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史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌,。起始姿勢：雙腳外八字站立，杠鈴放在身體前,，雙手握住杠鈴,，約與肩同寬,，雙腿微微彎曲或挺直；雙手正握杠鈴,，頭微微抬起,，挺胸，繃緊腰背,，翹臀,，上半身前傾約45度角；腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴,，稍停一下,；屈膝緩慢下降還原；如果...

扛上史密斯桿幾乎不會(huì)有任何不穩(wěn)定的感覺,，用力往上推就行,。近年新出的3D史密斯架，可以前后方向移動(dòng)的,，需要自行控制好身體前后傾的問題,，但對身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制,，依然是沒有要求的。這樣的訓(xùn)練確實(shí)很簡單,，也很安全,。但這個(gè)“簡單”和“安全”，一脫離史密斯機(jī)就沒有了,。用...

有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者,，因?yàn)樗踩?，其?shí)這樣的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的,，對于初學(xué)者來說你要先掌握動(dòng)作發(fā)力的要領(lǐng)，動(dòng)作的基本模式,。如果你一上來就用史密斯機(jī)去進(jìn)行訓(xùn)練,，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮，你的運(yùn)動(dòng)模式只能按照器械來,，往往是做不出正確的動(dòng)作模式,。反而限制了你掌握...

史密斯機(jī)是一個(gè)可以用來做深蹲、舉重,、高低拉,、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥,、手臂彎舉、引體向上等動(dòng)作的器械,，它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向,，限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡，所以對動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少,，也提高了練習(xí)的安全系數(shù),，非常適合新手。很多...

彈道式臥推是一種對史密斯機(jī)器非常有用的練習(xí),，在這個(gè)練習(xí)中,，你實(shí)際上是把你的手拿出來，用下拉伸反射來抓住它,，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,。這是為了更有經(jīng)驗(yàn)的舉重運(yùn)動(dòng)員，但可以幫助發(fā)展上半身的爆發(fā)力,。史密斯類似于緊湊型臥推機(jī),。主要區(qū)別在于史密斯的運(yùn)動(dòng)范圍固定在垂直方向，而不是拱形...

史密斯機(jī)是典型的固定軌道訓(xùn)練器,，設(shè)計(jì)有保護(hù)桿,，安全性能比自由訓(xùn)練器材深蹲架要高很多,。利用史密斯機(jī)練習(xí)深蹲時(shí)，可以將緩沖器掛到相對較高的位置,，然后練到力竭,，不用擔(dān)心杠鈴會(huì)掉下來，即便掉下來也不會(huì)被砸,，因?yàn)橛芯彌_器的幫助;普通深蹲架就不行了,，沒有什么防護(hù)措施，一旦...

不論你是進(jìn)行深蹲還是臥推甚至于硬拉,，你是不是總感覺用史密斯機(jī)推的重量,，拉重量，蹲的重量更多,？這正是因?yàn)槭访芩箼C(jī)杠鈴有固定的運(yùn)動(dòng)軌跡,，滑輪，你可以稍微的借力,。這樣尤其是對于新手來說是不利的,，如果你一開始適應(yīng)了史密斯機(jī)深蹲的發(fā)力運(yùn)動(dòng)模式，那當(dāng)你上自由深蹲的時(shí)候,，會(huì)...

史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌,。起始姿勢：雙腳外八字站立，杠鈴放在身體前,，雙手握住杠鈴,，約與肩同寬，雙腿微微彎曲或挺直,；雙手正握杠鈴,，頭微微抬起，挺胸,，繃緊腰背,，翹臀，上半身前傾約45度角,；腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴,，稍停一下；屈膝緩慢下降還原,；如果...

史密斯訓(xùn)練器是美國人發(fā)明的,，20世紀(jì)50年代他在它的健身房里安裝了一個(gè)滑動(dòng)裝置，史密斯機(jī)隨后經(jīng)過改造被安裝在當(dāng)時(shí)洛杉磯的健身房里,，道路20世紀(jì)50年代末,，他大力推廣史密斯訓(xùn)練器，大量生產(chǎn)和制造，讓史密斯機(jī)更廣為人知,。史密斯訓(xùn)練器是用來進(jìn)行力量鍛煉的,，它是由固定...

把史密斯機(jī)當(dāng)成腿舉機(jī)，你需要在這里設(shè)置安全卡位,，這是杠鈴在動(dòng)作的較低位放置,。這個(gè)點(diǎn)需要足夠高，以便你可以躺在史密斯杠的下面,，同樣也要讓自己得到一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)范圍,。從大重量的10個(gè)開始，然后減少一些負(fù)重,，做第二組10個(gè),，繼續(xù)減，再做10個(gè),。將注意力集中在股四頭肌...

