福建麥琪健身服務(wù)有限公司2025-04-05

適合兒童的運動項目如下： 一,、3~6歲孩子,，適合坐位體前屈、跳舞,、跳遠,、攀爬等運動,，如果走、跑比較穩(wěn),，可以練習(xí)單腳跳,、跳繩、踢毽子,，或用手接球,、投籃、踢足球,。 3~6歲孩子處于平衡性,、柔韌性發(fā)展的靈敏期,，這個期間可進行平衡和協(xié)調(diào)性、柔韌性訓(xùn)練,。 二,、7-12歲應(yīng)以游泳、跑步等有氧運動為主,，外加一些簡單的對抗項目,，比如跆拳道、擊劍練習(xí)等,，還可以做一些小的負重力量訓(xùn)練,，如仰臥起坐、啞鈴操等,。 有條件的話,，可以嘗試一些器械練習(xí)，比如輪滑,，或參與集體運動,，如打乒乓球、羽毛球,。 三,、13~17歲，男孩可以做一些力量,、速度,、對抗性、爆發(fā)性的運動項目,，比如跆拳道,、擊劍、短跑,、足球,、籃球、排球,；女孩推薦瑜伽,、長跑、騎自行車,、滑雪等有氧運動,。 無論男孩還是女孩，這個階段都需要進行一定的力量訓(xùn)練,，以促進肌肉體積與力量增長,。

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