí)斐蓳p傷,。因此，可以購(gòu)買(mǎi)一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋,，從而減輕腳跟與地面的摩擦,。從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，逐漸適應(yīng)腳掌落地,，增強(qiáng)關(guān)節(jié)與地面的緩沖,，則可以很大程度地保證跑步時(shí)免受傷害。跑步看似簡(jiǎn)單,，但也要根據(jù)自身身體素質(zhì)合理安排,。相對(duì)于腳踝，膝關(guān)節(jié)在身體跑動(dòng)起來(lái)時(shí)承受的壓力更大,，更易受傷,。**建議，如果體重過(guò)胖,，比較好用快走代替跑步,，將運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷降到比較低。哪怕是正常速度的散步...

30-39歲年齡組的人,，12分鐘跑完的距離達(dá)不到,，說(shuō)明鍛煉水平較差；如能達(dá)到,，說(shuō)明鍛煉水平為良好,；如能超過(guò)，即達(dá)到***鍛煉水平,。40-49歲年齡組的人,，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為；良好者為,；***者為,。50歲以上較差、良好和***者每12分鐘跑完的距離則分別為,、,。在短期內(nèi)取得理想結(jié)果是不可能的，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平,。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?，身體組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此,，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人,，一旦決心開(kāi)始經(jīng)常性鍛煉后,，往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果,。根據(jù)脈搏數(shù)字,，不難分析出運(yùn)動(dòng)量...

“從理論上來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分,，大氣內(nèi)的氧氣濃度比較高,，人的感覺(jué)**為靈敏，協(xié)調(diào)能力**強(qiáng),，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力**強(qiáng),，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段,?！?*說(shuō)，但是,，這并不表示***中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異,，心肺功能,、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間,、運(yùn)動(dòng)頻次,、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō),，鍛煉的比較好時(shí)間并不是***的,，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話(huà),，**建議,，比較好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢(xún)一下醫(yī)生,。此外,，對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分有的正在加班,，有的正在匆匆忙忙往家里趕,，正是忙忙碌碌的時(shí)候,，讓他...

糖尿病病人注射了胰島素后，不能空腹參加跑步,，以免發(fā)生低血糖,；重癥糖尿病病人在沒(méi)有注射胰島素時(shí)，或發(fā)生急性***發(fā)燒時(shí)均不能參加跑步,，因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)的胰島素處于比較低水平,，跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)量較大，不能很好地利用葡萄糖供給能量,，而運(yùn)用脂肪來(lái)補(bǔ)充,，因此產(chǎn)生大量的脂肪代謝產(chǎn)物－－酮體，可能發(fā)生酸中毒,。并且肝功能明顯損害,、活動(dòng)性肺結(jié)核、急性腎炎等患者都應(yīng)在病情緩解后,，才能逐漸恢復(fù)跑步鍛煉,。[2]浙江立誠(chéng)工貿(mào)有限公司，專(zhuān)業(yè)生產(chǎn)跑步機(jī),。但這是正常的,。如果感覺(jué)比較難受，應(yīng)停下來(lái)步行幾百米,，如感到特別不適,，就要停止長(zhǎng)跑。慈溪源頭廠家工廠直銷(xiāo)跑步機(jī)美腰機(jī) 9跑步應(yīng)用編輯跑步應(yīng)用幫你記錄各種參數(shù),，保存跑步軌跡,，從...

8運(yùn)動(dòng)時(shí)間編輯健身跑步鍛煉一般安排在早晨比較好，其次是上午7點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右,。中年人由于工作,，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生***,；二是早晨跑步空氣新鮮,，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外,，人經(jīng)過(guò)睡眠,，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài),。早晨鍛煉,，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝,，對(duì)保持充沛的精神和體力投入***的工作大有好處,。也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少,，而且傍晚人的精神狀態(tài)比較好,，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。飯前,、飯后不宜進(jìn)行跑步,。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化,，久而...

速度對(duì)一個(gè)跑步者來(lái)講,，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場(chǎng)上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑,；做速度游戲,；從上坡快速地地跑下來(lái)；參加比賽等,。速度訓(xùn)練對(duì)每個(gè)人都是可以的,，對(duì)老年人得作用更大，因?yàn)樗诒３植綉B(tài)的同時(shí),，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu),，而這兩者將隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸消失。許多沒(méi)跑過(guò)步的成年人,，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑,，而不管跑的強(qiáng)度和速度，這是不正確的,。提高速度可以通過(guò)三種方法：⒈增加步頻⒉增大步幅⒊既增加步頻又增大步幅第一種方法比第二種方法更可取,，步幅的增大會(huì)造成步幅過(guò)大，進(jìn)而會(huì)引起某些生物力學(xué)上的問(wèn)題和運(yùn)動(dòng)損傷,。速度訓(xùn)練,，尤其是在田徑場(chǎng)的速度訓(xùn)練應(yīng)該是...