史密斯機(jī)是典型的固定軌道訓(xùn)練器,，設(shè)計(jì)有保護(hù)桿，安全性能比自由訓(xùn)練器材深蹲架要高很多,。利用史密斯機(jī)練習(xí)深蹲時(shí),，可以將緩沖器掛到相對較高的位置，然后練到力竭,，不用擔(dān)心杠鈴會(huì)掉下來,，即便掉下來也不會(huì)被砸，因?yàn)橛芯彌_器的幫助;普通深蹲架就不行了,，沒有什么防護(hù)措施,，一旦...

史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制,，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量,，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練，還可以做臥推（上斜,、平板,、下斜）。俯姿劃船,，肱二頭肌彎舉,。舉踵，等等，是一臺(tái)不折不扣的“全身器械”,。史密斯架有很多種,，垂直式的（大多數(shù)）、...

史密斯臥推與普通臥推的區(qū)別就在于,，它的器械是固定在軌道上的,，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動(dòng)。當(dāng)然這樣換來的優(yōu)點(diǎn)就是,，臥推變得更加容易些,，你只要提供力量往上推就行了，不用擔(dān)心杠鈴沒抓好會(huì)砸到胸什么的問題,。所以它也就十分適合新手的健身愛好者使用,，安全系數(shù)較高。杠...

練習(xí)史密斯機(jī)的動(dòng)作有很多種,，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到,，是一個(gè)比較全的健身器材。史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械,，軌道的固定,，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡，不過好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,， 適用于新手,，比較安全，也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械,。身體對齊...

史密斯臥推是固定器械上完成的臥推,，對于初級健身者來說，自由臥推（啞鈴臥推,、杠鈴臥推）還不能很好地把握平衡性,，應(yīng)該先用史密斯作基礎(chǔ)練習(xí)，等一段時(shí)間后再去自由臥推,。史密斯臥推分為平板,、上斜、下斜三種情況,。平板,、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上...

許多人都知道塑造翹臀或者提高大腿力量和關(guān)鍵肌群,，都可以用深蹲來鍛煉,，但是如果沒有負(fù)荷，靠自身重力,，需要很長的時(shí)間鍛煉,，而且對于大腿力量提高十分緩慢，這時(shí)候你就可以通過史密斯機(jī)，加大重量,，挑戰(zhàn)自己的天花板,，練出腹肌，塑造腿部線條,。做此動(dòng)作,，做好坐在器械椅上，而不...

史密斯硬拉,，可以屈腿可以直腿,，使用史密斯可以更加的穩(wěn)定，腰背挺直,，重心收緊,，在腳下墊一個(gè)臺(tái)子，可以讓杠鈴下落更多,，更多的拉伸臀部,。很多人認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)鍛煉下背豎脊肌的動(dòng)作，但其實(shí)豎脊肌主要在動(dòng)作中保持脊椎的穩(wěn)定,，主要發(fā)力點(diǎn)來自于髖部的伸展,，主動(dòng)肌才應(yīng)該是臀...

史密斯深蹲，按照適合你身高的高度將桿放到架子上,。分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上,，雙腿前推的同時(shí)伸直你的軀干，將桿抬離架子,。雙腿打開，保持與肩同寬的中等距離,。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴,，保持頭部始終朝向正前方，保持背部挺直,。單腿史密斯硬拉,，對臀部的刺激比正常的直腿硬...

史密斯機(jī)是很多健身房都會(huì)存在的一款固定器械，它也是一個(gè)多功能的力量器械,，可以用來做深蹲,、推舉、高低拉,、蝴蝶擴(kuò)胸,、小飛鳥、手臂彎舉,、引體向上,、腿部彎舉等動(dòng)作，配合訓(xùn)練凳還可以做更多的訓(xùn)練內(nèi)容。現(xiàn)在我們來聊一聊史密斯機(jī)深蹲是怎么完成的,，需要注意什么,，效果怎么樣？史...

通過史密斯練習(xí)的時(shí)候首先需要注意的是不要因?yàn)橛锌棺枇Φ幕喆嬖诰洼p視重量,。剛開始使用史密斯練習(xí)的朋友往往會(huì)把重量加到很重,，下落的時(shí)候感覺很輕。但是在推起或是舉起重量的時(shí)候,，重量也會(huì)因抗阻力的發(fā)力加大原有的重量,，這樣很容易造成肌肉拉傷或者是關(guān)節(jié)損傷。在練習(xí)胸部或...

在健身房里,，總會(huì)看到這個(gè)大塊頭史密斯機(jī),，對于史密斯機(jī)的評價(jià)分為兩級，一種是因?yàn)樗堑托o用的鍛煉器械,，對平衡能力和肌肉組合鍛煉沒有絲毫幫助,，但也正是因?yàn)檫@樣，對它的好評也是因?yàn)樗泄潭ㄜ壍?，可以大程度的保證自己安全,，尤其是在鍛煉大重量、強(qiáng)度的鍛煉時(shí),，比如臥推,、...