休息堅(jiān)持跑步健身跑步的4個(gè)要素中,，許多跑步者在訓(xùn)練耐力方面打下了一個(gè)良好的基礎(chǔ),。有的跑步者把速度與耐力協(xié)調(diào)得相當(dāng)好。但是,，很少有跑步者認(rèn)真對(duì)待休息這個(gè)重要的部分,。有足夠的證據(jù)證明，休息在4個(gè)基本的要素中是**主要的因素,。跑步給我們帶來(lái)很多的好處,，而這些好處都是我們用代價(jià)換來(lái)的。在跑步中這個(gè)代價(jià)就是肌體內(nèi)肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復(fù)過(guò)程,。無(wú)休止地跑步**終會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷,，在跑步中,，我們認(rèn)為損傷和過(guò)度使用的含義相同。而肌肉組織在休息后比原來(lái)更加強(qiáng)壯了,。為了使我們保持健康,，不受損傷，跑得更好,，在跑步時(shí)需要遵循一些基本的原則,。1.每天至少要跑一次，在***中肌肉有足夠多的時(shí)間休息,，如果...

中長(zhǎng)跑中長(zhǎng)跑（middleandlongdistancerace）,，是中距離跑和長(zhǎng)距離跑的簡(jiǎn)稱(chēng)。屬800米以上距離的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。中距離跑項(xiàng)目有男,、女800米和1500米；長(zhǎng)距離跑項(xiàng)目有男子5000米和10000米,，女子3000米,、5000米和10000米。中長(zhǎng)跑是歷史悠久且開(kāi)展普遍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。在2000多年前的古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上就有中長(zhǎng)跑比賽,。19世紀(jì)，中長(zhǎng)跑在英國(guó)已盛行,，后來(lái)世界各國(guó)也都相繼開(kāi)展起來(lái),。中國(guó)從1910年起也有了中長(zhǎng)跑的比賽。跑步***在跑步的時(shí)候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭,，盯著前面的事物給自己動(dòng)力：我要跑到那里,，我要去到哪里。左顧右盼不僅會(huì)影響效...

狀態(tài)調(diào)整經(jīng)常有人提出跑步時(shí),，隨著步伐「2吸1呼」,、「2吸2呼」或其它節(jié)奏調(diào)整的呼吸頻率（次數(shù)）概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說(shuō)詞,，是相當(dāng)錯(cuò)誤的跑步呼吸調(diào)節(jié)概念,。事實(shí)上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比,。人體在不同速度下跑步時(shí),，每分鐘的呼吸交換量可能相差達(dá)10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會(huì)改變呼吸的次數(shù)（頻率),，但是,，***不要以為單一個(gè)呼吸節(jié)奏，就可以完全**跑步的呼吸調(diào)節(jié)。人體跑步時(shí)的呼吸調(diào)節(jié)會(huì)受到跑步速度的***影響,，盡管兩人以相同的速度一起跑步,，兩人的比較好呼吸節(jié)奏（深度與次數(shù)）也會(huì)有所差異。影響因素人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率（次數(shù)）,、呼吸深度（潮氣量）與死腔大小的影...

運(yùn)動(dòng)損傷走跑運(yùn)動(dòng)是**健身中比較普及的運(yùn)動(dòng)形式,，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是同樣會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性損傷,，如果得不到充分的重視,，甚至?xí)斐奢^為嚴(yán)重的身體損害，達(dá)不到健身的目的,。常見(jiàn)損傷有：肚子疼肚子疼產(chǎn)生的主要原因是在正式運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),，因?yàn)樾呐K惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,，引起呼吸肌紊亂“岔氣”,，或是飯后、飲水后使腸系膜受到過(guò)分牽拉,。預(yù)防：減速,，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸,。同時(shí)用手按壓,，可減輕疼痛。肌肉酸痛小腿肌肉酸痛屬于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的正常生理現(xiàn)象,，肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí),，肌肉內(nèi)發(fā)生一系列變化，三磷酸腺苷,、磷酸肌酸,、糖原分解放能，若強(qiáng)度過(guò)大,，血液循環(huán)跟不上,，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積,，刺激了神經(jīng)系統(tǒng),，引起...