史密斯機(jī)固定的鐵架，附有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道,，屬于固定式器材,，使用起來相對簡單。史密斯機(jī)器能操作的動(dòng)作很多,，可以訓(xùn)練到的肌群非常全,，從握推、肩推到深蹲,，從肱二頭到股四頭,，史密斯機(jī)器都能包辦。此外,，要是遇上力竭時(shí),，史密斯機(jī)器旁邊都有安全扣環(huán)，可以防止訓(xùn)練者被杠鈴壓...

有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者,，因?yàn)樗踩?，其?shí)這樣的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，對于初學(xué)者來說你要先掌握動(dòng)作發(fā)力的要領(lǐng),，動(dòng)作的基本模式,。如果你一上來就用史密斯機(jī)去進(jìn)行訓(xùn)練,，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮，你的運(yùn)動(dòng)模式只能按照器械來,，往往是做不出正確的動(dòng)作模式,。反而限制了你掌握...

史密斯機(jī)是很多健身房都會(huì)存在的一款固定器械，它也是一個(gè)多功能的力量器械,，可以用來做深蹲,、推舉、高低拉,、蝴蝶擴(kuò)胸,、小飛鳥、手臂彎舉,、引體向上,、腿部彎舉等動(dòng)作，配合訓(xùn)練凳還可以做更多的訓(xùn)練內(nèi)容?，F(xiàn)在我們來聊一聊史密斯機(jī)深蹲是怎么完成的,，需要注意什么，效果怎么樣,？史...

在健身房里,，總會(huì)看到這個(gè)大塊頭史密斯機(jī)，對于史密斯機(jī)的評價(jià)分為兩級,，一種是因?yàn)樗堑托o用的鍛煉器械,，對平衡能力和肌肉組合鍛煉沒有絲毫幫助，但也正是因?yàn)檫@樣,，對它的好評也是因?yàn)樗泄潭ㄜ壍?，可以大程度的保證自己安全，尤其是在鍛煉大重量,、強(qiáng)度的鍛煉時(shí),，比如臥推、...

史密斯機(jī)羅馬尼亞硬拉2組10次,，并用5秒慢慢下放。對于羅馬尼亞硬拉這個(gè)動(dòng)作,，史密斯機(jī)實(shí)際上更勝于杠鈴,，由于機(jī)器把你固定在適當(dāng)?shù)淖藙荩阅憧梢韵蚝罂扛?。這會(huì)使你的腘繩肌進(jìn)行更深層次的拉伸,，而且肌肉在張力的情況下，更多的肌肉會(huì)得到更多的刺激,。用5秒的節(jié)奏下放杠...

史密斯機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是它的左右運(yùn)動(dòng)軌跡是固定的,，你只需要上下移動(dòng),，根本不需要自己控制杠鈴的平衡。然而,，缺點(diǎn)也非常顯而易見：滿足你的虛榮心,，這對任何想在健身房取得進(jìn)步的人來說都是一把雙刃劍。所以對于那些真正想在健身房取得進(jìn)步的人來說,，我還是建議你放棄史密斯機(jī),，把它用作...

史密斯機(jī)羅馬尼亞硬拉2組10次，并用5秒慢慢下放,。對于羅馬尼亞硬拉這個(gè)動(dòng)作,，史密斯機(jī)實(shí)際上更勝于杠鈴，由于機(jī)器把你固定在適當(dāng)?shù)淖藙?，所以你可以向后靠更多,。這會(huì)使你的腘繩肌進(jìn)行更深層次的拉伸，而且肌肉在張力的情況下,，更多的肌肉會(huì)得到更多的刺激,。用5秒的節(jié)奏下放杠...

史密斯機(jī)是典型的固定軌道訓(xùn)練器，設(shè)計(jì)有保護(hù)桿,，安全性能比自由訓(xùn)練器材深蹲架要高很多,。利用史密斯機(jī)練習(xí)深蹲時(shí)，可以將緩沖器掛到相對較高的位置,，然后練到力竭,，不用擔(dān)心杠鈴會(huì)掉下來，即便掉下來也不會(huì)被砸,，因?yàn)橛芯彌_器的幫助;普通深蹲架就不行了,，沒有什么防護(hù)措施，一旦...

使用史密斯深蹲時(shí),，你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離,，也就是膝關(guān)節(jié)的力臂，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于髖關(guān)節(jié)的,，這就意味著,，杠鈴的大部分重量，由你的膝關(guān)節(jié)來負(fù)擔(dān),，它教會(huì)你伸膝,，但無法讓你的臀部活躍起來，這是一種非自然的發(fā)力模式,，你不可能通過史密斯機(jī)來學(xué)會(huì)深蹲的正確姿勢,。而實(shí)際上，我們...